Si vous buvez de l'alcool, il est important de prendre des décisions responsables. Sinon, vous pourriez blesser vos amis et votre famille ou vous mettre en danger. Pour boire de manière responsable, vous devez établir un plan de match, connaître vos limites et être capable de repérer et d'éviter les situations dangereuses. Si vous faites cela, vous pouvez sans risque manger avec vos amis!

Première partie de trois:
Faire un plan de match

  1. 1 Boire avec un groupe d'amis. Si vous voulez boire de façon responsable, la première chose à faire est d'éviter de boire seul ou de boire avec des personnes que vous ne connaissez pas vraiment ou auxquelles vous ne faites pas très bien confiance. Si vous êtes seul et que personne ne s'occupe de vous, vous pouvez avoir toutes sortes de problèmes sans que personne ne sache que quelque chose ne va pas. Que vous vous rendiez à une fête ou au bar, assurez-vous de boire avec un groupe de personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance.
    • Ne buvez pas avec des personnes qui encouragent la consommation excessive d'alcool ou qui vous méprisent pour ne pas avoir bu, ou pour ne pas «suivre» et boire beaucoup. Vous devriez être à l'aise de boire à votre rythme.
    • Ne sortez pas avec des personnes qui ont la réputation de s'enfuir avec quelqu'un qu'ils rencontrent dans un bar ou qui disparaissent au beau milieu de la nuit. Assurez-vous d’aller avec des gens sur qui vous pouvez compter.
  2. 2 Créez un "système de contacts" avec au moins un de vos amis. Lorsque vous sortez avec des amis, au moins l'un d'entre eux doit être une personne qui connaît ses propres limites, ou même qui ne boit pas beaucoup, et sera prêt à faire attention à vous et à vous dire quand cela vous ressemble. Nous en avons assez. Parfois, vous risquez de dépasser vos limites tout en étant trop têtu pour l'admettre, et cet ami peut vous informer quand il sera temps de passer à l'eau.
    • Cet ami peut vous dire quand vous en avez assez, vous empêcher de conduire et être prêt à vous ramener chez vous si vous passez une nuit difficile.
    • N'abusez pas du "système de jumelage" - si vous êtes toujours cette fille, personne ne voudra sortir avec toi. Vous devriez être capable de chercher votre ami pendant qu'elle vous surveille.
  3. 3 Connaissez vos limites. Avant tout, sachez vous-même et vos propres limites. Il ne faut pas longtemps pour savoir combien d'alcool vous pouvez tolérer et que tout le monde est unique dans sa capacité à tolérer l'alcool. Écoutez votre corps et répondez d'une manière qui le nourrit plutôt que de l'abuser. La première fois que vous buvez, vous devriez boire avec des amis proches dans le confort de votre foyer ou de votre domicile, afin de ne pas être dépassé socialement. Cela vous aidera à avoir une idée de ce que vous pouvez et ne pouvez pas gérer.
    • Vous pouvez définir vos limites très concrètement. Vos limites pourraient être "quatre verres de vin en six heures", "quatre bières par nuit" ou "deux boissons mélangées par nuit" (en fonction de leur contenu). Dites-vous quelles sont vos limites avant votre départ afin que vous soyez plus susceptible de les respecter toute la nuit.
    • Si vous buvez pour la première fois, il est important d'adopter un rythme régulier et lent, afin que vous puissiez apprendre votre tolérance à l'alcool.
  4. 4 Savoir comment tu rentres chez toi. Si vous sortez avec des amis, vous devez savoir exactement comment vous rentrez chez vous la veille. Il y a quelques options: la plus simple est d'avoir un chauffeur désigné avant de sortir, alors vous avez une personne qui renoncera à l'alcool ce soir-là et qui vous ramènera chez vous en toute sécurité. Vous pouvez également rentrer à la maison en prenant un bus ou d'autres moyens de transport en commun ou simplement appeler un taxi ou marcher si vous êtes assez près du bar. N'importe lequel de ces plans va bien.
    • Ce que vous devriez ne pas do est conduire au bar et espérer qu'un de vos amis peut vous ramener à la maison ou laisser quelqu'un que vous connaissez boire beaucoup vous conduire là-bas, en espérant que quelqu'un d'autre puisse prendre la voiture plus tard.
    • Si vous ne conduisez pas ou avez accès à une voiture, quelle que soit la circonstance, jamais monter dans une voiture conduite par quelqu'un d'autre qui a trop bu.
    • Ne montez jamais dans une voiture avec un étranger si vous êtes intoxiqué. L'alcool affecte vos sens et votre jugement. Obtenez son numéro et attendez que vous soyez sobre avant de décider de le poursuivre.
