Probablement le site de réseautage social le plus utilisé et le plus connu, près de la moitié des utilisateurs de Facebook le visitent tous les jours.[1] Et certains de ses utilisateurs passent énormément de temps sur Facebook, laissant les heures passer inaperçues, les tâches difficiles à accomplir et allant même jusqu'à ignorer la famille et les amis dans le monde réel.[2]

Bien que «dépendance à Facebook» ou «trouble de dépendance à Facebook» ne soient pas des termes médicalement approuvés, la réalité des comportements addictifs sur Facebook est un problème croissant pour de nombreux utilisateurs de Facebook.[3]

Si vous avez constaté que la connexion, le partage et l'apprentissage via Facebook ont ​​repris toutes les possibilités de communication et d'apprentissage dans votre vie, il est possible que vous souffriez d'une dépendance à Facebook. Et détendre! Cet article ne vise pas à arrêter votre plaisir de Facebook; Le but ici est plutôt de vous aider à identifier si vous utilisez Facebook de manière addictive et à vous aider à trouver des moyens plus constructifs de vous connecter socialement via Facebook.

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  1. 1 Reconnaître les signes d'une dépendance à Facebook. Bien qu'il n'existe actuellement pas de «dépendance à Facebook» ou de «trouble de dépendance Facebook» médicalement béni par un professionnel de la santé ou un professionnel de la santé, les comportements addictifs ont souvent des répercussions sur la vie sociale et obsessionnelle. comportements. Les signes suivants indiquent un besoin malsain pour Facebook:
    • Vous vous réveillez et la première chose à faire est de "vérifier Facebook". Et c'est la dernière chose que tu fais la nuit.
    • Rien d'autre ne vous fait vibrer ou vous vous sentez "vide" sans Facebook. Tout ce que vous voulez faire, c'est passer du temps sur Facebook, même à l'exclusion du travail accompli et des obligations familiales. Lorsque vous n'êtes pas sur Facebook, vous ressentez des douleurs physiques, des sueurs, des maladies et vous vous contentez de la laisse pour y revenir, votre obsession est devenue malsaine.
    • Vous ne pouvez pas aller plus d'une journée sans utiliser Facebook. Si vous êtes obligé de le faire, vous ressentez des symptômes de «retrait» sur Facebook, comme trouver rien d’autre intéressant, en essayant de trouver des moyens de revenir à Facebook même si cela implique d’utiliser un ordinateur pas les vôtres), ou difficile à atteindre, ou vous vous inquiétez intensément à l’absence de mises à jour sur Facebook. Ce sont tous des signes très malsains.
    • Même si vous n'êtes pas constamment sur Facebook (en indiquant que vous avez besoin d'un test de réalité), le vérifier plusieurs fois dans la journée est un signe de comportement compulsif. Passer plus d'une heure sur Facebook par jour réduit facilement toutes les autres obligations de votre vie et peut entraîner des problèmes de dysfonctionnement social.[4]
    • Votre vie réelle ne se passe pas très bien et Facebook présente une vie d’évasion fantastique où tout semble libre, net, heureux et facile - toutes choses qui sont à l’opposé de votre vie quotidienne.
    • Un sommeil suffisant cesse d'être important pour vous.[5] Au lieu de cela, vous êtes prêt à rester éveillé trop tard pour pouvoir faire face à vos besoins sur Facebook. Après tout, vous vous excusez, vos amis pourraient penser que vous ne voulez pas être là!
    • La nostalgie vous tient en main. Lorsque Facebook est en train de devenir un moyen par lequel vous vivez dans le passé, c'est un signe de nécessité.[6] Rehausser les amours et les amitiés anciennes avec l'espoir que vous puissiez identifier le moment exact où votre vie aurait dû prendre une autre tournure et essayer de le réparer en fantasquant sur Facebook, c'est regarder en arrière et vous dépasser. Réalisez l'importance de vivre ici et maintenant. Ce type de nostalgie est encore plus dommageable si vous ne comprenez pas les relations que vous entretenez actuellement, car d’autres personnes liront vos paroles et certaines les percevront comme une trahison ou comme un signe d’affaire.
