Le monde peut être un endroit risqué. Lorsque vous sentez que les gens sont constamment en train de vous piéger ou de vous faire du mal, aller au quotidien est épuisant. C'est encore pire quand vous savez que vous êtes votre pire ennemi. Comment attrapez-vous votre paranoïa et luttez-vous pour la soumettre? Comment prenez-vous le contrôle de la façon dont vous voyez le monde?

Première partie de trois:
Examiner votre situation

  1. 1 Distinguer entre paranoïa et anxiété. L'anxiété n'est pas la même chose que la paranoïa, mais ces conditions ont certaines similitudes.[1] Les personnes anxieuses sont de sérieux soucis. Ils pourraient penser "Mes parents vont mourir dans un accident de voiture". Les personnes paranoïaques pourraient penser: "Quelqu'un va tuer mes parents pour me faire du mal."[2] Si vous pensez que l'anxiété pourrait être votre problème, consultez l'article de wikiHow intitulé Comment traiter avec anxiété pour commencer.
    • Il existe également une différence entre l’anxiété occasionnelle à l’égard d’un événement particulier, tel que le stress lié à un examen, et l’anxiété persistante qui vous entoure. Les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus courants. Si votre anxiété semble généralisée ou «tout le temps» plutôt que de se situer autour d'un événement ou d'une situation spécifique, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez avoir un trouble anxieux.[3]
    • L'anxiété est beaucoup plus fréquente que la paranoïa clinique. L'âge moyen d'apparition des troubles anxieux est de 31 ans, même s'il peut survenir à tout âge. Les symptômes d'anxiété, ou trouble d'anxiété généralisée (GAD), impliquent principalement l'incapacité à se détendre, à surprendre facilement et à avoir de la difficulté à se concentrer, parmi une multitude de symptômes physiques. La bonne nouvelle est que c'est très traitable.[4]
  2. 2 Obtenez un jury. Cela peut être difficile à croire, mais un certain niveau de paranoïa est assez commun.[5] Nous avons tous des insécurités et nous savons tous à quoi ressemble l’embarras. Environ un tiers des personnes ont des pensées paranoïaques à un moment donné.[6] Avant de tirer des conclusions et de supposer que vous êtes paranoïaque, rassemblez 4 ou 5 amis et demandez-leur si vos processus de pensée sont compréhensibles ou, bien, délirants. C'est un bon moyen de déterminer si vous êtes vraiment paranoïaque ou non.
    • Il y a cinq niveaux de paranoïa. La plupart d'entre nous ont un sentiment général de vulnérabilité et de pensées suspectes ("Je pourrais être assassiné dans cette ruelle sombre!" Ou "Ils parlent de moi derrière mon dos, n'est-ce pas?"). Mais quand vous touchez doucement ("Ils tapotent du pied pour m'agacer"), modéré ("Mes appels téléphoniques sont suivis"), ou sévère ("Le FBI est dans mon téléviseur, me regarde"), menace personnelle, il est un signe que vous pouvez être paranoïaque.[7]
    • Regardez comment vos pensées influencent votre vie. Vous pouvez avoir la pensée paranoïaque occasionnelle, mais si votre vie n'est pas significativement affectée par eux, vous n'êtes probablement pas cliniquement paranoïaque.
  3. 3 Décidez si vous êtes réellement paranoïaque ou écoutez simplement l'expérience de vie précédente. Parfois, vos amis ou vos proches peuvent qualifier les pensées de «paranoïaques» si vous vous méfiez de quelque chose, mais la suspicion n'est pas toujours un mauvais trait. Parfois, vos expériences de vie vous ont peut-être appris à considérer une certaine façon de se comporter de manière suspecte. Être méfiant, par exemple si quelqu'un pourrait vous blesser, n'est pas nécessairement de la paranoïa. Il se pourrait que vous ayez de la difficulté à faire confiance aux gens. Ceci est particulièrement fréquent après un traumatisme ou une expérience très négative.[8]
    • Par exemple, vous pouvez vous méfier d'un nouvel intérêt romantique qui semble «trop beau pour être vrai». Si vous avez des antécédents de chagrin dans vos relations, vous pourriez bien écouter ce que vos expériences précédentes vous ont appris.
    • D'un autre côté, si vous pensez que votre nouvel intérêt romantique est un assassin secret qui a été envoyé pour vous tuer, c'est probablement la paranoïa qui parle.
    • Comme autre exemple, vous vous rendez compte de quelque chose qui ne semble pas «juste» à propos d'une situation ou d'une personne qui provoque des soupçons. Ces réactions ne sont pas toujours paranoïaques. Pendant que vous devez examiner vos réactions, vous n'avez pas à les discréditer immédiatement.
