Si vous êtes déjà arrivé au bas des marches sans savoir pourquoi vous avez fait une chute, vous avez eu un problème de mémoire à court terme. Que vos problèmes de mémoire à court terme soient dus à des problèmes médicaux ou à une simple distraction, il existe des stratégies pour y faire face. Tant que vous ne pourrez pas intégrer ces idées dans votre vie, vous souhaiterez peut-être imprimer ou mettre en signet cette page pour vous aider à vous en souvenir.

Faire face aux problèmes de mémoire

  1. 1 Faites attention. De nombreux problèmes de mémoire à court terme peuvent être attribués non pas tant à la capacité du cerveau, mais à la capacité de la personne à se concentrer sur une seule tâche.[1] Si vous avez déjà oublié le nom du gentil monsieur qui vient de vous être présenté, il n'y a pas cinq minutes, ce n'est peut-être pas qu'un problème de mémoire. Étiez-vous vraiment à l'écoute lorsque vous avez été présenté ou pensiez-vous à ce que vous diriez ensuite? Au lieu de cela, alors que vous serrez la main du gars, regardez-le dans les yeux et répétez le nom à haute voix. Ensuite, dites-le vous-même en silence deux fois (vous aurez probablement quelques instants où vous pourrez régler la petite conversation). Faites un effort conscient et actif pour faire attention chaque fois que vous savez que vous êtes susceptible d'oublier quelque chose.
  2. 2 Écris le. Peu importe ce que vous devez vous rappeler, engagez-le à écrire. Utilisez un tableau blanc, un tableau d'affichage, un cahier, la paume de votre main ou tout autre format utile. Notez votre liste de courses, vos courses, votre emploi du temps et même ce dont vous avez besoin en bas, si nécessaire.
  3. 3 Visualisez le En plus de noter ce que vous devez faire, vous pouvez également le "dessiner" dans votre esprit en vous visualisant en train d'effectuer la tâche avec le plus de détails possible. Si vous devez vous rappeler de verrouiller la porte, par exemple, imaginez-vous en train de fermer la porte et de regarder votre main sur la poignée de porte. Ensuite, visualisez-vous en tirant les clés de votre poche, en les entonnant, en insérant la clé dans la poignée de porte, en verrouillant la porte, en tirant la clé et en la remettant dans votre poche. Plus votre visualisation est détaillée, plus elle risque de "coller".
  4. 4 Avoir un système Laissez les articles où ils sont visibles et où vous les verrez jusqu'à ce que vous fassiez tout ce qui doit être fait pour eux. Cela pourrait signifier des choses comme placer des choses à monter au bas des escaliers, mettre des factures et du papier dans un endroit bien visible jusqu'à ce qu'elles soient traitées, ou simplement toujours nourrir le chat avant de préparer votre propre petit-déjeuner.
    • Cela peut aider à lier des tâches à un jour particulier de la semaine ou à une activité particulière que vous faites déjà. Par exemple, si vous avez une plante de cactus à arroser une fois toutes les deux semaines, arrosez-le le jour même où vous obtenez votre chèque de paie.
    • Nous savons tous à quel point les habitudes peuvent être puissantes, alors pourquoi ne pas les utiliser à votre avantage? Formez des habitudes pour vous aider à faire avancer les choses inconsciemment, afin que vous ne dépendiez pas autant de votre esprit conscient. Attachez une nouvelle habitude à une vieille habitude, comme prendre vos médicaments chaque fois que vous vous brossez les dents.
    • Faites des routines. Écrivez-les aussi. Ensuite, placez une note ou un autre repère dans un endroit bien visible jusqu'à ce que la nouvelle routine devienne une habitude. Chaque fois que vous rentrez chez vous, placez vos clés au même endroit. Chaque fois que vous partez, assurez-vous qu'ils sont avec vous, avec tous les autres objets que vous placez à proximité.
  5. 5 Utilisez un fichier tickler. Un fichier tickler est un fichier configuré par date. Ayez des dossiers ou des divisions dans le fichier pour chaque jour du mois. Lorsque quelque chose arrive dans votre champ de vision et nécessite votre attention à une date ultérieure, placez-le dans le fichier de tickler correspondant à cette date. Assurez-vous de vérifier votre fichier de rappel quotidiennement.
