Les douleurs au cou peuvent être causées par diverses choses, notamment des positions de sommeil inconfortables, des spasmes musculaires, des blessures et une mauvaise posture. Si vous voulez vous débarrasser d'un mal de cou, lisez ce wikiHow pour quelques conseils et astuces.

Première partie de deux:
Traitements pour le cou endolori

  1. 1 Exercer les muscles lentement. Tournez lentement votre cou dans un mouvement circulaire pour aider à étirer les muscles agités. Cela peut être quelque peu inconfortable au début, mais cela aide finalement à soulager la douleur.[1]
    • Déplacez votre cou lentement d'avant en arrière. Arrêtez le mouvement si et quand vous commencez à ressentir de la douleur. Votre amplitude de mouvement devrait s'améliorer au fur et à mesure que vous vous penchez d'avant en arrière.
    • Déplacez votre cou d'un côté à l'autre. Arrêtez le mouvement si et quand vous commencez à ressentir de la douleur. Comme dans le premier exercice, votre amplitude de mouvement devrait s'améliorer au fur et à mesure que vous fléchissez le cou.
    • Déplacez votre cou dans un modèle en huit. Cela signifie le déplacer côte à côte pendant que vous le déplacez simultanément de haut en bas. Faites-le lentement et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.
  2. 2 Prenez des médicaments en vente libre tels que l'acétaminophène ou l'ibuprofène. Ces médicaments devraient aider à soulager la douleur dans le cou. Ne pas, cependant, donner de l'aspirine aux enfants de moins de 18 ans, car l'aspirine chez les enfants a été associée au syndrome de Reye, qui provoque un gonflement grave du cerveau.[2]
  3. 3 Prenez une douche ou un bain chaud. Laissez l'eau tiède ou tiède couler sur votre cou pendant au moins quatre ou cinq minutes. Gardez votre cou droit comme vous le faites et ne le tournez pas.[3]
  4. 4 Trempez avec des sels de bain. Les sels de bain peuvent aider à améliorer la circulation, soulager la tension musculaire et réduire le stress. Expérimentez avec différents additifs de sels de bain pour un soulagement de la douleur supplémentaire.[4]
    • Les sels d'Epsom peuvent être utilisés dans un bain chaud. Les sels d'Epsom sont composés de magnésium et de sulfate et offrent un remède efficace pour de nombreux problèmes de santé, en plus de détendre l'esprit. Le magnésium aide à réguler l'activité de nombreuses enzymes et à augmenter les taux de sérotonine dans le cerveau.
  5. 5 Utilisez un coussin chauffant sur vos points douloureux. Appliquez un coussin chauffant pendant quelques minutes pour stimuler la circulation sanguine dans votre cou. Si vous n'avez pas de coussin chauffant, faites tremper une serviette dans de l'eau chaude. Ensuite, appliquez-le directement à la zone touchée.[5]
  6. 6 Appliquez un sac de glace sur la zone touchée. Appliquez un sac de glace ou quelque chose du congélateur enveloppé dans une serviette sur la zone touchée. La glace atténuera la douleur mieux que la chaleur et est particulièrement utile si vous avez une maladie dégénérative du disque dans votre cou.[6]
  7. 7 Appliquez un baume sur le cou endolori. Les baumes viennent avec de nombreuses applications différentes; ils peuvent être à base de plantes, analgésiques (soulagement de la douleur) ou rubéfiant (augmenter la circulation). Sachez quel type de baume vous utilisez.[7]
    • Des baumes tels que IcyHot ou Namman Muay (un baume à base de plantes de Thaïlande) aident à chauffer ou à simuler la chaleur sur la peau. IcyHot prétend atténuer la douleur avec le froid, après quoi il chauffe la douleur. Masser ou frotter ces baumes ou similaires dans la région du cou pour un léger soulagement de la douleur.
    • La crème de capsaïcine peut aussi aider. Cette crème crée un effet de réchauffement qui peut aider à réduire temporairement la douleur au cou.
  8. 8 Soutenez votre cou avec un corset si la douleur est grave. N'utilisez un corset que si vous sentez que votre cou est instable et que la douleur est grave. Pour ce faire à la maison, enroulez une serviette de bain et enroulez-la autour de votre cou pour que votre base de crâne repose sur la serviette. Asseyez-vous dans une position confortable.[8]
    • Si la douleur est grave demander de l'aide. Si vous avez eu un accident, si vous avez une maladie ou si vous pensez avoir un coup de fouet cervical, consultez votre médecin pour obtenir un appareil médical approprié.
  9. 9 Essayez de masser les zones douloureuses. Consultez votre médecin avant de recevoir un massage si la douleur est persistante depuis longtemps. Vous pouvez vous masser à la maison tous les jours. En outre, vous pouvez bénéficier d'un massage professionnel dispensé par un massothérapeute afin de réduire davantage votre douleur et de cibler les zones à problèmes.[9]
    • Réservez 5 à 10 minutes chaque jour pour masser votre cou. Apportez votre menton vers votre poitrine et placez 2 ou 3 doigts à l'arrière de votre cou. Appuyez sur l'endroit où vous ressentez de la douleur ou de la tension et faites lentement rouler vos doigts sur la zone. Vous pouvez aussi rouler lentement les épaules en massant votre cou.[10]
    • Acupuncture peut être efficace pour la douleur chronique au cou. Bien que les tests effectués au cours de la dernière décennie aient montré que l’acupuncture n’était pas plus efficace qu’un traitement par placebo.[11] L'acupuncture et le massage offrent tous deux une pression intense à l'intérieur des muscles, mais l'acupuncture peut mieux convenir à une pression d'intensité plus élevée à l'intérieur du muscle.[11]
    • Hydrothérapie, ou la thérapie de l'eau, peut également être efficace.[12] L'hydrothérapie peut être faite à la maison sous la douche et offre un autre type de massage. Ciblez le cou avec de l'eau chaude pendant trois à quatre minutes. Tournez l'eau à son réglage froid et visez le cou pendant 30 secondes à une minute. Répétez autant de fois que nécessaire.

