Minotauromaquia
Au fur et à mesure que les jours raccourcissent et que la température baisse, il n'est pas rare que les bleus hivernaux se mettent en place. Ces conseils aideront cependant à égayer les choses!
Pas
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1 Allumez les lumières de votre chambre une demi-heure avant de vous réveiller.[1] L'un des symptômes du blues hivernal est la difficulté accrue à se lever le matin, même si vous avez beaucoup dormi. Brancher une lampe fluorescente brillante dans une minuterie et l’allumer avant que l’alarme ne se déclenche aidera à simuler une aube artificielle. - Vous pouvez également bénéficier des suggestions de la section Comment arrêter de cliquer sur le bouton Snooze.
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2 Exposez-vous au soleil le plus tôt possible le matin.[2] Vous voulez maximiser le nombre d’heures pendant lesquelles vous êtes en plein jour. Réveillez-vous tôt et soulevez les rideaux ou sortez dès que vous sortez du lit. - 3 Utilisez de la lumière artificielle. Beaucoup de personnes investissent dans une boîte à lumière, qui simule les rayons naturels du soleil, émettant de 2 500 à 10 000 lux (un appareil d'éclairage normal émet de 250 à 500 lux). Ils travaillent en réduisant la libération de mélatonine dans le cerveau. Pour de meilleurs résultats, utilisez une boîte à lumière tous les jours, tôt le matin et pendant 30 minutes à deux heures à la fois. Beaucoup de gens voient une amélioration dans environ 2 semaines.[2]
- Vous pouvez utiliser la boîte à lumière pour allonger efficacement la journée: utilisez-la avant le jour, après le coucher du soleil ou une combinaison des deux. Augmenter la durée du jour de deux heures devrait être efficace.
- Les boîtes de luminothérapie ne sont pas réglementées. Si vous en choisissez une sans la recommandation d'un médecin, recherchez celles qui ont été testées dans le cadre d'essais cliniques évalués par des pairs et dont les écrans diffuseurs lissent les rayons UV.[3]
- Malheureusement, les caissons lumineux ne sont pas bon marché. Dans certains cas, ils sont couverts par une assurance santé.
- Alternativement, vous pouvez obtenir des ampoules à spectre complet dans une quincaillerie. Assurez-vous simplement qu'ils émettent un minimum de 2500 lux.[4]
- À la rigueur, l'utilisation d'un lit de bronzage pendant 5 minutes aide également.[4] Voir Comment utiliser un lit de bronzage.
- Vous pouvez utiliser la boîte à lumière pour allonger efficacement la journée: utilisez-la avant le jour, après le coucher du soleil ou une combinaison des deux. Augmenter la durée du jour de deux heures devrait être efficace.
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4 Exercice. Saviez-vous qu’une heure d’exercice aérobique à l’extérieur (même par temps nuageux) a les mêmes effets thérapeutiques que 2,5 heures de traitement par la lumière à l’intérieur? C'est parce qu'il augmente les niveaux de sérotonine, qui ont tendance à diminuer lorsque vous avez le blues de l'hiver.[2] -
5 Regardez vos envies! Lorsque votre taux de sérotonine est faible, votre corps a tendance à vouloir manger des aliments riches en glucides, en particulier des aliments riches en sucre comme la malbouffe et le soda, car ils augmentent les taux de sérotonine.[2] Découvrez comment arrêter les fringales sucrées. -
6 Prenez une multivitamine contenant de la vitamine D-3 par jour. La vitamine D est créée par les rayons du soleil sur la peau et diminue donc en hiver. Bien que les études sur l'effet des suppléments de vitamine D sur la dépression saisonnière aient donné des résultats variés, une bonne multivitamine peut également aider à réduire les niveaux d'énergie. -
7 Prenez une activité hivernale. Prendre une activité qui ne peut se faire qu'en hiver est un bon moyen de regarder vers l'avant à l'hiver, plutôt que de le détester. Ski de fond, ski alpin, snowboard, raquette, randonnée pédestre et cycliste, patinage sur glace, luge, tubing, photographie d’hiver, lecture / écoute de musique, observation de la nature hivernale ou astronomie. Embrasse l'hiver, et ce ne peut pas être ton ennemi! -
8 Fixer un objectif. Votre objectif peut être tout ce que vous voulez qu'il soit. Achetez un calendrier avec des photos amusantes (sans neige). Marquez le premier jour du printemps sur le calendrier, et ensuite, chaque jour libre que vous avez après cela, écrivez un truc amusant, à l'extérieur, que vous ne pouvez faire que par temps chaud. Par exemple, faites le vœu de faire un voyage de camping un week-end, faites une autre randonnée ou organisez une fête dans une arrière-cour. Fixez-vous un objectif jusqu'à cette date, par exemple en allant au gymnase cinq fois par semaine, en améliorant vos notes ou en vous attaquant à une série de romans volumineux. -
9 Sortez d'une ornière. En hiver, où chaque jour semble nuageux et froid, il est facile de tomber dans une routine impossible. Secouez les choses avec aisance en portant une couleur de maquillage brillante et audacieuse, en stylisant vos cheveux d'une manière totalement nouvelle ou en touchant un ami perdu. -
10 Habillez-vous pour le froid. Beaucoup de gens disent qu'ils détestent l'hiver simplement parce qu'ils ont froid tout le temps. Si cela vous concerne, réexaminez votre garde-robe et assurez-vous que vous êtes bien habillé. Assurez-vous que vos mains, vos pieds et votre tête sont bien au chaud. Les sous-vêtements longs peuvent également faire travailler des merveilles. -
11 Installez-vous confortablement chez vous. Peignez vos murs avec des couleurs chaudes et vibrantes. Remplacez une cuisine stérile et blanche par une retraite ensoleillée et jaune ou transformez un salon beige et terne en un havre de verdure accueillant. Accrochez des illustrations colorées et jetez-y des oreillers fantaisistes. Quelques petites attentions peuvent vraiment vous aider à faire face aux blagues de l'hiver. - 12 Acceptez la saison Même si l’hiver peut ne pas sembler aussi formidable, il apporte beaucoup de choses. La joie de la saison des vacances est portée tout l'hiver. De nombreuses émissions de télévision ne sont diffusées qu'entre le solstice d'hiver et l'équinoxe de printemps. Les sports tels que le basket-ball ne sont souvent joués que de novembre à mars. La luge, les combats de boules de neige, les bonhommes de neige, le chocolat chaud, les jeans et les feux rugissants ne sont tout simplement pas les mêmes dans la chaleur brûlante du mois d’août. Gardez une attitude positive et les mois froids vont voler.
