Parfois, vous serez profondément amoureux de quelqu'un, seulement pour le faire taper sur votre cœur. Être rejeté, que ce soit par rupture ou par manque d’intérêt pour vous, peut être aussi douloureux qu’une blessure physique. Le processus de guérison peut prendre un peu de temps, mais c'est un voyage que vous devez entreprendre.

Première partie de trois:
Se donner de l'espace

  1. 1 Permettez-vous de pleurer. Avoir le cœur brisé est douloureux. Vous ne pouvez pas contourner le fait que cela va faire mal. Vous devez vous donner le temps de ressentir les émotions associées au chagrin. Votre cerveau vous dit que vous avez été blessé, alors n'essayez pas de supprimer ces sentiments.[1]
    • Créez un espace de guérison pour vous-même. Vous avez besoin de temps et d'espace pour traiter vos émotions et faire votre deuil. Lorsque le chagrin commence, essayez de trouver un endroit calme pour faire face au raz-de-marée immédiat des émotions. Cela peut signifier aller se promener, aller dans votre chambre, se faire une tasse de thé.
    • Vous aurez tendance à parcourir de nombreuses émotions. colère, douleur, chagrin, anxiété, peur, acceptation. [2] Cela peut sembler un peu comme si vous vous noyiez à certains moments, mais vous constaterez au fur et à mesure que vous parcourez chaque cycle que vous les traitez plus facilement et plus rapidement.
    • Évitez de se vautrer dans le désespoir. Laissez-vous pleurer. Pleurer est une bonne chose. Il y a toutefois une limite entre donner du temps pour gérer vos émotions et être complètement dépassé par ces émotions. Si vous constatez que vous n'avez pas quitté votre maison depuis des semaines, que vous ne vous êtes pas douché et que rien ne vous intéresse, vous devriez envisager de faire appel à un professionnel. Le conseil ou la participation à une thérapie de groupe peut être la solution.
  2. 2 Prenez-le un jour à la fois. Si vous essayez de faire face à toutes vos émotions et aux conséquences de vos peines de cœur, vous êtes obligé de vous submerger. Au lieu de cela, allez de temps en temps et restez concentré dans le présent.
    • Un bon moyen de rester concentré sur le moment est de rester présent. Lorsque vous trouvez que vos pensées avancent ou s’égarent dans le passé, arrêtez-vous; arrête toi physiquement. Regarde autour de toi; que vois-tu? Que pouvez-vous sentir? A quoi ressemble le ciel? Que pouvez-vous ressentir avec vos mains? Y a-t-il du vent contre ton visage?
    • Faites de petites choses. Balayer, nettoyer, organiser, trier Les tâches ménagères comme celle-ci aident votre esprit à se concentrer sur des choses positives plutôt que sur des choses négatives. La télévision, les livres et les films sont une bonne thérapie en petites quantités, mais ils n'affecteront pas votre sentiment d'accomplissement, par exemple en supprimant les éléments de votre liste des tâches. Au fur et à mesure que les petites choses sont faites, vous pouvez passer à des choses plus importantes, comme redécorer, réorganiser, remodeler. Lorsque les choses seront plus importantes, vous ressentirez une amélioration de votre attitude et une meilleure vision de la vie.
    • Ne commencez pas un grand projet pour vous distraire. Au lieu de cela, concentrez-vous simplement sur votre deuil à la fin de votre relation.
  3. 3 Détacher. Quand une relation prend fin ou que vous êtes rejeté, vous aurez probablement l'impression qu'il y a un grand trou à l'intérieur de vous. Vous pouvez vous sentir comme un trou noir veut sucer tout le bonheur de votre vie. Beaucoup de gens font l'erreur d'essayer immédiatement de combler ce vide, parce qu'ils ne peuvent pas supporter le sentiment. Oui, ça va faire mal et vous allez vous sentir vide pendant un moment. [3]
    • Donnez-vous de l'espace. Couper le contact avec l'autre personne. Supprimez-les de votre téléphone afin que vous ne soyez pas tenté de les lui envoyer. Cachez-les ou bloquez-les sur les réseaux sociaux afin de ne pas les traquer à deux heures du matin. Ne demandez pas à des amis communs comment ils vont et ce qu'ils font. Plus la pause est propre, plus il vous sera facile de guérir.
