Comment boire du thé pour perdre du poids (avec des photos)

De nombreuses études scientifiques ont montré que les buveurs de thé, en particulier les buveurs de thé vert, perdent du poids plus rapidement que les autres. Il est temps de ranger le sac de sport et de vous en servir! Voici le maigre à obtenir maigre avec du thé.

Première partie de quatre:
Aperçu de la façon dont le thé aide à perdre du poids

1 Choisissez un thé en fonction de son efficacité et de vos préférences personnelles. Il est préférable de prendre un thé que vous aimez boire, mais vous devez savoir que certains thés sont plus efficaces que d’autres pour perdre du poids.^[1] Le plus efficace: Vert, blanc ou oolong
Modérément efficace: noir
Moins efficace: décaféiné ou à base de plantes
Nocif en excès: thé sucré, thé diététique
2 Buvez du thé chaque jour, ce qui en fait une habitude quotidienne. Trouvez des moyens de créer une bonne habitude de boire du thé. C'est plus facile si vous faites du «tea-time» une chose régulière. Buvez une tasse le matin et une l'après-midi, puis prenez un thé décaféiné ou une tisane avec un lit, car elles sont encore assez efficaces sans caféine.
- Substituez le thé au café du matin.
- Préparez le thé à l'avance et réfrigérez-le pour les thés glacés par temps chaud.^[2]
3 N'ajoutez rien à votre thé. La crème et le sucre détruiront tous les avantages de perte de poids obtenus avec le thé. Vous devez vous habituer à boire votre thé sans parure.
4 Buvez du thé pour lutter contre les fringales. Le thé est un excellent moyen d'aider à réguler votre métabolisme. Mais pour de meilleurs résultats, commencez à utiliser du thé chaque fois que vous ressentez un besoin impérieux de sucré ou de malsain. Souvent, une tasse de thé chaude suffira à calmer votre estomac et à éviter la tentation.

But
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Partie 1 Quiz

Quel est le moment le plus efficace pour boire du thé si vous voulez perdre du poids?

