Se sentir bien ou en bleu fait naturellement partie de la vie. Les gens nous laissent tomber, les choses tournent mal, nous perdons les gens que nous aimons ou les rêves que nous apprécions. Lorsque vous vous sentez fatigué au fil des semaines ou des mois, ou lorsque vous vous sentez fréquemment en train d'interférer avec votre capacité à interagir avec les gens et à profiter de votre vie, il est probable que vous ressentiez une forme de dépression. Si vous êtes en mesure d'accéder à des informations, à des professionnels de la santé et à des réseaux de soutien autour de vous, même une dépression grave est une maladie hautement traitable. [1] Mais peu importe quoi, prenez les choses en main et agissez si vous êtes déprimé.

Première partie de quatre:
Diagnostiquer et traiter la dépression

  1. 1 Recherchez les signes de dépression. Si vous n'avez pas encore cherché de l'aide pour votre dépression, il est essentiel que vous le fassiez et que vous n'essayiez pas de vous en sortir seul. Il existe de nombreux symptômes communs associés à la dépression. Si vous vous identifiez avec un ou plusieurs de ceux énumérés ci-dessous, demandez conseil à votre médecin. Les signes de dépression comprennent:[2][3]
    • Une incapacité à fonctionner normalement dans la vie quotidienne.
    • Impossibilité de profiter des activités que vous aimiez autrefois, telles que lire, jouer à des jeux vidéo, dessiner, etc.
    • La léthargie, la fatigue et le sentiment que faire les choses demande beaucoup d’énergie.
    • Tristesse persistante, y compris des crises de pleurs incontrôlables ou de rejets faciles, des sentiments d'anxiété ou de vide.
    • Se sentir bleu, triste et baisser constamment sur une période d'au moins deux semaines.
    • Sentiments d'inutilité, de reproches et de manque d'estime de soi.
    • Dormir un grand plus ou moins que d'habitude, ou éprouver de l'insomnie.
    • Gain ou perte de poids inhabituel, suralimentation ou perte d'appétit.
    • Trouver la pensée ou la concentration difficile, la pensée «brumeuse», l'incapacité à prendre des décisions claires ou à oublier.
    • Pessimisme ou sentiment que la vie est sans espoir, inutile et futile. Cela peut même entraîner une sensation d'engourdissement.
    • Douleurs corporelles, crampes, problèmes digestifs, maux de tête et autres douleurs qui ne disparaissent pas avec les médicaments ou les traitements. Celles-ci peuvent apparaître "sans raison".
    • Être irritable ou agité beaucoup de temps.
    • Pensées suicidaires, pensées sur la mort ou tentatives de suicide.
  2. 2 Demandez à votre médecin d'explorer les causes médicales possibles de votre dépression. Certaines dépressions résultent ou sont un effet secondaire de conditions médicales ou de traitement pour d'autres conditions médicales. Dans certains cas, les conditions médicales peuvent imiter la dépression.[4] Il est important que votre médecin identifie les causes physiques de la dépression qui nécessitent des traitements spécifiques ou pour éliminer d'autres raisons à votre état. Les conditions médicales courantes qui pourraient déclencher la dépression comprennent:
    • Carences en vitamines ou en minéraux, en particulier chez les personnes suivant un régime restrictif. Les vitamines B sont associées à la dépression,[5] bien qu'il soit difficile de savoir si des niveaux plus faibles de vitamines B (en particulier B12) provoquent ou sont causés par la dépression.[6] En outre, de nombreuses recherches récentes ont mis en lumière la puissance de la vitamine D en tant que puissant régulateur de la santé mentale. [7] Quoi qu’il en soit, si vous savez que votre apport en vitamines et en minéraux n’est pas optimal, la première étape est importante.
