Dans le football, il est important de contrôler et de manipuler le ballon. Dribbler bien vous met en place pour les passes et les coups. Voulez-vous aller mieux à cette compétence fondamentale? Vous pouvez pratiquer une variété de techniques de dribble avec plusieurs parties des deux pieds. Cela vous aidera à acquérir un meilleur contrôle de la balle et à maintenir un meilleur mouvement et un meilleur équilibre pour déplacer la balle vers le bas pendant une partie.

Première partie de deux:
Développer la bonne technique de dribble de base

  1. 1 Faites un contact doux avec la balle. Chaque fois que vous touchez la balle dans le football, cela s'appelle un «toucher». En utilisant des touches douces, vous touchez plus souvent la balle, ce qui vous ralentira au début, mais au fur et à mesure que vous vous habituerez à vous permettre d'avancer rapidement, mais avec plus de contrôle sur le ballon.
    • Plus votre pied touche la balle, plus vous contrôlez le mouvement de la balle.
  2. 2 Gardez la balle près de vos pieds. Gardez vos genoux pliés lorsque vous passez la balle d'avant en arrière entre vos pieds. Contre un adversaire, votre corps doit être entre le défenseur et le ballon.[1] Vous pourrez également changer de direction plus rapidement.[2]
    • Lorsque vous gardez le ballon près de vos pieds, les défenseurs ont plus de mal à intercepter le ballon.
  3. 3 Utilisez le bord d'attaque du pied pour dribbler au galop. Galop avec le même pied en avant chaque fois que vous avancez. Cela maintient la balle près de votre pied en tout temps. Gardez le bord d'attaque de votre pied en avant pendant que vous courez. Cela maintient le contact entre la balle et le bord d'attaque de votre pied, vous donnant le plus de vitesse et d'équilibre.[3]
    • Cela ne s'applique pas aux coupures, aux arrêts, aux changements de direction, etc. Ceci est juste pour déplacer le ballon vers le bas avec autant de vitesse et de contrôle que possible.[4]
  4. 4 Gardez la balle dans le bord inférieur de votre vision périphérique. Les débutants, en particulier, ont tendance à utiliser la plus grande partie de leur champ de vision sur le ballon lorsqu'ils développent des compétences en dribble. Au lieu de cela, vous devriez vous exercer à garder la balle au bas de votre vision périphérique dès le début du processus d'apprentissage.[5]
    • En gardant la balle dans votre champ de vision inférieur, vous pouvez plus facilement rester conscient du reste du terrain. Cela peut vous aider à voir des trous dans les défenses, à ouvrir des coéquipiers, à marquer des positions, etc.[6]
  5. 5 Changer le rythme Procéder de manière facilement prévisible est le moyen le plus simple de se faire raccrocher par un défenseur. Pratiquez les changements dans votre rythme de dribble. De cette façon, vous pouvez changer de vitesse de manière plus fluide sur le terrain, de manière déroutante, pour déséquilibrer les défenseurs.
  6. 6 Utilisez votre corps pour protéger le ballon. Protégez la balle avec votre corps lorsqu'un défenseur se rapproche. Vous pouvez utiliser tout votre corps pour protéger la balle. Utilisez vos bras, vos jambes et vos épaules pour éloigner le défenseur du ballon. Assurez-vous que vous êtes entre le défenseur et le ballon.[7] Vous pouvez également essayer de garder le ballon sur le pied le plus éloigné du défenseur.

