Après avoir passé de merveilleuses vacances pendant la période de Noël et du Nouvel An, certaines personnes se sentent bleues et trouvent difficile de fonctionner normalement dans leur rythme quotidien. Tel que défini par le DSM IV, le blues des fêtes, la dépression des fêtes ou le blues de l'après-Noël, ces termes couramment utilisés décrivent la détresse mentale survenant après les vacances d'hiver et la saison des festivals. Cet article est axé sur l'expérience des «bleus», car ce terme suggère une détresse mentale légère, un phénomène courant lorsque l'on fait face au stress et au changement de la vie quotidienne.

Voici quelques suggestions pour vous débarrasser de vos blues de vacances de la saison des fêtes après l'hiver.

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  1. 1 Attendez-vous à une certaine déception. La saison des vacances est à la fois joyeuse et stressante. Il y a de la famille avec qui s'entendre, des cadeaux à acheter et à retourner, des gens à visiter, des activités pour se lancer, beaucoup de nourriture pour les fêtes, des ventes à faire et des soirées pour planifier et assister. Avec l'excitation du réveillon du Nouvel An, votre adrénaline a probablement beaucoup pompé pendant les fêtes de fin d'année. Revenir à la routine habituelle et probablement au lieu de travail plus calme que la normale peut freiner votre esprit par l'absence de choses passionnantes à faire et attendre avec impatience. De même, si votre période de Noël et de la Saint-Sylvestre n'était pas aussi agréable que vous l'aviez espéré, vous pourriez vous sentir déçu du manque de plaisir auquel vous vous attendiez et cela peut affecter votre humeur. S'attendre à se sentir un peu faible est une façon de se dire que c'est un sentiment normal et que cela passera rapidement une fois que la routine se rétablira.
    • Regardez vos expériences passées pour vous éclairer sur vos sentiments post-vacances normaux. Est-ce que vous tombez toujours dans un marasme après la saison des vacances? Si vous avez passé des moments désespérés après les deux derniers jours de congé, les chances que cette période de vacances se poursuive dans le désespoir sont élevées. Regardez attentivement ce que vous avez fait la dernière fois et ce qui vous a détendu. Et réalisez que c'est généralement une phase qui est facilement corrigée.
  2. 2 Choisissez de voir les avantages du temps après les vacances. Le bon côté à la fin des vacances est que vous avez eu la chance de vous reposer, de vous détendre et de vous amuser. La folie avant Noël a pris fin à la fois sur le lieu de travail et à la maison, et les moments de repos après Noël et le jour de l'an vous ont donné l'occasion de faire des choses différentes de votre routine habituelle. Et toute pause dans la routine est bonne pour l'esprit, vous offrant la possibilité de vous ressourcer.
    • Détendez-vous lorsque vous retrouvez votre routine habituelle. Votre auto plus reposé est une bonne chose et vous donne la possibilité d'adopter une perspective renouvelée sur votre travail, votre routine, vos études ou votre rythme de vie.
    • Peut-être que la pause vous a donné une perspective sur votre vie, votre travail, vos relations, etc. Si tel est le cas, il est temps d'envisager des changements pour améliorer votre situation, notamment parce que ces changements peuvent prolonger vos bleus.
  3. 3 Soyez doux sur vous-même en ce qui concerne vos résolutions du Nouvel An. Si vous placez la barre trop haut et que vous vous sentez déjà comme si vous glissiez, ne vous découragez pas. Au lieu de cela, examinez vos résolutions de manière réaliste et évaluez si elles ont besoin d’être peaufinées pour s’assurer qu’elles sont réalisables. Rejetez les résolutions qui vous obligeaient à être trop sévères envers vous-même et à les réformer en des solutions qui peuvent être satisfaites maintenant que l'atmosphère émouvante du réveillon du Nouvel An est derrière vous. Considérez-le comme une double vérification des détails et manipulez simplement les petits caractères!
    • Assurez-vous que tous les objectifs que vous avez définis sont raisonnables et surtout réalisables. Prenant la perte de poids comme exemple, le ciblage pour une taille zéro est irréaliste, mais chercher une perte de 1 livre sur une période de la semaine semble être plus réalisable.