Deuxième partie de quatre:
Choisir des thés et des fournitures

1 Trouvez un thé que vous aimez. Bien que toutes les tisanes ne proviennent pas de la même plante, leurs caractéristiques changent en fonction de la durée d'exposition des feuilles à l'air. Le plus léger est le thé blanc, souvent fabriqué à partir de boutons de plantes non ouverts. Le thé vert est produit à partir des feuilles vertes, tandis que les thés oolong et noirs sont fabriqués à partir de feuilles exposées à l'air. Bien que de nombreuses études se concentrent sur le thé vert, vous pouvez tirer parti de toutes les variétés. Trouvez une variété que vous aimez boire et n'oubliez pas qu'il y a beaucoup de variations de saveur dans chaque catégorie. Thés verts et blancs: Feuilles de thé légèrement traitées, disponibles dans de nombreuses variétés et saveurs. Visitez notre guide pour des informations détaillées.
Thé noir: Ces feuilles subissent un traitement intensif qui transforme les produits chimiques utiles (théaflavines et théarubigines) en des formes plus complexes. Ils sont toujours là, mais peuvent être moins efficaces.^[3]
Oolong: Thé spécialement traité qui peut augmenter votre métabolisme encore plus que le thé vert.
Décaféiné: Toutes les variétés ci-dessus, avec une partie de la caféine éliminée. La caféine est bénéfique pour la perte de poids, mais ceux-ci contiennent encore d’autres substances utiles.
Thé aux herbes: Toute infusion faite à partir d'une plante autre que le théier traditionnel. Habituellement moins efficace, mais reste une bonne option pour remplacer les boissons riches en calories.
2 Soyez prudent avec les thés de régime. Bien que les thés de régime aient un goût similaire à celui de nombreuses tisanes noires ou à base de plantes, les thés diététiques peuvent contenir un élément laxatif, alors vous devriez boire ces thés avec moderation. Les experts mettent en garde contre la consommation de trop de tasses de thé car vous pourriez développer des vomissements, des nausées, une diarrhée persistante, des crampes abdominales et même des évanouissements et une déshydratation.
- Le concept de thé «diète» est une sorte de publicité mensongère - tout thé naturel non sucré peut favoriser la perte de poids. Certains thés peuvent agir comme des laxatifs ou des bloqueurs de graisses et c'est pourquoi ils sont commercialisés en tant que tels. Cependant, les laxatifs ne font que nettoyer votre côlon (vous avez déjà consommé les calories). Au début, vous risquez de perdre un peu de poids d’eau, mais la seconde où vous buvez quelque chose, vous reviendrez.
- Une tasse suffit. Sérieusement. Vous allez regretter de boire plus. Faites preuve de prudence si le thé contient du séné, de l'aloès, du bois d'agar, de la racine de rhubarbe, de l'argousier ou de l'huile de ricin.
3 Lisez les étiquettes de vos ingrédients. Il y a tellement de types de thés sur le marché qu'il est difficile de savoir par où commencer. Un bon point de départ est de lire la liste des ingrédients sur l’étiquette arrière. S'il a ajouté du sucre ou des édulcorants, remettez-le sur les tablettes.^[4]
- Cela ne signifie pas que vous devez éviter les thés verts aromatisés. Certes, certains ont ajouté du sucre, mais d'autres non. Et si vous pouvez vous en tenir à des ingrédients naturels, tant mieux pour vous et votre tour de taille.
4 Faites du thé en infusion (et en buvant) facilement. Un obstacle auquel certaines personnes sont confrontées est que le fait de brasser du thé, même s’il ne s’agit pas d’un processus extrêmement ardu, n’est peut-être pas aussi facile qu’il le souhaiterait. Pendant que vous pouvez préparer une tasse de thé au micro-ondes (versez de l'eau dans une tasse en céramique et chauffez pendant deux minutes jusqu'à ébullition, puis ajoutez votre sachet de thé), vous pourrez rendre le processus encore plus facile:
- Achetez une bouilloire électrique. Bouilloires électriques sont facilement disponibles dans de nombreux magasins de bain et de cuisine, allant dans le prix et sont extrêmement faciles à utiliser. Tout ce que vous avez à faire est de le remplir d'eau et d'appuyer sur un bouton ou un levier pour le porter à ébullition. Vous pouvez préparer du thé à la tasse ou ajouter plusieurs sachets de thé à la casserole une fois que l'eau a bouilli. Gardez un thermos aussi bien pour l'eau bouillie supplémentaire. Remplissez avec de l'eau, ajoutez le thé vert et conservez-le près de la bouilloire ou de votre bureau pour pouvoir verser un thé au besoin.
- Achetez une théière glacée. Pendant les mois chauds, boire du thé chaud peut ne pas sembler amusant; Cependant, vous pouvez toujours consommer autant de thé en utilisant une théière glacée. Comme la bouilloire électrique, remplissez simplement la machine avec de l'eau; Ajouter de la glace (selon les instructions du fabricant) et des sachets de thé. Allumez-le et commencez à boire du thé glacé en quelques minutes.
- Préparez du thé glacé la nuit précédente pour un accès rapide pendant la journée. Si vous n'avez pas quelques minutes pour préparer votre thé glacé ce jour-là, faites-le le soir et gardez un pichet de thé dans votre réfrigérateur. Au lieu d'apporter quelques sodas au travail, pensez à remplir un grand thermos de thé glacé et gardez-le à portée de main tout au long de la journée.

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Partie 2 Quiz

Quel est un effet secondaire du thé oolong?

