Let's face it, nous avons tous nos propres mauvaises habitudes. Nous pouvons nous mordre les ongles ou craquer nos doigts. Certains d'entre nous interrompent souvent les gens ou tergiversent. Toutes ces mauvaises habitudes sont difficiles à briser. Mais n'ayez pas peur! Cet article va vous apprendre à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Plus d'informations après le saut!

Première partie de trois:
Ajuster votre état d'esprit

  1. 1 Prenez l'entière responsabilité de vos actions. Vous êtes le roi ou la reine de vos actions - personne n'est responsable d'eux mais de vous. Lorsque vous êtes derrière le siège du conducteur après trois verres de trop, c'est votre décision. À certains égards, cela peut être plus pratique que de monter dans un bus ou de héler un taxi, mais c'est toujours votre décision. Que vous le vouliez ou non, vous êtes en mesure de prendre vos décisions à un moment donné.
    • En vous rendant compte que vous êtes entièrement responsable de vos actions, vous vous sentirez peut-être dépassé ou même paralysé au début. Vous commencez à réaliser que chacune de vos actions a des répercussions et que ces répercussions sont très différentes de celles que vous avez peut-être imaginées lorsque vous avez agi en premier lieu. C'est une pensée effrayante.
    • Mais finalement, être complètement responsable de vos actions est responsabiliser. Vous êtes le créateur de votre propre destin. Dans certaines normes, personne d'autre ne peut vous dire quoi faire. Assumer l'entière responsabilité de vos actions vous donne la liberté. Vous commencez à comprendre comment les habitudes peuvent être des chaînes métaphoriques et comment les briser peut vous libérer.
  2. 2 Commencez à scruter les conséquences et les avantages de vos habitudes. Faites une simple liste de ce que votre habitude vous donne. Essayez d'être vicieusement honnête avec vous-même. Tu peux le faire. Voici une liste de pro / con, par exemple, de fumer:
    • Avantages:
      • Sentiment de calme et d'énergie de la nicotine
      • Aide avec le stress à court terme
      • Opportunité pour briser la glace sociale
      • Aide à me sentir élégant
    • Les inconvénients:
      • Problèmes de santé à long terme nombreux et dommageables
      • Obtient très addictif très vite
      • Coûteux
      • Si maltraité, coupe ma vie peu d'années[1]
  3. 3 Commencez à évaluer les récompenses à court terme avec les conséquences à long terme. Habituellement, nous justifions une habitude que nous savons être mauvaise parce que nous évaluons les récompenses à court terme de manière disproportionnée par rapport aux effets à long terme. Et c'est parce que nous ne pouvons pas voir les effets à long terme - ils sont loin dans le futur, difficiles à juger, parfois incertains. Il est beaucoup plus facile de voir et de ressentir les avantages à court terme.
    • Par exemple, vous êtes peut-être un skipper de petit-déjeuner. Vous essayez de perdre du poids, alors vous vous convaincez de le faire. À court terme, vous pouvez perdre quelques kilos et vous sentir mieux dans votre corps. Mais à long terme, ces livres sont susceptibles de revenir (parce que vous ne suivez pas un régime approprié) et vous semez les graines d’un trouble de l’alimentation.
  4. 4 S'en tenir à briser une habitude à la fois. Vous pouvez vous sentir habilité par votre décision de mettre fin à tous vos mauvais comportements - et c'est bien! Mais ne mettez pas la charrue avant les boeufs. S'en tenir à la rupture d'une habitude en premier. Essayer de briser toutes vos mauvaises habitudes à la fois peut être très grave. il est préférable de prendre son temps et de casser une pour de bon que de se précipiter à travers le processus et finir par se débarrasser de vos mauvaises habitudes.
  5. 5 Ne prenez pas trop au sérieux les revers. Si vous tombez du chariot et que vous vous adonnez accidentellement à votre mauvaise habitude, n'abandonnez pas tout espoir. Redressez-vous et revenez sur les rails. Des échecs mineurs se produiront - prétendre qu'ils ne le feront pas, ce n'est pas être honnête avec vous-même. Au lieu de cela, apprenez de vos revers et essayez de vous assurer qu'ils ne se reproduiront plus.

