Préparer votre corps pour la saison du bikini demandera du travail et du dévouement, mais ce n'est pas forcément une torture. Lisez cet article pour apprendre à perdre du poids de manière saine et amusez-vous en cours de route!

Première partie de cinq:
Fixer des objectifs

  1. 1 Déterminez où vous voulez améliorer. Cela vous aidera à choisir le régime alimentaire et l'exercice physique qui vous conviennent.
    • Posez-vous les questions suivantes: Est-ce que je veux perdre du poids? Combien de poids veux-je perdre? Est-ce que je veux gagner du muscle? Est-ce que je suis heureux avec mon poids, mais que vous voulez raffermir?
  2. 2 Pesez-vous et prenez des mesures. Cela vous aidera à suivre vos progrès.
    • Rappelez-vous que le muscle pèse plus que la graisse, donc si votre but est d'ajouter de la masse ou de tonifier vos muscles, alors vous pourriez gagner du poids. Si tel est le cas, alors concentrez-vous sur vos mesures plutôt que sur le nombre sur la balance.
  3. 3 Prenez une photo "avant". Cela vous aidera à rester motivé et vous fera sentir incroyablement satisfait lorsque vous prendrez finalement cette photo "après".
  4. 4 Achetez le bikini que vous souhaitez porter (à moins que vous ne le possédiez déjà) et accrochez-le à un endroit où vous le verrez tous les jours. Cela vous rappellera sans cesse pourquoi vous avez commencé, en particulier lors des jours difficiles où vous souhaitez simplement abandonner.
But
0 / 0

Partie 1 Quiz

Si votre objectif est de tonifier vos muscles, comment pouvez-vous suivre vos progrès?

Deuxième partie de cinq:
Manger sainement

  1. 1 Réduisez votre apport calorique. Ceci est extrêmement important si vous essayez de perdre du poids. Rappelez-vous que l'exercice seul ne vous fera pas perdre du poids; vous devrez absolument changer votre régime alimentaire. [1]
  2. 2 Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Ces aliments sont pleins de vitamines et de minéraux et vous aideront à rester plein d'énergie tout au long de la journée. Les légumes verts à feuilles et les légumes non féculents sont les meilleurs pour vous; Conservez les fruits à quelques morceaux par jour.
  3. 3 Mangez des protéines maigres. La dinde, le poulet et le poisson sont faibles en gras mais riches en protéines. Si vous êtes végétarien, essayez le tofu, le tempeh, les hamburgers végétariens et les œufs.
  4. 4 Buvez au moins 8 verres d'eau chaque jour. C'est très important de rester hydraté.
  5. 5 Réduisez votre consommation de sucre. Lisez les étiquettes des aliments et méfiez-vous des sucres cachés dans les vinaigrettes, les sauces et les pains.
    • Essayez de rester loin de l'alcool. Si vous buvez, optez pour du vin plutôt que des cocktails sucrés ou des bières riches en glucides.
But
0 / 0

Partie 2 Quiz

Quel est un aliment qui contient des protéines?

Troisième partie de cinq:
Exercice aérobie

  1. 1 Faites 30 minutes de cardio trois à cinq fois par semaine. Les exemples incluent la marche, la course, le jogging, le vélo, la natation et / ou la randonnée. Des exercices comme ceux-ci améliorent votre santé cardiovasculaire [2] et augmenter votre métabolisme, même après avoir fini de faire de l'exercice.
  2. 2 Choisissez un exercice que vous aimez. De cette façon, vous êtes plus susceptible de persévérer.
  3. 3 Participez à un cours d’exercice ou à un gymnase. Si vous ne parvenez pas à rester motivé par vous-même, le fait d’être entouré d’autres personnes pourrait vous aider. De plus, si vous payez pour un abonnement à un gymnase, vous vous sentirez probablement plus obligé de faire de l'exercice.
  4. 4 Faites des changements de style de vie simples. Si vous ne trouvez pas le temps de faire un exercice formel, apportez des modifications simples pour rendre votre routine quotidienne plus active.
    • Garez-vous plus loin de votre destination et marchez.
    • Promenez-vous dans le centre commercial ou le parc local pendant quelques heures.
    • Nettoyez la maison ou faites d'autres courses qui exigent que vous soyez debout.
But
0 / 0

Partie 3 Quiz

Quel autre cardio pouvez-vous faire si vous n'aimez pas courir?

Partie quatre de cinq:
Tonifier

  1. 1 Faites du yoga, du pilates ou d'autres exercices de tonification du corps. Ce type d'exercice, au lieu de développer la taille du muscle, peut renforcer le tonus musculaire. Il peut également améliorer la flexibilité, la posture et l'humeur.[3]
  2. 2 Ciblez votre haut du corps.
    • Soulever des poids. Des répétitions plus élevées telles que 3 séries de 15-20 resserreront et tonifieront le muscle et renforceront l'endurance. Autrement, 3 à 5 séries de 6 à 12 répétitions chacune augmenteront la taille du muscle, tout comme le levage jusqu'à l'échec.
    • Faire des pompes. Pour une version modifiée, gardez les genoux au sol.
  3. 3 Travaillez vos abdos.
    • Faire des crunches.
    • Tenez une planche aussi longtemps que possible. Assurez-vous de garder votre corps droit; ne laissez pas vos hanches s'affaisser. (Effectuer devant un miroir pour vérifier le formulaire)
  4. 4 Renforcez vos jambes.
    • Faites des squats. Ceux-ci aideront également à tonifier vos fesses!
    • Faites des fentes. Tenez un haltère dans chaque main pour un poids supplémentaire.
    • Utilisez un vélo stationnaire ou elliptique sur haute résistance.
    • Travaillez sur des exercices pliométriques, tels que des sauts, des sauts en boîte, des sauts de côté ou des sauts.
But
0 / 0

Partie 4 Quiz

Quel exercice renforce vos jambes?

Partie cinq de cinq:
Rester motivé

  1. 1 Conservez un journal alimentaire et / ou d'exercice. Les personnes qui suivent ce qu'elles mangent ont tendance à perdre plus de poids que celles qui ne le font pas. [4] Veillez à lire les étiquettes des aliments et à inclure les garnitures, les vinaigrettes et les sauces lors du calcul de votre apport calorique.
  2. 2 Faites de l'exercice avec d'autres personnes. Cela vous gardera diverti et motivé pendant votre entraînement.
    • Trouvez un ami ou un membre de votre famille à courir, courir ou faire de la randonnée avec vous.
    • Participez à un cours d’exercice dans votre gymnase si vous êtes membre.
    • Obtenez un entraîneur personnel.
  3. 3 Trouvez un copain de perte de poids. Vous pouvez vous aider à rester motivés lorsque le niveau de motivation est faible, et même à se faire concurrence comme incitation supplémentaire.
But
0 / 0

Partie 5 Quiz

Vrai ou faux: Le recrutement d'un ami en exercice peut vous aider à rester motivé.