La paralysie du sommeil se produit lorsque vous êtes incapable de bouger lorsque vous vous endormez ou que vous vous réveillez, mais que vous êtes mentalement réveillé. La paralysie du sommeil est souvent associée à d'autres symptômes, tels qu'un sentiment de suffocation, une diminution de la fréquence cardiaque, des hallucinations, une sensation de présence malicieuse dans la pièce ou une sensation de peur.[1] Heureusement, même si cela peut faire peur, la paralysie du sommeil n'est pas dangereuse.[2] Pour faire face à la paralysie du sommeil, commencez par travailler à mieux dormir, ce qui peut aider à réduire les cas. Vous pouvez également travailler sur ce qu'il faut faire lorsque cela se produit, ainsi que parler à votre médecin de toutes les conditions sous-jacentes.

Première partie de trois:
Dormir Mieux

  1. 1 Assez dormi. Un moyen simple de faire face à la paralysie du sommeil est de vous assurer de dormir suffisamment. Généralement, cela signifie que vous devez dormir au moins six heures par nuit, mais que huit heures sont généralement meilleures. Cela signifie que vous devez faire de votre sommeil une priorité et prêter attention au moment où vous devez vous coucher.[3]
  2. 2 Préparez votre chambre pour dormir. Pour bien dormir, vous devez dormir dans un environnement axé sur le sommeil. Par exemple, une pièce fraîche est généralement préférable, ainsi que des couches pour vous garder au chaud selon vos besoins. Vous pouvez également porter des bouchons d'oreilles si votre zone est bruyante.[4]
    • Bloquez autant de lumière que possible. La lumière, même la lumière ambiante comme un lampadaire lumineux, peut affecter votre sommeil.
    • Si vous tournez et tournez, considérez votre lit. Peut-être qu'il est temps de le mettre à jour pour quelque chose de plus confortable.[5]
  3. 3 Avoir un horaire de sommeil Aller au lit à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure chaque jour indique à votre corps à quoi s’attendre. Vous commencerez à vous endormir au moment de vous coucher et vous serez plus susceptible de vous endormir plus facilement et de mieux dormir. Dormir mieux peut parfois améliorer la paralysie du sommeil.[6]
    • Cela peut aussi aider à avoir un "indice" de sommeil. Choisissez quelque chose qui vous détend, comme boire un thé (sans caféine), lire ou méditer, et le faire tous les soirs avant de se coucher.[7]
  4. 4 Supprimer les mauvaises habitudes de votre routine de lit. Bien qu'il soit important de faire certaines choses avant de vous coucher pour vous aider à dormir, il est également important de ne pas faire autre chose. Par exemple, sautez la caféine et l'alcool, car ils peuvent tous deux affecter négativement votre sommeil. De plus, ne mangez pas beaucoup et ne fumez pas avant d'essayer de dormir.[8]
    • Deux heures avant l'heure du coucher, éteignez tous vos écrans (tels que le téléviseur et le smartphone), ce qui peut affecter votre sommeil. Commencez à vous coucher et à vous déplacer vers le lit. Lorsque vous vous arrêtez, arrêtez de travailler, ce qui peut être trop stimulant et perturber votre sommeil.
  5. 5 Dormez de votre côté. La paralysie du sommeil se produit plus souvent lorsque vous dormez sur le dos. Cela peut être dû au fait que la langue retombe dans la gorge et provoque un blocage temporaire de l'air. Essayez de dormir de votre côté pour réduire la probabilité que vous ayez un épisode. Si vous vous retrouvez souvent sur le dos, cousez une poche ou épinglez une chaussette à l'arrière de votre chemise de nuit et insérez une ou deux balles de tennis pour rompre l'habitude.[9]
  6. 6 Exercice régulier. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la gym. Il suffit d'introduire un programme d'exercices à faible impact à votre journée. Faire une promenade le matin, par exemple, est une bonne idée. Faire de l'exercice peut vous aider à mieux dormir, mais il est important de ne pas vous entraîner trop près de l'heure du coucher, car il est initialement énergisant. Faites de l'exercice au moins quatre heures avant le coucher.[10]
  7. 7 Ne vous inquiétez pas de ne pas dormir. Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous contentez pas de vous énerver, ce qui ne fera que vous retenir plus longtemps. Essayez de vous lever et de faire quelque chose que vous trouvez ennuyeux pendant une vingtaine de minutes avant de vous endormir à nouveau.[11]
    • Si vous êtes stressé à propos de quelque chose, essayez de passer du temps à écrire vos soucis dans un journal pour vous en débarrasser.
  8. 8 Se détendre. Le stress interrompt les cycles de sommeil normaux, ce qui peut grandement contribuer au risque de paralysie du sommeil.[12] Prenez le temps chaque jour de réduire votre stress en faisant des activités que vous trouvez relaxantes, comme méditer, écouter de la musique, faire quelque chose de créatif ou jouer avec un animal de compagnie.
    • Aussi, essayez de réduire le stress de votre vie si possible. Par exemple, si vous vous sentez anxieux ou stressé chaque fois que vous regardez les nouvelles, essayez de réduire votre consommation.
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Partie 1 Quiz

Quel est un exemple de "repère de sommeil"?