    • Prenez le temps d'évaluer vos réactions et vos soupçons. Vous pouvez réagir avec des réponses immédiates, telles que la peur ou l'anxiété. Ralentissez et essayez de déterminer d'où proviennent ces réponses. Avez-vous une base, comme une expérience passée, qui pourrait provoquer ces réactions?[9]
    • Faites un peu de vérification des faits. Non, cela ne veut pas dire faire une vérification des antécédents de votre nouveau copain ou de votre petite amie. Asseyez-vous avec un morceau de papier et écrivez ce qui se passe. Dites quelle est la situation, ce que vous en pensez, quelle est la force de ces sentiments, ce que vous croyez de la situation, si ces croyances ont des faits qui les soutiennent (ou ne les soutiennent pas) et si vous pouvez changer vos croyances sur ces faits.[10]
  4. 4 Considérez votre consommation d'alcool, de drogues et d'autres substances. La paranoïa est un effet secondaire fréquent de la toxicomanie. L'alcool peut provoquer des hallucinations et de la paranoïa chez les gros buveurs chroniques.[11] Les stimulants, y compris la caféine (oui, la caféine!), Adderall ou Ritalin, peuvent causer de la paranoïa et des troubles du sommeil. La combinaison de stimulants avec des antidépresseurs ou des médicaments contre le rhume décongestionnants en vente libre peut augmenter ces effets secondaires.[12]
    • Les hallucinogènes, tels que le LSD, le PCP (poussière d'ange) et d'autres médicaments psychotropes peuvent provoquer des hallucinations, de l'agressivité et de la paranoïa.[13]
    • La plupart des autres drogues illégales, y compris la cocaïne et la méthamphétamine, peuvent également provoquer la paranoïa. Jusqu'à 84% des consommateurs de cocaïne souffrent de paranoïa induite par la cocaïne.[14] Même la marijuana peut provoquer la paranoïa chez certains utilisateurs.[15][16]
    • La plupart des médicaments sur ordonnance ne provoquent pas de paranoïa s'ils sont pris comme prescrit. Cependant, certaines prescriptions pour traiter la maladie de Parkinson en stimulant la production de dopamine peuvent provoquer des hallucinations et de la paranoïa.[17] Si vous prenez des médicaments d’ordonnance et que vous pensez qu’ils pourraient être à l’origine de votre paranoïa, discutez avec votre médecin des alternatives possibles. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments sans en parler d'abord à votre médecin.
  5. 5 Pensez à votre situation. Un événement traumatisant récent ou une perte peut également provoquer la paranoïa de certaines personnes. Si vous avez perdu quelqu'un récemment ou si vous vivez une situation particulièrement stressante, la paranoïa pourrait vous aider à vous en sortir.
    • Si votre paranoïa semble provenir d'une situation assez récente (du moins au cours des six derniers mois), elle n'est probablement pas chronique. Cela mérite encore votre attention et vous devriez quand même y faire face, mais il peut être plus facile de traiter si c'est récent.

Deuxième partie de trois:
Faire face aux pensées paranoïaques

  1. 1 Commencez un journal pour suivre vos pensées et vos sentiments. La journalisation peut vous aider à comprendre ce qui peut vous amener à vous sentir paranoïaque et c'est également un excellent moyen de soulager le stress.[18] Il peut également vous aider à identifier vos déclencheurs ou personnes, lieux et situations qui semblent inspirer votre paranoïa. Pour commencer avec la journalisation, choisissez un endroit confortable et prévoyez de consacrer environ 20 minutes par jour à l'écriture. Pensez à des situations dans lesquelles vous vous sentez paranoïaque. Par exemple:[19]
    • Quand te sens-tu le plus paranoïaque? La nuit? Tôt le matin? Qu'est-ce qui te fait te sentir paranoïaque à ce moment de la journée?
    • À qui te sens-tu paranoïaque? Y a-t-il une personne ou un groupe de personnes qui vous fait sentir plus paranoïaque? Pourquoi penses-tu que ces personnes te rendent plus paranoïaque que d'habitude?
    • Où te sens-tu le plus paranoïaque? Y a-t-il un endroit où votre paranoïa culmine? Qu'est-ce qui fait que vous vous sentez paranoïaque à propos de cet endroit?
    • Dans quelles situations rencontrez-vous la paranoïa? Situations sociales? Y a-t-il quelque chose dans votre environnement?
    • Quels souvenirs te viennent quand tu ressens ces sentiments?
  2. 2 Faites un plan pour éviter ou réduire l'exposition à vos déclencheurs. Une fois que vous avez identifié les situations et les personnes qui semblent contribuer à votre paranoïa, vous pouvez élaborer un plan pour réduire votre exposition à ces déclencheurs. Bien que certaines personnes, certains lieux et certaines situations puissent être inévitables, comme le travail ou l'école, le fait de savoir ce qui déclenche votre paranoïa peut vous aider à minimiser votre exposition à d'autres choses que vous pouvez éviter.[20]
    • Par exemple, si un certain trajet de retour de l'école vous rend paranoïaque, prenez un autre itinéraire ou demandez à un ami de vous accompagner.
