Vous êtes-vous déjà dit que vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice? Si vous ne pouvez pas consacrer suffisamment de temps à un jogging ou à une séance de gym, cet article vous fournira une routine qui peut être terminée en moins de 5 minutes. Vous ferez 8 exercices pendant 20 secondes, avec des pauses de 10 secondes. Vous pouvez mélanger et faire correspondre les exercices en fonction de votre niveau de forme physique. Ce n'est pas un substitut à un voyage à la gym, mais c'est certainement mieux que rien!

Pas

  1. 1 Faites autant de pompes que possible en 20 secondes. Il travaille la poitrine, les épaules, les abdominaux et les biceps et / ou les triceps. Voir Comment faire un push-up. Au fur et à mesure que vous vous portez mieux, vous pouvez également modifier la routine Push-Up.
  2. 2 Reposez-vous pendant 10 secondes.
  3. 3 Faites le "alpiniste" pendant 20 secondes. Cela va travailler votre cœur et les jambes, ainsi que vos poumons!
    • De la position push-up, ramenez une jambe vers votre poitrine et mettez votre poids dessus brièvement.
    • Changer avec l'autre jambe.
    • Répétez rapidement.
  4. 4 Reposez-vous pendant 10 secondes.
  5. 5 Ne tirez pas sur la corde pendant 20 secondes. Ceci est fait pour travailler votre haut du dos. Si vous n'avez pas les moyens de le faire, remplacez-le par un autre exercice du haut du dos. Une option est pilates: comment renforcer votre dos avec Pilates.
  6. 6 Reposez-vous pendant 10 secondes.
  7. 7 Faites des burpees pendant 20 secondes.
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Apportez vos mains sur le sol.
    • Renvoyez vos pieds et descendez en position de push-up.
    • Ramenez vos pieds en avant et levez-vous. (Ou sauter pour un travail supplémentaire sur vos jambes!)
  8. 8 Reposez-vous pendant 10 secondes.
  9. 9 Répétez les étapes 1 à 8.