Avec autant de cellules nerveuses qu'il y a d'étoiles dans la Voie Lactée (environ 100 milliards), votre cerveau représente 2,5% du poids total de votre corps et utilise jusqu'à 20% de votre énergie totale.[1] Avec une utilisation appropriée, des soins et des connaissances, vous avez les moyens de diminuer l'âge de votre cerveau à n'importe quel stade de votre vie. Cet article vous donnera des tests simples pour calculer votre âge cérébral actuel et vous donnera ensuite quelques idées pour améliorer vos capacités mentales.

Première partie de cinq:
Tester votre âge de cerveau actuel

  1. 1 Vérifiez votre temps de réaction. Demandez à une autre personne de tenir une règle de 12 "(30 cm) devant vous.
    • Placez votre main ouverte sous la règle et demandez à votre testeur de laisser tomber la règle sans vous avertir. Attrapez-le quand vous le pouvez.
    • Voir où vous évaluez (distance passée quand attrapé):
      • Moins de 4 "(10 cm) = 20 ans
      • 6 "(15 cm) = 25 ans
      • 8 "(20 cm) = 30 ans
      • 10 "(25 cm) = 35 ans
      • 12 "(30 cm) ou un échec complet = 40 ans et plus
  2. 2 Testez votre équilibre Se lever. Soulevez une jambe vers l'avant avec votre genou plié à angle droit et tenez vos bras sur les côtés.
    • Fermez les yeux et voyez combien de temps vous pouvez tenir cette position. Assurez-vous, surtout si vous êtes plus âgé, que vous avez quelqu'un pour vous attraper si vous tombez ou que vous avez un endroit où atterrir.
    • Vérifiez vos résultats (temps écoulé avant de devoir retourner de bout en bout):
      • Plus de 30 secondes = 20 ans
      • 20 à 30 secondes = 30 ans
      • 15 à 20 secondes = 40 ans
      • 10 à 15 secondes = 50 ans
      • Moins de 10 secondes = 60 ans.
  3. 3 Evaluez votre mémoire. Vous aurez besoin d'un partenaire pour ce test.
    • Écrivez une liste de 6 phrases différentes. Demandez à quelqu'un de placer 2 lettres (et / ou symboles) mélangées sur la ligne 1, 4 sur la ligne 2, 6 sur la ligne 3, 8 sur la ligne 4, 10 sur la ligne 5 et 12 sur la ligne 6.
    • Lisez une ligne puis couvrez cette ligne. Notez ce que vous avez en mémoire à côté de la ligne couverte. Répétez cette étape jusqu'à ce que vous ayez parcouru chaque ligne.
    • Calculez le montant de chaque phrase que vous avez mémorisé correctement et notez-le en pourcentage. Ajoutez tous les 6 pourcentages puis divisez ce nombre par un total de 6 pour obtenir une moyenne.
    • Évaluez-vous (en pourcentage correct):
      • 100% = 20 ans
      • 90% = 30 ans
      • 80% = 40 ans
      • 70% = 50 ans
      • 60% = 60 ans
      • 50% = 70 ans
      • 40% = 80 ans
      • 30% ou moins = 90 ans[2]