Deuxième partie de trois:
Manipulation de la paralysie du sommeil

  1. 1 Premièrement, réaliser que la paralysie du sommeil n'est pas une condition dangereuse ou mortelle. Même si cela peut sembler terrifiant lorsque vous en faites l'expérience, il peut être réconfortant de vous rappeler que la paralysie du sommeil n'entraînera vraiment aucun mal. Les principaux effets secondaires de la paralysie du sommeil sont le manque de sommeil et une anxiété accrue.
  2. 2 Concentrez-vous sur les mouvements du corps. Vous pouvez constater que vous êtes capable de déplacer de plus petites zones de votre corps, telles que vos orteils, vos doigts ou votre langue. Une fois que vous êtes en mesure de faire un petit mouvement initial, vous pouvez constater que le sort de la paralysie est cassé et que vous pouvez déplacer le reste de votre corps.[13]
    • Essayez de vous concentrer sur vos parties du corps de manière séquentielle, comme dans une routine de relaxation. Apportez votre attention sur vos orteils et pensez à eux. Ensuite, essayez de bouger les orteils et déplacez-vous vers vos pieds, vos jambes, etc.
  3. 3 Imaginez-vous en train de bouger. Certaines personnes provoquent intentionnellement un état de paralysie du sommeil pour encourager ce qu'elles croient être des expériences hors du corps. À son tour, s’imaginer se déplacer ou projeter un mouvement peut suffire à vous sortir de la paralysie.[14]
  4. 4 Concentrez-vous sur votre respiration pour rester calme. La paralysie du sommeil peut être accompagnée de peur ou même de terreur. D'autres personnes ont l'impression que quelqu'un ou quelque chose de menaçant se trouve dans la pièce. En expérimentant ces émotions, essayez de vous rappeler que tout va bien.Concentrez-vous sur le fait d'essayer d'approfondir votre respiration, surtout si votre poitrine est pesée ou lourde.[15]
    • La peur peut être l'un des pires aspects de la paralysie du sommeil. Essayez de vous rappeler que ce que vous craignez n'est pas vraiment arrivé. Concentrez-vous sur l'ici et maintenant.
  5. 5 Discutez-en avec votre partenaire ou les membres de votre famille. Souvent, un épisode de paralysie du sommeil peut être rompu lorsque vous entendez un son ou que vous sentez que quelqu'un vous touche. Par conséquent, si un membre de votre famille proche comprend cela, cela peut vous aider s’il vous arrive de voir un épisode, ce qui ne fonctionnera que si vous êtes capable d’ouvrir les yeux pendant la paralysie. Ils peuvent vous taper du doigt ou vous parler pour essayer de vous sortir de la paralysie.[16]
    • Si vous le pouvez, ouvrez les yeux pour qu'une autre personne à proximité puisse remarquer. Cependant, tout le monde n'est pas capable de le faire.
  6. 6 Focus sur le mouvement des yeux. Certaines personnes peuvent ouvrir les yeux et regarder autour de soi. Si vous le pouvez, essayez de le faire. Regarde vite en arrière. Ce petit mouvement aide certaines personnes à sortir de l'état paralysé.[17]
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Partie 2 Quiz

Vrai ou faux: Les petits mouvements ne suffisent pas pour rompre la paralysie du sommeil.

Troisième partie de trois:
Parler à votre médecin

  1. 1 Tenez un journal. Notez autant de détails que possible de l'expérience. Indiquez l'heure, votre rythme de sommeil, votre position de sommeil, votre état mental / émotionnel avant et après votre paralysie et si vous étiez paralysé en vous endormant ou en vous réveillant.[18] Cette information peut être utile, surtout si vous décidez de consulter un médecin au sujet de la maladie.[19]
    • Suivez également tous les autres problèmes de sommeil que vous remarquez, tels que l'insomnie, le nombre de réveils nocturnes, les hallucinations au réveil et le fait de vous endormir fréquemment pendant la journée.
    • Essayez de noter si quelque chose en particulier déclenche la paralysie. Par exemple, vous remarquerez peut-être que cela se produit plus souvent lorsque vous buvez de l'alcool la nuit précédente.
  2. 2 Discutez de la narcolepsie. La narcolepsie peut être une cause sous-jacente de la paralysie du sommeil. Si vous avez remarqué une fatigue extrême pendant la journée, associée à une incapacité à rester éveillé, la narcolepsie peut être une cause sous-jacente de votre maladie. Demandez à votre médecin si cela pourrait être une possibilité.[20]
    • Les autres symptômes de la narcolepsie peuvent inclure des hallucinations lorsque vous vous endormez ou lorsque vous vous réveillez et que vous êtes cataplexé, une faiblesse musculaire soudaine souvent provoquée par de fortes émotions. Par exemple, une grande explosion de rire peut provoquer une faiblesse temporaire de certaines parties de votre corps.
  3. 3 Faites une étude de sommeil. Une étude du sommeil est effectuée dans un hôpital ou un autre établissement médical. En gros, vous passez la nuit et vous êtes branché à des machines pour vous aider à déterminer les problèmes de sommeil. C'est l'un des tests utilisés pour diagnostiquer la narcolepsie, par exemple.[21]
  4. 4 Parlez d'autres déclencheurs possibles. D'autres maladies peuvent également provoquer une paralysie du sommeil. En particulier, l'anxiété, la dépression et le SSPT peuvent tous entraîner une paralysie du sommeil. Parfois, traiter ces conditions peut aider à la paralysie du sommeil, alors discutez de la possibilité avec votre médecin.[22]
    • Il est particulièrement important de chercher un conseiller si vous pensez que votre paralysie du sommeil est causée par le SSPT.
  5. 5 Demandez à votre médecin un antidépresseur. Parfois, votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur pour vous aider à réguler votre cycle de sommeil. À son tour, cela peut diminuer vos cas de paralysie du sommeil. De nombreuses personnes atteintes de paralysie du sommeil constatent qu’elles sont moins souvent sous antidépresseur.[23]
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Partie 3 Quiz

Quels symptômes peuvent indiquer que vous avez la narcolepsie?