Habileté à esquiver les coups de poing se résume à la pratique, pas aux réflexes innés. En lisant ce guide une fois, vous ne deviendrez pas un grand combattant, mais il vous apprendra à utiliser correctement la pratique. Essayez de transformer ces mouvements en seconde nature et souvenez-vous des conseils essentiels pour minimiser les blessures.

Première partie de quatre:
Se préparer à esquiver

  1. 1 Tiens tes poings. Tenez vos poings serrés devant votre visage pour le protéger. Gardez-les autour de la joue pour protéger le plus possible votre visage.
    • Serrer les poings avec le pouce à l'extérieur, pas à l'intérieur.
  2. 2 Gardez vos coudes à vos côtés. Vos bras et vos épaules doivent être détendus pour faciliter les mouvements, avec vos coudes maintenus pour protéger votre torse.
  3. 3 Rentrez le menton. Garder votre menton baissé rend votre visage une cible plus petite et protège votre cou. Ne le placez pas si loin que vous avez du mal à regarder votre adversaire.
  4. 4 Adoptez une position défensive. Tournez légèrement sur le côté avec une jambe (généralement la jambe droite pour les droitiers) plus en arrière que l'autre afin que votre torse ne soit pas face à l'adversaire.[1]
    • Vos jambes doivent être à peu près à la largeur des épaules ou un peu plus larges.
    • Gardez vos genoux pliés pour rester équilibré et mobile.
    • Ne pas tourner trop loin sur le côté; Si vous êtes à angle droit avec votre adversaire, vous pouvez être renversé.
  5. 5 Restez vigilant mais ne regardez pas au même endroit. Vos yeux détectent les mouvements plus rapidement du côté de votre vision que de l'avant, alors un regard non fixé vous servira mieux qu'un regard étroit sur les mains de votre adversaire.
    • Soyez conscient du mouvement des épaules, des yeux et du pied de votre adversaire, ainsi que de ses mains. Si un adversaire particulier fait toujours un pas en avant, vous pouvez utiliser cette information pour réagir plus rapidement.
    • Plus vous pratiquez, plus vos mouvements seront rapides.

Deuxième partie de quatre:
Esquiver un coup de poing en reculant

  1. 1 Combinez ces étapes en un seul mouvement. Si vous réussissez à esquiver avec cette méthode, vous vous retrouverez à l'extérieur du coup de poing de votre adversaire, prêt à vous éloigner ou à lancer votre propre coup de poing longue distance.[2]
    • N'oubliez pas de garder vos poings levés pendant l'esquive pour garder votre garde en place.
  2. 2 Tournez sur votre jambe arrière. Tournez vos hanches et votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre (si votre jambe gauche est devant) et déplacez un peu de poids sur votre jambe arrière.
    • En option, vous pouvez faire un pas en arrière avec votre jambe arrière dans le cadre de ce mouvement.
  3. 3 Faites pivoter vos deux pieds dans la même direction. Gardez vos genoux pliés et votre torse au-dessus de vos hanches pour un équilibre maximum.
  4. 4 Utilisez le mouvement de vos genoux et de vos hanches pour sortir votre tête du chemin. Vous pouvez aussi vous pencher un peu vers l'arrière avec le cou, mais le mouvement principal devrait être la rotation latérale de vos pieds et de votre torse.
    • Minimiser la flexion de la taille, car cela peut vous rendre gravement déséquilibré.
  5. 5 Ne bougez que si nécessaire. Il vous suffit de vous déplacer sur une courte distance pour éviter un coup de poing. De plus petits mouvements vous permettent de rester plus équilibré et vous donnent plus de temps pour effectuer votre prochain mouvement (que ce soit un contre-coup ou un renversement de votre adversaire).
  6. 6 Si vous ne pouvez pas éviter un coup de poing au visage, prenez-le avec votre front. Inclinez votre menton plus bas afin que le coup tombe sur une partie dure de votre crâne plutôt que sur votre nez ou votre mâchoire.
    • Reculez ou faites pivoter votre tête simultanément dans la même direction que le poinçon pour minimiser la force de l'impact.