Deuxième partie de cinq:
Aiguiser votre cerveau avec des habitudes saines

  1. 1 Choisissez des aliments qui nourrissent votre cerveau. Trouvez un équilibre entre les types d'aliments, en minimisant les aliments transformés et en choisissant des lipides, des protéines et des glucides sains pour alimenter votre cerveau.
  2. 2 Choisissez des graisses saines. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter votre consommation de bonnes graisses:
    • Cuire avec des huiles saines comme l'huile d'olive.
    • Ajoutez plus de gras oméga 3 en mangeant des aliments tels que le saumon, les noix et les graines de lin.
    • Prenez un supplément de PS. La phosphatidylsérine (PS) est un phospholipide trouvé en abondance dans les cellules de votre cerveau. Prendre des suppléments de PS et d'autres phospholipides peut améliorer votre humeur, votre mémoire et votre concentration.[3][4]
  3. 3 Essayez d'autres suppléments. Les granules de lécithine, le ginkgo biloba, la niacine, la vitamine B12, le pyroglutamate et l'acide aminé B5 sont également des stimulants cérébraux utiles.[5]
  4. 4 Mangez des aliments contenant des vitamines B et de la vitamine E. Les légumes-feuilles et les viandes maigres sont de bons choix.[6]
  5. 5 Manger plus d'aliments d'origine végétale. Lorsque vous mangez un repas, la moitié de votre assiette doit contenir des fruits ou des légumes.
    • Choisissez une variété de fruits colorés. Par exemple, combinez les fraises, les prunes, les bananes et les kiwis. Vous pouvez également faire une salade de fruits pour servir avec un repas ou comme un repas en soi.[7]
    • Variez vos couleurs lorsque vous mangez des légumes. Mélangez-le en mangeant des patates douces, des épinards, des haricots noirs et des pois verts.
    • Les fruits et les légumes sont de bonnes sources d'antioxydants. Les aliments contenant beaucoup d'antioxydants et de phénols aident à prévenir les dommages cellulaires et à décomposer les graisses spéciales importantes pour votre cerveau.[8]
  6. 6 Buvez plus d'eau Votre cerveau contient 85% d'eau. Par conséquent, pour la santé de votre cerveau et de votre corps, buvez 8 à 8 onces (240 ml) d'eau chaque jour.
  7. 7 Évitez les aliments qui vieillissent votre cerveau. Ceux-ci inclus:
    • Produits de boulangerie contenant de la farine blanche et du sucre transformé, y compris les beignets, les gâteaux, les biscuits, les tartes et les pâtisseries
    • De l'alcool
    • Fromages à pâte dure et produits laitiers transformés
    • Aliments sucrés comme les boissons gazeuses, les boissons aux fruits et les céréales sucrées pour le petit-déjeuner
    • Sauces crémeuses
    • Huiles hydrogénées et acides gras trans
    • Mayonnaise
    • Plats cuisinés emballés et restauration rapide[9]
  8. 8 Exercez votre corps. Après 25 ans, notre santé physique prise en charge commence à décliner, aidée par des modes de vie inactifs. L'exercice physique est important pour votre cerveau car il fournit beaucoup d'oxygène nécessaire; l'amélioration du flux sanguin vers le cerveau favorise la croissance de nouvelles "branches" de cellules cérébrales (dendrites).[10]
    • Les personnes qui font de l'exercice ont montré des cerveaux plus denses que ceux qui ne le font pas. La perte de densité et de volume cérébraux devient plus fréquente avec l'âge et constitue un facteur majeur de déclin mental.[11]
    • Il a été démontré que l'exercice de musculation améliore les taux de sérotonine et de dopamine chez les adultes, deux substances chimiques du cerveau liées directement au vieillissement cérébral.[12]
  9. 9 Pratiquez de bonnes habitudes de sommeil. Le sommeil est un moyen puissant de lutter contre le vieillissement.
    • Des recherches ont montré qu'un rythme de sommeil régulier de 8 heures ralentit le déclin de l'âge et protège les personnes contre les pertes de mémoire chroniques liées à l'âge.
    • Se coucher tous les soirs à la même heure et se lever tous les matins à la même heure. Assurez-vous d'avoir 7 à 8 heures de sommeil. Votre cerveau sera reconnaissant - et plus jeune - pour le rechargement régulier et nécessaire.

