La vie peut être stressante Parfois, vous devrez gérer le stress continuellement. Le stress peut avoir diverses causes telles que des problèmes familiaux, des problèmes d’emploi, des difficultés financières, une mauvaise santé ou même le décès de votre proche. Il est important de reconnaître les causes (certains stress sont naturels), de prendre des mesures pour gérer la racine du problème et de traiter les symptômes. Surtout, ne vous battez pas seul contre le stress - demandez l'aide d'un ami et, si nécessaire, d'un professionnel.

Méthode One of Three:
Traiter le stress avec des changements de style de vie

  1. 1 Exercice régulier. L'exercice ciblé contribue grandement à libérer votre corps des hormones du stress et à augmenter votre taux d'endorphine - responsable des sensations de bonheur. Prévoyez du temps pendant votre journée bien remplie pour faire de l'exercice afin de garder votre corps en bonne santé et de vous libérer de votre stress. Vous devriez remarquer la différence.[1]
    • Essayez d'augmenter votre rythme cardiaque à 120-180 battements par minute pendant environ 30 minutes par jour. Si vous n'avez pas le temps de faire toutes les trente minutes d'une séance, ne vous inquiétez pas. vous pouvez répartir le temps d’exercice selon vos besoins.
    • Marcher pendant 20-30 minutes chaque jour suffit si c'est tout ce que vous pouvez vous permettre. La marche n'est pas seulement propice à la réduction du stress: les adultes de plus de 40 ans qui ont marché rapidement pendant au moins 150 minutes par semaine ont vu leur espérance de vie augmenter de 3,4 à 4,5 ans.[2]
    • La natation, la randonnée et le vélo ont également démontré leur capacité à réduire le stress. Un avantage de la natation et du vélo est que, contrairement au jogging, ils créent beaucoup moins d'effort articulaire, ce qui les rend parfaits pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou ceux qui veulent les prévenir.[3]
  2. 2 Dormez suffisamment. Donnez à votre corps le sommeil qu'il veut, et votre niveau de stress diminuera. Le sommeil est un mécanisme par lequel votre corps récupère et restaure ses réserves d'énergie. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps utilisera le stress pour rester actif et alerte en l'absence d'énergie stockée.
    • La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit.[4] Les jeunes enfants et les adultes plus âgés ont besoin de plus, environ 9 à 10 heures de sommeil par nuit.
    • Prenez des habitudes de sommeil régulières. Si vous le pouvez, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque soir et chaque matin. Routiniser votre cycle de sommeil apprendra à votre corps quand il est censé être fatigué, en aidant à mieux dormir et en réduisant la privation de sommeil.
    • 49% des Américains qui ne dorment pas suffisamment accusent le stress d'être le coupable.[5] Si vous croyez que vous êtes coincé dans un cercle vicieux de privation de sommeil / création de stress, consultez votre médecin pour obtenir des conseils plus ciblés.
  3. 3 Mange correctement. Votre corps doit être en bonne santé, fort, heureux et bien nourri pour vous aider à lutter contre le stress. Qu'on le veuille ou non, le stress est une réaction corporelle à tout ce qui perturbe son état naturel, ce qui signifie que votre corps peut avoir un effet profond sur la production et le soulagement du stress.
    • Il a été démontré que l'eau soulage le stress.[6] C'est parce qu'un corps déshydraté crée du cortisol, une hormone de stress. Un corps sous-hydraté crée un stress pour motiver le propriétaire du corps à prendre soin de lui-même.
    • Commencez à réduire votre consommation de caféine et d'alcool. Dans certains cas, la consommation d'alcool augmente la réponse au stress chez l'homme tout en étant liée à la dépendance à la substance, une condition stressante elle-même.[7]La caféine est également responsable de l'augmentation du niveau de stress, en particulier au travail[8], essayez donc de vous en tenir à l’eau en règle générale.
    • Prenez un petit-déjeuner sain et des collations saines pendant la journée. Il est préférable de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée que de consommer trois gros repas.[9]
    • Pour un régime sain sans stress, consommez des glucides plus complexes comme les pains et les pâtes à grains entiers, les aliments riches en vitamine A tels que les oranges, les aliments riches en magnésium comme les épinards, le soja ou le saumon et le thé noir et vert contenant des antioxydants. .
  4. 4 Apprenez à vous détendre. Détendre votre corps, par quelque moyen naturel que ce soit, est un excellent moyen de réduire le stress. Ne vous attendez pas à ce que votre stress se dissipe immédiatement; cela peut prendre du temps. Dans la plupart des cas, essayez de ne pas vous concentrer sur le stress pendant que vous vous détendez. Pensez à quelque chose de calme et de tranquille ou ne pensez à rien en particulier. Laissez votre corps dire à votre esprit que tout va bien.
    • Écoutez de la musique calme et douce. La musique vous rend vraiment détendu et heureux. Essayez d'écouter de la musique sans voix et choisissez de la musique avec des instruments tels que la flûte, le piano ou le violon. Les airs classiques, jazz ou folk fonctionnent généralement bien, mais si ce n'est pas votre tasse de thé, choisissez une musique qui vous place dans une bonne position.
    • Prendre un bain. Ajoutez des sels d'Epsom ou d'autres sels de bain parfumés pour une touche de luxe. Offrez-vous votre temps privé et détendez le corps.
    • Obtenir un massage. Soit avoir un massage professionnel ou con un être cher en vous donnant un massage anti-stress. Utilisez des lotions ou des huiles et une faible lumière ambiante pour créer l'atmosphère la plus relaxante.
    • Commencez un journal ou un journal. Vous n'avez pas à écrire chaque jour. En écrivant ce qui vous dérange, ce que vous avez été occupé, et comment vous vous sentez peut vous aider à expulser vos émotions négatives.
  5. 5 Pratiquez le yoga et la méditation. Bien que vous puissiez, techniquement, considérer le yoga comme votre exercice quotidien, la pratique des étirements profonds et des mouvements lents du corps vous aidera à vider votre esprit. En méditant - en nettoyant votre esprit - tout en pratiquant un yoga doux, vous obtiendrez un effet de relaxation double pour soulager votre stress.
    • Utilisez des images guidées pour imaginer un endroit qui vous fasse sentir en paix. Imaginez un endroit où vous vous sentez heureux; concentrez-vous sur les détails pour éliminer complètement votre esprit du présent.
    • Faites du yoga seul ou en groupe pour vous aider à apprendre de nouvelles poses. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre yoga, vous serez capable de former des étirements complexes qui vous obligent à vous concentrer et à vous débarrasser de votre stress.
    • Pratiquez une relaxation profonde en faisant une relaxation musculaire progressive. C'est à ce moment que vous travaillez votre corps en contractant vos muscles, en maintenant la tension pendant dix secondes, puis en le relâchant. Cela va adoucir et soulager tous les muscles de votre corps.
  6. 6 Faites les choses que vous aimez. Souvent, lorsque vous êtes stressé, vous pouvez regarder votre emploi du temps et constater que vous manquez de temps pour faire vos activités préférées. Qu'il s'agisse de dessiner, d'écrire, de lire, de faire du sport ou de cuisiner, prenez du temps chaque jour pour faire ce que vous aimez.
    • Essayez de choisir un nouveau passe-temps pour vous aider à soulager votre stress. Si vous avez toujours voulu apprendre à monter à cheval ou à construire des avions modèles, faites-le! Apprendre quelque chose de nouveau va vous distraire de tout ce qui vous dérange et vous donner un nouveau loisir.
    • Si vous avez un emploi du temps très chargé, prévoyez au moins dix minutes par jour pour faire ce que vous aimez. Bien que, idéalement, vous devriez passer de trente minutes à une heure, il vous suffira d’échapper à votre horaire chargé pour réduire votre niveau de stress.[10]

