Cet article vous expliquera comment réaliser une boucle avant (également appelée "front flip", "punch-front" ou "salto avant"), une technique de base en gymnastique. Beaucoup de gens trouvent cela difficile à faire parce que vous ne pouvez pas voir le point d'atterrissage. le flip ne peut être complété que si vous vous y engagez pleinement. Une fois que vous avez appris la forme appropriée et que vous vous préparez en conséquence, il s’agit en fait d’un simple geste facile à maîtriser.

Première partie de deux:
Préparer le Flip

  1. 1 Demandez l'aide d'un observateur expérimenté ou vous pourriez être blessé. Si vous ne connaissez personne connaissant une surface molle à pratiquer. Les patins ou tapis de gymnastique sont hautement recommandé. Si vous n'y avez pas accès, utilisez un matelas ferme.
  2. 2 Préparez-vous avec des exercices pour renforcer votre forme.
    1. Sautez aussi haut que possible. Pliez les genoux et poussez puissamment votre corps vers le ciel. Utilisez vos bras pour vous aider à atteindre plus haut et atterrir sur les balles de vos pieds. Faites cela plusieurs fois. L'idée est d'augmenter votre saut vertical afin d'obtenir une hauteur suffisante lors du retournement.
    2. Répétez avec un départ en tête. Faites quelques pas, sautez, plantez vos pieds et frappez avec les boules de vos pieds aussi haut que possible.
    3. Entraînez les jets vers l'avant à partir d'une position debout. Tenez-vous debout, roulez et restez debout. Cela vous permettra de vous faire une idée de la façon dont vous pourrez rentrer dans les airs.
    4. Combinez ce qui précède. Prenez un bon départ, sautez haut et rentrez (mais ne retournez pas!). Apportez vos genoux à votre poitrine au plus haut point. Vous n'avez pas besoin de tenir vos genoux, mais vous pouvez si vous voulez.
    5. Rouleau de plongée pour surmonter la peur de tourner sur votre tête. Cela vous aidera également à maîtriser la rotation avec vos épaules, pas avec vos jambes. Sautez un peu en avant et en avant sur une plongée et placez légèrement votre tête vers votre poitrine. Vous devriez sentir que votre corps commence à tourner sans grand effort… effort.

Deuxième partie de deux:
Effectuer le Flip

  1. 1 Avancez à une vitesse modérée. Ne courez pas si vite que vous vous déséquilibrez lorsque vous plantez, et ne courez pas si lentement que vous ne pouvez pas terminer le flip. Beaucoup de gens ont tendance à courir vite, pensant que cela produira un puissant retournement, mais ils finissent souvent par ne pas sauter assez haut, ce qui se traduit par un atterrissage sur le dos. Un jogging rapide est suffisant.
  2. 2 Après avoir gagné une quantité appropriée de vitesse, saute un petit saut et atterris avec les deux pieds fermement plantés. Vos pieds doivent être plantés à environ la largeur de vos épaules, mais plus avant que vos épaules pour vous aider à atteindre la hauteur explosive dont vous avez besoin. Soulevez vos bras pendant que vous sautez, de manière à ce que vos bras soient au-dessus de votre tête lorsque vos pieds touchent le sol. Cela vous éloigne de votre coup de saut avec les boules de vos pieds pas le pied entier. Dans la prochaine étape, vos bras seront lancés et lancés pour générer plus de spin pour votre flip.
    • Saut avant vous retournez. Ne glissez pas la tête avant que vos pieds ne quittent le sol, ou vous ne pourrez pas obtenir la rotation complète.
  3. 3 Sauter dans les airs de votre position plantée, poussez vos bras vers le haut et vers l'avant, puis abaissez vos bras pour rencontrer vos jambes, tirant vos genoux dans votre poitrine dans une position serrée et repliée pour créer plus de rotation. Il est tout à fait possible de faire un bon flip avant sans que vos bras se balancent, mais cela facilite beaucoup les choses. N'oubliez pas de "frapper" le sol avec vos pieds pour atteindre une hauteur maximale. Pour aider votre corps à monter plutôt qu’à avancer, regardez le plafond en sautant. Vous n'avez pas besoin de tourner votre visage au maximum - juste assez pour que vous puissiez voir le plafond au-dessus de vous.
  4. 4 Tirez vos genoux vers votre poitrine et rentrez votre corps dans un ballon pour que vous puissiez faire pivoter la totalité des 360 degrés. Essayez de tendre les jambes légèrement lorsque vous rentrez plutôt que de vous toucher les genoux. Cela vous donne un profil plus petit et donc une rotation plus rapide. Cela peut aussi aider à éviter les blessures au visage. Un genou est beaucoup plus fort qu'un nez et va le casser.
    • Gardez votre place serrée, pas lâche. Si vous ne rentrez pas assez près de vos épaules, votre atterrissage sera déséquilibré et bâclé.
  5. 5 Détacher du ballon dès que vous sentez que vous êtes dans le ciel. Certaines personnes suggèrent de "chercher" votre atterrissage, mais ce n’est pas aussi facile que de regarder le sol pendant que vous tournez en rond. "Sentez-vous" à travers le flip.
    • Ne pas dénouer trop tôt. Vous allez atterrir en arrière et tomber sur votre dos. Tenez-le un peu avant de l'ouvrir.
  6. 6 Atterrir avec vos pieds écartés la même distance qu'auparavant, à peu près la même que vos épaules. Pliez les genoux lorsque vous atterrissez pour absorber une partie de la force et utilisez vos bras pour vous équilibrer afin de ne pas tomber en avant ou en arrière. Toujours atterrir sur les couilles de vos pieds.