    • Problèmes thyroïdiens, déséquilibres hormonaux (y compris pré-menstruels) ou maladie.[8]
    • Médicaments Les effets secondaires de certains médicaments comprennent la dépression. Lisez les étiquettes d'avertissement et discutez avec votre médecin de toutes les préoccupations que vous pourriez avoir.[9]
    • Maladies co-existantes. La dépression accompagne souvent les troubles anxieux (par exemple, trouble de détresse post-traumatique, TOC, phobie sociale, etc.), l'abus d'alcool et de substances, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, le VIH / SIDA, le diabète et la maladie de Parkinson.[10] Ces maladies peuvent précéder, provoquer ou être la conséquence de la dépression.
    • Conditions médicales spécifiques aux femmes, y compris la dépression post-partum (les "baby blues"), le syndrome prémenstruel (SPM) ou le trouble dysphorique prémenstruel (TDP).[11]
  3. 3 Rechercher la dépression pour avoir une compréhension complète. Apprenez ce que vous pouvez sur la dépression. Compléter vos connaissances sur votre condition vous permettra de le surmonter. La connaissance est un moyen important de se rassurer sur le fait que la dépression est réelle, qu’il faut s’en préoccuper sérieusement et qu’il ya plusieurs façons de la vaincre. Une compréhension plus large de la dépression aidera à apaiser certaines de vos peurs et inquiétudes. Il vous donnera également de nombreux outils à essayer par vous-même.
    • Visitez votre bibliothèque locale et empruntez des livres sur la dépression, l'anxiété et le bonheur. Regardez dans les sections de psychologie, d'entraide, de thérapie et de médecine. Pour les jeunes, poser des questions sur les livres spécifiquement écrits pour les adolescents et les enfants. Vous pouvez également regarder des enchères en ligne ou des sites de livres pour des livres abordables sur la dépression.
    • Visitez des ressources en ligne fiables qui contiennent des articles et d'autres ressources pour vous aider à mieux comprendre la dépression. Les institutions gouvernementales et nationales créées pour le traitement de la santé mentale sont des sources d’information fiables. Par exemple, en Australie, jetez un coup d’œil à l’initiative Beyond Blue National Depression;[12] en Nouvelle-Zélande, consultez le site du gouvernement néo-zélandais sur la dépression;[13] au Canada, consultez le site du gouvernement sur la dépression;[14] aux USA, consultez le CDC[15] ou le NIMH[16]. Il existe de nombreuses autres bonnes ressources disponibles en ligne. Veillez simplement à vérifier leur fiabilité.
    • Aider à se remettre de la dépression par la lecture est appelé "bibliothérapie". Si vous êtes suffisamment motivé pour suivre cette voie, cela peut être très bénéfique. Cette méthode semble bien adaptée aux personnes qui se tournent toujours vers la recherche pour répondre à tout ce qu’elles vivent dans la vie.[17]
    • Utilisez vos connaissances approfondies pour éduquer les autres autour de vous sur ce que vous vivez. Cela peut aider à repousser les commentaires maladroits ou peu sympathiques si vous pouvez partager le tableau d'ensemble et les faits sur la dépression.
  4. 4 Essayez la thérapie par la parole. Une des solutions les plus utiles pour votre dépression est de rencontrer un thérapeute en santé mentale pour la psychothérapie. Il existe une gamme d'options de traitement en psychothérapie, et chaque thérapeute aura son propre style. Vous aurez de meilleures chances de réussir en thérapie si vous vous sentez à l’aise avec votre thérapeute. Consultez un certain nombre de fournisseurs avant de choisir celui avec qui travailler. Trois des approches thérapeutiques fondées sur des preuves les plus efficaces pour la dépression comprennent:[18]
    • La thérapie comportementale cognitive implique que le thérapeute et le patient travaillent ensemble pour mettre en évidence, contester et modifier les schémas de pensée négatifs. Il s'est avéré tout aussi efficace qu'un traitement aigu (traitement de la dépression sévère mais non chronique) par rapport aux antidépresseurs, et offre même aux personnes qui en bénéficient une protection contre la rechute.[19]
    • La thérapie comportementale dialectique, une forme de TCC, cible les comportements malsains ou perturbateurs et enseigne les compétences nécessaires pour s'adapter aux situations stressantes futures. Cette forme de thérapie est utile pour la dépression résistante au traitement.[20].
