La chute peut présenter un risque grave de blessure, même si elle ne se situe que sur une hauteur debout. Selon votre âge, votre état de santé et votre condition physique, la gravité de ces blessures peut varier. Cependant, il existe quelques techniques que chacun peut utiliser s’il se trouve en train de tomber pour réduire l’impact et prévenir les blessures.

Méthode One of Two:
Tombant correctement

  1. 1 Protégez votre tête La partie du corps la plus importante que vous devez protéger en cas de chute est votre tête. Les blessures à la tête peuvent être très graves, voire mortelles. Assurez-vous de bien protéger votre tête lorsque vous tombez en la positionnant correctement.[1]
    • Rentrez le menton en baissant la tête.
    • Si vous tombez, faites face en premier, tournez la tête sur le côté.
    • Amenez vos bras au niveau de la tête pour une protection supplémentaire. Mettez-les devant votre tête si vous tombez en avant ou derrière la tête en cas de chute.
    • Si vous prenez des anticoagulants ou des anticoagulants et que vous tombez et que vous vous cognez la tête, cela peut entraîner un saignement dangereux et potentiellement mortel à l’intérieur du crâne. Appelez votre médecin, qui peut vous demander d'aller à l'hôpital pour un scanner.
  2. 2 Tournez comme vous tombez. Si vous tombez tout droit ou vers l'arrière, essayez de tourner votre corps pour atterrir sur le côté. Tomber directement sur votre dos peut causer de graves blessures. Une chute frontale peut endommager la tête, le visage et les bras. En atterrissant sur le côté, vous réduisez les risques de blessures dues à de grandes distances (par exemple, des trajectoires verticales à sens unique).[2]
  3. 3 Gardez les bras et les jambes pliés. Il peut être tentant d'essayer de vous attraper complètement lorsque vous tombez avec vos bras. Cependant, l'atterrissage avec les bras tendus et l'absorption de toute la force de la chute peuvent causer des blessures. Essayez de garder les bras et les jambes légèrement pliés lorsque vous tombez.[3]
    • Atterrir complètement sur vos bras pour tenter de vous attraper peut casser vos poignets et vos bras.
  4. 4 Restez en liberté. Tensing pendant une chute peut augmenter les chances de subir une blessure. La tension dans votre corps ne permet pas d'absorber la force de la chute. Au lieu de répandre l'impact sur un corps flexible, les parties gardées enseignées sont plus susceptibles de se casser au lieu de suivre le mouvement.[4]
    • Vous pouvez essayer d’expirer pendant que vous tombez pour aider à garder votre corps détendu.
  5. 5 Sortir de l'impact. Si vous le pouvez, une bonne technique pour dissiper la force d'une chute consiste à y pénétrer. En roulant, vous envoyez l'énergie de la chute dans le rouleau, plutôt que de laisser votre corps absorber l'impact. Comme la technique est difficile, vous voudrez peut-être vous entraîner à tomber et à rouler dans un gymnase ou dans un endroit avec des sols rembourrés et rembourrés.[5]
    • Commencez dans une position de squat faible.
    • Penchez-vous en avant et placez vos paumes à plat devant vous.
    • Poussez le sol avec vos jambes et déplacez votre poids vers l'avant.
    • Vos jambes vont passer sur votre tête.
    • Gardez votre dos arrondi et essayez doucement de se poser sur une épaule.
    • Laissez-vous emporter par le rouleau et remontez sur vos pieds.
  6. 6 Étaler la force de la chute. Une grande partie de la chute en toute sécurité consiste à répartir la force de l'impact sur une grande partie de votre corps. Si vous tombez sur un seul point, vous subirez la plupart des dégâts. En étalant l’impact, vous réduisez les risques de blessures graves à une seule partie du corps.[6][7]

Méthode deux sur deux:
Prévenir les chutes

  1. 1 Portez des chaussures appropriées. Si vous travaillez ou marchez dans un environnement où il existe des risques de glisser, vous voudrez porter des chaussures antidérapantes. Ces chaussures sont spécialement conçues pour saisir les surfaces et prévenir les chutes, même si ces surfaces sont molles ou mouillées.[8]
    • La plupart des chaussures de ce type seront étiquetées comme «antidérapantes».
  2. 2 Faites attention quand vous marchez. Pendant que vous marchez, portez une attention particulière à la vitesse à laquelle vous marchez et à l'endroit où vous marchez. Plus vous marchez ou courez vite, plus vous risquez de tomber, surtout si le sol est soudainement ou étonnamment irrégulier. En ralentissant et en prenant conscience de l'environnement, vous pouvez réduire les risques de chute.[9]
    • Faites attention à marcher ou à courir dans toutes les zones où le sol peut être irrégulier.
    • Faites attention lorsque vous prenez les escaliers et utilisez toujours la main courante.
  3. 3 Utilisez un équipement de sécurité approprié. Si vous effectuez une tâche nécessitant l'utilisation d'une échelle ou d'un périphérique similaire, pratiquez toujours la sécurité appropriée. Lisez tous les manuels d'utilisation ou consignes de sécurité pour vous assurer que vous utilisez correctement l'appareil.[10]
    • Toujours vérifier si une échelle ou un tabouret est sécurisé et en bon état de fonctionnement.
    • Ne roulez jamais sur un véhicule sans sécurité. Toujours entrer ou monter un véhicule lentement et avec précaution.
  4. 4 Créez un environnement sûr. Que ce soit au travail ou à la maison, prenez quelques mesures pour créer un environnement sûr qui élimine les risques de chute les plus courants. Le fait de rendre les pièces et les espaces fréquemment utilisés à l’abri des dangers du voyage peut réduire considérablement vos risques de chute. Consultez la liste suivante pour obtenir des conseils utiles:[11][12]
    • Fermez toujours les tiroirs après en avoir fini avec eux.
    • Ne laissez pas de cordes ou de fils dans les allées.
    • Gardez la zone bien éclairée.
    • Marchez lentement sur des zones glissantes ou dangereuses, en faisant de petits pas contrôlés.
    • Pensez à déménager si vous habitez quelque part avec des escaliers raides et que tomber est une préoccupation. Sinon, assurez-vous d'avoir des mains courantes ou une rampe.
    • Utilisez des tapis de bain antidérapants dans la baignoire et la salle de bain et envisagez d'installer une barre d'appui dans la baignoire.
    • Retirez les petits tapis ou utilisez du ruban adhésif double face pour vous assurer qu’ils ne se renversent pas et ne glissent pas.
  5. 5 Améliorez votre force et votre équilibre avec l'exercice. Les jambes et les muscles faibles peuvent augmenter vos chances de tomber. Des exercices doux comme le Tai Chi peuvent améliorer la force et l'équilibre, rendant les chutes moins probables.[13]
  6. 6 Soyez conscient des médicaments qui pourraient affecter votre équilibre. Certains médicaments peuvent causer des étourdissements ou de la somnolence, ce qui pourrait augmenter vos chances de chute.[14] Discutez avec votre médecin de vos médicaments (parfois, l’interaction de plusieurs médicaments peut entraîner ces effets secondaires). Elle peut être capable de vous prescrire quelque chose d'autre.