    • Vous avez des tonnes d'amis sur Facebook mais vous vous sentez toujours très seul.[7]
  2. 2 Commencez à poser des questions sur ce que vous faites sur Facebook. Plutôt que de simplement vous lancer sur Facebook et de «tomber sous le charme», commencez par déterminer consciemment ce que vous obtenez réellement de Facebook. Poser des questions sur sa valeur dans le contexte de votre vie est une bonne chose, surtout lorsque vous estimez que vous en avez un peu trop fait. Réduire à des choses qui apportent une valeur réelle, dans une limite de temps définie. Enregistrez ce que vous faites sur Facebook pendant une semaine. Soyez diligent sur cette tâche de vérification de la réalité et ne vous épargnez pas; acheter un petit carnet et consacrer du temps à sa mise à jour. Les choses à surveiller notamment:
    • Si vous vous contentez de répondre à des appels, de voir des amis mettre à jour leurs profils, d'écrire une nouvelle note ou de voir quelles chansons vos amis ajoutent, vous êtes accro aux questions. Et laisser passer les petits détails de votre journée n'est pas propice à une vie satisfaisante à long terme!
    • Est-ce que vous vous promenez sans but sur Facebook? Vous venez de confirmer un nouvel ami, et vous êtes curieux des amis de cet ami et des amis, ou de vos amis, et de ce que font ces amis? Si cela vous semble trop familier, votre temps passé sur Facebook est devenu sans but. Et vous êtes bercé par la facilité de connectivité de Facebook sans être attentif au manque de productivité qui en résulte.
    • Vous excusez-vous à cause du travail? Même quelqu'un qui utilise Facebook à des fins professionnelles peut commencer à permettre à l'entreprise de socialiser de se familiariser avec la socialisation générale sous la rubrique «travail». Il est important de noter lorsque vous tombez dans cette phase de transition et de délimiter le travail et la socialisation, afin de fixer une limite de temps aux deux.Sinon, vous vous justifiez trop pour continuer sur Facebook.
    • Est-ce que cet ami est vraiment un ami? Dans quelle mesure est-il bénéfique de maintenir une amitié avec une personne que vous n'avez jamais rencontrée, mais liée simplement parce qu'elle était l'amie d'un ami d'un vrai ami à vous? Elles peuvent être étonnantes, mais si elles se connectent à peine avec vous, elles peuvent faire partie des distractions périphériques qui vous font plonger dans Facebook plutôt que d'interagir sur Facebook d'une manière qui a une vraie valeur.
    • Y a-t-il quelque chose de constructif du point de vue personnel ou professionnel? Soit honnête avec toi!
  3. 3 Décidez de ce qui a de la valeur sur Facebook. Quelle que soit la raison pour laquelle vous faites partie de Facebook, les limites sont importantes et savoir ce qui a de la valeur et ce qui ne l'est pas vous aidera à maîtriser les mauvaises habitudes en ligne. Même une raison de vouloir s'assurer que votre famille est tenue au courant de vos événements inter-États ou à l'étranger peut échapper à tout contrôle si votre concept de «famille» se développe. Si vous utilisez Facebook pour des raisons professionnelles et personnelles, la valeur sera probablement plus large, mais il est toujours important de définir les limites de valeur pour le travail et le temps personnel. Lorsque vous décidez de la valeur que vous obtenez de Facebook, considérez ce qui suit:
    • Est-ce que tu aimes ça? Ce plaisir est-il équilibré avec toute une gamme d'autres activités agréables dans votre vie?
    • Vous sentez-vous obligé de répondre à certaines personnes sur Facebook même si vous préférez ne pas le faire?
    • Quelles parties de Facebook améliorent vraiment votre vie personnelle et professionnelle? Il peut être utile de les énumérer pour plus de clarté et de clarifier une partie de la négativité et des anecdotes.