    • Même si vous êtes désespéré de rentrer chez vous, il est préférable de payer un taxi ou d'appeler un ami de confiance pour qu'il vienne vous chercher plutôt que de monter dans la voiture avec quelqu'un qui est ivre ou étranger simplement parce que c'est plus pratique.
    • Ne conduisez jamais ivre. Ne conduisez pas si vous êtes encore éméché. Un seul verre par heure peut vous faire dépasser la limite légale de conduite. Même si vous pensez que vous vous sentez bien, votre BAC peut indiquer le contraire.
  5. 5 Buvez quand vous êtes majeur. Si vous êtes aux États-Unis, cela signifie 21 ans, et si vous êtes dans d'autres parties du monde, cet âge varie généralement entre 16 et 18 ans. Ne sortez pas avec une fausse carte d'identité ou ne buvez pas sur un campus universitaire si vous avez moins que l'âge légal, sauf si vous êtes prêt à faire face aux répercussions juridiques. Si vous ne respectez pas la loi, vous n'êtes pas responsable.
  6. 6 Ne buvez pas si vous n'êtes pas dans un état d'esprit positif. L'alcool est un dépresseur, donc si vous vous sentez déjà en colère, bouleversé ou simplement instable, il est très probable que vous vous sentiez plus mal. Même si vous pensez peut-être que boire vous fera passer le temps de votre vie et oublier tous vos problèmes, vous vous sentirez beaucoup plus mal. Vous pouvez ressentir un bourdonnement et un soulagement après votre premier verre ou deux, mais vous allez boire une humeur bien pire que celle avec laquelle vous avez commencé.
    • Vous devriez faire une règle de ne boire que lorsque vous êtes heureux, pas quand vous voulez faire face à votre tristesse.
    • N'utilisez jamais l'alcool comme moyen de régler vos problèmes. Il faudra être sobre pour faire ça.
    • Ne sors pas et bois avec quelqu'un avec qui tu es en colère.L’alcool fera ressortir votre colère et vous vous sentirez beaucoup mieux si vous résolvez vos conflits lorsque vous êtes dans un état d’esprit lucide.
  7. 7 Ne pas boire à jeun. Vous ressentirez les effets de l'alcool beaucoup plus rapidement si vous buvez à jeun et augmentez la probabilité de vous sentir malade. La plupart des aliments sont meilleurs que rien du tout, mais vous devriez essayer de manger un repas plus copieux, riche en glucides et en protéines, qui peut vous aider à absorber l'alcool, au lieu de manger juste un fruit ou une salade. Avoir un repas avant de sortir vous rendra beaucoup moins susceptible de dépasser votre limite très rapidement.
    • Si vous êtes arrivé à un bar et que vous vous rendez compte que vous n'avez pas mangé, commandez de la nourriture et mangez rapidement avant de commencer à boire. Ne vous inquiétez pas si cela vous gêne un peu ou si cela vous empêche de boire pendant un petit moment. Ca vaudra la peine.
  8. 8 Vérifiez auprès de votre médecin si vous pouvez mélanger vos médicaments d’ordonnance avec de l’alcool. Si vous prenez un médicament sur ordonnance, vérifiez auprès de votre médecin que vous pouvez boire de l'alcool le jour même où vous l'avez pris. Cela varie en fonction des médicaments, alors assurez-vous de savoir si votre ordonnance aura des interactions négatives avec l'alcool avant de commencer à boire.
  9. 9 Ne buvez pas si vous n'avez pas beaucoup dormi. Si vous dormez pendant deux ou trois heures, vous feriez bien mieux de frapper le foin que de frapper un bar. L'alcool vous affectera beaucoup plus intensément si vous vous sentez déjà somnolent, fatigué et ne maîtrisez pas votre esprit et votre corps parce que vous êtes épuisé.
    • Vous êtes peut-être resté à étudier pour un examen la veille au soir et vous pourriez mourir pour boire un verre avec vos amis, mais vous devriez attendre une autre nuit jusqu'à ce que vous vous sentiez bien reposé.
    • Ne pensez pas qu’avoir une bonne dose de caféine en buvant trois tasses de café ou en buvant une boisson énergisante améliorera les choses. En fait, mélanger beaucoup de caféine et d'alcool vous fera sentir encore plus mal et plus susceptible de vous écraser.

Deuxième partie de trois:
Gérez votre consommation d'alcool

  1. 1 Restez hydraté. L'alcool déshydrate et attire les vitamines et les minéraux de votre corps. Buvez de l'eau, des sodas ou de l'eau avec des vitamines ajoutées pour restaurer vos vitamines perdues.
    • Boire un ratio individuel de boissons non alcoolisées sur des boissons alcoolisées est une bonne politique: il s'agit d'une portion d'eau pour chaque portion d'alcool. Il est toujours préférable d'avoir un plus grand ratio de non-alcool à alcool.
