Tout le monde, à un moment donné dans sa vie, est confronté à des pensées déroutantes et dérangeantes. Cela peut entraîner du stress et de l'anxiété. Il peut être difficile de déterminer ce qui est juste et ce que vous devez faire. Prendre le temps de préparer votre esprit et de penser de manière critique vous permettra d'affronter ces pensées.

Première partie de trois:
Préparer votre esprit

  1. 1 Faites de l'exercice. L'exercice réduit l'anxiété et stimule votre cerveau à créer des souvenirs. L'exercice augmentera votre capacité de concentration et gardera votre esprit sur la tâche à accomplir.[1] Faites tout exercice que vous aimez et qui fait monter votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. Seulement 30 minutes d'exercice peuvent améliorer votre capacité à résoudre des problèmes.[2]
  2. 2 Pratiquez des affirmations de soi. Un bref exercice d'auto-affirmation réduit le stress et améliore votre capacité à résoudre vos problèmes. [3] Notez les valeurs les plus importantes pour vous: famille, amis, affaires, argent, indépendance, créativité, musique, politique, valeurs religieuses, humour, gentillesse, etc. Puis écrivez pourquoi la ou les valeurs que vous avez choisies sont importantes et à quel moment elles sont importantes. Cet exercice vous donne l’occasion d’élargir votre perspective et de réaliser ce qui est vraiment important pour vous.[4]
    • Une perspective élargie vous aidera à vous sentir moins dépassé[5] par vos pensées déroutantes et peut vous aider à identifier un moyen de prendre une décision.
  3. 3 Prenez des vacances mentales. Prendre 20 minutes pour détendre votre esprit peut vous donner de nouvelles idées. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Respirez profondément et pensez à un moment de détente que vous avez vécu. Utilisez tous vos sens en allant dans cet endroit relaxant. Il peut être utile de vous dire: «Je pars en vacances."[6]
    • Inspirez lentement pendant 6 secondes; retenez votre souffle pendant 3 secondes; expirez lentement pendant 6 secondes.
  4. 4 Faites une relaxation musculaire progressive. Lorsque votre esprit est en course, vous devez calmer vos pensées et vous recentrer. La relaxation musculaire progressive est une stratégie efficace pour y parvenir.[7] Allez dans un endroit calme où vous ne serez pas interrompu. Tendre chaque groupe musculaire pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes. Répétez et passez ensuite au groupe de muscles suivant.[8]
    • Commencez par vos orteils et remontez. N'oubliez pas de respirer pendant que vous faites cet exercice.
  5. 5 Respirer profondément. En inspirant profondément votre diaphragme, votre corps se détend.[9] Asseyez-vous droit avec le dos droit. Inspirez lentement et remplissez votre ventre avec de l'air. Retenez votre souffle pendant 4 secondes et expirez lentement pendant 4 secondes. Répétez le cycle 5 fois au total.[10]

