Le bonheur est comme un muscle - sans exercice, il devient faible. En appliquant les principes de la construction musculaire au développement du bonheur, vous pouvez établir un «noyau solide» de satisfaction et de joie.

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  1. 1 Développez une routine d'entraînement de bonheur. Cela signifie prendre du temps dans votre emploi du temps pour vous concentrer sur le bonheur, tout comme vous vous concentreriez sur la forme physique ou la santé. Dans le brouhaha de la vie, il peut être difficile de trouver du temps juste pour être heureux, et l’idée de programmer ce que beaucoup considèrent comme un cadeau spontané peut sembler étrange. Mais plus vous réussissez à créer le bonheur à volonté, peu importe ce qui se passe dans votre journée, plus vous serez heureux dans l'ensemble. Vous pouvez planifier votre exercice de bonheur pendant 10 minutes le matin, par exemple au réveil ou 20 minutes après avoir fini de travailler, ou les deux!
  2. 2 Décidez de ce que vous ferez comme exercice de bonheur. Idéalement, cela devrait être quelque chose qui, à coup sûr, vous rend plus heureux, et il faudra peut-être un peu de pratique pour découvrir quelle est cette formule. Voici quelques idées:
    • Commencez par penser à des choses qui vous rendent heureux. Quelles sortes de choses aimez-vous? Qu'est-ce qui vous fait sourire ou rire? Faites une liste si cela vous aide. Prenez un peu de temps chaque jour pour vous concentrer sur ces choses. Par exemple, si vous aimez regarder de vieux dessins animés, faites-le pendant votre "happy time".
    • Soyez ludique, soyez enfantin. Agis comme un petit enfant. Allumez votre musique préférée et dansez comme si personne ne regardait. Soyez aussi maladroit que possible. Faites des grimaces dans le miroir pendant 5 minutes. Jouez avec votre chien ou votre chat, ou si vous avez la chance d'avoir un enfant, jouez avec lui - les enfants sont des experts de la condition physique du bonheur.
    • Mettez à jour votre journal de gratitude. Au cours de chaque session de bonheur, ajoutez trois autres choses dont vous êtes reconnaissant à la liste croissante.
    • Méditez et / ou priez. Pour beaucoup de gens, le calme et la paix qu’ils trouvent à travers la méditation ou la prière sont la forme la plus profonde du bonheur.
    • Pratiquer un acte de bonté au hasard. Peut-être que chaque jour, lors de votre rendez-vous de bonheur, vous pouvez trouver un moyen de rendre les autres heureux, sans aucune raison autre que simplement parce que. Vous pouvez même leur dire de payer.
  3. 3 Poussez vos muscles du bonheur à leurs limites. Les muscles physiques se développent lorsqu'ils sont stressés en soulevant, en poussant ou en tirant des poids lourds. De même, vous devez défier vos muscles émotionnels pour trouver de nouvelles façons d'être heureux. Comme pour l'exercice physique, vous devrez sortir de votre zone de confort.
    • Essayez de savoir s'il y a de nouvelles choses que vous aimez. Si vous aimez la crème glacée, voyez peut-être si vous aimez le yogourt glacé. Si vous aimez la musique alternative, essayez la pop! Essayer de nouvelles choses excite la curiosité de notre esprit et nous étend dans de nouveaux domaines. Vous ne savez jamais quand vous découvrirez quelque chose de nouveau qui vous saisit vraiment.
    • Faites quelque chose que vous avez toujours voulu faire. Être audacieux. Vous avez toujours voulu faire du parachutisme mais n'y êtes jamais arrivé? Bloquez votre calendrier, enregistrez-le et réalisez-le. Vous serez ravis d'avoir essayé et vous serez satisfait de savoir que vous pouvez faire n'importe quoi.
    • S'excuser et pardonner. Ce sont deux choses très difficiles à faire, mais elles vous rendront plus fort et plus libre et plus heureux.
  4. 4 Souriez aussi souvent que possible. Sourire est un signe de bonheur universellement accepté. Souvent, le simple fait de sourire peut vous rendre plus heureux. Des études montrent que l'acte physique de sourire peut créer l'effet émotionnel du bonheur.
  5. 5 Sourire libère des endorphines qui font monter en flèche votre statut émotionnel!
  6. 6 [1] En plus de cela, sourire peut améliorer votre santé!
  7. 7 Rire aussi souvent que possible. "Le rire est le meilleur remède" détient un peu de vérité! Si vous ne trouvez pas assez pour rire, essayez de ne rien rire du tout! Faites du yoga du rire.
  8. 8 Mettez votre corps en mouvement. L'action tue la négativité, la rumination et les sentiments de désespoir. L'action vous excite d'un funk et crée une nouvelle énergie pour que vous obteniez plus de choses dans votre vie. Dansez, courez, étirez-vous, nagez, faites de l'escalade, pratiquez le kung-fu, jouez au tennis, faites le poirier, etc. Lorsque votre corps est en mouvement, vous vous sentirez beaucoup plus heureux. Votre corps est merveilleux. Gardez le mouvement.
  9. 9 Nourrissez vos muscles du bonheur. Pour construire des muscles physiques, vous devez vous assurer de dormir suffisamment, de protéines, de vitamines, etc. Les éléments constitutifs du bonheur sont très similaires. Il est difficile de se sentir heureux lorsque votre corps est mal pris en charge. Dormez suffisamment, mangez des aliments nutritifs et faites de l'exercice régulièrement.