Deuxième partie de deux:
Pratiquer des exercices de dribble

  1. 1 Pratiquez le dribble dans un champ. Trouvez un long espace ouvert où vous pouvez pratiquer le sprint tout en utilisant des touches douces. Gardez le ballon à quelques pieds de vous plutôt que plusieurs mètres devant vous. Dans un champ dégagé, votre galop devrait évoluer vers une course de plus, car vous n'avez pas besoin de contrôler autant le ballon.
  2. 2 Pratiquez la vitesse en dribblant. Le dribble de vitesse désigne le déplacement de la balle avec la vitesse et le contrôle. Pour une technique de dribble en vitesse correcte, votre pied doit être légèrement tourné vers la cheville avec l'avant du pied vers le bas. De cette façon, l'avant-extérieur de la chaussure entre en contact avec la balle juste au-dessus de la pointe du milieu.[8]
    • Cette méthode devrait conduire à un contact avec le ballon toutes les cinq à huit étapes. Faites les contacts dans votre foulée sans avoir à ralentir considérablement le contact avec le ballon.[9]
  3. 3 Dribbler dans et hors des cônes avec un pied. Installez cinq cônes, espacés chacun d'environ trois pieds, et utilisez un pied pour tisser la balle à travers les cônes. Alternez le bord d'attaque de votre pied et la partie intérieure de votre coup de pied pour faire passer la balle entre les cônes.[10] Une fois que vous avez atteint la fin des cinq cônes, retournez-vous simplement et retournez-les dans la direction opposée. Vous pouvez faire cet exercice en plusieurs rafales, par exemple trois fois avant de faire une pause.
    • Si vous renversez les cônes, vous allez trop vite ou vous n'avez pas assez de contrôle sur la balle. Ralentissez jusqu'à ce que vous ne renversiez pas les cônes.
    • Comme il est extrêmement important de pouvoir utiliser les deux pieds dans le football, n'essayez pas cet exercice en utilisant uniquement votre pied dominant. Exécutez la perceuse, faites une pause, puis relancez-la avec votre autre pied.
  4. 4 Pratiquer un crossover à travers les cônes avec les deux pieds. Cet exercice nécessite le cou-de-pied intérieur des deux pieds. Faites passer la balle entre les cônes avec un pied, puis repoussez-la avec l'autre pied tout en la faisant passer par la suite de cônes.[11] Ce mouvement côte à côte est une excellente pratique pour changer la direction du ballon à tout moment.
    • Vous n'avez pas nécessairement besoin de faire un seul contact avec chaque pied entre chaque jeu de cônes. Vous pouvez arrêter la balle avec la partie interne du pied avant de l'utiliser pour faire passer la balle. Gardez la balle en contrôle et entraînez-vous à faire autant de vitesse que possible. Si vous devez regarder la balle tout en vous déplaçant dans les cônes, continuez à travailler pour savoir où se trouve la balle sans la regarder.
  5. 5 Pratiquez une perceuse à l’intérieur et à l’extérieur à travers les cônes avec les deux pieds. Donnez à la balle un certain élan entre les cônes avec le cou-de-pied intérieur du pied du côté que vous commencez. Si vous commencez par passer la balle du côté gauche des cônes, utilisez le pied gauche. Ensuite, utilisez le bord d'attaque de l'autre pied pour continuer le mouvement de la balle dans le même jeu de cônes.[12]
    • Faites un autre pas avec le premier pied sans toucher le ballon. Ensuite, utilisez le cou-de-pied intérieur du pied du bord d'attaque précédent pour attraper la balle. Commencez par la prochaine série de cônes.[13]
  6. 6 Pratiquez des exercices à roulettes. Placez votre pied sur le ballon, puis faites rouler la balle entre les cônes. Vous devez rouler à un angle tel que la balle passe devant le pied que vous utilisez pour rouler lorsque le pied se détache. Vous utiliserez ensuite le cou-de-pied interne de l'autre pied pour attraper la balle avant d'utiliser à nouveau la manœuvre de roulis pour la renvoyer.[14]
    • Comme pour la perceuse à l’intérieur et à l’extérieur, faites un autre pas avec le pied de roulement d’origine entre la butée intérieure et le prochain mouvement de roulis. Ceci vous permet de vous positionner correctement.
  7. 7 Entraînez-vous à passer le ballon d'avant en arrière sans cônes. Vous pouvez aussi facilement pratiquer le crossover sans cônes. Commencez par passer la balle entre les deux pieds sans aucun mouvement vers l'avant. Utilisez simplement les parties intérieures des deux pieds pour faire passer la balle d'avant en arrière. Pratiquez cette manœuvre à des vitesses variables et tout en introduisant des mouvements en avant et en arrière.[15]