Troisième partie de quatre:
Esquiver un coup de poing en bougeant

  1. 1 Seulement esquiver les coups de poing à la tête de cette façon. Le but de cette esquive est de se retrouver à l'intérieur du coup de poing de votre adversaire (à côté de son corps), prêt pour un contre-coup puissant. Si votre adversaire vise votre corps, vous pourriez vous retrouver avec un poing.
    • Cette esquive fonctionne mieux contre un jab droit et fort droitier.
    • Plus le coup de poing est important, plus il est difficile d'esquiver, car votre adversaire sera déséquilibré et passera plus de temps à récupérer. Vous voudrez peut-être bloquer des raccourcis ou des feintes plus courts ou les esquiver en vous éloignant au lieu de vous rapprocher.
  2. 2 Tournez sur votre jambe avant. Tournez vos hanches et votre corps dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (si votre jambe gauche est devant) et déplacez plus de poids sur votre jambe avant.
    • Le mouvement principal doit venir de vos hanches, pas de votre taille.
  3. 3 Faites pivoter votre pied arrière dans la même direction. Garder tout votre corps en ligne avec vos hanches vous maintient équilibré et mobile.
  4. 4 Asseyez-vous avec vos genoux et votre épaule. Déplacez votre épaule rapidement vers le bas et vers l'intérieur à un angle de 45º sur votre poitrine pour sortir votre tête du chemin du poinçon.[3] Pliez légèrement avec vos genoux aussi.
    • N'abusez pas de ce mouvement. Il vous suffit de bouger votre tête d'environ 15 cm pour éviter un coup droit.
    • Ne vous penchez pas trop en avant, car cela rend difficile l'équilibre et de surveiller votre adversaire. Vous devriez utiliser vos genoux et vos épaules beaucoup plus que votre dos.[4]
    • Si vous êtes aussi grand ou plus grand que votre adversaire, vous pourrez peut-être éviter le coup de poing en levant la tête, de sorte que le poing passe sous votre menton lorsque vous tournez sur le côté.
  5. 5 Soulevez légèrement la main arrière. Soyez prêt à l'utiliser pour bloquer ou dévier un coup de poing de l'autre main.[5]
  6. 6 Rapprochez-vous (facultatif). Si vous en avez besoin, utilisez votre pied avant pour faire un petit pas vers l'adversaire. Ceci est utile pour limiter leur mouvement pour le coup suivant, mais surtout pour mettre en place un contre-coup.
  7. 7 Counterpunch (optionnel). Une fois que le coup de poing est esquivé, vous pouvez profiter de votre position rapprochée pour riposter avec un coup de poing de votre choix.
  8. 8 Bob retourne en forme de U. Lorsque vous revenez à votre position initiale, tisser en forme de «U» autour du poinçon. Si vous vous déplacez simplement vers le haut, vous pouvez aller directement dans un autre coup de poing.

Partie quatre de quatre:
Rouler avec un poinçon au corps

  1. 1 Serrez les muscles de votre ventre. Cela protège vos organes internes contre les blessures.
  2. 2 Expirez brusquement par le nez juste avant l'impact. Un bref jet d'air rapide provoquera automatiquement une flexion de vos abdominaux et une protection supplémentaire.
  3. 3 Bloquer le coup de poing avec vos mains. Essayez de repousser le bras de votre adversaire avec votre main pour dévier le coup de poing ou au moins recevoir le coup de poing sur vos jointures plutôt que directement sur votre torse.
  4. 4 Déplacer avec le coup de poing. Reculez ou faites pivoter votre corps dans la direction du coup. Si le point d'impact se déplace dans la même direction que le poinçon, la force sera considérablement réduite.