Deuxième partie de trois:
Tuer l'habit

  1. 1 Commencez par suivre quand vous faites l'habitude. Gardez un journal à portée de main et notez chaque fois que vous craquez les phalanges, nettoyez votre gorge ou allumez une cigarette, par exemple. Notez le jour, l'heure et la situation dans laquelle vous vous êtes livrés.
    • Faites attention aux déclencheurs que vous avez peut-être remarqués. Par exemple, vous remarquez peut-être que vous avez tendance à fumer des cigarettes lorsque vous êtes avec un certain ami et après avoir consommé plusieurs boissons. Vous venez d'identifier votre déclencheur.
    • Si vous êtes sérieux au sujet de la conquête de vos déclencheurs, parlez avec votre ami. Dites-lui quelque chose comme: "Hé, j'essaie vraiment de me débarrasser de cette habitude. La prochaine fois que j'essaierai de te fumer une cigarette, me rappelleras-tu cette conversation?" Qui sait, l'ami pourrait même s'abstenir de fumer devant vous!
  2. 2 Dans la mesure du possible, arrêtez de vous mettre dans des situations où vos déclencheurs se développent. Certaines personnes ont l'habitude de manger quand elles s'ennuient. Ils aiment la nourriture et ils n'aiment pas l'ennui, alors ils utilisent la nourriture pour soulager leur ennui. Le déclencheur de cette habitude, assez facilement, est l’ennui. Gardez votre esprit occupé et vos mains occupées, et vous ne mangerez pas tant que vous n’avez pas faim.
  3. 3 Essayez de remplacer votre mauvaise habitude par une habitude saine. De nombreux fumeurs de longue date, par exemple, renoncent à leur habitude en substituant des cigarettes à de petites carottes chaque fois que l'envie se fait sentir. Et pour cause: les scientifiques ont découvert que les personnes qui mangent plus de produits ont moins de cigarettes au cours d'une journée et finissent plus facilement par cesser de fumer.[2]
    • Si vous vous mordez les ongles, essayez plutôt de mordre un chewing-gum.[3]
    • Si vous craquez les jointures, essayez de garder vos mains occupées avec une balle molle ou de vous exercer à la place.
    • Faites preuve de créativité avec vos substitutions! Vous ne savez jamais ce qui fonctionnera ou ne fonctionnera pas jusqu'à ce que vous l'essayiez.
  4. 4 Conditionnez-vous pour ne pas profiter de la mauvaise habitude. La technique suivante est très différente de l'expérience canine de Pavlov en ce sens qu'elle implique l'association d'une habitude à une émotion négative ou à un stimulus physique. Essayez de porter un élastique sur votre poignet.Chaque fois que vous vous attachez à votre mauvaise habitude, serrez l’élastique sur votre poignet pour créer un léger inconfort. Vous devriez commencer à associer la mauvaise habitude à un inconfort mineur et avoir une nouvelle raison physiologique de s'arrêter!
  5. 5 Trouvez de meilleures alternatives qui répondent à la même récompense. Les mauvaises habitudes nous donnent une récompense. Nous ne comprenons peut-être pas pleinement la récompense qu’ils nous donnent, mais ils le font. Essayez de trouver la récompense que vous tirez de votre mauvaise habitude et trouvez un meilleur moyen d'obtenir la même récompense.
    • Les fumeurs, par exemple, constatent souvent que les cigarettes électroniques ou la gomme à la nicotine font l'affaire. Bien qu'aucune alternative ne soit sans danger, elles sont sans doute toutes deux meilleures pour vous que de fumer.
  6. 6 Essayez de vous engager envers quelqu'un d'autre. Dites à votre bon groupe d'amis que vous avez l'intention d'arrêter de boire. Bon pour vous - vous venez de vous engager! Donnez à votre meilleur ami 100 $ et demandez-lui de le garder pour vous jusqu'à ce que vous ayez réussi à vous en débarrasser. Un autre engagement! Les humains sont des créatures sociales et nous nous soucions de ce que les autres humains pensent de nous. Si nous faisons une promesse à une autre personne, nous voulons la garder. S'engager envers quelqu'un d'autre met une dimension saine de pression et d'urgence sur notre réussite.[4]
  7. 7 Brisez votre ligne de temps en morceaux maniables. Définissez les délais de réévaluation à 30, 90 et 365 jours pour célébrer votre réussite. Si vous atteignez 30 jours de sobriété, par exemple, sachez que la partie la plus difficile est probablement terminée. Si vous atteignez 90 jours, vous avez fait un travail incroyable. À 365 jours, le levage lourd est presque terminé. Restez vigilant et soyez fier de votre accomplissement.