Méthode deux sur trois:
Traiter le stress avec des activités mentales

  1. 1 Évitez les pensées négatives. Reconnaissez le positif dans votre vie et commencez à rétablir un certain équilibre dans votre registre émotionnel. Évitez de vous concentrer uniquement sur les mauvaises choses qui se sont produites pendant votre journée, mais considérez également les bonnes choses.
    • Arrêtez et comptez vos bénédictions. Notez même les choses les plus simples que vous avez et que vous aimez: un toit sur votre tête, un lit pour dormir, une nourriture de qualité, la chaleur, la sécurité, la santé, les amis ou la famille. Reconnaissez que tout le monde n’a pas ces choses.
    • Dites quelque chose de positif à vous-même dès votre réveil chaque matin. Cela gardera votre énergie et votre esprit concentrés sur la pensée positive. Soyez reconnaissant pour chaque jour que vous avez; vous ne savez jamais lequel pourrait être votre dernier!
    • Utilisez le discours intérieur positif. Renforcez votre détermination à travers des déclarations positives telles que "Je peux gérer ça, une étape à la fois" ou "Depuis que j'ai déjà réussi avec ça, il n'y a aucune raison pour que je ne puisse plus le faire."
    • Visualiser les choses positives; cela ne prend pas longtemps mais peut vous aider à retrouver la concentration. Pensez à la réussite, lisez à propos des gens qui ont réussi. Ne pas admettre la défaite avant vous avez été vaincu. Vous ne méritez pas de vous battre pour pouvoir vous punir.
  2. 2 Organisez votre vie Fixez-vous des objectifs pour ce que vous devez accomplir au cours de la journée, puis écrivez une "liste à faire". Ajoutez une marge de manœuvre au milieu de la journée pour vous donner le temps de vous ressourcer. Prendre le contrôle de votre temps et de vos priorités diminuera considérablement la quantité de stress que vous ressentez.
    • Connaissez vos limites. Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez et ne pouvez pas accomplir en une journée. Ce n'est pas utile si vous mordez plus que vous ne pouvez mâcher et alors fustouillez-vous pour ne pas l'avoir fait.
    • Prioriser vos tâches. Travaillez à terminer en priorité les éléments les plus prioritaires (les plus urgents / importants). Mettez les éléments de faible priorité au bas de votre liste. Essayez d'éviter les tâches multiples, car cela peut diminuer le focus. Essayez plutôt de vous concentrer sur des tâches importantes et d'éliminer les distractions.[11]
    • Faites votre tâche la plus désagréable ou la plus difficile au début de la journée lorsque vous êtes frais, évitant ainsi le stress de la préparation de dernière minute. La procrastination nourrit le stress!
    • Insistez sur la qualité de votre travail plutôt que sur la quantité. Fiers d'avoir fait quelque chose de bien plutôt que d'avoir fait beaucoup de choses.
    • Planifiez votre journée, si possible, afin que les scénarios stressants ne se chevauchent pas, réduisant ainsi le nombre de facteurs de stress que vous devez jongler à tout moment. Échéance des délais pour les grands projets.
    • Revoyez vos objectifs à la fin de la journée et réfléchissez à tout ce que vous avez accompli. Ceci est cathartique et vous aidera à mieux dormir. Cochez les choses que vous avez accomplies dans la liste des tâches à effectuer.
  3. 3 Identifiez les choses qui vous stressent. Assurez-vous de comprendre pourquoi vous êtes stressé pour pouvoir éviter ces circonstances. La connaissance est puissante et la connaissance de soi est particulièrement puissante.
    • Si vous remarquez, par exemple, que vous êtes régulièrement stressé à un moment donné avec une personne en particulier, faites tout votre possible pour préparer votre cerveau au stress à venir. Si la personne est une personne que vous aimez et en qui vous avez confiance, dites-lui comment vous vous sentez de manière non menaçante. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager vos doutes, rappelez-vous que l'occasion est momentanée, le sentiment passera et vous serez bientôt en contrôle complet.
    • Répéter. Lorsque vous savez que vous allez faire face à une situation stressante, répétez comment vous allez y faire face. Imaginez-vous le surmonter avec succès. Créez une bande vidéo mentale que vous pouvez jouer encore et encore dans votre esprit.
  4. 4 Arrêtez de vous soucier des choses que vous ne pouvez pas changer. Cela concerne en particulier des choses comme la politique et s’applique souvent à d’autres personnes. Apprendre à accepter les choses telles qu'elles sont est un mécanisme d'adaptation important, mais pas aussi simple que cela puisse paraître.