Deuxième partie de trois:
Travailler à travers vos pensées

  1. 1 Écrivez-les. Déplacer vos pensées de votre tête vers un morceau de papier vous aidera à les voir plus objectivement. Ne modifiez pas vos pensées lorsque vous les écrivez ou faites des jugements sur ce que vous écrivez. Soyez honnête avec vous-même en écrivant. L'écriture aide à éliminer les blocages mentaux et libère la partie créative de votre cerveau.[11]
    • Ne vous souciez pas de l'orthographe, de la ponctuation ou de la grammaire lorsque vous écrivez.
    • Essayez de vous asseoir et d'écrire pendant 20 minutes.
  2. 2 Étudiez la pensée objectivement. Traitez les pensées comme des opinions plutôt que des faits. Ceci est important car vous pouvez avoir l'impression que quelque chose est vrai même quand ce n'est pas le cas.[12] Rappelez-vous que vos pensées sont votre perception de ce qui se passe, pas nécessairement ce qui se passe réellement. Commencez à considérer des perspectives alternatives. Si vos pensées concernent une décision ou un problème spécifique, demandez-vous ce que votre ami ferait pour résoudre le problème ou quels conseils donnerais-tu à quelqu'un qui a le même problème.
    • Il est acceptable d'avoir des pensées négatives tout au long de ce processus. Ne ressentez pas de pression pour ne penser que positivement.[13] Le but est de permettre à votre esprit d'être flexible et créatif.
  3. 3 Clarifiez vos pensées. Commencez le processus pour trier vos pensées. Énoncez un point, expliquez le point, puis connectez cette pensée à vos expériences de vie. Commencez par dire «Je pense…», puis «En d'autres termes…» et terminez par «Par exemple…»[14] Si vous êtes à l'aise, vous pouvez parler à une autre personne pendant que vous le faites. Expliquer votre compréhension d'un problème à quelqu'un d'autre est un bon moyen de clarifier vos pensées.
    • Écrire ceci ou parler à voix haute peut faciliter le processus.
  4. 4 Vérifiez les faits. Rassemblez les informations dont vous avez besoin pour comprendre vos pensées. Posez-vous certaines des questions suivantes: De quoi ai-je besoin pour répondre à la question ou résoudre la confusion? Sur quelle information est-ce que je base mes pensées? Comment savoir si cette information est exacte? Y a-t-il des informations que j'ai omis de prendre en compte ?; Quelles informations sont pertinentes pour le problème en question?[15]
    • Toujours considérer la source de l'information. Si ce n'est pas fiable ou basé sur l'opinion de quelqu'un d'autre, vous pourriez ne pas vouloir l'envisager.
    • Se concentrer sur les faits peut vous empêcher de compter uniquement sur vos émotions.
  5. 5 Considérez vos hypothèses. Nos pensées sont souvent basées sur des croyances que nous ne pouvons pas reconnaître initialement. Vos hypothèses sont généralement au niveau subconscient ou inconscient. Il est important d'examiner les hypothèses qui alimentent vos pensées. Posez-vous des questions pour les découvrir.[16] Vous pouvez répondre à ces questions dans votre tête, les noter ou en parler avec quelqu'un en qui vous avez confiance.
    • Quelle hypothèse m'a amené à cette conclusion?
    • Est-ce que je suppose quelque chose que je ne devrais pas?
  6. 6 Pensez aux conséquences. Vos pensées vont probablement mener à une action. Les décisions et les décisions prises ont différentes conséquences et conséquences. Penser à ces éléments à l'avance peut vous aider à faire un choix qui vous convient. Vous pouvez discuter de ces questions dans votre tête, les noter ou en parler avec quelqu'un en qui vous avez confiance.
    • Si je fais X, que peut-il arriver?
    • Si je ne fais pas X, que peut-il arriver?
    • Quelles sont les choses les plus susceptibles de se produire en fonction de ma décision?
  7. 7 Évitez de penser aux pièges. Tout le monde tombe dans la réflexion des pièges par moments. Vous ne pouvez pas toujours empêcher la chute, mais vous pouvez reconnaître quand vous êtes en un et faire des ajustements. Les pièges courants incluent les sauts aux conclusions, l’examen du scénario le plus défavorable, le traitement de vos sentiments comme des faits ou la réflexion en noir et blanc uniquement.[17] Si vous tombez dans ces pièges, ignorez ces pensées après les avoir identifiées. Dites-vous qu'ils ne sont pas utiles et laissez-les partir.
    • Lorsque vous sautez aux conclusions, vous prévoyez ce qui va se passer sans aucune preuve ni aucun fait. Vous pourriez penser: "Je ne vais pas à cette fête parce que je sais que je ne vais pas passer un bon moment."
    • Le scénario le plus défavorable est celui où l'on exagère la gravité de la situation. Vous pensez peut-être: "Je vais rater l'école parce que je n'ai pas fini mes devoirs."
    • Si vous pensez en noir et blanc, vos seules options sont très extrêmes. Par exemple, "Si je ne sais pas quoi faire, ma vie sera ruinée."
    • Lorsque vous traitez vos sentiments comme des faits, vous pensez peut-être: "Je ne suis pas sûr de moi, je ne suis pas capable de prendre de bonnes décisions."

Troisième partie de trois:
Obtenir une nouvelle perspective

  1. 1 Parlez à quelqu'un d'autre. Parlez à un ami de confiance ou même à un professionnel pour vous aider à faire le point. Si possible, parlez à quelqu'un qui a vécu la même expérience que vous. Il a été démontré que le fait de parler de l'expérience d'une autre personne fournit une meilleure idée que de penser aux résultats par vous-même.[18][19] Une autre personne peut être en mesure de vous donner des idées que vous n’avez pas prises en compte par vous-même ou d’être une oreille attentive.
  2. 2 Prendre une pause. Allez vous promener, cuisiner ou faire une autre activité qui nécessite de mobiliser votre esprit.[20] Pendant que vous êtes occupé, votre cerveau continuera inconsciemment à travailler sur vos problèmes. [21] Une fois que vous revenez à votre problème, vous pouvez avoir une perspective différente ou de nouvelles façons de gérer votre situation.
  3. 3 Sors. Passer du temps dans la nature peut augmenter votre créativité. Laissez votre téléphone, vos appareils électroniques et toute autre technologie derrière vous. Passer du temps dans la nature restaure la partie de votre cerveau responsable du raisonnement, de la résolution de problèmes et de la gestion des tâches.[22]