    • N'essayez pas de combler immédiatement le trou laissé par eux. C’est l’une des grosses erreurs que font les gens quand il s’agit de guérir les maux de cœur. Sauter dans une nouvelle relation, en essayant d'éviter la douleur et le sentiment de vide laissé par le précédent, ne fonctionne pas vraiment. Il y a un terme pour ce genre de relation; sont liés. Travaillez à travers vos sentiments, ou ils reviendront plus tard.
  4. 4 Parler de ça. Vous devez vous assurer que vous avez un système de soutien pour gérer votre douleur. Un système de soutien solide composé d'amis et de membres de la famille, et même d'un thérapeute, peut vous aider à vous mettre rapidement sur pied. Ils ne remplissent pas ce trou que la personne que vous avez aimée a fait. Ils aident à faciliter le traitement de ce vide. [4]
    • Demandez à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance de vous entretenir, en particulier aux moments étranges de la nuit. Essayez de trouver un couple de personnes qui peuvent aider à être le soutien émotionnel que l'autre personne avait l'habitude d'être. Demandez à vos amis si vous pouvez les contacter lorsque vous avez envie de parler à votre ex.
    • La journalisation peut être incroyablement utile. Non seulement est-ce un bon moyen de faire passer vos sentiments, surtout si vous ne voulez pas surcharger vos amis, mais c'est aussi un bon moyen de vérifier vos progrès. Que vous créiez un journal en ligne ou que vous mettiez un crayon sur papier et que vous gardiez un cahier. Vous serez en mesure de voir quand vous avez commencé à penser au chagrin moins, ou quand vous commencez à vous intéresser à nouveau à la datation (vraiment intéressé, pas seulement "remplir le trou" intéressé).
    • Parfois, vous devrez peut-être aussi parler à un thérapeute agréé. Il n'y a rien de mal à avoir besoin d'aide professionnelle! Prendre les mesures pour libération vous-même de cette relation passée est ce qui est important. Un thérapeute peut vous donner une opinion totalement impartiale de vos sentiments et de la manière de passer à autre chose.
  5. 5 Débarrassez-vous de tous les souvenirs. Se accrocher aux souvenirs ne fera que ralentir votre processus de récupération.
    • Vous n'avez pas besoin de tout brûler rituellement, surtout si certains objets sont encore utilisables et peuvent être donnés à quelqu'un qui en a besoin. Toi faire besoin de vous assurer que c'est hors de votre vie.Selon la façon dont la relation a pris fin, une brûlure rituelle peut libérer beaucoup de sentiments refoulés.
    • Avec chaque élément, pensez à la mémoire que vous associez à celui-ci. Imaginez-vous mettre cette mémoire dans un ballon rempli d'hélium. Lorsque vous vous débarrassez de cet objet, imaginez que le ballon s’éloigne pour ne plus jamais vous déranger.
    • Donner des objets physiques en bon état peut être un excellent moyen de fermer les yeux et de vous sentir bien. De cette façon, vous pouvez imaginer les nouveaux souvenirs que les objets vont créer pour quelqu'un d'autre.
  6. 6 Aidez quelqu'un dans le besoin. Aider une personne aux prises avec la douleur, en particulier une douleur semblable à la vôtre, peut vous aider à vous oublier un instant. Cela signifie également que vous prenez du temps loin de la peine et de l’apitoiement sur soi.
    • Prenez le temps d'écouter et d'aider avec les problèmes de vos amis. Faites-leur savoir que l'amitié est une voie à double sens. Dites-leur qu'ils peuvent toujours vous parler et obtenir de l'aide de votre part s'ils en ont besoin.
    • Faites du bénévolat. Travaillez dans un refuge pour sans-abri ou une banque alimentaire. Offrez votre temps au programme Big Brother / Big Sisters ou à un programme similaire.
  7. 7 Permettez-vous de fantasmer. Vous allez fantasmer sur cette personne qui revient vers vous et vous dire quel imbécile ils vous ont laissé partir. Vous allez probablement fantasmer d'être intime avec cette personne, de l'embrasser et d'être proche d'elle. C'est tout à fait normal.
    • Plus vous essayez de repousser ces fantasmes, plus ils seront bloqués dans votre esprit. Lorsque vous essayez de ne pas penser à quelque chose, surtout à une chose que vous vous imposez, c'est tout ce que vous allez penser.