Deuxième partie de deux:
Eviter le cou douloureux

  1. 1 Dors bien. Si vous vous êtes réveillé et que vous avez éprouvé un torticolis ou une douleur au cou en dormant maladroitement, vous êtes comme des millions d'autres personnes. Essayez ces conseils pour éviter les torticolis dans le futur.[13]
    • Dormir avec assez, mais pas trop, des oreillers. Les personnes qui aiment dormir sur le ventre doivent dormir avec au moins un oreiller - le torticolis peut se produire lorsque la personne tourne la tête à 90 degrés pour attraper l'air.
    • Prenez des précautions après une activité inhabituelle. Beaucoup de gens déclarent avoir mal au cou après avoir fait quelque chose qu'ils ne font pas normalement, comme un jardin, un nouvel exercice, ou faire leurs bagages. Si vous savez que vous avez fait quelque chose qui vous expose au torticolis, massez votre cou, fléchissez-le avec différents exercices et prenez un bain chaud avant de vous coucher.
  2. 2 Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique. Si vous travaillez de longues heures à un bureau, vous souhaiterez peut-être vous assurer que votre environnement de travail est parfaitement adapté à vos besoins. Si vous prenez le temps de vous assurer que vos muscles sont bien traités, vous n'aurez peut-être pas à faire face à des retombées ultérieures.[14]
    • Gardez vos pieds à plat sur le sol. Cela dépendra souvent de la hauteur de votre chaise, alors n'ayez pas peur de la bricoler pour obtenir de bons résultats.
    • Essayez de ne pas regarder votre téléphone ou de rester penché sur un appareil pendant une période prolongée, car cela pourrait causer un type de cervicalgie appelé cou technique.
    • Changez votre posture régulièrement. S'asseoir dans une position pendant de longues périodes n'est pas sain. Alors, allumez-le. Asseyez-vous la plupart du temps. Asseyez-vous incliné pour une partie du temps. Asseyez-vous décliné un peu. Vous voudrez peut-être même consulter des bureaux permanents ou réfléchir à la faisabilité d'un bureau de tapis roulant.
    • Trouvez le temps de vous lever. Toutes les heures, faites une pause de 5 minutes si vous le pouvez et promenez-vous. Inspectez le ciel. Parlez à un collègue. Calculez la 15e décimale de pi. Quoi qu'il en soit, brisez la monotonie d'être assis pendant des heures.
  3. 3 Pratiquer des techniques de méditation. Essayez de méditer, en détournant votre attention de votre vie trépidante et occupée et vers vos états intérieurs. Vous pourriez trouver utile de vous donner une perspective en plus de prévenir les douleurs au cou causées par le stress émotionnel. L'exercice suivant prend trois minutes et peut être effectué par n'importe qui.[15]
    • Pendant une minute, concentrez-vous sur ce qui vous arrive en ce moment même; Regardez vos pensées et vos émotions en les inspectant.
    • Pendant une minute, prenez votre attention et concentrez-vous sur la respiration. Remarquez quelle partie de votre corps est la plus sensible à votre respiration.
    • Pour la dernière minute, passez votre temps à élargir votre conscience en dehors de votre conscience immédiate: de la tête aux doigts, aux orteils, aux cheveux et éventuellement en dehors de votre corps, si possible.
  4. 4 Supprimez les facteurs de stress physiques et émotionnels de votre vie. Le stress émotionnel peut avoir un effet étrange sur votre santé physique, et certains disent même que le stress émotionnel peut causer des douleurs physiques. Trouvez des moyens naturels et sains pour soulager le stress dans votre vie:[16]
    • Exercice régulier. Trouvez quelque chose - natation, course à pied, cyclisme, escalade - qui vous excite et vous fait vivre. Faites-en une routine. Votre corps se sentira mieux et votre esprit se sentira plus détendu.
    • Ne vous lancez pas dans des cycles de renforcement négatifs. Ne te punis pas pour te blesser. Réalisez ce qui se passe, prenez le contrôle et commencez à trouver des raisons de vous aimer.