  6. 6 Garder un calendrier. Ne comptez pas sur votre mémoire pour vous dire quand être où demain et ne comptez pas sur lui pour la semaine prochaine ou le mois prochain. Au lieu de cela, écrivez-le dans le calendrier de votre choix et prenez l'habitude de le vérifier régulièrement. Gardez un calendrier pour tous vos rendez-vous. Ne pas en garder une pour les affaires et une autre pour les dates personnelles.
  7. 7 Utilisez des ordinateurs. Des programmes informatiques et même des sites Web sont disponibles, notamment des calendriers qui vous rappelleront le moment venu et les listes de tâches à effectuer. Bien sûr, vous devez avoir accès à l'ordinateur avant d'oublier un article.
  8. 8 Prendre de bonnes notes. Que ce soit en classe, en réunion ou simplement pour des raisons personnelles, prenez des notes. Même si vous ne les relisez jamais, le fait d'écrire quelque chose le fera souvent passer par votre cerveau. Si vous avez besoin de regarder en arrière, vous en aurez un enregistrement.
    • Conservez un cahier ou conservez un cahier pour chaque sujet, projet ou intérêt général. Avoir des couleurs différentes et même des formes et des tailles vous aidera à garder les différents cahiers droits.
    • Si vous parvenez à prendre des notes par voie électronique, un moteur de recherche, tel que Google Desktop ou Copernic, peut vous aider à trouver d'anciennes notes basées sur des mots-clés. Cela signifie que vous n'avez pas à passer autant de temps à organiser avec soin.
  9. 9 Placez les objets dans des endroits visibles. Par exemple, si des légumes frais se perdent dans les bacs à légumes jusqu'à ce qu'ils se transforment en bouillie, ne les mettez pas dans les bacs à légumes. Accrochez-les plutôt dans des sacs transparents ou placez-les sur les étagères où vous pourrez les voir.
    • Si vous devez empiler des objets sur votre bureau pour vous assurer qu'ils retiennent votre attention, allez-y et empilez. Utilisez des paniers ou des plateaux si vous souhaitez le rendre plus net ou garder un peu d’ordre.
    • Si vous devez emporter certains ensembles d'articles lorsque vous vous rendez quelque part, laissez-les dans un sac lorsque vous ne les utilisez pas. Les sacs fourre-tout en toile et les sacs polochons de base sont peu coûteux (essayez n'importe quel magasin d'aubaines), et vous pouvez en avoir un pour les cours de musique et un autre pour les vêtements de sport.
    • Installez les choses pour ne pas avoir à vous en souvenir.Si vous laissez habituellement vos chaussures au lit le soir ou à la porte lorsque vous entrez, placez un panier, une étagère ou une étagère à cet endroit et faites-le là où vous mettez les chaussures utilisées.
  10. 10 Créer des listes de vérification. S'il y a quelque chose que vous faites régulièrement, écrivez cette routine. Cela peut être aussi fondamental que l'ordre dans lequel vous préférez vous préparer au travail ou à l'école le matin, ou cela peut être aussi compliqué que la procédure à suivre pour accomplir une partie de votre travail. Vous pouvez utiliser une liste de contrôle électronique ou placer la liste de contrôle dans un protecteur de feuille de plastique et utiliser des marqueurs effaçables pour vérifier les choses.
  11. 11 Faire un plan. Par exemple, si vous cuisinez pour votre famille, écrivez vos plans de menu. (Indice: vous pourrez peut-être le faire en même temps pour le mois ou même l’année.) Ensuite, respectez votre plan. Dans cet exemple, n'achetez que les provisions dont vous avez besoin pour la semaine (prenez votre liste!), Puis préparez ces repas cette semaine.
  12. 12 Confiance. La mémoire a beaucoup à faire avec la confiance. Si vous pensez ou croyez que vous avez un tel problème, il est probable que cela se produise automatiquement même si ce n'est pas le cas. Cela s'applique particulièrement en essayant de se souvenir de quelque chose. Votre manque de confiance mènerait éventuellement à un état où vous oublieriez l'habitude de vous souvenir. Développez votre confiance en vous appréciant chaque fois que vous vous souvenez de quelque chose que vous oubliez habituellement.

Exemples d'aide à la mémoire

Exemple de programme quotidien Exemples de notes sur les routines