  4. 4 Essayez d'abandonner Facebook pour un événement spécifique pour voir comment vous vous en sortez. Cet article ne préconise pas de quitter complètement Facebook à moins que vous ne souhaitiez prendre ce choix. Cependant, il peut être très avantageux de choisir un événement spécial et de décider que pendant toute la durée de cet événement, vous n'utiliserez pas du tout Facebook. Vous pouvez même avertir vos autres amis Facebook que cet événement arrive, mais quoi que vous fassiez, respectez-le. Par exemple, certains utilisateurs de Facebook prennent des vacances d’été, certains font une pause pour une célébration religieuse comme le carême,[8] et certaines personnes prennent des pauses lorsque des événements familiaux spéciaux, tels qu'un mariage ou un anniversaire, surviennent et qu'ils doivent se préparer, voyager, être disponibles, etc., sans vouloir être distraits.
    • Tout événement bien défini est important pour briser une habitude, car il représente des occasions au cours desquelles vous devez vous concentrer sur vous-même, que ce soit la foi, la famille ou une autre question extérieure importante. Cela peut vous aider à sortir de n'importe quel funk interne que vous avez collé à Facebook, et à vous donner une période définie pendant laquelle vous vous êtes promis de ne pas utiliser Facebook. Pendant cette pause, réfléchissez à vos besoins sur Facebook et réfléchissez à la manière de restaurer une approche plus homogène de l'utilisation de Facebook.
    • La bonne chose de dire à vos amis Facebook que vous ne serez pas un peu en retard, c'est que vous venez de brûler un pont qui vous fera "perdre la face" si vous vous faufilez. Soyez fort et donnez-leur l'assurance que vous êtes un pour garder votre parole.
  5. 5 Cibler les solutions pour permettre une utilisation plus intelligente et plus brillante de Facebook dans le futur. Bien que vous puissiez quitter Facebook, il est probablement beaucoup plus productif, constructif et socialement utile de le gérer et de mettre Facebook à sa place. Certaines des solutions positives pour une utilisation saine de Facebook incluent (et vous en pensez d'autres):
    • Évitez de jouer avec la périphérie. Regardez bien votre profil. Est-ce que cela fonctionne pour vous ou est-ce que cela vous dérange? Changer une image de profil est un signe d'inquiétude à propos de votre image Facebook. Si l'image actuelle fonctionne, laissez-la. Si cela vous dérange, réparez-le dès maintenant, photo incluse. Pourquoi? Parce qu'une fois que vous le réparez, soyez prêt à laisser seul pendant longtemps. Garder votre profil stable renforcera la confiance dans l'environnement en ligne; ne pas essayer constamment de le mettre à jour vous épargnera un violon inutile de plus sur Facebook.
    • Arrêtez de changer votre statut fréquemment. Pensez "alors quoi?" avant d'essayer de le faire. Chaque fois que vous le changez, cela gêne les flux de nouvelles de vos amis. Pourquoi vous sentez-vous obligé (e) d'annoncer chaque mouvement ou humeur que vous ressentez temporairement? Il cesse d’intéresser les autres et c’est plus inutile pour vous!
    • Pensez à la fréquence d'utilisation des applications Facebook. Pour utiliser une application, vous devez l'installer sur votre compte. Et puis utilisez-le; De nombreuses applications sont suffisamment attrayantes pour attirer des utilisateurs pendant des heures.[9] Avant d'ajouter une application, demandez-vous "Dans quelle mesure est-ce productif?" Si cela ne sert à rien, pensez à ce que cela fait à vos amis qui reçoivent vos invitations pour gagner des points, recevoir des cadeaux ou voir des résultats… Chaque fois qu'une personne reçoit une invitation, elle doit accepter ou ignorer il. Ne soyez pas la cause d'un violon d'autrui. Et faites en sorte que les applications fonctionnent pour vous, et non l'inverse. se débarrasser de ceux qui sont des gaspilleurs de temps ou inutiles.
