Tout le monde traverse un chagrin à un moment donné, et il n'y a aucun moyen de l'éviter. Il existe toutefois des moyens de faire face à la douleur et de vous pousser dans la bonne direction. Voir l'étape 1 pour commencer à traiter avec le chagrin.

Première partie de deux:
Faire face aux conséquences immédiates

  1. 1 Donnez-vous du temps. Lorsque vous sortez d'une situation qui vous a causé des chagrins (comme la rupture d'une relation), vous devrez vous donner du temps pour faire votre deuil et gérer toutes les émotions qui vous tourmenteront. premiers mois
    • Ne vous lancez pas immédiatement dans le travail (ou autre chose qui consomme tout votre temps), car vous ne ferez que repousser les émotions plutôt que de les gérer et cela vous rendra la tâche plus difficile à long terme.
    • Vous allez avoir beaucoup de hauts et de bas émotionnels. Se remettre d'un chagrin n'est pas une ligne droite de progression mais plutôt une spirale. Rappelez-vous juste que vous traversez le même cercle émotionnel, que vous êtes mieux à même de gérer les émotions du chagrin et que vous vous améliorez.
  2. 2 Donnez-vous de l'espace de votre ex. Il est presque impossible de surmonter le chagrin d'une fin de relation, mais être constamment bombardé d'informations sur votre ex ne va certainement rien aider. Cela signifie pas de harcèlement sur Facebook, pas de textos, pas d'appels téléphoniques ivres.[1]
    • Bloquez votre ex sur les réseaux sociaux pour ne pas être tenté de passer des heures à parcourir leur page Facebook et à analyser chaque article publié afin de déterminer s'ils regrettent de ne pas être avec vous et de vous manquer, etc. etc.
    • Si vous essayez constamment de rester en communication avec votre ex, vous ne pourrez plus avancer, ce qui rendra votre détresse et votre tristesse beaucoup plus difficiles à supporter.
  3. 3 Ne combat pas tes sentiments. Vous allez être dévasté lorsque vous rencontrez des chagrins. Il n'y a aucun moyen d'éviter cela et si vous combattez ces sentiments, vous aurez plus de mal à les gérer à long terme.
    • Essayez de vous tenir au courant de ce que vous ressentez. C'est une bonne chose à faire si vous ne parlez pas de vos sentiments avec d'autres personnes. Chaque jour, écrivez ce que vous ressentez à propos du chagrin. Petit à petit, vous verrez que vous allez mieux.
    • Vous n'avez pas besoin de prétendre que vous allez bien quand vous ne l'êtes vraiment pas. Acceptez le fait que vous allez traverser une certaine turbulence émotionnelle. Vos amis (s'ils sont de vrais amis) vous comprendront et vous soutiendront.
    • N'hésitez pas à écouter des chansons angoissées, en colère ou tristes pour les aider à sortir de vos émotions, mais ne restez pas là. Assurez-vous que vous n'écoutez pas seulement des chansons sur le chagrin et les ruptures, sinon vous allez avoir encore plus de mal à les surmonter.
  4. 4 Faire des plans. Alors que vous aurez besoin de temps pour vous vautrer dans votre malheur, vous devez également vous rappeler pourquoi la vie vaut la peine d'être vécue. Au début, il sera très difficile de faire quelque chose, mais essayer de faire au moins une fois par semaine peut être un bon point de départ.
    • Commencer petit. N'essayez pas de vous faire sortir et d'organiser un dîner complet après le chagrin. Au lieu de cela, commencez par prendre un café ou une bière avec votre meilleur ami, ou allez à la bibliothèque.
    • Faites des choses que vous aimez, en particulier des choses que vous n’avez pas pu faire en faisant partie d’un couple. Cela vous rappellera pourquoi vous êtes mieux sans la relation et vous rappelle comment faire les choses par vous-même.
  5. 5 Prenez soin de vous. Une des choses les plus importantes à faire pendant votre convalescence est de prendre soin de vous. Souvent, vous vous sentirez très démotivé et il vous sera peut-être difficile de sortir du lit, mais faire un effort supplémentaire pour vous-même peut vous aider à ne pas sombrer dans le désespoir.
    • Récompensez-vous pour des choses qui demandent un effort supplémentaire, comme nettoyer votre appartement, faire vos courses ou même prendre une douche.
    • Faire de l'exercice peut être un bon moyen de prendre soin de vous et de renforcer votre humeur. L'exercice libère des endorphines, ce qui peut vous aider à vous sentir plus heureux et à vous sentir mieux en général.

