La réflexologie est un art de guérison ancien soutenu par la recherche moderne que vous pouvez apprendre à performer dans le confort de votre foyer. La réflexologie consiste à exercer une pression sur des endroits spécifiques de vos pieds, de vos mains et de vos oreilles, qui ont des nerfs périphériques reliés à votre système nerveux central. Masser ces zones est un moyen de puiser dans votre système nerveux central pour soulager la douleur et réduire le stress grâce au simple pouvoir du toucher.

Première partie de trois:
Comprendre la réflexologie

  1. 1 Apprenez les bases de la réflexologie. La réflexologie repose sur le principe que les nerfs de vos pieds, de vos mains et de vos oreilles correspondent à d’autres parties de votre corps. L'application d'une pression sur certaines zones réflexes peut soulager les symptômes dans d'autres parties du corps.[1] Engager un nerf dans votre gros orteil, par exemple, pourrait réduire la tension dans votre tête et soulager vos maux de tête.[2] Appliquer une pression sur votre talon pourrait aider à la digestion. La réflexologie a même été utilisée pour aider au traitement de maladies graves comme le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.[3] La recherche a montré que la réflexologie a quatre effets principaux:
    • Il peut avoir un impact sur des organes spécifiques, par exemple en augmentant le flux sanguin vers les reins.
    • Cela peut entraîner une amélioration des symptômes spécifiques en aidant les organes à fonctionner correctement.
    • Il peut créer un effet de relaxation et réduire l'anxiété.
    • Il peut soulager la douleur dans tout le corps.
  2. 2 Comprendre les zones de réflexologie. La réflexologie repose sur l'idée que le corps peut être divisé en zones.[4] Imaginez votre corps divisé en un système de zones longitudinales et transversales. Imaginez cinq zones de chaque côté de votre corps, en commençant par le bout de chaque orteil et en remontant la longueur de votre corps jusqu'au sommet de votre tête. Les zones transversales (similaires aux lignes de latitude) divisent les zones de vos pieds en zones correspondant à votre tête et votre cou, votre poitrine, votre abdomen et votre bassin. Engager la pointe d'une zone particulière en appliquant une pression sur un endroit du pied active le pouvoir de guérison du corps pour cette zone entière. Ce concept est également appelé thérapie de zone.
    • Lorsque vous effectuez une réflexologie, il est nécessaire d'apprendre où se trouvent les réflexes sur les pieds qui correspondent à chaque membre, organe et glande de votre corps. Lorsque vous appliquez une pression sur ces points spécifiques, vous stimulez le membre, l'organe ou la glande correspondante.
    • De cette façon, vous pouvez utiliser la réflexologie pour stimuler le pouvoir de guérison de votre corps. Lorsque votre corps est stressé, vos réserves d'énergie s'épuisent et vous êtes moins capable de combattre les infections ou de combattre la douleur. Mais lorsque votre corps est dans un état de relaxation profonde induit par la réflexologie, le pouvoir de guérison naturel de votre corps est activé.
  3. 3 Envisagez de prendre rendez-vous avec un réflexologue. Rencontrer une personne certifiée dans l'art de la réflexologie est un bon moyen de se présenter à la pratique. Il ou elle sera en mesure de vous montrer les techniques de «marche» des doigts utilisées pour exercer une pression sur des points précis des mains, des pieds et des oreilles afin de soulager le stress et la douleur dans d'autres parties du corps.[5]
    • Avant de prendre rendez-vous, assurez-vous de vérifier les informations d'identification de la personne et vérifiez qu'elle est un réflexologue agréé. Certains praticiens de la santé naturelle pratiquent la réflexologie sans avoir étudié l'art en profondeur.
    • Si vous êtes intéressé à devenir réflexologue, consultez le site Web de l'American Reflexology Certification Board pour trouver une liste de programmes offrant une certification en réflexologie.
  4. 4 Entraînez-vous à exercer une pression sur les points réflexes. Lorsque vous identifiez la zone que vous souhaitez engager, recherchez les points réflexes corrects sur votre pied en consultant un tableau ou en consultant un réflexologue. Appliquez une légère pression sur la zone. La pression que vous appliquez à ces taches stimulera votre corps à créer des endorphines qui interrompent le cycle de la douleur et soulagent le stress.
    • La réflexologie ressemble à un massage des pieds. La pression que vous appliquez devrait être ferme, mais pas douloureuse. Utilisez vos doigts et vos pouces pour travailler doucement la zone pendant plusieurs minutes.
    • Pour vous préparer à une séance de réflexologie, essayez simplement de vous détendre. La réflexologie est souvent considérée comme une pratique de guérison holistique, mais il n'y a pas de préparation mentale spéciale à effectuer pour la rendre efficace.[6]
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Partie 1 Quiz

Lequel des suivants est un exemple de réflexologie?

