Le yoga nidra (également connu sous le nom de sommeil yogique) est une technique de relaxation puissante que vous pouvez faire lorsque vous contrôlez la réponse à la relaxation. Pratiquée correctement, cette technique peut être aussi réparatrice que le sommeil, tout en restant pleinement consciente. Si, toutefois, vous ne le pratiquez pas avec succès et que vous vous endormez, le sommeil sera tout aussi réparateur que la réussite du Yoga Nidra.

Méthode One of Two:
En train de préparer

  1. 1 Trouvez un enregistrement de quelqu'un lisant à voix haute les instructions du Yoga Nidra. Pour induire le yoga nidra, vous devez écouter un ensemble d'instructions, similaire à la méditation guidée. Vous pouvez écouter un ami lire les instructions, mais écouter un enregistrement par quelqu'un d'autre ou par vous-même est plus pratique. Un bon enregistrement aura une sensation douce et apaisante tout en étant clair. Beaucoup de gens préfèrent les enregistrements féminins, mais vous pouvez également trouver de nombreux enregistrements masculins, si cela fonctionne pour vous. Certaines vidéos bien enregistrées sont:
    • Nidra For Sleep - Méditation guidée puissante pour s'endormir rapidement
    • Yoga Nidra: Voyage à travers les chakras dirigé par Kamini Desai
    • Nidra: Technique de relaxation pour un sommeil profond avec musique relaxante et sons de pluie
    • Nidra pour le sommeil
  2. 2 Préparez des couvertures, un tapis souple ou une autre surface confortable pour s’asseoir ou s'allonger. Pour que Yoga Nidra réussisse, vous devez être à l'aise. Si vous avez un matelas ou un matelas en mousse à mémoire, c'est la meilleure chose à utiliser. Sinon, les oreillers ou les matelas fonctionneront. Certaines personnes préfèrent élever leurs pieds ou leur tête.
  3. 3 Préparez tout le confort tel que l'encens, une bougie, un monsieur, etc. Vous ne voulez pas respirer des vapeurs toxiques, des parfums artificiels ou de mauvaises odeurs lorsque vous pratiquez le yoga. Les parfums peuvent être spécifiquement conçus pour encourager les réactions émotionnelles. Certains favorisent la tranquillité, calmant notre système nerveux; d'autres favorisent un sentiment de joie et d'énergie.
  4. 4 Portez des vêtements amples. Vous voudrez des vêtements confortables et respirants. Cela peut aider à dissuader toute tentative infructueuse parce que vous n'êtes pas à l'aise. Vous n'avez pas nécessairement besoin de vêtements de yoga spécifiques, juste des vêtements amples et respirants.
  5. 5 Réchauffez-vous avec les salutations du soleil, ou Surya Namaskar. Faire quelques tours de salutations au soleil, ou Surya Namaskar, peut préparer efficacement vos muscles et votre esprit à pratiquer le yoga [10]. Si cela ne vous détend pas, essayez d'apprendre quelques asanas de yoga. Il y a une grande variété de postures de yoga, ou asanas, que l'on peut pratiquer et qui vont du difficile et du pénible au simple et au relaxant.
  6. 6 Rendez la pièce aussi silencieuse que possible. Pour concentrer pleinement l'esprit, il faut qu'il soit silencieux. Cependant, dans les temps d’activités actuels, cela peut être impossible. Au lieu de se concentrer sur le fait de rendre la pièce silencieuse, concentrez-vous sur le fait de rendre la pièce silencieuse.

Méthode deux sur deux:
Pratiquer le yoga nidra

  1. 1 Allongez-vous sur le dos, les bras tendus à vos côtés (ou vous vous sentez le plus à l’aise). C'est également une option pour s'asseoir dans une position confortable, mais certains ont trouvé que cette position était infructueuse. Si vous choisissez de vous allonger, étendez votre corps aussi loin que possible, aplatissant votre corps. Positionnez votre tête partout où vous vous sentez le plus à l'aise.
  2. 2 Ferme tes yeux. Détendez vos paupières, laissez-les simplement s'allonger sur vos yeux, sans les serrer.
  3. 3 Prenez quelques respirations profondes, en insistant sur l'expiration. Respirez par le nez, remplissez graduellement vos poumons d'air, puis expirez par la bouche. Essayez d’inhaler et d’expirer en 10 secondes.
  4. 4 Lorsque l'enregistrement vous indique de faire pivoter et de visualiser cette partie du corps. Concentrez-vous uniquement sur cette partie du corps, ne permettant pas à votre esprit de se laisser distraire par d'autres choses.
  5. 5 Répétez l'étape 4 jusqu'à ce que vous ayez fait pivoter et visualisé toutes les parties du corps. Vous devriez maintenant vous sentir complètement détendu, toute tension disparue.
  6. 6 Prenez conscience de votre corps tout entier. Comme vous l'avez fait avec chaque partie du corps, visualisez votre corps tout entier tel qu'il est maintenant. Pour certaines personnes, cela aide à visualiser une aura lumineuse autour d'eux.
  7. 7 Préparez-vous à retourner à la conscience ordinaire. Bougez doucement vos doigts pendant quelques instants, respirez profondément, puis ouvrez les yeux. Attendez-vous à sortir de Yogic Sleep naturellement, que vous reveniez après seulement 15 minutes ou une heure entière.
  8. 8 Revenez à une position assise. Ne vous levez pas ou n'essayez pas de vous réveiller agressivement. Asseyez-vous simplement en croix, ou si vous êtes plus avancé, essayez de vous asseoir dans la position du lotus.
  9. 9 Si vous voulez ou si vous avez le temps, terminez avec des asanas. Cela aidera votre corps à devenir pleinement éveillé, et complètement hors du sommeil yogique.