Lorsque vous perdez quelqu'un ou quelque chose de très précieux pour vous, le chagrin peut être intense. La douleur, les souvenirs tristes et les questions sans réponse peuvent vous hanter. Vous pouvez même sentir que vous ne serez plus jamais le même - que vous ne rirez jamais ou que vous ne serez plus jamais à l'aise. Prenez votre coeur - bien qu'il n'y ait aucun moyen de faire de la peine sans douleur, il y a en bonne santé façons de faire le deuil qui vous permettent de progresser de manière constructive. Ne vous contentez pas d'une vie épuisée de joie - traitez votre perte et, lentement mais sûrement, vous volonté aller mieux.

Première partie de deux:
Chagrin

  1. 1 Faites face à la perte. Après une perte sérieuse, nous voulons parfois faire quelque chose - n'importe quoi - pour atténuer la douleur. Se soumettre à une habitude néfaste comme la consommation de drogues, l'abus d'alcool, le sommeil excessif, la surutilisation d'Internet ou la promiscuité gratuite menace votre bien-être et vous rend vulnérable à la dépendance et à la douleur. Vous ne serez jamais vraiment guérir jusqu'à ce que vous soyez confronté à la perte. Ignorer la douleur causée par la perte ou se faire plaisir avec des distractions ne fonctionnera que si longtemps - peu importe la vitesse à laquelle vous fuyez, votre chagrin finira par vous dépasser. Confrontez votre perte. Permettez-vous de pleurer ou de pleurer d'une autre manière qui vous semble naturelle. Ce n'est qu'en reconnaissant d'abord votre chagrin que vous pouvez commencer à le vaincre.
    • Quand une perte est fraîche dans votre mémoire, votre chagrin mérite toute votre attention. Cependant, vous devriez tracer une ligne sur le deuil prolongé. Donnez-vous une période de temps - peut-être de quelques jours à une semaine - pour être profondément triste. Un long périple vous empêche de vous sentir perdu, paralysé par l'apitoiement et incapable d'avancer.
  2. 2 Laissez votre douleur s'échapper. Laissez couler les larmes. N'ayez jamais peur de pleurer, même si ce n'est pas quelque chose que vous faites habituellement. Réalisez qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de ressentir la douleur ou de l'exprimer. Ce qui est important, c'est de reconnaître la douleur et d'essayer de la surmonter. La façon dont vous le faites dépend entièrement de vous et varie d'une personne à l'autre.
    • Trouvez un exutoire pour votre douleur. Si vous êtes obligé de faire une certaine activité pendant que vous pleurez, fais le (à condition qu’il ne s’agisse pas de se blesser ou de faire du mal aux autres). Pleurer, battre l’oreiller, aller longtemps, jeter des objets, crier au-dessus de vos poumons dans une forêt ou autre endroit solitaire, certaines des façons dont différentes personnes trouvent des débouchés pour leur douleur. Tous sont également valables.
    • Évitez de faire quoi que ce soit qui pourrait nuire à vous-même ou à autrui. La perte ne consiste pas à infliger des dommages ou à aggraver les choses. La perte est un moment pour apprendre à tirer parti de vos réserves émotionnelles internes et à apprendre à faire face à la douleur.
  3. 3 Partagez vos sentiments avec les autres. Il est bon de chercher des personnes qui prendront soin de vous lorsque vous souffrez. Si vous ne trouvez pas un ami, appuyez-vous sur un étranger compatissant ou un prêtre, un conseiller ou un thérapeute. Même si vous sentez que vous êtes déchaîné, confus et incertain, parler à une personne en qui vous avez confiance est une façon de vous permettre de vous débarrasser de la douleur que vous éprouvez. Voir parler comme une forme de "tri" de vos émotions - vos pensées n'ont pas besoin d'être cohérentes ou raisonnées. Ils ont juste besoin d'être expressif.