  2. 2 Sachez ce que vous buvez. Bien qu'il soit bon d'essayer quelque chose pour la première fois, comme un "Sex On The Beach" ou une bière que vous n'avez jamais mangée, soyez conscient de sa teneur en alcool avant d'en stocker plus d'un. Vous ne pourrez peut-être pas toujours détecter la force de l'alcool dans votre boisson en raison des édulcorants, du lait ou de la crème ou d'autres charges qui couvrent l'alcool. De plus, votre réaction personnelle à une boisson inconnue peut être plus rapide que votre consommation habituelle.
    • Certains contenus de boissons mélangées peuvent faire augmenter votre concentration d'alcool dans le sang plus rapidement que d'autres, selon votre poids. La tolérance à l'alcool, comme beaucoup le pensent, n'aboutira pas à un taux d'alcoolémie inférieur à celui d'une personne qui n'a pas développé de tolérance.
    • Il est vrai que les bières sont un choix plus sûr qu'une boisson mixte, mais vous devez connaître la teneur en alcool de la bière que vous buvez. Bien que beaucoup aient une teneur en alcool de 4 à 5%, certaines bières peuvent avoir une teneur en alcool de 8 à 9% ou plus, ce qui peut faire une grande différence.
  3. 3 Avoir pas plus d'un verre par heure. Si vous voulez boire de manière responsable, vous ne devriez pas consommer plus d'une boisson par heure. "One drink" signifie un 12 oz. bière, un 5 oz un verre de vin, ou un 1,5 oz. tir de 40% d'alcool par heure. Il peut être difficile de respecter cette limite lorsque vos amis boivent beaucoup plus, mais c'est le moyen d'être en sécurité. Siroter une bière ou boire un verre de vin prendra plus de temps que de prendre un coup et est recommandé car l'alcool ne vous touchera pas tous en même temps.[1]
    • Les gens ont souvent plus d'un verre par heure simplement parce qu'ils n'ont rien à voir avec leurs mains et commencent à s'agiter ou à se sentir nerveux lorsqu'ils ne prennent pas un verre. Si c'est le cas avec vous, tenez simplement une bouteille d'eau ou un soda entre les boissons afin qu'il y ait toujours quelque chose entre vos mains.
  4. 4 Votre rythme. Il est important de garder un rythme soutenu lorsque vous buvez. Il peut falloir du temps pour que l'alcool prenne effet. Après quelques minutes, vous vous sentirez peut-être mieux pour un autre coup, mais n'oubliez pas que vous n'avez probablement pas encore ressenti ses effets. Grignotez de la nourriture ou buvez de l’eau entre-temps pour permettre à l’alcool de se diffuser dans votre corps.
  5. 5 Évitez de boire des jeux. Bien que la consommation de jeux comme les conneries, les rois, le pong à la bière et la flip-cup soit un excellent moyen de passer du temps à une fête et de faire des amis inoubliables, ces jeux encouragent une consommation excessive vous êtes dans quelques minutes.
    • Vous pouvez également jouer à ces jeux en versant discrètement l’alcool que vous «devriez» boire ou en le transmettant à un ami qui n’a pas beaucoup bu.

Troisième partie de trois:
Éviter les situations dangereuses

  1. 1 Soyez à l'aise avec votre environnement. Si vous êtes à une fête à la maison, familiarisez-vous avec les propriétaires de la maison et de ses installations. Savoir où se trouve la salle de bain. Trouvez un endroit isolé et choisissez de garder vos chaussures ou votre manteau là-bas (mais jamais votre sac à main ou votre porte-monnaie). Si vous constatez que vous perdez le contrôle, faites rapidement une excuse ("J'ai laissé mon téléphone dans la poche de mon manteau!") Et allez dans cet endroit isolé pour vous calmer et / ou pour jeter des boissons. Si vous devez rentrer à la maison, trouvez les propriétaires et demandez-leur d'appeler un taxi ou de demander à une personne sobre de vous ramener à la maison.
    • Si vous êtes dans un lieu public, prenez note de tout des sorties à votre arrivée. Vous devez le faire instinctivement en cas d’urgence, par exemple lors d’un incendie, afin de connaître à l’avance le point de sortie le plus proche. Il est également utile de savoir où se trouve le rang de taxi ou l’arrêt de transport en commun le plus proche de l’endroit où vous vous trouvez. Ne faites pas les choses plus difficiles pour vous; toujours avoir une stratégie de sortie.
    • Assurez-vous de savoir comment rentrer chez vous par cœur. Si vous vous enivrez au point de perdre votre mémoire, votre auto-préservation sera aussi altérée que vos inhibitions et vous risquez de vous perdre facilement. Si vous ne savez pas comment rentrer chez vous, vous ne devriez probablement pas sortir boire.