Troisième partie de cinq:
Aiguisez votre cerveau avec des exercices mentaux

  1. 1 Résoudre des puzzles. Puzzles tels que mots croisés, Sudoku, jeux-questionnaires, casse-tête, labyrinthes et casse-tête[13] sont tous de superbes entraînements mentaux.
  2. 2 Mémorisez les séquences de nombres, lettres, mots ou symboles. Faites-le avec un ami pour améliorer votre mémoire.
  3. 3 Jouez à des jeux de mémoire. Par exemple, placez différents objets sur un plateau, essayez de les mémoriser, puis couvrez-les et répétez ce qu'ils sont. Augmentez continuellement le nombre d'objets que vous essayez de mémoriser.
  4. 4 Jouez à des jeux sur votre ordinateur. Les meilleurs jeux exigent que vous résolviez rapidement les problèmes mathématiques. Les casse-tête qui nécessitent une course contre la montre sont également utiles.
  5. 5 Profitez des temps d'arrêt. Essayez de vous rappeler des morceaux de texte, des numéros de téléphone, des lignes de lettres imprimées ou toute autre chose que vous pouvez repérer autour de vous.
    • Essayez de vous rappeler des choses sur les personnes assises près de vous. Fermez les yeux et essayez de vous souvenir des choses à leur sujet et vérifiez si vous avez bien compris (veillez à ne pas regarder).
    • Vous pouvez également le faire avec des images dans un magazine rempli d'actions ou d'éléments. Regarder une image pendant 10 secondes. Ensuite, écrivez autant de choses que vous pouvez vous en souvenir et comparez votre rappel après.[14]
    • Devenez un bon conteur. C'est un excellent moyen de garder vos souvenirs en vie et de percevoir les événements passés sous un jour positif, en utilisant la technique du conteur consistant à trouver une morale, une leçon ou une confirmation dans le passé.
  6. 6 Lisez beaucoup de bons livres. La lecture est depuis longtemps un moyen garanti de garder votre cerveau alerte et en phase avec les nouvelles idées et perspectives.
  7. 7 Essayer quelque chose de nouveau. "Neuroplasticity" est le terme utilisé pour expliquer la capacité du cerveau à réorganiser ses voies neuronales en fonction de nouvelles expériences.
    • Essayez une nouvelle façon de faire quelque chose que vous avez toujours fait. C'est un très bon moyen de créer de nouveaux modèles dans votre cerveau.
    • Apprendre une nouvelle compétence. Apprendre de nouvelles compétences va continuellement pousser votre cerveau et vous donner des occasions de rencontrer de nouvelles personnes, de goûter à de nouvelles expériences et d'introduire de la variété dans votre vie. Essayer quelque chose de nouveau peut réellement vous aider à «désencombrer» votre cerveau et à supprimer des informations non pertinentes et à les remplacer par des informations utiles. [15]
  8. 8 Apprendre une nouvelle langue. Apprendre une nouvelle langue est l'un des exercices mentaux les plus gratifiants. Lorsque vous êtes compétent, vous pouvez planifier un voyage dans un pays qui parle cette langue pour vous donner une nouvelle expérience enrichissante.
  9. 9 Essayez le tutorat. Lorsque vous enseignez aux autres, vous vous inspirez des expériences passées et les appliquez différemment. Vous pourrez également utiliser de nombreuses compétences en résolution de problèmes lors de l'enseignement ou du tutorat.

Partie quatre de cinq:
Diminuez l'âge de votre cerveau grâce à de bonnes pratiques de santé mentale