Troisième partie de quatre:
Développer une routine quotidienne

1 Créer de bonnes habitudes de boire du thé. Afin de profiter des bienfaits du thé, vous devrez commencer à en boire tous les jours, aussi souvent que possible et en toute simplicité. Si ce n'est pas facile, savoureux et pratique, vous ne le respecterez pas. Comment pouvez-vous vous permettre de le boire davantage?
- Avoir des "fournitures de thé" est la manière la plus simple de commencer. Si vous passez 8 heures par jour au bureau, c'est une bonne idée de vous approvisionner ici, en plus d'avoir votre tasse préférée (ou thermos) et un accès au micro-ondes ou à la bouilloire.
- Demandez à n'importe quel Brit - le thé est une boisson faite pour la compagnie. Si le fait de brasser un pot entier vous semble sans valeur, amenez les autres à agir. Sur le lieu de travail, préparez également un pot pour vos collègues. Obtenez la famille / colocataires dans la routine d'une tasse de fin de soirée. Quand il s'agit d'une activité sociale, vous serez plus susceptible d'y participer. N'ajoutez pas de crème, de lait ou de sucre à votre thé lorsque vous essayez de perdre du poids.
2 Substituez le thé au café du matin. Commencez votre journée avec une tasse de thé au lieu de votre Joe habituel. Les buveurs de thé peuvent également économiser des calories, en particulier lors de la commande dans un café. Certaines boissons à base de café contiennent des centaines de calories, tandis que pour le thé, ce que vous voyez est ce que vous obtenez.
- Comme mentionné ci-dessus, il est important que vous buviez votre thé directement. L'ajout de lait neutralise la capacité du thé à absorber les graisses (les flavonoïdes). De plus, les recherches indiquent que le lait écrémé est le pire!^[5] Fou, hein?
  - Cette recherche est sur vache Lait. Si vous souhaitez essayer le soja ou les amandes, faites-le - mais gardez à l'esprit que le même effet peut ou non être obtenu.
3 Demandez du thé glacé (non sucré) au lieu du soda pour le déjeuner et le dîner. Sodas sucrés ou même régime ont été connus pour avoir l'effet inverse sur la perte de poids. Le sodium dans le soda peut vous faire retenir l'eau, alors optez pour l'alternative intelligente - le thé glacé sans sucre. Le thé glacé est également idéal car si vous recherchez un peu de caféine dans l'après-midi, le thé glacé (ou chaud) vous donnera le même effet sans le sucre dans le soda ordinaire ou le sodium dans l'alimentation.
- Une grande partie du "pouvoir" derrière la consommation de thé pour perdre du poids est que vous ne consommerez rien d'autre. Le thé est faible en calories (si vous le faites correctement) et vous empêchera d'abattre d'autres choses plus caloriques. C'est le même concept que la perte de poids en buvant de l'eau.
4 Ayez une tasse de thé chaude pour satisfaire une envie de l'après-midi. Bien que les jetons ou les biscuits dans le distributeur automatique appellent votre nom, préparez-vous plutôt une tasse de thé. Si vous optez pour le thé, les propriétés de l'EGCG présentes dans le thé vert ont en fait un effet hypoglycémiant, qui influence les fringales et peut aider à contrôler la faim.
- De plus, le rituel impliqué dans la préparation du thé (par opposition à la mise de pièces de monnaie dans un distributeur automatique) vous permet de vous libérer de vos tâches ou de votre travail. votre corps au lieu de calories vides de barres chocolatées. Prenez un moment pour discuter avec quelqu'un d'autre qui est dans le salon de thé avec vous. Et c'est un excellent moyen de se détendre, de s'étirer et de socialiser en l'espace de cinq minutes!
5 Buvez tout un verre de thé frais juste avant le dîner. Boire un verre de thé avant le dîner remplit une partie de votre estomac, ce qui signifie que vous aurez moins faim en matière de nourriture. (Bien sûr, manger un dîner sain est toujours important.) Le thé frais est également important. Le thé froid doit être chauffé par le corps pour être métabolisé; Cela dépense des calories supplémentaires, ce qui signifie plus de perte de poids.
6 Prenez une tasse de fines herbes (café décaféiné) thé avant de se coucher. Peu importe votre objectif de perte de poids, une tasse de tisane chaude pour terminer la journée peut aider à détendre votre corps et votre cerveau. Parce qu'une bonne nuit de sommeil contribue à perdre du poids, préparez-vous à bien dormir avec le thé.
- Cependant, ne buvez pas de thé trop près de l'heure du coucher; Sinon, vous devrez vous rendre aux toilettes et perturber votre sommeil, surtout si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'incontinence.
7 Fais le bon choix Certains experts estiment que certains thés devraient être consommés à différents moments de la journée pour obtenir des résultats de perte de poids maximum. En buvant du thé du tout est bon, envisagez de boire différents types tout au long de la journée pour voir ce qui fonctionne pour vous.
- Le thé blanc peut bloquer l'absorption des graisses, alors buvez-le avant le déjeuner.
- Un thé comme la myrtille peut équilibrer votre taux de glucose, donc il est plus utile autour de l'heure du dîner.
- Les thés pu-erh, verts et oolong peuvent stimuler votre métabolisme, alors buvez-les le matin (et tout au long de la journée!).^[6]
8 Buvez-le sur le pouce. Trop de la vie de nos jours est passée dans une sorte de trajet. Rendez-le plus agréable en le transformant en une occasion de vous asseoir et de boire du thé! Avoir un thermos (ou deux) à votre disposition à tout moment pour le rendre super pratique. Préparez le thé bien à l’avance pour le temps nécessaire à votre journée.
- Fondamentalement, le thème de cet article est boire, boire, boire. Non seulement vous n'aurez pas la chance de mettre autre chose dans votre estomac, mais vous ne le voudrez pas - plus vous buvez, plus vous vous sentirez mieux.
9 Pensez à votre consommation de caféine. Certains thés contiennent de la caféine - bien sûr, pas comme une tasse de café, mais si vous en buvez 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ça fait le tour! Bien que la caféine ne soit pas techniquement déshydratée, elle contient environ 50 mg de caféine par tasse. Vous ne voulez pas dépasser 300 mg, si vous pouvez l'éviter.^[7]
- Si vous réagissez mal à la caféine, restez fidèle aux tisanes sans caféine. Bien que cela ne soit pas un problème pour la plupart des gens, certains sont particulièrement sensibles à la caféine et des niveaux élevés de caféine peuvent entraîner de l'insomnie, de la nervosité et des symptômes prolongés, même des heures et des heures plus tard.^[7]

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Partie 3 Quiz

Pourquoi est-il important de boire une tasse de thé avant le dîner?