1 Allumez les lumières de votre chambre une demi-heure avant de vous réveiller.[1] L'un des symptômes du blues hivernal est la difficulté accrue à se lever le matin, même si vous avez beaucoup dormi. Brancher une lampe fluorescente brillante dans une minuterie et l’allumer avant que l’alarme ne se déclenche aidera à simuler une aube artificielle. 
2 Exposez-vous au soleil le plus tôt possible le matin.[2] Vous voulez maximiser le nombre d’heures pendant lesquelles vous êtes en plein jour. Réveillez-vous tôt et soulevez les rideaux ou sortez dès que vous sortez du lit. 
4 Exercice. Saviez-vous qu’une heure d’exercice aérobique à l’extérieur (même par temps nuageux) a les mêmes effets thérapeutiques que 2,5 heures de traitement par la lumière à l’intérieur? C'est parce qu'il augmente les niveaux de sérotonine, qui ont tendance à diminuer lorsque vous avez le blues de l'hiver.[2] 
5 Regardez vos envies! Lorsque votre taux de sérotonine est faible, votre corps a tendance à vouloir manger des aliments riches en glucides, en particulier des aliments riches en sucre comme la malbouffe et le soda, car ils augmentent les taux de sérotonine.[2] Découvrez comment arrêter les fringales sucrées. 
6 Prenez une multivitamine contenant de la vitamine D-3 par jour. La vitamine D est créée par les rayons du soleil sur la peau et diminue donc en hiver. Bien que les études sur l'effet des suppléments de vitamine D sur la dépression saisonnière aient donné des résultats variés, une bonne multivitamine peut également aider à réduire les niveaux d'énergie. 
7 Prenez une activité hivernale. Prendre une activité qui ne peut se faire qu'en hiver est un bon moyen de regarder vers l'avant à l'hiver, plutôt que de le détester. Ski de fond, ski alpin, snowboard, raquette, randonnée pédestre et cycliste, patinage sur glace, luge, tubing, photographie d’hiver, lecture / écoute de musique, observation de la nature hivernale ou astronomie. Embrasse l'hiver, et ce ne peut pas être ton ennemi! 
8 Fixer un objectif. Votre objectif peut être tout ce que vous voulez qu'il soit. Achetez un calendrier avec des photos amusantes (sans neige). Marquez le premier jour du printemps sur le calendrier, et ensuite, chaque jour libre que vous avez après cela, écrivez un truc amusant, à l'extérieur, que vous ne pouvez faire que par temps chaud. Par exemple, faites le vœu de faire un voyage de camping un week-end, faites une autre randonnée ou organisez une fête dans une arrière-cour. Fixez-vous un objectif jusqu'à cette date, par exemple en allant au gymnase cinq fois par semaine, en améliorant vos notes ou en vous attaquant à une série de romans volumineux. 
9 Sortez d'une ornière. En hiver, où chaque jour semble nuageux et froid, il est facile de tomber dans une routine impossible. Secouez les choses avec aisance en portant une couleur de maquillage brillante et audacieuse, en stylisant vos cheveux d'une manière totalement nouvelle ou en touchant un ami perdu. 
10 Habillez-vous pour le froid. Beaucoup de gens disent qu'ils détestent l'hiver simplement parce qu'ils ont froid tout le temps. Si cela vous concerne, réexaminez votre garde-robe et assurez-vous que vous êtes bien habillé. Assurez-vous que vos mains, vos pieds et votre tête sont bien au chaud. Les sous-vêtements longs peuvent également faire travailler des merveilles. 
11 Installez-vous confortablement chez vous. Peignez vos murs avec des couleurs chaudes et vibrantes. Remplacez une cuisine stérile et blanche par une retraite ensoleillée et jaune ou transformez un salon beige et terne en un havre de verdure accueillant. Accrochez des illustrations colorées et jetez-y des oreillers fantaisistes. Quelques petites attentions peuvent vraiment vous aider à faire face aux blagues de l'hiver. Façons de combattre le blues d'hiver
Exemples de façons de lutter contre le blues de l'hiver Facebook
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