  1. 1 Faire face au stress. Le stress est bon pour vous à petites doses, car il vous maintient sur vos orteils et vous aide à vous rappeler que vous êtes en vie et que vous devez faire attention dans certaines situations. Un stress excessif, prononcé et sans fin, caractéristique de notre mode de vie moderne, tue les cellules du cerveau et vieillit votre cerveau plus rapidement. Pour diminuer votre âge cérébral, réduisez votre exposition et votre intolérance au stress en trouvant des moyens de le minimiser, des méthodes qui fonctionnent pour vous. Quelques idées incluent:
    • Méditer La méditation est l'une des méthodes les plus efficaces pour réduire le stress dans votre vie et peut être réalisée à la maison, au travail et même en voyage.
    • Prendre une activité physique qui libère du stress, comme le yoga, les arts martiaux, le kickboxing ou le tennis.
    • Apprendre à s'affirmer et à s'exprimer. Les personnes assertives sont mieux en mesure de définir leurs besoins et leurs désirs avec politesse mais avec fermeté. S'exprimer clairement et refuser de se laisser utiliser ou influencer par les autres est un bon moyen de garder le stress à distance.
    • Exercer plus. L'exercice élimine les effets du stress en brûlant les hormones du stress et en chassant le cortisol qui détruit les cellules du cerveau. L'humeur s'améliore aussi avec l'exercice, car la noradrénaline est sécrétée et les endorphines pénètrent dans la circulation sanguine. Ces substances vous aident à lutter contre la dépression.[16][17]
  2. 2 Améliorez votre attitude Votre attitude affecte l'activité cérébrale et influence votre humeur et votre état émotionnel. Une attitude positive qui vous permet de croire en votre valeur et votre valeur personnelle vous permettra de vivre une vie épanouie dans laquelle votre cerveau reste ouvert à de nouvelles possibilités. D'un autre côté, une pensée négative constante peut facilement vous empêcher de continuer à apprendre et à progresser, ce qui entraînera un vieillissement plus rapide de votre cerveau.
    • Apprenez à contrôler les pensées négatives. La première étape consiste à reconnaître les pensées négatives. La deuxième étape consiste à transformer les pensées en quelque chose de plus réaliste et positif. Changer la pensée négative revient à changer toute autre mauvaise habitude. Plus vous pratiquez la pensée positive, plus votre cerveau répondra.
    • Travaillez sur votre intelligence émotionnelle. Lorsque vous avez une intelligence émotionnelle, vous pouvez reconnaître vos émotions, les raisonner et les utiliser pour améliorer votre pensée. Vous serez plus créatif, prendre de meilleures décisions et mettre en œuvre des solutions positives aux problèmes. Mieux vous maîtriserez vos propres émotions, mieux vous deviendrez capable de créer des émotions constructives chez les autres, ce qui créera des liens plus fructueux dans votre vie.[18]
    • Recadrez le passé dans votre esprit. Bien que vous ne puissiez pas changer le passé, vous pouvez changer votre attitude à son égard et éviter de sombrer dans une mentalité de victime. Réexaminez les événements qui vous ont apporté la honte, la culpabilité, l'humiliation, la tristesse et la peur afin que vous puissiez les laisser aller et aller de l'avant.[19] Vous diminuerez votre âge cérébral avec une meilleure attitude, car vous supprimerez les pensées inutiles et énergivores et vous les remplacerez par des pensées plus saines, tournées vers l'avenir et qui pardonneront vous-même.
  3. 3 Fais ce que tu aimes. Les personnes qui aiment ce qu'elles font dans la vie ont tendance à éprouver un plus grand sens du but et du bonheur.Vous ne faites peut-être pas partie de l'emploi, de l'activité ou de la relation de vos rêves, mais vous pouvez trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la vie que vous menez. Mélangez des tâches de travail chaque jour et poursuivez de nombreuses autres activités pour ajouter du plaisir, de l'intérêt et du plaisir dans votre vie.
  4. 4 Donnez des exercices mentaux à 100% de votre effort. Lorsque vous faites des exercices mentaux, assurez-vous de bien vous concentrer et de vous concentrer. Vous n'obtiendrez pas les avantages de simplement passer par les mouvements - vous devez vraiment vous lancer dans les activités d'entraînement mental avec toute votre attention.