  3. 3 Apprenez à remettre en question votre processus de pensée. Dans le cas de déclencheurs que vous ne pouvez pas éviter, apprendre à remettre en question vos pensées paranoïaques peut vous aider à réduire ou à éliminer la manière dont vous ressentez ces personnes et ces situations. La prochaine fois que vous trouvez que vous pensez à des pensées paranoïaques à propos d'une personne, d'un lieu ou d'une situation, posez-vous les questions suivantes.[21]
    • Quelle est la pensée? Quand l'ai-je eu? Qui était là? Quand était-ce? Qu'est-il arrivé?
    • Ai-je une pensée basée sur des faits ou des opinions? Comment puis-je le dire?
    • Qu'est-ce que je suppose ou croit en la pensée? Est-ce que mon hypothèse ou ma croyance est réaliste? Pourquoi ou pourquoi pas? Qu'est-ce que cela signifierait si la pensée était réelle?
    • Comment puis-je me sentir physiquement et émotionnellement?
    • Qu'est-ce que je pouvais / faisais pour gérer la pensée de manière positive?[22]
  4. 4 Distrayez-vous des pensées paranoïaques. Si vous ne pouvez pas désamorcer votre paranoïa en examinant son contenu, essayez de vous distraire. Appelez un ami, allez vous promener ou regardez un film. Trouvez un moyen de vous débarrasser des pensées paranoïaques pour ne pas commencer à vous y attarder.
    • La distraction peut vous aider à éviter la rumination, le mode de pensée obsessionnel où vous pensez à la même chose encore et encore, comme un disque brisé. La rumination est associée à des niveaux plus élevés d'anxiété et de dépression.[23]
    • Cependant, la distraction seule ne suffit généralement pas à répondre pleinement à ces idées. La distraction est un type d'évitement, ce qui signifie que vous devrez également prendre d'autres mesures pour travailler sur votre paranoïa.
  5. 5 Évitez de vous punir. Vous pouvez vous sentir gêné par vos pensées et cela pourrait vous amener à vous juger durement. Des études ont montré que ce type de technique, ou «punition», n'est pas efficace pour traiter les pensées paranoïaques.
    • Essayez plutôt la réévaluation (en examinant votre processus de pensée), le contrôle social (demander conseil aux autres) ou la distraction, comme décrit ailleurs dans cet article.
  6. 6 Déterminez si vous avez besoin d'aide professionnelle. La paranoïa légère peut être gérable par vous-même, mais vous aurez probablement besoin de l'aide d'un professionnel si votre paranoïa est modérée à sévère. Si vous avez souvent des pensées paranoïaques, considérez les questions suivantes:[24]
    • Envisagez-vous d'agir sur des pensées potentiellement dangereuses?
    • Envisagez-vous de vous blesser ou de blesser les autres?
    • Pensez-vous et prévoyez-vous comment blesser quelqu'un avec l'intention de le faire?
    • Entendez-vous des voix vous disant de vous blesser ou de blesser les autres?
    • Vos pensées ou comportements obsessionnels affectent-ils votre maison ou votre vie professionnelle?
    • Est-ce que vous revivez une expérience traumatisante encore et encore?
      • Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale dès que possible.