    • Si vous craignez que d’autres personnes qui vous écoutent ne soient confuses ou contrariées par ce que vous dites, un simple avertissement peut atténuer ce problème. Faites-leur simplement savoir que vous vous sentez triste, bouleversé, confus, etc., et que, même si certains des mots que vous dites ne vont pas avoir de sens, vous apprécierez d'avoir quelqu'un d'écoute. Un ami ou un supporter attentionné ne s'en souciera pas.
  4. 4 Éloignez-vous des personnes qui ne sont pas compatissantes. Malheureusement, toutes les personnes avec lesquelles vous ne parlez pas ne vous seront d'aucune aide. Ignorez les gens qui disent des choses comme "surmontez-le", "arrêtez d'être si sensible", "je Je me suis vite reposé quand cela m'est arrivé ", etc. Ils ne savent pas ce que tu ressens, alors ne fais pas attention à leurs commentaires dédaigneux. Dis-leur" Tu n'as pas à être avec moi pendant que je vais à travers cela si c'est trop pour vous à supporter. Mais je dois passer au travers, peu importe ce que tu ressens, alors s'il te plaît donne-moi un peu de place. "
    • Certaines des personnes qui méprisent votre chagrin peuvent même être des amis avec de bonnes intentions (mais mal inspirées). Reconnectez-vous avec ces personnes quand vous vous sentez plus fort. Jusque-là, éloignez-vous de leur impatience - vous ne pouvez pas précipiter une récupération émotionnelle.
  5. 5 Harbour aucun regret. Après avoir perdu quelqu'un, vous pourriez vous sentir coupable. Vous pouvez être préoccupé par des pensées comme: «J'aimerais avoir dit au revoir une dernière fois» ou «J'aurais aimé mieux traiter cette personne». Ne vous laissez pas consommer par votre sentiment de culpabilité. Toi ne peux pas changer le passé en y réfléchissant encore et encore. Ce n'est pas ta faute si tu as perdu quelqu'un que tu aimes. Plutôt que de vous attarder sur ce que vous pourrait ont fait ou devrait ont fait, concentrez-vous sur ce que vous pouvez do - traite tes émotions et avance.
    • Si vous vous sentez coupable suite à une perte, parlez à d'autres personnes qui connaissaient la personne ou l'animal de compagnie. Ils seront presque toujours en mesure de vous convaincre que la perte n'est pas de votre faute.
  6. 6 Enregistrez des choses qui vous rappellent votre proche. Le simple fait qu'une personne ou un animal de compagnie soit parti ne signifie pas que vous ne devriez pas toujours vous en souvenir. Il peut être réconfortant de savoir que même si la personne ou l’animal de compagnie n’est plus là, l’amitié, l’amour et les liens personnels que vous avez avec eux existent toujours. Personne ne pourra jamais vous enlever cela, et la relation que vous entretenez avec eux fera toujours partie de vous. Certains souvenirs mériteront toujours d’être gardés pour vous rappeler votre propre courage, votre ténacité et votre capacité à envisager un avenir meilleur.
    • Gardez les souvenirs qui vous rappellent la personne ou l'animal de compagnie dans une boîte quelque part.Faites-les sortir quand vous avez besoin d'un rappel tangible de vos souvenirs. Ce n'est généralement pas une bonne idée de laisser les souvenirs traîner à l'air libre. Un rappel constant que quelqu'un est parti peut rendre difficile d'avancer.
  7. 7 Obtenir de l'aide. Dans notre société, nous avons une stigmatisation extrêmement néfaste contre les personnes qui cherchent de l'aide avec des problèmes émotionnels. Voir un thérapeute ou un conseiller fait ne pas vous rendre faible ou pathétique. C'est plutôt un signe de force. En recherchant l'aide dont vous avez besoin, vous manifestez un désir admirable d'avancer et de surmonter votre chagrin. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel - en 2004, plus du quart des adultes américains avaient consulté un thérapeute au cours des deux dernières années.