Troisième partie de trois:
Combattre des habitudes spécifiques

  1. 1 Apprenez à cesser de fumer. Selon les estimations mondiales, le tabagisme représente plus de 5 millions de décès chaque année dans le monde.[5] C’est l’une des mauvaises habitudes, et l’une des personnes éprouve des difficultés particulières. Néanmoins, il y a des options:
    • Arrêtez de fumer la dinde froide
    • Cessez de fumer avec les cigarettes électroniques
    • Choisissez un programme de sevrage tabagique
    • Arrêtez de fumer avec l'aide de la caféine
  2. 2 Apprenez à freiner votre consommation excessive d'alcool. De temps en temps, un ou deux verres ne sont pas si mauvais. En fait, certaines études montrent que, avec modération, l’alcool peut effectivement être sain.[6] Mais trop d’entre nous deviennent incontrôlables lorsque nous buvons et nous le savons. Encore une fois, il y a des options!
    • Arrêtez de boire avec l'aide des Alcooliques anonymes
    • Comment boire de façon responsable
    • Comment rester sobre
    • Dites si vous buvez trop d'alcool
  3. 3 Arrêtez de craquer vos doigts. Cracking Knuckles n'est pas un risque pour la santé, mais plutôt une habitude ennuyeuse que vous préféreriez ne pas avoir. Il existe des moyens pour vous empêcher de craquer inconsciemment vos doigts!
  4. 4 Arrêtez de procrastiner. La procrastination peut devenir une dépendance pour tout un groupe de personnes, en particulier celles qui ont connu du succès dans le passé. La vérité est que vous en avez marre de ce que vous avez fait, diviser votre travail avec la partie la plus difficile en premier vous permettra de mieux vous motiver et de vous aider à surmonter cette habitude.
  5. 5 Arrêtez de vous ronger les ongles. Du vernis à ongles à un pansement, il y a des tonnes de façons novatrices de garder les ongles loin de leur bouche, et vous aussi.
  6. 6 Arrêtez de mâcher bruyamment. Ainsi, personne ne vous a jamais dit que mâcher avec la bouche ouverte était peu appétissant et que l'habitude se formait dès l'enfance. Heureusement, il existe des moyens de ne pas singer une vache et de mâcher comme un humain bien élevé.
  7. 7 Arrête de regarder autant la télé. Ils disent que la télévision pourrit votre cerveau, mais cela ressemble à un conte de vieilles femmes. L’idée que la télévision ne vous donne pas vraiment un bonheur durable est beaucoup plus urgente. Selon vous, combien de personnes, sur leur lit de mort, regrettaient de ne plus regarder la télévision? D'un autre côté, combien pensez-vous regretté de ne pas prendre plus de vacances, de dire "je t'aime" plus ou de passer plus de temps avec leurs enfants?
  8. 8 Surmontez le mensonge compulsif. C'est devenu tellement facile pour vous que c'est maintenant un sport: vous mentez à des moments étranges, sans raison particulière, même après que vous vous êtes dit que vous ne menteriez pas. Le mensonge compulsif peut détruire les relations. Fixez-le maintenant avant qu'il ne prenne le relais.