Troisième partie de trois:
Comprendre la paranoïa

  1. 1 Définissez «paranoïa» correctement. Beaucoup d'entre nous utilisent le terme "paranoïa" assez librement. Cependant, la paranoïa clinique implique des sentiments persistants de persécution et un sentiment exagéré d’importance personnelle. Contrairement à la suspicion quotidienne, la paranoïa n'a pas de fondement rationnel.[25] Il existe plusieurs problèmes médicaux ou de santé mentale qui peuvent provoquer la paranoïa, mais ils ne sont pas courants. Vous ne pouvez pas et ne devez pas essayer de vous diagnostiquer avec l'une de ces conditions.Si vous présentez l'un de leurs symptômes, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale, tel qu'un psychiatre ou un psychologue clinicien. Seul un professionnel de la santé qualifié peut diagnostiquer les maladies mentales.[26]
  2. 2 Recherchez les symptômes caractéristiques du trouble de la personnalité paranoïaque (DPP). Le PPD affecte entre 0,5% et 2,5% de la population. Les personnes atteintes de DPP se méfient tellement des autres que cela provoque des dysfonctionnements dans leur vie quotidienne, comme un retrait social extrême. Ses symptômes incluent:[27]
    • La suspicion, sans motifs, des autres, surtout que ceux-ci peuvent être blessés, exploités ou trompés
    • Suspicion de confiance des autres, même les amis et la famille
    • Difficulté à se confier ou à travailler avec les autres
    • Lire des significations cachées ou menaçantes dans des remarques ou des événements inoffensifs
    • Rancunier
    • Retrait social ou hostilité
    • Réactions de colère rapide
  3. 3 Surveillez les signes de schizophrénie paranoïde. Les personnes atteintes de schizophrénie paranoïaque sont généralement convaincues que d’autres personnes sont prêtes à faire du mal à elles ou à leurs proches. Ils peuvent aussi croire qu'ils sont extrêmement importants (délires de grandeur).[28] Seulement environ 1% des personnes souffrent de schizophrénie.[29] Les autres signes communs de la schizophrénie paranoïde comprennent:
    • Isolement social ou retrait
    • Suspicion des autres
    • Comportement surveillé ou réservé
    • Jalousie délirante
    • Hallucinations auditives («entendre des choses»)
  4. 4 Rechercher des signes de désordre délirant. Le trouble délirant est la croyance en une ou plusieurs paranoïaques très spécifiques (par exemple, "le FBI est dans ma télévision en train de regarder tous mes mouvements"). Il est ciblé et pas nécessairement global, et la personne est autrement capable de fonctionner sans comportement manifestement bizarre. Ce trouble est extrêmement rare. environ 0,02% seulement des personnes présentent un trouble délirant.[30] Les symptômes courants du trouble délirant comprennent:[31]
    • Niveaux élevés d'auto-référence. Cela signifie que la personne voit des références à elle-même dans tout, même si cela ne peut pas être vrai (par exemple, croire qu'un acteur dans un film leur parle directement).
    • Irritabilité
    • Humeur dépressive
    • Agressivité
  5. 5 Déterminez si vous êtes atteint du SSPT. La paranoïa peut accompagner le trouble de stress post-traumatique (SSPT), un trouble de santé mentale qui peut se développer après qu'un traumatisme ait été ressenti.[32][33] Les expériences traumatiques peuvent même provoquer des hallucinations et de la paranoïa.[34] Si vous avez subi un traumatisme dans le passé, tel que des abus, il est possible que vous ayez développé ce que l'on appelle une «idéation de persécution» ou la croyance que d'autres personnes veulent vous nuire. Cette croyance peut vous amener à soupçonner les autres ou à vous faire du mal, même dans des situations que la plupart des gens ne considéreraient pas comme suspectes ou nuisibles. Contrairement à la plupart des autres paranoïa, ce type de peur a une base en ce sens qu’il s’agit d’une réaction au traumatisme. Travailler avec un professionnel de la santé mentale expérimenté dans la gestion des traumatismes peut vous aider à surmonter le TSPT et ce type de paranoïa.[35]
    • Le traitement le plus courant du SSPT est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui consiste à déterminer comment votre traumatisme a affecté votre pensée et votre comportement. Vous pouvez apprendre de nouvelles façons de penser à vous-même et au monde afin de réduire vos symptômes.[36]
    • D'autres traitements incluent la thérapie d'exposition et l'EMDR (désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires).[37]
  6. 6 Envisagez de parler à un thérapeute de ce que vous ressentez. Sans aide, il peut être difficile de comprendre pourquoi vous vous sentez paranoïaque et de déterminer la meilleure façon de gérer ces sentiments. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à comprendre ces sentiments et à vous aider à les surmonter.
    • Gardez à l'esprit que se sentir paranoïaque peut faire partie d'un problème de santé mentale sous-jacent qui nécessite un traitement. Parler à un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe et à décider du meilleur plan d'action.
    • Voir un thérapeute est très courant. Les gens le font tout le temps pour aller mieux et améliorer leur vie. Vous pouvez vous sentir bien dans votre décision de demander de l'aide: c'est courageux et cela montre que vous vous souciez de vous.
    • N'hésitez pas à changer de thérapeute! Beaucoup de gens se sentent coincés avec celui avec lequel ils commencent. Si tu ne plaisantes pas, trouve-en un nouveau. Trouvez-en un qui vous fasse sentir à l'aise et que vous pouvez vous voir confiant. Ce sera le chemin le plus rapide vers la progression.
    • Sachez que la loi exige que votre thérapeute conserve les informations que vous partagez confidentiellement. Les personnes atteintes de paranoïa ont tendance à avoir peur de partager leurs problèmes, mais les thérapeutes sont légalement et éthiquement tenus de garder vos secrets en sécurité. Les seules exceptions à cette règle sont les suivantes: si vous partagez des plans pour nuire à vous-même ou à autrui, la violence ou la négligence sont impliquées dans votre situation ou si un tribunal ordonne à votre thérapeute de révéler des informations.[38]