Voulez-vous que vos jambes soient plus maigres? Si oui, voici quelques moyens utiles pour perdre de la graisse et atteindre des jambes plus maigres. Malheureusement, la réduction localisée ne fonctionne pas, donc la perte de poids globale est ce dont vous avez besoin. Voici quelques moyens d'aider à développer les muscles lorsque vous perdez de la graisse.

Première partie de quatre:
Utiliser des exercices faciles que vous pouvez faire partout

  1. 1 Marchez tous les jours C'est l'exercice le plus simple pour les jambes. Utilisez un compteur de pas. Vous devriez essayer de marcher environ 10 000 pas chaque jour.
    • Pour que la marche semble moins fatigante, essayez de glisser des chaussures plates ou des baskets lorsque vous vous déplacez. Si vous continuez, vous verrez des résultats dans un mois.
  2. 2 Aller courir. Courir consommera plus d'énergie et aidera à brûler les graisses. Essayez de faire cela au moins trois fois par semaine. Cependant, assurez-vous de commencer lentement et d'augmenter progressivement votre temps de fonctionnement.
    • En cours d'exécution, choisissez un itinéraire particulièrement plat. Up-hill aide à construire les muscles des jambes et des fesses.
  3. 3 Utilisez un vélo stationnaire ou faites du vélo. Faire du vélo procure une brûlure calorique d'environ 500 à 600 calories par heure, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices pour réduire la graisse corporelle. Cependant, vous ne brûlerez que beaucoup de calories si vous transpirez et que votre fréquence cardiaque se situe entre 70 et 85% de votre maximum.
  4. 4 Faites un exercice simple au sol. Étendez-vous sur le dos avec vos jambes sur le sol. Mettez vos bras à côté de vous sur le sol. Apportez votre genou à la partie la plus haute de votre profil. Puis, avec votre autre jambe, lancez-le aussi haut que possible. Remettez-le au sol. Faites 60 de ces coups de pied, puis changez de côté et faites 60 de plus.
  5. 5 Essayez les rouleaux de jambes. Allongez-vous sur votre côté droit et placez votre bras gauche sur le sol devant vous pour le soutien et l'équilibre. Avec votre jambe gauche, élevez-la au niveau des hanches. Faites semblant que votre jambe est dans un tonneau et avec vos orteils, conduisez le reste de votre jambe pour tracer l'intérieur du canon. Faites 60 cercles puis changez et faites 60 autres.
  6. 6 Essayez de rebondir sur un trampoline. Rebonding utilise beaucoup de calories et vous vous amusez en même temps. Il exerce également vos muscles menant à une apparence plus tonique.
  7. 7 Faites des fentes. Les fentes sont un excellent moyen de tonifier vos jambes. Essayez d'inclure des mouvements brusques dans votre routine d'entraînement de force deux fois par semaine. Pour faire une fente:[1]
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et faites un grand pas en avant.
    • Au fur et à mesure que vous avancez, pliez les genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que votre genou soit à environ 90 degrés.
    • Assurez-vous que le genou de votre jambe avant reste au-dessus de votre cheville.
    • Maintenez la position pendant une seconde puis revenez à la position de départ.
    • Répétez l'exercice sur le côté opposé. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
  8. 8 Inclure les squats. Squats va tonifier vos fesses et vos jambes, donc c'est un autre exercice d'entraînement de force à inclure. Incluez également les squats dans votre entraînement de force deux fois par semaine. Pour faire un squat:[2]
    • Restez debout avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules.
    • Ensuite, abaissez lentement vos fesses vers le sol comme si vous alliez vous asseoir. Étendez vos bras devant vous pendant que vous faites cela pour vous aider à équilibrer. Vous pouvez même placer une chaise derrière vous pour vous aider à pratiquer.
    • Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils pendant que vous faites cet exercice.
    • Maintenez la position pendant quelques secondes lorsque vous atteignez le squat le plus profond que vous pouvez atteindre confortablement.
    • Ensuite, relevez-vous lentement.
    • Répétez l'exercice 10 à 15 fois et faites trois séries.

Deuxième partie de quatre:
Faire des exercices au gymnase

  1. 1 Aller nager! Allez dans une piscine publique quand il n'y a pas trop de monde. Si vous êtes un débutant en natation, commencez petit. En vous améliorant, faites plus de tours. Essayez de le faire 1-2 fois par semaine. La natation vous aide à gagner du muscle et à brûler de la graisse.
  2. 2 Utilisez une balle de stabilité. En position couchée sur un tapis ou un lit, placez la balle devant vous. Placez vos jambes sur le dessus de la balle, soulevez vos hanches et faites lentement rouler la balle vers vos hanches. Faites-le jusqu'à ce que vous ne puissiez plus y aller et assurez-vous que vos hanches ne tombent pas sur le sol.
  3. 3 Utilisez un vélo elliptique sans inclinaison. Utiliser une pente peut créer du muscle du mollet. Gardez la résistance faible.