Deuxième partie de trois:
Soulager le stress

  1. 1 Mettez-vous dans une position confortable. Retirez vos chaussures et vos chaussettes et asseyez-vous en tailleur sur un lit ou un tapis de yoga. Essayez de détendre votre corps afin de vous préparer à commencer le processus de guérison. Vous pouvez soit effectuer votre propre traitement de réflexologie, soit travailler avec un partenaire qui peut exercer une pression sur les endroits plus difficiles à atteindre.
  2. 2 Soulage la tension dans votre cou et votre tête. Soulager la tension du cou en appliquant une pression sur les articulations ou "cou" de vos 8 petits orteils. Si vous ressentez une tension dans une région de votre cou, vous ressentirez une tension ou un léger inconfort dans l’un de vos orteils. Votre tête entière est représentée dans vos deux gros orteils, alors exercez une pression sur eux pour soulager la tension de mal de tête.
    • Utilisez vos doigts pour appliquer une pression ferme et constante sur le dos de vos orteils, un à la fois.
    • Continuez jusqu'à ce que vous sentiez que la tension dans votre cou commence à se dissoudre et que la pression quitte votre tête.
  3. 3 Aidez votre poitrine à se détendre. Le stress se manifeste souvent sous la forme d'un coffre qui semble serré. Vous pouvez avoir l'impression que vous avez de la difficulté à respirer profondément. Appliquez une pression sur les boules de vos pieds pour soulager l'inconfort de la poitrine. Cette zone contient les réflexes de vos poumons, voies respiratoires, cœur, thymus, poitrine et épaules.
  4. 4 Soulage la tension de l'estomac. Si vous avez tendance à ressentir un stress dans votre estomac, que beaucoup qualifient de «tremblement», appuyez sur les points de réflexe situés sur votre cou-de-pied (zone sans appui au bas du pied) pour soulager les organes abdominaux. C'est dans ce domaine que vous souhaiteriez travailler si vous ressentez des émotions «déchirantes» ou si vous vous réveillez avec une sensation de lourdeur dans le creux de votre estomac.
  5. 5 Desserrez vos membres. Si vos jambes, bras et épaules sont tendus, utilisez la réflexologie pour vous détendre. Déchargez la tension dans vos bras et vos jambes en appliquant une pression sur les points réflexes situés sur les bords extérieurs de vos pieds.
  6. 6 Aidez-vous à dormir. Essayez d'appliquer une pression sur une combinaison de tous les points réflexes pour soulager l'insomnie. Le stress est souvent la principale cause d'insomnie et si les soucis, les peurs et les tensions ont tendance à vous empêcher de dormir la nuit, vous pouvez soulager votre insomnie en utilisant les mêmes points réflexes que vous utiliseriez pour soulager la tension et le stress.
    • Appliquez une pression sur le dos de vos orteils pour soulager la pression dans votre cou et votre tête.
    • Appliquez une pression sur les boules de vos pieds pour vous aider à respirer plus facilement.
    • Appliquez une pression sur votre coup de pied pour aider votre estomac à se calmer.
    • Appliquez une pression sur les bords extérieurs de vos pieds pour relâcher les muscles tendus.
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Partie 2 Quiz

Si vous voulez soulager la tension de l'estomac, vous devez:

Troisième partie de trois:
Soulager la douleur

  1. 1 Demandez à un partenaire de vous aider. Lorsque vous faites face à la douleur, il peut être utile de travailler avec un partenaire plutôt que de réaliser vous-même des techniques de réflexologie. De cette façon, vous pouvez essayer de détendre complètement votre corps pour permettre la guérison. Enlevez les vêtements serrés et allongez-vous sur un lit ou une autre surface confortable avant de commencer la séance.
    • Diminuez les lumières pour créer un environnement plus paisible avec le moins de stimulants irritants possibles.
    • Il peut aider à jouer de la musique apaisante, à allumer des bougies ou à utiliser de l'huile de massage pour rendre l'expérience aussi apaisante et réparatrice que possible.
  2. 2 Débarrassez-vous d'un mal de tête. La réflexologie est idéale pour soulager les maux de tête simples. Soulagez la tension et les maux de tête en appliquant une pression sur les points réflexes de la tête et du cou situés sur vos orteils. Tous vos orteils ont des points qui correspondent à votre tête, votre visage et votre cerveau.
    • Appliquez une pression sur toute la surface de chacun de vos orteils si vous souffrez d'une migraine. Appuyez sur votre pouce dans chaque orteil et répétez le processus au moins dix fois pour chaque orteil. Cette méthode est particulièrement efficace si votre migraine a été déclenchée par une sinusite.
    • Si vous avez des douleurs chroniques ou inexpliquées, consultez un médecin pour savoir si vos maux de tête sont provoqués par d'autres problèmes médicaux.
  3. 3 Traiter les douleurs générales. Une séance de réflexologie globale peut soulager les douleurs générales. La plupart des points réflexes doivent être pressés pendant environ 10 secondes à la fois. Prenez votre temps et appuyez sur tous les points réflexes de chacun de vos pieds. Utilisez une pression légère et faites attention à tout endroit qui semble douloureux ou douloureux. Lorsque vous ressentez une gêne dans un point réflexe, l'organe ou le membre correspondant est déséquilibré.
    • Traitez tous les points réflexes de chaque pied pour évaluer tous vos déséquilibres.
    • Une fois que vous avez travaillé sur chacun de vos pieds, revenez à tous les points douloureux et travaillez doucement vos points douloureux jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus la douleur ou l'inconfort.


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Partie 3 Quiz

Quelle est la meilleure façon de soulager une migraine?