    • Le problème est-il un problème réel auquel vous êtes actuellement confronté, plutôt qu'un «quoi» imaginaire? Si le problème est imaginaire, quelle est la probabilité que cela se produise? Votre préoccupation est-elle réaliste? Pouvez-vous faire quelque chose pour résoudre le problème ou vous y préparer, ou est-ce hors de votre contrôle?[12]
    • Admettre à vous-même que vous ne pouvez rien faire pour résoudre un problème particulier contribuera grandement à vous aider à vous adapter. Reconnaissez que peut-être vous nourrissez de stress, comme un junkie d'adrénaline se nourrit d'adrénaline, mais que dans votre cas, il devient ingérable.
  5. 5 Prenez la responsabilité de faire de votre vie ce que vous voulez qu'elle soit. Il est moins stressant de prendre des décisions et d'agir que de se sentir impuissant et de réagir aux décisions des autres. Décidez de ce que vous voulez et allez-y!
    • Apprenez à dire non à l'occasion. Vous ne pouvez pas faire tout ce qui vous est demandé, et même si vous le pouviez, vous ne voudriez probablement pas le faire.
    • Résistez à l'envie d'être parfait à tout moment. Le perfectionnisme peut causer énormément de stress si vous vous en tenez à des normes irréalisables. Soyez réaliste sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Ne vous installez pas pour l'échec juste parce que vous voulez caresser votre ego.
    • Ne vous fiez pas à vous-même pour avoir échoué si vous avez fait de votre mieux. Vous avez tout donné, et personne ne vous en demanderait plus. Tenez-vous responsable, mais ne rendez pas impossible d'être responsable.
    • Soyez l'un de vos meilleurs amis. Cela peut sembler ringard, comme quelque chose d'un Laisse le au castor commercial, mais c'est vrai: aime-toi, dépend (principalement) de toi-même et célèbre les choses que tu fais bien. S'aimer soi-même atténuera la question anxieuse "Suis-je assez bon?" et le remplacer par "Je sais que je suis assez bon."
  6. 6 Développez un sens de l'humour. L'un des obstacles à la réduction du stress est la tentation de prendre les choses trop au sérieux. Il est bon de se retirer de votre intensité et de voir l'humour dans les situations de la vie. Riez un peu ou mieux encore, riez beaucoup! Voir l'humour dans le stress.
    • Apprenez à rire de vous-même. Ne vous rabaissez pas, ne vous moquez pas de votre estime de soi, mais essayez de vous décourager de temps en temps. Comment comptez-vous rire d'autres choses si vous ne pouvez même pas rire de vous-même?
    • Aidez-vous à apprendre à rire en écoutant des comédies tout au long de la journée. Cela vous aidera à cultiver l'humour et à garder le ton de votre lumière du jour.
  7. 7 Apprenez à vous appuyer sur vos amis et vos proches. C'est l'une des choses les plus importantes, car garder les choses en bouteille ne peut que causer plus de stress. Vos amis, s'ils sont de vrais amis, essaieront de comprendre ce que vous vivez et accompagneront cette empathie avec un désir sincère d'aider si possible.
    • Demandez à vos amis de vous aider. Si vous voulez que quelque chose soit fait mais que vous ne trouvez pas la force ou le temps nécessaire, demandez à vos amis ou à vos proches de vous aider. Exprimez votre gratitude et étendez l’offre d’aide comme une sorte de réciprocité. Apprenez à déléguer pour aider à réduire le stress.
    • Recherchez le respect des gens, pas l'approbation - vos amis inclus. Vos amis vous respecteront parce qu'ils vous aiment, même s'ils ne sont pas toujours d'accord avec vous. Vos ennemis (si vous en avez) vous respecteront car vos motivations proviennent d'un lieu sincère et sincère. Résistez à l'envie d'être aimé et accepté par tous; c'est littéralement une tâche herculéenne. Vous vous trouverez beaucoup moins stressé et beaucoup plus satisfait si vous le faites.
    • Recherchez des personnes positives plutôt que négatives. Cela ressemble à un truisme parce que: En vous entourant de gens qui aiment s'amuser, être excités et gentils vous aidera à éviter le stress que vous ressentiriez avec des personnes pessimistes, cyniques et méchantes.
  8. 8 Avoir un discours personnel plus positif. Rien d'autre ne contribue à intensifier le stress plus que les pensées négatives. Lorsque vous commencez à ressentir la défaite, c'est le moment idéal pour un petit rappel.
    • Vous vous connaissez mieux que quiconque et vous êtes la personne idéale pour vous rappeler que tout ira mieux.
    • Rappelez-vous de toutes les choses que vous avez accomplies dans le passé. Toutes ces petites réalisations s’accumulent au fil du temps.
    • Changez les mots que vous utilisez. Au lieu de dire: "Je ne peux pas faire ça", dites quelque chose comme "J'ai déjà réussi à passer à travers tout ça, et je le ferai aussi cette fois".

