Pour réussir le test de condition physique de l’armée, les hommes et les femmes doivent être capables de faire 53 redressements assis; 72 pour obtenir une "excellente" note. Un sit-up est disqualifié s'il n'est pas exécuté avec la forme appropriée. Voir l'étape 1 et suivantes pour apprendre à faire des redressements assis selon les normes élevées de l'armée américaine.

Première partie de deux:
Effectuer un sit up

  1. 1 Allongez-vous le dos sur le sol et les genoux légèrement pliés. Obtenez sur une surface complètement plate soit sur un tapis d'exercice ou à l'extérieur sur l'herbe. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, séparés par pas plus de 30,5 cm (12 pouces).[1]
    • Pendant le test militaire, quelqu'un tiendra vos pieds ou vos chevilles en position. Demandez à un partenaire de tenir vos pieds pour simuler le test réel.
    • Le talon est la seule partie de votre pied qui doit rester en contact avec le sol. Vous pouvez lever vos orteils si vous voulez.[2]
  2. 2 Croisez les bras sur votre poitrine. Croisez les bras sur votre poitrine en plaçant chaque main sur l'épaule opposée. Ne les déplacez pas de cette position à tout moment ou ce représentant sera disqualifié.
  3. 3 Relevez votre torse en position verticale. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre corps jusqu'à ce que la base de votre cou soit au-dessus de la base de votre colonne vertébrale. Arrêtez-vous lorsque le coude de vos hanches est à un angle de 90˚.
    • Ne pas cambrer le dos Il devrait rester droit.
    • Ne soulevez pas vos fesses pour soulever votre corps.
    • Ne laissez pas vos genoux dépasser un angle de 90 degrés.[3]
  4. 4 Abaissez votre dos jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol. Utilisez un mouvement régulier; Ne pas Laissez-vous rebondir et ne vous reposez pas lorsque vous atteignez la position de départ.
  5. 5 Répéter. Utilisez le même mouvement et faites au moins 53 redressements assis. Si vous vous reposez sur le sol, vous devrez recommencer complètement. Tout représentant peut être disqualifié de votre compte final si vous effectuez les opérations suivantes:
    • Ne pas soulever le haut du corps en position verticale
    • Arquer le dos
    • Dépasser les 90 degrés avec vos genoux
    • Ne pas garder les doigts derrière la tête
    • Soulevez vos fesses du sol.

Deuxième partie de deux:
Passer le test Sit Up

  1. 1 Remplissez le nombre correct de reps. Pour réussir cette partie du test de condition physique, effectuez au moins 53 répétitions par série si vous avez entre 17 et 21 ans.[4] Si vous avez entre 22 et 26 ans, faites au moins 43 répétitions.
  2. 2 Entraînez-vous en faisant plus d'ensembles que nécessaire. Lorsque vous vous entraînez, continuez simplement l'exercice jusqu'à ce qu'une défaillance musculaire se produise. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 4 séries. Il ne devrait pas y avoir plus d'une minute de repos entre chaque série.
  3. 3 Train plusieurs fois par semaine. Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire quatre séries trois jours par semaine pendant six semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.
  4. 4 Travailler vers l'excellence. Si vous parvenez à faire 72 redressements assis parfaits, vous recevrez un score de 90 points et une note «excellent» pour cet exercice. Si vous êtes bon en sit-ups, faites tout votre possible pour obtenir la meilleure note possible.