    • La psychothérapie interpersonnelle est un traitement de recherche de troubles de l'humeur à recherche empirique limité dans le temps, axé sur la manière dont les symptômes de la dépression affectent les relations interpersonnelles d'une personne. Le traitement interpersonnel est le plus efficace avec les formes légères à modérées de dépression.[21]
  5. 5 Envisagez de prendre des médicaments sur ordonnance. De nombreux médecins prescriront des médicaments. Posez des questions sur le médicament que vous prenez, y compris la durée et les effets secondaires. Assurez-vous de signaler à votre médecin tout ce que vous remarquez ne pas se sentir bien ou si vous ressentez des effets secondaires. Vous devrez peut-être changer de dose ou utiliser un autre médicament.[22][23]
    • Si vous ne voulez pas prendre d'antidépresseurs, informez-en votre médecin. Faites vos recherches à l'avance pour discuter d'autres options, car vous devrez convaincre votre médecin que vous avez la capacité de travailler activement sur vos schémas de pensée dépressive sans l'aide de médicaments.[24]
    • Si vous ne souhaitez pas prendre de médicaments sur ordonnance, vous pouvez envisager des alternatives aux antidépresseurs. Le millepertuis est un remède à base de plantes populaire sans ordonnance pour la dépression légère qui contient l'ingrédient actif Hypericum perforatum. Le millepertuis ne doit pas être pris avec d’autres antidépresseurs, car il peut entraîner un syndrome sérotoninergique.[25] Parmi les effets du syndrome sérotoninergique, citons les frissons, la confusion, les convulsions et / ou une forte fièvre. Il peut être fatal s'il n'est pas traité. Si vous pensez souffrir du syndrome sérotoninergique, appelez votre médecin ou visitez immédiatement un hôpital.[26]
  6. 6 Essayez des thérapies ou des remèdes alternatifs. Étudier le potentiel des thérapies alternatives telles que l'art-thérapie et l'acupuncture. En conjonction avec d'autres choix de guérison que vous avez faits, ceux-ci peuvent parfois vous aider à retrouver votre équilibre émotionnel. Il est important de trouver un praticien respecté dans toute thérapie alternative, et ne soyez pas surpris si vous rencontrez une résistance de la part de certains praticiens à une dépendance vis-à-vis des thérapies alternatives.
    • La musique est une forme de thérapie d'auto-assistance connue pour changer d'humeur.[27] Choisissez une musique qui améliore votre humeur. Si vous devez écouter de la musique triste, passez à de la musique plus rythmée après quelques chansons.
    • L'art-thérapie est une autre pratique courante de la dépression.[28] Dessinez, peignez ou créez des motifs qui libèrent vos sentiments sur une toile ou un papier. Des art-thérapeutes qualifiés peuvent vous aider si nécessaire.
    • La thérapie pour animaux de compagnie peut aider. Les animaux de compagnie empêchent un sentiment d'isolement, ils ne jugent pas, et des études ont prouvé qu'ils induisent un sentiment de bien-être chez les personnes dépressives.[29] Même si vous ne possédez pas d'animal de compagnie, essayez d'avoir accès à quelqu'un d'autre régulièrement et passez du temps avec lui.