Deuxième partie de deux:
Faire face à long terme

  1. 1 Imposer une limite quotidienne au deuil. Une fois que vous avez surmonté le choc initial, vous devez vous assurer que vous ne perdez pas trop de temps à vous endormir, sinon vous ne vous laisserez jamais aller à la relation et c'est ce dont vous avez le plus besoin. de tout.[2]
    • Définissez une heure chaque jour pour réfléchir à la rupture, généralement environ 20-30 minutes. Définissez une minuterie pour que vous sachiez quand le temps est écoulé. Au cours de la journée, alors que les pensées du chagrin surviennent, rappelez-vous que vous avez un temps spécifique mis de côté et que jusque-là, vous vous concentrerez sur d'autres choses.
    • Assurez-vous d'avoir une activité qui nécessite votre attention (de préférence quelque chose d'amusant), afin que votre attention soit immédiatement détournée.
    • Demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous aider. Donnez-vous une certaine limite lorsque vous parlez du chagrin (par exemple, 30 minutes) et lorsque vous en avez parlé, demandez à votre ami ou à un membre de votre famille de vous rappeler de vous concentrer ailleurs.
  2. 2 Attention au rebond. Il n'y a rien de mal à renforcer votre confiance avec une relation de rebond facile, à condition que les deux parties sachent que c'est tout. Après une récente scission, vous allez vous retrouver dans une situation de faible confiance en soi et de vulnérabilité, et le moment est vraiment mal choisi pour essayer de démarrer quelque chose de réel avec quelqu'un d'autre.
    • Si vous sortez et que vous faites la fête, essayez de modérer votre consommation d'alcool, à la fois pour ne pas finir par appeler / envoyer des textos à votre ex et pour que vous ne pensiez pas que ce soit une bonne idée parce que vous vous sentez déprimé et votre estime de soi est faible.
    • Demandez à vos amis de vous aider. Si vous pensez que vous allez tomber, demandez-leur de vous rappeler les rebonds et assurez-vous que c'est vraiment ce que vous voulez (ce qui peut être le cas, mais vous devrez vous enregistrer pour vous en assurer).
  3. 3 Regardez comment vous agissez en ligne. Cela fait également référence aux textos et aux appels. Vous voulez vraiment vous assurer que vous ne postez pas des tonnes de choses fâchées ou contrariées sur votre ancienne relation et que vous ne voulez pas inviter tout le monde à assister à votre décomposition mentale sur les mises à jour de statut de Facebook.
    • Vous voulez également vous assurer que vous ne mettez pas simplement des choses comme "Je ne peux pas attendre mon rendez-vous ce soir" sur Facebook dans l'espoir que votre ex ou leurs amis le verront. Si vous le faites, vous êtes toujours en proie à la rupture et vous continuez à faire des choses pour leur Profitez plutôt de la vôtre.
    • Plus vous envoyez de textos / appelez votre ex, plus il vous sera difficile d'avancer, surtout s'ils ont rompu avec vous. Vous ne ferez rien d'autre que de renforcer leur estime de soi et de réduire les vôtres. Supprimez-les de votre téléphone, bloquez-les sur les réseaux sociaux et ne demandez pas à vos amis ou à leurs amis comment ils vont.
  4. 4 Rappelez-vous que votre objectif final est de passer à autre chose. Le chagrin vient du traumatisme de la fin d'une relation et une fois que vous avez quitté la relation elle-même, vous ne ressentez plus le chagrin. Votre but est de vous rappeler que c'est quelque chose dont vous êtes capable, même si vous avez l'impression que votre monde est terminé.[3]
    • Vous avez encore un avenir, souvenez-vous. Même si cela n'implique plus cette autre personne, vous avez toujours des espoirs, des rêves et des plans pour ce que vous allez faire. Vous allez regretter la perte des rêves pour lesquels vous travailliez avec l'autre personne, mais vous devez vous rappeler que vous pouvez remplacer ces rêves par de nouveaux.
    • Répétez à vous-même "Je veux être heureux." Ce mantra vous rappellera que même si vous êtes dans les dépotoirs à cause d'un chagrin, vous n'avez aucun désir d'y rester. Rappelez-vous que vous travaillez à être heureux et que surmonter votre chagrin en fait partie.[4]
  5. 5 Demander de l'aide. Parfois, vous ne pouvez pas vous en sortir seul et vous devez demander de l'aide professionnelle. Il n'y a rien de mal avec ceci ou avec vous et vous ne devriez pas en avoir honte. Le chagrin est douloureux et il provoque tout un bouillonnement de sentiments et d'émotions qui peut être difficile à gérer.
    • Apprenez à voir la différence entre une tristesse régulière après une rupture et une véritable dépression. Si cela fait des semaines et que vous ne parvenez pas à vous lever ou à prendre soin de vous, ou que vous ne vous souciez plus de rien, vous devez absolument consulter un professionnel.