Troisième partie de quatre:
Manger sainement

  1. 1 Mangez plus de protéines. Les protéines remplissent et maintiennent le tonus musculaire. Assurez-vous d'inclure le poisson, le poulet et la dinde dans votre alimentation.
  2. 2 Ajouter des portions quotidiennes de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes vous fournissent des fibres alimentaires, ce qui peut aider à réduire la quantité de graisse stockée par votre corps.
  3. 3 Boire beaucoup d'eau. Vous devriez boire 8-10 verres par jour. L'eau aide non seulement à éliminer les toxines accumulées dans votre corps, mais maintient également votre peau hydratée, lisse et brillante en été.
  4. 4 Évitez les aliments riches en matières grasses et sucrés. Les aliments comme les biscuits, la crème glacée, les gâteaux et le chocolat ne sont pas seulement remplis de calories vides qui ne vous procurent pas d’énergie, mais se stockent simplement dans vos jambes.
  5. 5 Évitez les aliments trop salés. Ces types d'aliments empêchent votre peau de rester hydratée. Les exemples comprennent les arachides, les croustilles, le maïs soufflé et la plupart des aliments allant au micro-ondes.

Partie quatre de quatre:
Utilisation des astuces générales

  1. 1 Ne vous attendez pas à perdre le poids de vos jambes. Le corps convertit les graisses en énergie quand il fait de l'exercice ou manque de nourriture. Malheureusement, le corps convertit la graisse où elle veut, et pas toujours où vous le souhaitez.
    • L'entraînement ponctuel, ou le fait de travailler une partie de votre corps à la fois, a ses avantages (tonification) et ses inconvénients (frustration lorsque la graisse ne disparaît pas comme par magie). Ne vous attendez pas à ce que les exercices des jambes vous donnent des jambes tout à coup maigres sans voir une réduction de votre taux de graisse corporelle.
  2. 2 Ne vous affamez pas. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids font cette erreur.Leur raisonnement: les calories sont stockées sous forme de graisse lorsque le corps ne les utilise pas; les calories proviennent des aliments; Si je meurs de faim, j'aurai moins de calories; Si je consomme moins de calories, il y aura moins de graisse à stocker. C'est une idée fausse.
    • Que se passe-t-il quand une personne se meurt de faim? Le corps se rend compte qu'il consomme moins de nourriture, votre métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie et vous commencez à consommer des tissus maigres plutôt que des réserves de graisse parce que le corps veut se préparer un moment sans nourriture.
    • Si vous faire réussissez à perdre du poids en vous affamant (vous avez fait cela de manière pénible et douloureuse!) votre corps récupérera toute la graisse dès que vous recommencerez à manger et vous devriez manger à nouveau. Pourquoi est-ce? Parce que votre métabolisme est toujours en phase d'hibernation et qu'il doit être relancé. Comment vous lancez-vous? En mangeant le droite types d'aliments en premier lieu.
  3. 3 Rappelez-vous que les résultats prendront du temps. Beaucoup de gens avec de très bonnes intentions et une forte discipline quittent juste avant ils commencent à voir des résultats. Ils travaillent comme des fous pendant un mois, ne voient aucun résultat et jettent les mains en l'air avec désespoir. Essayez de vous rappeler que la course lente et régulière remporte la course. Il est raisonnable de perdre une à deux livres par semaine. À ce rythme, vos muscles commenceront à être visibles vers huit semaines dans votre programme. Allez-y lentement et essayez de prendre en compte tous les changements que vous apportez en tant que mode de vie.
  4. 4 Acceptez-vous Certaines personnes ont de plus grandes jambes à cause de la génétique et vous ne pouvez pas changer cela. Quel que soit l'exercice, le régime ou la mode, vous ne pouvez pas vous changer parce que c'est comme ça que vous êtes né. Au lieu de combattre le monde et de courir après une course idiote, acceptez qui vous êtes et acceptez-la. Cela a l'air ringard, mais vous serez plus heureux à la fin. Quiconque se soucie vraiment de vous ne se souciera pas un peu si vous avez des jambes maigres ou non.