Deuxième partie de quatre:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Dormez bien. Le sommeil est essentiel à un corps sain et équilibré. Le manque de sommeil peut aggraver les pensées négatives et devient facilement un cercle vicieux où vos pensées négatives vous empêchent de dormir suffisamment. Se réveiller sans se rafraîchir et se sentir fatigué est une plainte fréquente pendant la dépression, et même un sommeil excessif peut fatiguer les personnes déprimées.[30]
    • Pour briser ce cycle, il faut se soumettre à une routine de sommeil stricte au même moment au coucher et à l’éveil, éviter la caféine et l’alcool, ne pas faire d’exercice trois heures avant le coucher,
    • Lisez comment vous endormir pour plus d'aide. Il ne sera pas facile de rompre un cycle de sommeil perturbé et beaucoup de choses peuvent vous faire retomber dans l'insomnie ou les nuits éveillées.
  2. 2 Exercice. Une étude récente a montré que l'exercice était aussi efficace que Zoloft (un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine ou ISRS) dans le traitement de la dépression.[31] L'exercice libère un agent antidépresseur naturel dans votre cerveau et vous incite à faire quelque chose d'actif. Commencez petit avec une simple promenade au magasin local ou autour du bloc, ou à votre porte de jardin pourrait être le moyen de commencer. Travaillez progressivement jusqu'à une routine qui correspond à vos besoins et à votre plaisir.
    • Recherchez des amis ou des séances d'exercices en groupe, car avoir un partenaire vous aidera à rester plus motivé. Vous pouvez également rechercher des activités qui vous permettront de libérer certaines des émotions accumulées qui peuvent être créées, telles que le kickboxing.
    • Faire du sport est un excellent moyen de faire de l'exercice régulièrement, de rester occupé, de se concentrer sur son développement personnel et de rencontrer de nouvelles personnes. Certaines études ont montré que les gens qui participent à des sports ont un peu moins de symptômes de dépression.[32] Choisissez un sport qui est épuisant pour calmer le brouhaha dans votre esprit et vous laisser vous sentir essorée, mais n'en faites pas trop. Rejoignez une équipe ou une classe dans votre région et engagez-vous à participer à autant de réunions que possible, même si vous ne souhaitez peut-être pas y aller quelques jours.
  3. 3 Mangez sain. Réduisez votre consommation de sucre, de sirop de maïs riche en fructose, de fast-foods et d'aliments transformés. Mangez plus de fruits, de légumes et d'aliments entiers. Buvez beaucoup d'eau et faites des recherches sur les aliments qui améliorent votre état d'esprit et votre bien-être. Améliorer votre régime alimentaire peut être un projet positif pour vous garder occupé et concentré de manière constructive lorsque vous travaillez avec votre dépression. De plus, de nombreux aliments sains sont efficaces pour améliorer l'humeur.[33]
  4. 4 Restaurer tout toilettage négligé. Il peut être facile de se laisser aller quand on est déprimé et de ne pas faire attention à l'apparence et aux vêtements. La réintroduction de l'attention quotidienne au toilettage peut aider à améliorer votre humeur et à vous donner un sentiment de bien-être. Obtenez une nouvelle coupe de cheveux ou de nouveaux vêtements dans le cadre de vos encouragements. Et concentrez-vous sur les parties que vous aimez de vous-même au lieu de vous inquiéter de ce que vous n'aimez pas.[34]
  5. 5 Maintenir un bon réseau de support. Le soutien des personnes qui aiment et se soucient de vous est une partie importante du processus de guérison.[35] Dites aux gens que vous croyez que vous êtes déprimé et apprécierez leur compréhension et leur sympathie. Il est beaucoup plus difficile pour les gens de vous aider si vous êtes secret et que vous faites des choses qui semblent inexplicablement étranges. Savoir aidera les gens à faire des indemnités et à vous soutenir au mieux.
    • Soyez prêt à être honnête à propos de votre irritabilité et de votre comportement reclus avec ceux en qui vous avez confiance. Ils ont besoin de savoir que ce n'est pas personnel, mais que vous avez besoin d'espace ou de temps en temps.