  6. 6 Attention à la course pour avoir autant d'amis que possible. Si vous êtes poussé à avoir plus d'amis sur Facebook que vous ne pouvez jamais engager de façon réaliste, il est important d'arrêter ce qui constitue effectivement une «dépendance à l'amitié».[10] Avoir plus d'amis avec lesquels vous pouvez vous connecter de façon réaliste peut être une source d'anxiété plutôt que de plaisir. Profitez des amis que vous avez déjà sur Facebook, mais éliminez ceux qui n’ajoutent rien à votre expérience Facebook.
    • Étant donné que Facebook vous oblige presque à ajouter des amis, si vous êtes vulnérable à la définition de votre valeur personnelle par le biais de montant des amitiés plutôt que de la qualité alors, Facebook peut être dangereux pour vous lorsque vous vous remettez d’une autre dépendance ou que vous traversez des moments difficiles sur le plan émotionnel.[11] Résistez à l'envie d'ajouter des personnes que vous ne connaissez pas vraiment ou que vous ne souhaitez pas utiliser, et de retirer de votre liste d'amis celles qui ne vous intéressent pas beaucoup.
    • Méfiez-vous du potentiel de Facebook pour accroître le sentiment de solitude plutôt que de l’apaiser. Passer du temps sur Facebook plutôt qu'avec des amis en face-à-face augmente le sentiment de solitude que vous avez peut-être déjà et, ironiquement, plus vous tentez de suivre le rythme, plus vous aurez l'air solitaire. avec quantité plutôt que qualité.[12] Plutôt que d'utiliser Facebook pour remplacer les amitiés, utilisez Facebook comme un moyen de dynamiser et de mettre en synergie les amitiés que vous avez déjà.[13]
  7. 7 Évitez d'être un automate Facebook. Si vous êtes pris à dire "Je te Facebook plus tard" ou "Je vais faire un peu de Facebooking", alors vous êtes en retard pour faire une pause sur le site avec des amis du monde réel ( ou vie hors ligne). Chaque fois que vous avez envie de dire "Je vous Facebook", vérifiez vous-même et reformulez cela avec "Je vous verrai" ou "Je vous appellerai". Et le dire - régler le temps de rattrapage tout de suite…
  8. 8 Difficulté à aller sur Facebook. Demandez à quelqu'un de changer votre mot de passe sur Facebook alors ne vous le dites pas pour que vous ne puissiez pas aller sur Facebook. Dans un cas extrême, supprimez votre compte Facebook. En sachant que vous n'y reviendrez jamais, vous trouverez un moyen de profiter d'autres choses que vous faites dans le présent au lieu d'être impatient et de penser: "Combien de temps cela va-t-il prendre jusqu'à ce que je vérifie Facebook une fois de plus?" "
  9. 9 Décidez que vous n'avez pas besoin de voir tous les flux de nouvelles qui ont été publiés depuis votre dernière visite. Peu importe la quantité de nouvelles que vous recevez, il pourrait y en avoir encore plus. Il n'y a pas de différence entre le fait de manquer un poste et celui qui n'a jamais existé et avec lequel vous n'auriez eu aucun problème. Le but est de voir au moins un post super intéressant, de ne pas les voir tous. Parfois, quelqu'un pense à un sujet et souhaite qu'il y ait une vidéo YouTube sur ce sujet, mais c'est beaucoup plus rare qu'une chaîne interminable de décider que, depuis que vous avez vu une suggestion, elle semble intéressante, vous décidez donc de la voir.
  10. 10 Rendez le moins attrayant! Lorsque vous utilisez Facebook, vous pouvez choisir ce qui apparaît sur votre calendrier, en aimant les pages, en vous joignant à des groupes et en masquant les personnes que vous créez en créant un "espace Web sécurisé" rempli d'informations qui vous intéressent. Débloquez ceux qui publient constamment des selfies et partagez les messages de Britain First et visitez simplement les sites Web des pages que vous aimez (ou trouvez des alternatives) plutôt que de les consulter via Facebook. Rien de moins qu'une bibliothèque ne résoudra votre dépendance à l'information.