Deuxième partie de deux:
Travailler vers le bonheur

  1. 1 Éloignez le focus de la tristesse. Essayez de vous souvenir des bons moments et des meilleurs souvenirs que vous avez partagés avec la personne ou l’animal que vous avez perdu. Se concentrer sur des pensées négatives ou des regrets ne changera pas ce qui s'est passé. Cela ne fera que te sentir plus mal. Soyez assuré que personne qui vous a apporté le bonheur ne voudra jamais que vous vous enfonciez dans la tristesse. Essayez de vous rappeler des choses comme la façon dont cette personne a parlé, les petites manières bizarres, les moments que vous avez passés à rire ensemble et les choses que cette personne vous a enseignées sur la vie et vous-même.
    • Si vous avez perdu un animal de compagnie, rappelez-vous les beaux moments que vous avez passés ensemble, la vie heureuse que vous avez donnée à votre animal de compagnie et les caractéristiques particulières de votre animal.
    • Chaque fois que vous êtes tenté de devenir encore plus triste, en colère ou en pitié, prenez un journal et écrivez les bonnes choses dont vous pouvez vous souvenir au sujet de la personne ou de l'animal qui a été perdu. Dans les moments de tristesse, vous pouvez consulter ce journal pour vous rappeler le bonheur que vous avez eu.
  2. 2 Distrayez-vous. En vous occupant et en vous occupant de tâches nécessitant une attention particulière, vous vous évitez de constamment ruminer la perte. Cela vous donne également l’espace nécessaire pour réaliser qu’il ya encore de bonnes choses dans votre monde.
    • Bien que le travail ou les études puissent apporter un certain soulagement aux pensées constantes sur la perte, ne vous fiez pas simplement à votre routine pour vous distraire ou vous risquez de sentir qu'il n'y a que travail, chagrin et rien entre les deux. Aidez à vous familiariser avec des activités plus heureuses en faisant quelque chose qui vous donne la paix. Il y a toutes sortes de possibilités, telles que le jardinage, la cuisine, la pêche, l'écoute de votre musique préférée, la marche, le dessin, la peinture, l'écriture, etc. peut toujours promettre).
    • Envisagez de vous impliquer dans le travail social. Passez de vos propres problèmes à ceux des autres. Envisager de faire du bénévolat comme une possibilité. Si vous aimez les enfants, aider les jeunes enfants qui affichent beaucoup de spontanéité et de rire peut soulager votre esprit.
  3. 3 Trouvez le plaisir dans les beaux jours. Un symptôme commun du deuil est de rester à la maison, en négligeant votre vie externe. Lorsque vous avez dépassé votre tristesse initiale, profitez-en pour profiter des beaux jours. Passez du temps à marcher, à contempler et à remarquer simplement la beauté naturelle qui vous entoure. N'essayez pas de chasser des sentiments spécifiques - laissez simplement la chaleur du soleil vous envahir et les bruits du monde vous traversent. Émerveillez-vous devant la beauté des arbres et de l'architecture que vous voyez. Laissez l'agitation de la vie vous rappeler que le monde est magnifique. La vie continue - vous méritez d'en faire partie et de rejoindre la routine quotidienne.
    • Il existe des preuves scientifiques suggérant que la lumière solaire possède des propriétés antidépressives naturelles. [1] Sortir de la maison peut vous aider à sortir d'un funk émotionnel.
  4. 4 Récupérer le idée de ce que vous avez perdu. Lorsque vous perdez quelqu'un, c'est un fait regrettable que vous ne profiterez plus jamais de sa présence physique. Cependant, cela ne signifie pas que la personne ou l'animal que vous avez perdu n'existe pas encore dans le monde en tant qu'idée ou symbole. Sachez que la personne ou l'animal que vous avez perdu vit dans vos pensées, vos paroles et vos actions. Lorsque nous disons, faisons ou pensons à quelque chose qui est influencé par la mémoire de quelqu'un qui est parti, il vit toujours.