  4. 4 Continuer à passer du temps avec les gens. Certains blues de la saison d'après-vacances peuvent être liés au fait d'avoir été autour de nombreuses personnes pendant les vacances de Noël et de se retrouver soudainement entourés de personnes que vous ne connaissez pas bien ou même pas du tout. Relevez le moral en continuant à rester en contact avec vos amis et votre famille, et en vous rendant sur le point de faire des activités où d'autres personnes interagissent avec vous.
  5. 5 Faites des choses qui vous donnent envie d'attendre quelque chose. Ressuscitez l'excitation de l'anticipation en organisant des activités amusantes, telles que dîner avec des amis, commencer un nouveau cours pour un passe-temps ou un intérêt, assister régulièrement à un événement sportif, aller au cinéma, etc. que vous savez vous donner un frisson.
  6. 6 Faites des choix sains. Après les nombreuses indulgences au cours de la période des vacances, cela peut vous laisser un peu déformé et pire pour le service de nutrition. Essayez de reprendre une alimentation saine, de boire des boissons saines et de faire de l'exercice. Bien manger et faire régulièrement de l'exercice améliorera votre humeur et vous aidera à retrouver une forme et un niveau de forme physique satisfaisants. Si vous craignez de ne pas rester assez au chaud pendant la saison froide, ayez des soupes plus chaudes et plus chaudes qui vous réchaufferont et vous rempliront sans trop de calories. Les salades chaudes sont également un excellent choix en hiver.
    • Mangez vos bleus. Mangez des aliments qui stimulent vos neurotransmetteurs sérotonine (se sentir bien). Les aliments appropriés contenant du tryptophane (le composant de base de la sérotonine) comprennent les bananes, la volaille, les produits laitiers et les pois.[1]
    • Continuez à faire de l'exercice, peu importe la météo, la léthargie et les excuses de poids. L'exercice vous donnera le ton de l'humeur dont vous avez besoin et vous permettra de bouger à nouveau. Si vous vivez dans un climat froid, il y a beaucoup d'options d'exercice hivernal telles que la marche, le ski et la gym.Vous pouvez également rester à l'intérieur et faire de l'exercice sur un vélo d'intérieur si vous en avez un. Pour ceux qui vivent dans un climat chaud, la natation, la randonnée et les sports nautiques sont idéaux pour la détente.
  7. 7 Faites-en un moment pour obtenir de l'aide professionnelle et retourner les choses qui vous dérangent. Les fêtes de fin d’année ont tendance à mettre l’accent sur les problèmes urgents au travail et dans votre vie personnelle, car les célébrations, les rencontres et les préparations requièrent votre plus grande attention. Une fois que les affaires se sont apaisées, vous revenez à penser à vos problèmes de vie généraux et cela pourrait être le bon moment pour obtenir de l'aide des professionnels, que ce soit pour régler vos finances, redécorer votre maison ou gérer les problèmes. sentiments malheureux que vous vivez.
    • Si vous ne vous êtes pas trop bien préparé pour les vacances et que vous vous êtes retrouvé dans le pétrin, obtenez immédiatement des conseils financiers et commencez à régler les finances le plus tôt possible. Cela pourrait réduire les indulgences pour l'instant, mais c'est probablement le meilleur moment pour se sentir le moins démuni des indulgences!
  8. 8 Attendez-vous à profiter de l'année à venir. Essayer de garder un état d'esprit positif et planifier des événements intéressants et enrichissants tout au long de l'année est un bon moyen de calmer votre blues actuel. Réfléchissez aux saisons changeantes et au genre de choses que vous aimeriez faire au fil de l’année, ainsi que le genre d’activités et d’événements dont vous aimeriez faire partie. Faire quelque chose à propos des choses que vous aimeriez faire est la première étape et une fois que vous êtes immergé dans la planification et la réalisation, vous serez trop occupé pour vous inquiéter.
    • Si vous souhaitez voyager, commencez à planifier votre voyage et votre budget dès maintenant.
    • Si vous avez de grands projets à venir, comme votre propre mariage ou celui d'un autre, avoir un bébé, rénover une maison, faire une croisière avec vos parents, etc., lancez-vous dans la planification.
    • Si vous souhaitez que certains aspects de votre vie changent, comme le fait de ne plus être célibataire ou de faire partie d'un couple, utilisez ce temps pour planifier la façon dont vous allez y arriver, par exemple en vous mettant davantage à faire partie d'un club. , ou passer du temps en utilisant des sites en ligne spécifiques, etc.