    • Concentrez vos fantasmes sur des choses qui ne provoquent pas de chagrin. Au lieu de rêver de ce que la relation aurait pu être, imaginez que votre ex fasse de bonnes choses pour la communauté ou vous recommande un emploi. Ces fantasmes constructifs sont beaucoup plus possibles et bien plus utiles que d’imaginer ce qui aurait pu être.

Deuxième partie de trois:
Lancer le processus de guérison

  1. 1 Évitez les choses qui déclenchent des souvenirs. Se débarrasser des souvenirs, comme mentionné ci-dessus, vous aidera à éviter de déclencher des souvenirs. Il y a cependant d'autres facteurs à prendre en compte. Vous n'allez pas toujours pouvoir les éviter, mais faire de votre mieux pour ne pas rechercher les déclencheurs mentaux vous aidera à guérir à long terme.
    • Les déclencheurs peuvent être n'importe quoi à partir d'une chanson qui a joué lorsque vous avez commencé votre relation. Ce sera peut-être le café-restaurant où vous passerez beaucoup de temps à étudier le latin ensemble, ou même une odeur qui fera naître un souvenir.
    • Vous pouvez souvent rencontrer des déclencheurs. Lorsque vous le faites, reconnaissez le déclencheur et les souvenirs qu'il affiche, puis continuez. Ne vous attardez pas sur les sentiments et les souvenirs. Par exemple, si vous voyez une photo de vous deux lorsque vous êtes sur Facebook, reconnaissez la tristesse et le regret que vous ressentez, portez votre attention sur quelque chose de positif ou de neutre (comme ce que vous portez demain ou le nouveau minou que vous êtes) obtenir).
    • Ne pas essayer d'éviter tous les déclencheurs tout le temps. Tu ne peux pas faire ça. Ce que vous devez essayer de faire est de minimiser les choses qui vous feront du mal et de vous rappeler le passé. De cette façon, vous pouvez continuer le processus de guérison.
  2. 2 Utilisez la musique pour aider à la guérison. Il s'avère que la musique peut avoir un effet thérapeutique sur n'importe quelle humeur, et cela peut certainement aider votre processus de guérison. Mettez des chansons bien dans votre peau, dansez, chantez et saupoudrez les bleus. La science a montré que les écouter peut déclencher la libération d'endorphines, élever l'esprit et combattre le stress.[5]
    • Évitez les chansons romantiques tristes. Ceux-ci ne déclencheront pas de bons produits chimiques dans votre cerveau. Au lieu de cela, ils vont nourrir vos sentiments de tristesse et de chagrin.
    • Lorsque vous tombez dans la fosse de la tristesse et de la colère, c'est le bon moment pour mettre de la bonne musique pour vous remonter le moral. Mettre de la musique de danse peut coupler les endorphines en écoutant de la musique avec des endorphines de la danse.
  3. 3 Distrayez-vous. Après avoir surmonté le processus de deuil initial et avoir traité vos émotions, vous devriez passer du temps à vous distraire. Vous avez peut-être des passe-temps que vous avez ignorés. Vous avez peut-être envie de cuisiner ou de travailler sur des mots croisés. Lorsque vos souvenirs de votre ex commencent à bouillonner, distrayez-vous avec une autre pensée ou activité.
    • Appelle ton ami. Adressez-vous à l'ami qui a dit d'appeler quand vous en aviez besoin. Lisez un livre que vous avez voulu comprendre pendant un moment. Mettez un film drôle (un bonus supplémentaire, car le rire peut aider à la guérison).
    • Moins vous pensez à votre ex et à votre chagrin, plus le processus de guérison sera facile. Ça prend du travail! Il faut un effort conscient et délibéré pour réorienter votre pensée et éviter de penser à votre chagrin.
    • Ne prenez pas trop d'analgésiques. Cela ne fera que masquer la douleur. Parfois, vous avez juste besoin de prendre une pause de la douleur physique. Attention toutefois à ne pas abuser de ces routines d’engourdissement. Au début, vous devez vraiment faire face à vos sentiments. Les «analgésiques» peuvent être des choses comme l’alcool ou la drogue, mais il peut aussi s’agir de regarder des quantités obsolètes de t.v. ou ne jamais sortir d'Internet ou se nourrir de nourriture réconfortante.