  6. 6 Soyez autour des personnes positives.[36] Discutez avec des amis, des membres de votre famille et des collègues qui vous font du bien et qui est bon pour vous. Passez du temps avec des personnes qui voient le monde de manière positive et demandez-leur de partager leurs visions, leurs idées et leurs approches avec vous. Les gens les plus positifs seront plus qu'heureux de révéler les choses qui les aident à rester optimistes et heureux de leur vie. Apprenez d'eux
    • Rappelez-vous que la misère aime la compagnie. Il peut être incroyablement difficile de se tenir à l'écart des personnes négatives et de les éliminer, mais faites de votre mieux pour les éviter. Vous ne rendrez service à personne en confirmant les craintes des autres que le reste du monde est terrible.


Troisième partie de quatre:
Changer votre comportement

  1. 1 Reste occupé Être occupé est un moyen d'éviter que des pensées négatives ne vous tourmentent à plusieurs reprises. Pour les personnes déprimées, la première étape est souvent la plus difficile, alors faire les choses peut être une énorme différence dans votre journée et vous aider à démarrer.[37]
    • Engagez-vous dans un passe-temps que vous aimez ou pensez que vous apprécierez. Plongez-vous dedans. Cela ne doit pas être coûteux ou difficile. Tant que c'est intéressant, cela servira le but.
    • Soins pour animaux de compagnie. La routine impliquée chez les animaux de compagnie devant être nourris, soignés et joués peut être très satisfaisante pour une personne dépressive. Cela est particulièrement vrai parce que les animaux ne donnent pas le sens du jugement, mais ne renvoient que l'amour et l'acceptation.
    • Introduisez la structure dans votre vie quotidienne. Établissez un calendrier de ce que vous devez faire tous les jours, peu importe les circonstances, et étendez-le graduellement au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir mieux. Peu importe que vous travailliez ou non. Un calendrier peut redonner une direction à une journée qui pourrait autrement sembler vide ou sans but.[38]
  2. 2 Faites des choses amusantes et faites-vous plaisir. Se sentir nourri se nourrit de lui-même et ça devient vite un piège quand on se convainc que l'on ne mérite rien. L'antidote est de faire des choses que vous aimiez ou qui sont amusantes pour les gens autour de vous - "une chose amusante par jour pour garder le blues à distance".
    • Comme pour tout le reste, faites-le progressivement. Une chose amusante par jour, comme regarder une comédie bien-aimée ou lire un livre drôle peut vous donner un sentiment de plaisir pendant un moment.
    • Programmer des événements positifs dans votre vie. Sortez dîner, aller au cinéma ou faire une promenade entre amis.
    • Prenez-le lentement. Si vous aimiez jardiner, plantez une seule plante. Si vous aviez l'habitude de faire une longue marche, prenez-en une courte. Accroître progressivement les expériences plus agréables.
  3. 3 Commencez un journal de votre voyage à travers votre dépression. Documentez vos sentiments quelque part personnels et complètement privés. Ce sera l'endroit où vous laisserez échapper vos pensées les plus sombres - sans aucune restriction - parce que vous n'avez pas à vous inquiéter que quiconque vous jugera pour eux. Un journal intime peut devenir votre collaborateur dans la lutte contre votre dépression, car il vous fournit de grandes preuves de ce qui améliore votre humeur ainsi que ce qui l’améliore.[39] Essayez d'écrire chaque jour si possible.
  4. 4 Aider les autres.[40] Cela peut être un bon moyen de traverser votre dépression une fois qu'il est mieux maîtrisé et est souvent une technique idéale à utiliser lorsque votre guérison semble avoir temporairement atteint un plateau. Aider les autres à traverser des épreuves vous éloigne de vous-même et des autres, ce qui peut être bon si vous êtes trop enclin à l'introspection.
    • Ne pas exagérer le bénévolat. Si vous vous impliquez dans un travail de charité ou de bénévolat et que vous vous sentez épuisé ou épuisé, c'est un signe que vous en faites trop ou que vous n'êtes peut-être même pas prêt à aider les autres pour l'instant. Cela ne signifie pas que vous ne pourrez pas faire cela, mais cela signifie que vous devez d'abord prendre soin de vous.