Partie cinq de cinq:
Autres astuces pour diminuer l'âge de votre cerveau

  1. 1 Nourrissez votre moi spirituel. Peu importe vos croyances ou votre absence, nourrir votre moi spirituel ou vous connecter à la crainte et aux merveilles de la vie est un aspect important pour garder votre cerveau jeune.[20]
    • Nos cerveaux sont câblés pour des expériences spirituelles, telles que des moments où nous adoptons une approche holistique de notre place dans le monde et recherchons un bien-être complet et un sens du but.[21]
    • Pratiquez la prière, la méditation, la réflexion, prenez du temps ou tout ce qui vous permet de vous concentrer sur votre moi spirituel. Cela donnera à votre cerveau l'espace nécessaire pour établir des liens et rechercher «le flux» de la vie dans lequel le cœur, l'esprit et le corps fonctionnent tous ensemble.
    • Nourrir votre moi spirituel augmente votre compassion à la fois pour vous-même et pour les autres, vous permettant de mieux vous connecter avec les autres et d'améliorer ainsi le fonctionnement de votre cerveau.[22]
  2. 2 Choisissez le violet pour stimuler votre cerveau. Le violet, y compris les nuances de violette et de lavande, peut améliorer votre capacité à penser et à réaliser.[23] Le violet est associé à la mémoire, à l’imagination, à la créativité, à la sagesse et à la résolution de problèmes stratégiques, alors ajouter plus de cette couleur dans votre vie peut aider à concentrer votre cerveau.[24]
    • Achetez des fournitures pourpres. Achetez des cadres pourpres, des fournitures de bureau ou même un téléphone portable violet.
    • Entourez-vous de violet. Peignez vos murs en violet. Portez des vêtements ou des accessoires violets et installez des meubles violets dans votre zone de réflexion chez vous.
    • Construisez un tableau de visualisation violet pour vous aider à prioriser les choses les plus importantes de votre vie.
    • Accrochez une carte du monde dans un cadre violet. Collez des épinglettes violettes dans les endroits du monde que vous souhaitez visiter ou visiter.
  3. 3 Être un papillon social et créer des réseaux de soutien social. Un cerveau solitaire a tendance à vieillir plus vite et bien que vous n'ayez pas besoin d'être la vie et l'âme de la fête, vous avez besoin de l'ascenseur qu'une connexion régulière avec d'autres personnes peut vous fournir.
    • Ne vous contentez pas de pendre des personnes de votre groupe d'âge, surtout si vous êtes plus âgé. Les gens ont tendance à penser de la même manière que ceux avec qui ils passent du temps et «se sentir vieux» attrape
    • Les personnes âgées ont tendance à préférer les personnes avec lesquelles elles sont les plus familières, tandis que les jeunes ont tendance à rencontrer de nouvelles personnes et à faire connaissance avec une plus grande variété de personnes.[25] Si vous voulez garder votre cerveau plus jeune, pensez jeune en mélangeant vos contacts sociaux et en passant du temps avec des personnes de tout âge.
  4. 4 Remonter dans le temps. Penser à votre jeunesse et aux souvenirs que vous aviez quand vous étiez jeune peut garder votre cerveau jeune.
    • En 1979, Ellen Langer, professeur de psychologie à Harvard, a créé une expérience dans laquelle des personnes âgées ont été envoyées vivre dans une maison construite en 1959, 20 ans plus tôt. Ils devaient regarder la télévision des années 50, porter des vêtements de l'époque et se comporter comme s'ils vivaient dans les années 50. Ceux qui ont participé à l'étude ont montré une amélioration du rappel, de l'intelligence et même de la vue. Ils ont même semblait plus jeune quand avant et après les photos ont été comparées.[26]
    • Une étude de John Bargh a montré que les personnes qui pensaient aux mots liés au vieillissement ont ralenti après avoir fait le test.[27] Essayez de penser surtout aux mots relatifs à la jeunesse, à la vitalité, à l'énergie et au plaisir chaque fois que vous considérez votre âge.
    • Cherchez à vous voir plus jeune que votre âge biologique. Comment vous pensez de votre âge est aussi important que ce que vous mangez et combien vous faites de l'exercice. Beaucoup de vieillissement est dans l'esprit. Si vous vivez et pensez comme une personne plus jeune et que votre cerveau va certainement coopérer.
  5. 5 Évitez les tâches multiples. Le multitâche réduit l'efficacité de votre cerveau et peut vous causer du stress. Au lieu de cela, effectuez des tâches individuelles plus ciblées.
  6. 6 Réduisez le temps passé à regarder la télévision. Choisissez plutôt des passe-temps plus interactifs et nécessitant des informations du cerveau. Utilisez uniquement la télévision comme traitement occasionnel.