Rester actif pendant un vol long-courrier non seulement procure à votre corps des mouvements indispensables, mais contribue également à réduire votre risque de coagulation sanguine (également appelée thrombose veineuse profonde). La routine facile à suivre décrite dans cet article gardera votre corps souple et rafraîchi; Essayez de pratiquer la routine toutes les heures à une heure et demie sur un long vol, si possible.

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  1. 1 Asseyez-vous sur votre siège avec vos pieds à plat, écartés à la largeur des hanches et directement sous vos genoux. Soulevez vos talons pour que seules les boules de vos pieds soient sur le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis abaissez vos talons. Répétez ce mouvement 10 fois, en vous assurant que votre respiration est naturelle et à un rythme régulier.
  2. 2 Soulevez les boules de vos pieds pour que seuls vos talons soient sur le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes puis abaissez vos pieds. Répétez 10 fois.
  3. 3 Étirez vos jambes sous le siège devant vous. Soulevez légèrement une jambe de façon à ce qu'elle soit droite, puis faites pivoter votre pied 15 fois dans le sens des aiguilles d'une montre à la cheville, puis 15 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez cette action avec votre autre jambe.
  4. 4 Soulevez les deux mains directement au-dessus de votre tête, aussi loin que possible. D'une main, saisissez le coude du bras opposé et tirez doucement sur le côté. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes. Répétez de l'autre côté.
  5. 5 Placez votre main droite sur l'épaule gauche. Placez votre main gauche derrière votre coude droit et appuyez doucement le coude vers l'épaule. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes. Répétez de l'autre côté pendant 15 secondes.
    • N'effectuez cette partie que s'il n'y a personne assis à côté de vous (ou si la personne à côté de vous est un ami proche ou un parent qui ne vous dérange pas), car cela vous obligera à étendre votre bras devant eux.
  6. 6 Essayez des exercices de contraction musculaire. Dans un espace confiné, contracter les muscles peut être une excellente forme d'exercice sans trop bouger.
    • Contractez vos muscles abdominaux ou fessiers. Tenez-les en place pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez cette opération autant de fois que vous vous sentez à l'aise pendant votre vol. Cela aidera à renforcer et tonifier vos muscles.
    • Contractez vos muscles pubococcygeus (PC) tout en restant assis de manière similaire aux exercices de Kegel. Ces muscles arrêtent l'écoulement de l'urine, donc les exercices aident à améliorer le contrôle de la vessie. Pour les hommes, cet exercice peut aider à améliorer la dysfonction érectile et à améliorer les performances sexuelles. Pour les femmes, essayez les exercices de Kegel en position assise.
  7. 7 Faites de l'exercice en attendant la salle de bain. C'est une bonne occasion de s'étirer et de bouger en faisant la queue.
    • Restez debout avec vos pieds légèrement écartés et vos mains tendues devant vous (si possible) ou placez vos mains sur votre hanche. Penchez-vous vers les genoux et assoyez-vous. Revenez à la position debout. Répétez environ 5 fois. Cela permet de fléchir les genoux et de faire circuler le sang dans les jambes et les hanches.
    • Étendue. Restez debout avec vos pieds et pliez-vous à la taille pour toucher vos pieds. Cela étire et soulage la tension musculaire du dos.
  8. 8 Se lever. Si l'allée est complètement vide, tenez-vous dans l'allée. Saisissez les accoudoirs de chaque côté de vous. Serrez vos abdominaux et soulevez les jambes directement devant vous, en utilisant uniquement des abdominaux et des bras pour soulever les jambes. Ne pas sauter. Répétez pour les séries de 10. Débutants, essayez des ensembles plus petits pour cela. Cela fonctionne à la fois des quads, des cuisses et des abdos.