    • De nombreuses religions enseignent que l'âme ou l'essence d'une personne reste après la mort de son corps physique. D'autres religions enseignent que l'essence d'une personne est transformée en une autre forme ou redistribuée dans la terre. Si vous êtes religieux, soyez rassuré par le fait que la personne que vous avez perdue existe toujours dans un sens spirituel.
  5. 5 Passez du temps avec de bonnes personnes. Il peut être difficile de vous motiver pour sortir et passer du temps avec vos amis après une perte. Cependant, cela peut entraîner une amélioration notable de votre humeur. Il est bon de chercher la compagnie d'amis qui comprendront votre état émotionnel même si vous n'avez pas récupéré à 100%. Trouvez des amis ou des connaissances qui sont amusants, mais gentils et sensibles. Ils vous aideront à retrouver votre rôle social habituel, ce qui vous aidera à rester occupé à mesure que vous sortez de votre chagrin.
    • La première session de repaire après une perte majeure peut être un peu ténue ou maladroite, simplement parce que vos amis sont inquiets de la manière d’aborder le sujet. Ne vous laissez pas abattre - vous avait faire de votre retour à votre vie sociale normale à un moment donné. Soyez persévérant - même si cela peut prendre des semaines ou des mois avant que les choses semblent complètement "normales", passer du temps avec des amis bienveillants est presque toujours une bonne idée.
  6. 6 Ne fausse pas le bonheur. Lorsque vous reprenez votre routine habituelle, vous pouvez penser que certaines situations professionnelles et sociales exigent que vous soyez plus heureux que vous. sont. Bien que vous devriez essayer d'éviter de vous vautrer dans le chagrin, vous devriez également essayer d'éviter de "forcer" votre propre bonheur.Le bonheur "forcé" est affreux - porter un sourire quand vous ne le voulez pas est un fardeau absolu. Ne faites pas du bonheur une corvée! Il est bon d'apparaître et d'agir sérieusement dans votre vie sociale et dans votre travail, à condition de ne rien faire pour entraver le bonheur des autres. Gardez votre sourire quand votre bonheur est authentique - ce sera beaucoup plus doux.
  7. 7 Laissez le temps de guérir. Le temps guérit toutes les blessures. Votre rétablissement émotionnel peut prendre des mois ou des années - c'est OK. En temps voulu, vous pourrez éventuellement commencer à honorer la personne que vous avez perdue grâce à une détermination renouvelée de profiter pleinement de votre vie.
    • Ne t'inquiète pas - tu n'oublieras jamais ceux que tu aimes. Vous ne perdrez pas non plus la force interne qui vous a poussé à rechercher des objectifs ou des réalisations perdus. Ce qui peut changer, c'est comment vous approchez de votre vie à partir de là - il peut y avoir une focalisation plus précise, un nouveau sens de la valeur ou une perspective totalement changée sur certains aspects de votre vie. Ce progrès ne sera toutefois pas possible si vous ne vous donnez pas le temps de guérir.
    • Alors que vous devriez vous donner suffisamment de temps pour guérir, en même temps, il est important de vous rappeler que votre vie est précieuse et que vous êtes responsable de tirer le meilleur parti de votre temps ici. Le but de votre vie est d'être heureux, pas triste. Ne vous éloignez pas du chagrin, mais ne vous contentez pas d'une récupération partielle. Faites de votre voyage vers la récupération une amélioration progressive. Tu te le dois - continuer d'avancer, peu importe combien de temps cela prend.
  8. 8 Ne pas deviner votre bonheur. Ne vous sentez pas mal pour vous sentir bien! Il n'y a pas de délai défini pour récupérer d'une perte. Si vous retrouvez votre bonheur le plus tôt possible, ne vous sentez pas coupable de «ne pas avoir assez de peine». Si vous sentez que vous avez récupéré d'une perte, vous probablement. Ne fixez pas de délais pour le deuil, mais ne reportez pas votre bonheur non plus. Ne vous forcez jamais à être plus triste que nécessaire.