  4. 4 Changez votre routine. Traiter avec le chagrin consiste à faire face à une rupture dans certaines habitudes que vous avez formées. En faisant de nouvelles choses ou en changeant votre façon de faire, vous ouvrirez la voie à de nouvelles habitudes. Il n'y aura pas de place dans cette nouvelle vie pour la personne qui vous a brisé le cœur.[6]
    • Vous n'avez pas à faire d'énormes changements pour vous sortir de vos anciennes routines. Faites simplement des choses comme aller au marché des fermiers le samedi au lieu de rester au lit. Essayez de nouvelles musiques ou apprenez un nouveau passe-temps comme le quilting ou le karaté.
    • Il est préférable de ne pas faire quelque chose de vraiment radical, à moins que vous ayez pesé tous les avantages et inconvénients. Surtout éviter de faire quelque chose de radical au début du processus de guérison. Une fois que vous êtes plus avancé et que vous voulez montrer que vous changez, il est temps de faire un tatouage ou de couper tous vos cheveux.
    • Si vous le pouvez, essayez de prendre un peu de temps libre pour pouvoir partir en vacances. Même prendre un week-end et se diriger vers un nouveau lieu peut vous donner une nouvelle perspective de la vie.
  5. 5 Ne sabote pas ta guérison. Vous allez probablement revenir en arrière, alors que sur le chemin de la guérison. Ça va, ça peut faire partie du processus! Il y a certaines choses que vous pouvez surveiller, pour éviter que cela ne vous place trop en arrière.[7]
    • Faites attention à la langue que vous utilisez. Lorsque vous utilisez des mots comme "terrible" ou "affreux" ou "cauchemar", vous allez être confronté à des choses négatives. Cela colorera vos pensées. Si vous ne trouvez pas le positif, restez dans la mesure du possible avec des pensées neutres. Par exemple: au lieu de dire "Toute cette rupture est si horrible", dites "Cette rupture a été très difficile pour moi, mais je fais de mon mieux pour y arriver."
    • Ne vous mettez pas dans une situation embarrassante. Ne passez pas devant la maison de votre ex chaque soir pour voir s'ils sortent avec quelqu'un de nouveau, ne buvez pas un message ou ne le leur buvez pas. Ces choses rendront plus difficile le passage du passé.
    • Rappelez-vous que les choses changent. Les gens changent, les situations changent. Ce que vous ressentez maintenant n'est pas ce que vous allez ressentir en une semaine, un mois, une année. Finalement, vous pourrez revenir sur cette période de votre vie sans vous sentir physiquement malade.

Troisième partie de trois:
Atteindre l'acceptation

  1. 1 Évitez de blâmer. Une partie de la guérison de votre chagrin, de l'acceptation de la manière dont les choses se sont passées, c'est de vous rendre compte que blâmer vous-même ou l'autre n'est tout simplement pas utile. Ce qui s'est passé est arrivé et il n'y a rien que vous puissiez faire ou dire maintenant pour changer cela, alors laissez le blâme partir.
    • Essayez de ressentir de la gentillesse envers eux. Quoi qu'ils aient fait ou n'ont pas fait, essayez de trouver de la compassion pour leurs problèmes, pour ce qu'ils vivent. Cela ne signifie même pas que vous devez leur pardonner, mais cela ne signifie pas que vous ne vous attachez pas à votre colère.
    • De même, ne vous blâmez pas. N'hésitez pas à accepter et à traiter les choses que vous avez faites dans la relation qui ont pu causer des problèmes. Engagez-vous à faire mieux dans le futur. Ne passez pas beaucoup de temps à vous demander ce qui a mal tourné.
  2. 2 Sachez quand vous êtes prêt à partir. Tout le monde guérit à un rythme différent. Il n'y a pas de période définie pour guérir des maux de cœur, mais certains signes indiquent que vous parvenez à un endroit plus sain.
    • Arrêtez de vous demander si c'est eux qui appellent chaque fois qu'un numéro apparaît sur votre téléphone que vous ne reconnaissez pas.
    • Vous avez cessé de fantasmer à leur sujet et vous demander pardon à genoux.
    • Vous ne vous identifiez pas tellement avec les chansons et les films sur le chagrin. Vous trouvez que vous aimez lire et écouter des choses qui ne traitent pas du tout des relations.