Partie quatre de quatre:
Changer vos modes de pensée négatifs

  1. 1 Pensez-y comme un voyage vers le bien-être. La dépression peut être sans fin lorsque la léthargie prend le dessus et que tout semble trop dur. Pour cette raison même, il est important de bien se comporter comme un voyage progressif, plutôt que par un traitement instantané.Il y aura des moments où votre détermination sera remise en question par le questionnement de soi et le désespoir, mais c'est précisément lorsque vous devez faire de votre mieux pour éviter d'être "déprimé par la dépression!" Voici de bonnes façons de commencer:
    • Nomme ta bête. Winston Churchill a appelé sa dépression son "chien noir". En le transformant en animal de compagnie, il a transformé une situation difficile en une situation contrôlable. En le nommant, vous en faites une condition et non une définition de qui vous êtes. Vous pouvez dire quelque chose comme «Mon chien noir me rend irritable aujourd'hui», au lieu de dire «Je suis toujours irritable sans attente».[41]
    • Trouvez un modèle. Vous pensez être seul à être déprimé? Allez à la bibliothèque et sortez cinq biographies. Il est fort probable qu'au moins un des élèves les plus performants ait souffert de dépression. Faites une petite recherche en ligne pour trouver des personnes célèbres qui ont surmonté la dépression. Lisez à propos des nombreuses célébrités qui révèlent leur combat contre la dépression. Lisez leurs histoires. Prenez en compte le fait qu'il y a d'autres personnes qui ont surmonté la dépression et que vous pouvez désormais en tirer profit!
    • Soyez gentil avec vous-même. La vie n'est pas une course ou une compétition. La réalité est que vous avez une grande importance en tant que personne, et rendre les choses plus difficiles pour vous-même revient à vous battre. Évitez l'obsession de votre dépression ou créez un sanctuaire pour vous cacher derrière lorsque tout semble dur. La boucle de rétroaction du désespoir et du désespoir créée en étant en colère contre vous-même pour être déprimé va approfondir votre désespoir. Revenez à nommer votre bête et démarquez-la de qui vous êtes. Acceptez le fait que le voyage vers le bien-être est une affaire de bébé.
    • Énumérez les choses qui vous dérangent à l'extérieur de votre dépression.[42] Cela pourrait être des factures impayées, un manque de vacances ou un travail difficile. Dans une autre colonne, écrivez des choses pratiques que vous pensez pouvoir faire pour gérer les choses qui vous dérangent. Par exemple, trouvez des moyens de payer ces factures, de planifier des vacances et de trouver un nouvel emploi.
  2. 2 Comprendre l'importance de surmonter les pensées négatives. C'est un aspect essentiel du travail par dépression. Les personnes dépressives ont tendance à avoir ce que Aaron Beck appelle un "biais de traitement de l'information". Cela fait référence à la tendance à sélectionner soi-même les points de vue déformés et négatifs de tout, enracinant encore plus la dépression.
  3. 3 Changez votre pensée. Dans le cadre de la progression, reconnaître et vaincre les schémas de pensée négatifs est un aspect très important sur lequel il faut se concentrer. La thérapie cognitivo-comportementale, la psychothérapie ou d'autres formes de thérapie psychologique sont utiles lorsque vous désapprouvez les pensées négatives et établissez des schémas de pensée qui soutiennent votre estime de soi et augmentent votre confiance en vous. Bien qu'il soit préférable de lire dans ce domaine et de parler avec une personne qualifiée pour vous aider à changer votre façon de penser, il y a des choses importantes à garder à l'esprit.