Partie quatre de quatre:
Rester Mo-tea-vated

1 Équilibrez vos habitudes de thé avec une alimentation saine. Soyons réalistes ici pour une seconde: si vous ne voyez pas les résultats avec un nouveau régime assez rapidement, vous n'allez pas y rester. Bien que boire du thé soit une excellente idée, vous obtiendrez des résultats plus rapidement si vous suivez un régime alimentaire sain. Les deux combinés feront de vous une force avec laquelle il faut compter!
- Tu sais ce que le thé va bien avec? Grains entiers, fruits, légumes et produits laitiers faibles en gras. Puisque vous préparez votre propre thé, pourquoi ne pas cuisiner votre propre nourriture pendant que vous y êtes? Découper des produits transformés et tout fabriquer vous-même signifie que vous connaissez toutes les petites choses que vous mettez dans votre corps.
2 Évitez de vous ennuyer. Vos papilles gustatives peuvent se lasser de boire un seul type de thé. Voulez-vous manger un seul aliment pour chaque repas? Afin de rester fidèle à votre routine, mélangez-le et essayez différents thés, saveurs et améliorations. Il peut être très amusant de faire une sélection de thé chez vous ou dans votre armoire de bureau, vous permettant de choisir une saveur de thé en fonction de votre humeur.
- Ajoutez du miel ou des bonbons à votre thé. Gardez à l'esprit que cela va à l'encontre de votre initiative de perdre du poids - mais un peu de miel ou de douceur peut améliorer le goût du thé. Peut-être que comme un traitement occasionnel, celui-ci ne fera pas mal.
- Essayez un peu de crème aromatisée sans gras ou une giclée de citron pour un thé plus piquant. Une tranche de citron peut aider à améliorer la saveur. De plus, une étude a révélé que les personnes qui boivent du thé noir au zeste de citron ont 70% moins de risques de développer un cancer de la peau.^[8]
3 Explorez de nouvelles saveurs de thé. Le ciel est la limite pour essayer différents thés aromatisés. Il existe de nombreuses marques et de nombreuses sources de thé, et il est peu probable que vous les goûterez toutes. Apprendre de nouvelles variétés de thé, de nouvelles saveurs et de nouveaux styles est très amusant pour les amateurs de thé.
- Voici quelques thés plus intéressants à considérer, qui prétendent tous favoriser la perte de poids:^[9]
  - Thé à l'anis étoilé: favorise la digestion et peut réellement apaiser un ventre bouleversé
  - Thé à la menthe: contrôle l'appétit et accélère la digestion
  - Thé Rose: prévient la constipation et contient beaucoup de vitamines
  - Pu-erh (caca) thé: rétrécit les cellules graisseuses (alors buvez le matin)^[6]
  - Thé de chickweed: réduit les ballonnements et est un diurétique doux (coller à une tasse)
- Afin de rester fidèle à votre régime alimentaire. ne choisissez que le thé que vous devez préparer vous-même au lieu d'un thé pré-préparé. Certains cafés et thés préfabriqués contiennent énormément de sucre, mais pas de régime.
4 Buvez du thé en pleine conscience. Suivre un régime consiste souvent à surmonter la tendance de votre esprit à avoir envie et à se sentir démuni. La pleine conscience peut aider à restaurer des habitudes alimentaires conscientes et peut vous aider à rester calme et à contrôler vos choix alimentaires. Même si vous n'avez pas envie de thé, essayez de le garder pour combattre ces tentations.
- Voir ces articles rituels de thé pour plus d'idées. Les gens en boivent depuis des millénaires pour une raison!
- Voir Comment méditer en buvant du thé pour plus d'informations. Thé et méditation? Avez-vous déjà prononcé ces mots, "je me sens presque trop détendu?" Eh bien, vous êtes sur le point de
5 Connaissez vos affaires Selon une étude d'Abdul Dulloo, de l'Institut de physiologie de l'Université de Fribourg en Suisse, le composé végétal EGCG présent dans le thé vert, associé à la caféine, augmente la thermogenèse de 84%. La thermogénèse est la génération de chaleur corporelle résultant de la digestion, de l'absorption et de la métabolisation normales des aliments. Le thé vert augmente également vos niveaux de norépinéphrine, ce qui prépare votre corps à brûler les graisses pour une réponse «combat ou fuite». La connaissance c'est le pouvoir, les gens! C'est aussi de la motivation!^[10]
- Bien que tous les chercheurs ne croient pas que la consommation de thé vert (ou autre) soit une «solution miracle» pour la perte de poids, tous les spécialistes de la perte de poids reconnaîtront que le fait d’inonder votre système avec de l’eau, digérer le processus rapidement et peut-être vous distraire de grignoter des collations qui ne sont pas sains. Que ce soit magique ou non, c'est une bonne idée.