  3. 3 Découvrez qui vous êtes Une chose qui a tendance à rester à l’écart dans une relation et au stade initial du deuil est qui tu es! Cela fait longtemps que vous faites partie d’un partenariat ou d’un couple. Alors, c'est vous en tant que personne qui regrette la fin de ce partenariat.
    • Travailler sur la croissance personnelle, interne et externe. Mettez-vous en forme ou changez de look. Ces choses peuvent vraiment aider à renforcer votre confiance, ce qui a probablement pris un coup. Déterminez quelles zones de votre moi intérieur ont besoin de travail. Par exemple, vous pourriez avoir une mauvaise humeur, cela vous oblige à agir de manière agressive. Par conséquent, vous devrez travailler à trouver des moyens plus sains d'exprimer cette colère.
    • Développez ce qui vous rend unique. Lorsque vous passez beaucoup de temps avec une autre personne et que vous vous occupez de la rupture, vous avez tendance à moins vous concentrer sur des aspects importants de vous-même. Reconnectez-vous avec des personnes et des activités pour lesquelles vous n'aviez pas le temps lorsque vous étiez dans cette relation et que vous étiez aux prises avec la rupture.
    • Essayez de nouvelles choses. Cela peut aider à vous présenter différentes personnes, des personnes qui n'ont jamais rencontré la personne qui vous a causé un tel chagrin. Des personnes extérieures à votre cercle d'amis régulier. Apprendre de nouvelles choses aidera à garder votre esprit loin du chagrin et du présent.
  4. 4 Évitez de rechuter. Tout comme vous ne voulez pas saboter votre guérison, vous ne voulez pas faire des choses qui vous font rechuter dans le chagrin. Parfois, vous ne pouvez pas éviter cela, mais vous pouvez minimiser le risque.
    • Ne laissez pas cette personne revenir dans votre vie trop tôt, voire pas du tout. Si vous le faites, cela peut provoquer une résurgence du malheur et du chagrin. Parfois, être ami avec un ex n'est pas possible.
    • Si vous faites une rechute, ne paniquez pas. Le travail que vous avez déjà accompli pour surmonter le chagrin n'a pas été gaspillé. Ça va payer. N'abandonne pas. Tout le monde doit faire face à des contretemps, en particulier avec ce genre de chose.
  5. 5 Faites les choses que vous aimez. Faire des choses qui vous rendent heureux ou que vous appréciez aide à augmenter les niveaux de dopamine dans votre cerveau. Ceci est un produit chimique qui aide avec le bonheur et la réduction du stress (dont le chagrin peut monter jusqu'à onze).
    • Faites des choses que vous n'associez pas à votre ex. Essayez de nouvelles choses ou faites des choses que vous avez cessé de faire lorsque vous étiez ensemble.
    • Apprenez à être heureux. Les gens sont attirés par les gens heureux, car les gens heureux les rendent heureux. Bien que vous ne vous sentiez pas heureux tout le temps, faites des choses qui vous plaisent et menez une vie qui fait toi content.
  6. 6 Donner de l'amour. Après une rupture et le long processus de guérison du chagrin, il peut être difficile de s’ouvrir à nouveau à d’autres personnes.Ne laissez pas ce qui s'est passé dans le passé affecter négativement ce qu'il y a dans votre présent ou dans votre avenir.
    • Reconnaissez que vous pourriez être blessé de nouveau si vous vous ouvrez, mais que vous devriez le faire quand même. Se fermer est un moyen sûr d'encourager les problèmes de santé, à la fois mentaux et physiques. De plus, cela peut saboter les relations et les amitiés futures si vous arrêtez de faire confiance aux gens. Apprenez à vous faire confiance.
  7. 7 Ne vous découragez pas! Il est important de se rappeler que la guérison du chagrin est un processus. Cela n'arrivera pas tout de suite. Vous aurez des revers, vous rencontrerez des problèmes, et vous ressentirez un large éventail d'émotions peu agréables. Après tout, vous avez donné un morceau de votre cœur loin. La douleur est la preuve que vous êtes humain, fait avec compassion et imperfections comme nous tous.
    • Encouragez-vous en célébrant les petites victoires. Si vous réalisez que vous avez passé une journée entière sans penser à votre ex, célébrez cela avec une boisson de fête ou un biscuit.