Il est facile de se sentir intimidé et déplacé au gymnase, surtout lorsque vous vous joignez à un nouveau club. Rappelez-vous que tout le monde doit commencer quelque part et ce sentiment est parfaitement normal - et plus vous passez de temps à la gym et que vous vous concentrez pour vous installer, plus cela devient facile. Prenez le temps de vous familiariser avec les installations, de vous impliquer dans les cours et de développer une routine confortable pour vous débarrasser de ces nouvelles joies dans le gymnase et renforcer votre confiance.

Première partie de trois:
Se familiariser

  1. 1 Demandez un tour. Cela vous donnera un aperçu des installations et vous aidera à savoir où tout est et quelles sont les options disponibles. Vous pouvez même planifier un tour avant de rejoindre le gymnase, juste pour vous assurer que c'est un bon ajustement.
    • Vous pouvez appeler à l'avance ou simplement demander à la personne à la réception: «Bonjour, je suis nouvelle ici. Pourrais-je faire un tour rapide?
    • Lors de la visite, prenez note de l'équipement ou des machines que vous préférez afin de pouvoir les retrouver facilement plus tard.
    • La visite est une excellente occasion de poser toutes les questions que vous pourriez avoir sur la salle de gym.
  2. 2 Revisitez les règles du gymnase. Différentes salles de sport peuvent avoir des règles différentes concernant le bruit et le comportement, alors assurez-vous de lire ces règles à l'avance. Souvent, l'anxiété liée au gymnase vient de ne pas savoir quoi faire. Avoir une connaissance pratique de l'étiquette de votre nouveau gymnase peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et à l'aise.
    • Connaître les règles peut également vous aider à éviter les situations difficiles. Dans certains gymnases, les grognements et les bruits forts sont contraires aux règles et peuvent vous amener à partir.[1]
  3. 3 Amène un ami. Avoir quelqu'un à qui parler peut alléger l'humeur et vous rendre moins conscient de vous-même. Essayez de faire venir un ami pour vos premières visites au gymnase jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus à l'aise.
  4. 4 Évitez les heures de pointe et partez pendant les heures creuses. Profitez des moments où le gymnase est vide en utilisant ce temps pour vous familiariser avec la disposition et l'équipement disponibles. Cela vous donnera plus d'intimité et de temps pour vous familiariser avec le gymnase jusqu'à ce que vous deveniez plus à l'aise.
    • Les heures de pointe ont tendance à se produire tôt le matin avant le travail, pendant le déjeuner et juste après la sortie du travail.[2]
    • Les heures creuses sont généralement le matin, l'après-midi et après 19 heures.[3]

Deuxième partie de trois:
Être impliqué

  1. 1 Inscrivez-vous pour un cours de groupe. C'est un excellent moyen d'apprendre les bases sans trop de pression. Le groupe vous permettra de vous intégrer et d’apprendre avec tous les autres.
    • Les cours sont également un excellent moyen de rencontrer des gens, car ils constituent un point d’intérêt commun pour engager une conversation.
    • Les cours varient en fonction de la salle de sport à laquelle vous participez, mais certains cours populaires incluent le yoga, l'aquagym, la danse, la zumba, le cyclisme, le Pilates et les arts martiaux mixtes.[4]
  2. 2 Présentez-vous. La salle de gym est un endroit idéal pour trouver un partenaire d'entraînement ou simplement quelqu'un à qui dire bonjour. Avoir un visage amical vous aidera à vous sentir mieux chez vous.
    • Se présenter aux instructeurs de classe est également un excellent moyen d'établir des liens. Avoir cette petite connexion peut également vous motiver à continuer à venir en classe et à vous entraîner.
  3. 3 Poser des questions. Si vous ne savez pas exactement où se trouve quelque chose ou comment utiliser une machine donnée, ne vous laissez pas arrêter. Demandez à un membre du gymnase où se trouve le sauna ou la salle de musculation. Demandez à un membre du personnel de vous montrer la forme appropriée et la manière correcte d’utiliser la machine.[5]
    • Cela vous aidera également à éviter les blessures et à vous assurer le meilleur entraînement possible.

Troisième partie de trois:
Développer une routine

  1. 1 Trouvez un moment qui vous convient et respectez-le. Développez une routine adaptée à votre emploi du temps, et plus vous suivrez cette routine, plus l'environnement se sentira confortable. Si vous préférez travailler en dehors des heures de travail, continuez à le faire ou essayez de vous entraîner pendant les heures de pointe, une fois que vous vous sentez suffisamment à l'aise pour le faire.
    • Travailler à la même heure tous les jours ou toutes les semaines vous aidera également à reconnaître les habitués et les employés et à trouver des visages plus amicaux.
  2. 2 Développez vos compétences et votre niveau de confort avant d'ajouter de nouveaux éléments à votre entraînement. Une fois que vous avez établi une routine de base avec les cours et les exercices qui répondent à vos besoins, laissez-vous aller à ces activités avant d’essayer de maîtriser trop de nouvelles choses. L'ajout de nouvelles activités progressivement vous aidera à ne pas être dépassé et découragé.
  3. 3 Inscrivez-vous pour un entraîneur personnel. Se sentir désemparé et essayer de savoir quoi faire chaque fois que vous allez à la gym peut être une source d'anxiété. Si vous éprouvez de la difficulté à trouver un rythme lorsque vous vous entraînez, un entraîneur personnel peut vous aider à trouver une routine qui vous convient le mieux.
    • Avoir quelqu'un qui vous guide tout au long du processus d'entraînement vous aide à savoir que vous faites les exercices correctement et que vous pouvez augmenter votre confiance.
    • Même cinq séances seulement peuvent vous apprendre de nouveaux exercices et vous aider à réduire les conjectures et le stress.[6]