Méthode trois sur trois:
Se lever pour soi

  1. 1 Soyez honnête à propos de votre situation mentale. Si quelqu'un vous menace et que vous avez du stress et de l'anxiété, tenez-vous-en debout et dites-lui ce que vous ressentez. Méfiez-vous des comportements d'intimidation, qui peuvent à la fois créer du stress et avoir des effets négatifs à long terme sur la santé mentale. Si la personne qui vous cause le stress n'écoute pas lorsque vous vous ouvrez, assurez-vous de demander de l'aide à quelqu'un.[13]
  2. 2 Parlez de votre stress à quelqu'un en qui vous avez confiance. Si vous ressentez un stress continu, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance pour tout ce qui vous dérange. Se révéler vous-même est un bon moyen d’exprimer vos sentiments et d’obtenir des commentaires sur la meilleure façon de faire face à la situation.
    • Si vous constatez que votre stress persiste pendant de longues périodes ou dans la plupart des cas, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale. Le stress peut parfois résulter de troubles émotionnels ou mentaux, et un professionnel qualifié peut vous aider avec les outils pour mieux gérer cela.
  3. 3 Obtenez quelque chose comme une balle anti-stress ou si vous avez un sac de boxe, y aller tous les jours et crier dessus ou le frapper. Cela peut vous aider à exprimer votre stress et à détendre votre corps. Retenir ses émotions n'est pas bon pour votre corps.

Aide à gérer le stress

Exemples de techniques de méditation Quelques façons de gérer le stress Façons de se calmer