  2. 2 Évitez la pression des pairs. Rappelez-vous toujours que vous buvez pour apprécier et vous amuser, pour ne pas vous montrer. Le but de boire est de prendre un verre, de profiter de la compagnie et de se sentir libre. Vous n'avez pas besoin de "suivre" ou de participer à des compétitions stupides qui pourraient gâcher la nuit et même des amitiés. Si vous passez du temps avec des gens qui vous encouragent à boire plus, même si vous ne le voulez pas, alors vous sortez avec les mauvaises personnes.
    • Si vous voulez vraiment que les gens cessent de vous demander pourquoi vous ne buvez pas plus, tenez un soda ou un coca-cola dans vos mains et mettez-y un citron pour que les gens pensent que vous conduisez et vous laisseront tranquilles. C'est une bonne solution à court terme. La solution à long terme consiste à rester à l’écart des personnes qui exercent une pression indésirable sur vous.
  3. 3 Arrêtez de boire si vous commencez à vous enivrer. Les symptômes d'intoxication comprennent une perte de contrôle de vos pensées, une vision floue, des troubles de l'élocution et des difficultés à maintenir votre équilibre.
  4. 4 Arrête de boire si tu vomis. Bien que ce soit généralement une donnée, il est important de ne pas boire plus d'alcool, même si vous vous sentez «mieux» une fois que vous avez vomi. Le vomissement est un signal que votre corps ne peut pas absorber la quantité d'alcool que vous avez consommée et que le rejet constitue la dernière ligne de défense de votre corps. À ce stade, vous l'avez vraiment exagéré et il est maintenant temps de vous préoccuper de votre santé plutôt que de votre fête.
    • Si vous ressentez le besoin de vomir, alors vous devriez aller aux toilettes et le faire. Le vomissement est un moyen pour votre corps de libérer l'excès d'alcool qui n'appartient pas à votre système. Vous ne devriez pas vous forcer à vomir, mais vous ne devriez pas le retenir non plus.
  5. 5 Allongez-vous sur le côté si vous vous sentez malade. Que vous ayez vomi, que vous ayez envie de vomir ou que vous vous sentiez mal, vous devriez vous allonger sur le côté pour éviter de vous étouffer si vous êtes allongé sur le dos. Gardez un seau par la bouche et préparez-vous à vomir si nécessaire. Si vous vous trouvez dans cet état désagréable, ne rentrez pas à la maison par vous-même - demandez à un ami de confiance de rester la nuit pour veiller sur vous lorsque vous avez besoin d'aide.
    • Si vous vous sentez malade, que vous avez des maux de tête ou que vous vous sentez mal, dire à quelqu'un. Une personne responsable doit garder un œil sur vous si vous avez développé une intoxication à l'alcool et avez besoin d'une intervention médicale rapide.
    • Si vous voyez quelqu'un d'autre qui est vraiment malade en train de s'allonger, assurez-vous de le remettre lui aussi.
  6. 6 Ne faites aucun choix sexuel lorsque vous buvez. Même si vous pensez peut-être que l’alcool peut vous donner un peu de courage pour finalement parler avec votre béguin, cela peut nuire à votre processus décisionnel et vous amener à faire quelque chose que vous regretterez plus tard. Vous pouvez flirter un peu, obtenir un numéro de gars ou de fille et vous rendre compte quand vous êtes sobre, mais vous devriez éviter de rentrer à la maison avec quelqu'un que vous venez de rencontrer, ou même de sortir dans un bar. et vous ne serez pas fier de vous plus tard.
  7. 7 N'accepte pas un verre d'un inconnu. Si vous êtes entré dans une fête et qu'un gars vous offre un verre immédiatement, ne l’acceptez pas à moins que vous ne le voyiez le fabriquer ou que vous ne le preniez pour que vous sachiez exactement ce que c’est la boisson. Si le gars vous attrape juste une bière dans une glacière, alors ça va, mais s'il disparaît dans la cuisine et revient avec une "boisson mystérieuse" qui peut être remplie d'alcool ou de drogue, vous serez alors au milieu d'une situation très dangereuse.
    • Vous ne devez pas être impoli à propos du déclin de la boisson. Soyez juste honnête au sujet de votre raisonnement. Il vaut mieux être hostile que d'être en danger.
  8. 8 Ne laissez pas votre boisson sans surveillance. Votre boisson devrait être dans votre main ou du moins à vos yeux à tout moment, que vous soyez à une fête ou au bar. Si vous déposez votre boisson et que vous vous en éloignez, quelqu'un pourrait jouer avec votre boisson, ou vous pourriez même finir par prendre une boisson plus forte par erreur, pensant que c'était la vôtre.
    • Si vous vous levez pour aller aux toilettes, demandez à un ami proche de vous apporter votre boisson ou de l'emporter avec vous. Cela vous aidera à éviter toute manipulation de votre boisson.