Un Grand Jeté est un mouvement de ballet époustouflant dans lequel le danseur saute en l'air pour effectuer une division. Aussi connu sous le nom de saut en deux parties, ce mouvement impressionnant est réalisable si vous prenez les bonnes mesures, mais veillez à bien vous préparer. Le Grand Jeté est un produit de qualité s'il est effectué correctement, mais peut causer de graves tensions sur votre corps s'il est mal fait.

Première partie de trois:
Construire et maintenir la flexibilité

  1. 1 Commencez à vous étirer. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous. Penchez-vous vers l'avant et attrapez vos orteils avec vos bras tendus.
    • Étirez-vous seulement jusqu'à ce que vous ressentiez une petite brûlure dans les muscles des jambes, puis maintenez-la enfoncée pendant 30 secondes.
    • Si vous êtes nouveau à l'étirement, commencez lentement; prends ton temps.
    • Faites cela chaque jour.
  2. 2 Étirer pour la scission. Agenouillez-vous avec les deux genoux par terre, mais ne vous asseyez pas. Étendez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit complètement droite devant vous, avec votre talon au sol. Penchez-vous et placez vos doigts sur le sol de chaque côté de vous. Si cela brûle, maintenez cette position. Sinon, avancez votre talon jusqu’à ce qu’il le fasse, puis maintenez-le enfoncé. Répétez avec l'autre jambe.
    • Effectuez cet étirement tous les jours jusqu'à ce que vos jambes soient à plat sur le sol et que vous êtes assis confortablement. Mais s'il-vous-plaît, ne vous poussez pas en faisant le grand écart, car vous pourriez vous blesser.
    • Accordez-vous plusieurs semaines pour parvenir à une scission. Allez lentement et prudemment pour éviter un muscle tiré.
  3. 3 Poussez votre flexibilité plus loin. Allez dans une division droite avec votre jambe droite en avant et votre jambe gauche en arrière. Placez un oreiller sous votre pied droit. Une fois que la brûlure s'estompe, placez un deuxième oreiller en dessous et maintenez-le. Retirez les deux oreillers et répétez pour votre pied arrière. Changer de jambe et répéter.

Deuxième partie de trois:
Construire et maintenir la force

  1. 1 Renforce ton corps. Allongé sur le dos, amenez vos genoux vers le haut afin que vos pieds reposent à plat sur le sol. Assurez-vous de garder votre estomac serré tout en redressant votre jambe droite afin qu'elle pointe vers le haut. Expirez lorsque vous utilisez votre jambe gauche pour pousser vos hanches vers le haut jusqu'à ce que votre corps soit droit. Inspirez alors que vous abaissez vos hanches presque au sol et respirez à nouveau lorsque vous poussez. Répétez ceci en répétition 30 fois.[1]
    • Si vous ne pouvez pas gérer 30 reps, définissez un nombre plus petit et augmentez progressivement sur plusieurs jours.
  2. 2 Renforcez vos fessiers. Commencez à quatre pattes, en gardant vos mains centrées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Serrez votre estomac pendant que vous inspirez et apportez votre genou droit à votre poitrine. Expirez, pointez votre orteil droit et poussez votre jambe droite derrière vous et vers le haut dans les airs tout en amenant votre poitrine vers le haut.
    • Assurez-vous d'utiliser vos fessiers pour atteindre la hauteur des jambes.
    • Faites 30 répétitions et changez de jambe.
  3. 3 Renforcez vos muscles sauteurs. Commencez par faire du jogging pendant environ 15 pas, puis, chaque fois que vous faites un pas, faites un saut. Concentrez-vous sur l'explosion du sol aussi immédiatement et aussi loin que possible à chaque saut. Cela s'appelle la limitation.[2]
    • Lier pendant environ 30 mètres (27,4 m), courir à nouveau, puis se lier à nouveau.
    • Trois tours de délimitation sont idéaux.

Troisième partie de trois:
Apprendre le saut

  1. 1 Décidez quelle division vous faites. Si vous travaillez à partir d'une combinaison ou d'une chorégraphie spécifique, faites-vous un saut en deux ou un saut à gauche? Sinon, essayez un saut de division juste pour commencer.
  2. 2 Préparez vos jambes. Pour notre saut droit, cela signifie que votre jambe droite vous soutient, le pied à plat sur le sol et la pointe pointée vers l’extérieur. Votre jambe gauche est étendue devant, droite, avec le bout pointu touchant le sol.
  3. 3 Avancez Déplacez votre poids sur votre jambe gauche en gardant le genou plié vers l'extérieur, formant essentiellement un pli, tout en déplaçant votre pied droit le long du sol vers l'avant.
  4. 4 Soulevez votre jambe droite. Pointez votre orteil droit alors que vous ramenez votre jambe complètement étendue vers le haut.
  5. 5 Saut. Utilisez votre jambe gauche pour pousser aussi fort que possible du sol. Poussez à travers votre jambe, la balle de votre pied et même votre orteil pour obtenir autant de puissance que possible.
  6. 6 Prolongez vos jambes. Pendant que vous êtes dans les airs, étirez-vous complètement les jambes à l’avant et à l’arrière, en essayant d’obtenir votre séparation durement gagnée en plein vol.
  7. 7 Terre. Apportez votre pied avant (dans ce cas, droit) vers le bas et atterrissez avec le genou plié pour absorber le choc. Gardez la jambe arrière et les bras tendus vers l'extérieur pendant le saut.
  8. 8 Terminer. Apportez vos bras vers le bas lorsque vous tirez votre jambe arrière vers le bas, comme pour le faire au début.