    • Reconnaissez que le sentiment passera. Cela peut être une étape très difficile, mais c'est vital car cela vous aide à commencer à bannir les pensées de désespoir.[43]
    • Énumérez tous vos bons points. Lorsque vous êtes déprimé, il est facile de sous-estimer les aspects positifs de vous-même. Tournez-le en énumérant tout ce qui est bon pour vous. Incluez les réalisations du passé et les espoirs pour l’avenir, si peu nombreux ou aléatoires qu’ils puissent paraître. Si vous ne pouvez pas écrire cette liste, demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille d'en créer un pour vous. Ceci est une liste pour continuer à développer que vous travaillez votre dépression. L'acceptation de soi est un élément essentiel de la guérison de la dépression, car vous reconnaissez qu'il y a de bonnes choses sur vous-même, mais aussi que vous avez des défis à surmonter. Cela vous aidera à arrêter de vous juger plus durement que quiconque.
    • Prendre des décisions, même minimes, et agir en conséquence. Encore une fois, même si cela est très difficile à faire pendant la dépression, c'est un élément essentiel pour faire face au sentiment d'impuissance qui a tendance à submerger les personnes déprimées.[44] De petites décisions comme sortir du lit, téléphoner à des amis ou nettoyer la cuisine s’ajoutent. Une fois que vous agissez sur eux, ils deviennent des réalisations.
    • Apprenez à remplacer les pensées erronées ou négatives en vous concentrant dessus. Posez des questions telles que: est-ce que je suppose le pire? Est-ce que je me condamne parce que quelque chose de grave est arrivé? Suis-je concentré sur mes faiblesses plutôt que sur mes forces? [45] Il est utile d’organiser la pensée négative dans une colonne et de la rationaliser dans une autre colonne, afin de pouvoir confronter et annuler la pensée négative. Dans une colonne, vous pouvez écrire la pensée: "Je suis un échec" et dans l'autre, vous contestez cette pensée avec: "J'ai fait une erreur. J'ai fait des erreurs dans le passé et les choses se sont bien passées." Nous avons également eu beaucoup de triomphes. "
    • Apprenez les techniques d'assertivité une fois que vous avez défié les aspects les plus difficiles de vos processus de pensée négative. Les techniques assertives vous permettront de trouver une voie pour vous défendre sans céder aux sentiments de colère, de peur ou d'impuissance. Savoir s’affirmer est un élément important pour ne pas retomber dans les modèles dépressifs à l’avenir.
  4. 4 Cherchez le bien. Asseyez-vous et essayez de trouver le bien dans votre vie. Quoi qu'il en soit, c'est quelque chose qui mérite d'être trouvé. Revenez à cette liste régulièrement et continuez à la mettre à jour. Lors de votre rétablissement initial, il pourrait avoir une ou deux choses comme «ma maison» ou «mon conjoint». Au fil du temps, il devrait grandir au fur et à mesure que vous commencez à ressentir le côté plus joyeux de la vie.
    • Remplacez les pensées malheureuses par des souvenirs de moments plus heureux. Vous contrôlez toujours ce que vous pensez. Faites le choix de préférer les souvenirs positifs et plus heureux aux pensées malheureuses.
  5. 5 Changez votre façon de parler. Modifiez le langage que vous utilisez pour vous aider à mieux voir les choses. En disant "au moins…", cela transforme un négatif en positif. D'autres exemples incluent plutôt que de regretter quelque chose et de ressentir un échec, demandez-vous: "Qu'est-ce que j'ai appris de cela?"
  6. 6 Acceptez que la dépression puisse revenir. Une fois que vous êtes affecté par la dépression, votre vulnérabilité à cette situation peut signifier qu'il a plus de chances de revenir dans votre vie si vous ne gérez pas ses causes.[46] Reconnaître les signes avant-coureurs et prendre des mesures constructives pour y remédier plus tôt avant de commencer. Viser à minimiser son impact et sa durée.
    • Si vous pensez que votre dépression revient, parlez-en immédiatement à votre médecin, à votre psychiatre ou à votre thérapeute pour commencer le traitement.