L'alcool, les stupéfiants et autres dépendances peuvent être très difficiles à briser. Une tâche aussi monumentale et courageuse est souvent plus facile à gérer lorsque vous avez une voie à suivre claire et que les gens vous soutiennent. Rejoindre un programme en douze étapes pour devenir sobre est un moyen efficace de progresser dans votre cheminement vers le rétablissement.

Première partie de quatre:
Rejoindre et réussir dans un programme

  1. 1 Recherchez un programme en douze étapes. Vous pouvez trouver des listes de programmes sur le Web, dans les cabinets de médecins ou de santé publique, et même dans les bibliothèques. Ces ressources vous indiqueront des listes de réunions dans votre région.[1]
    • Il existe également des réunions en ligne sur de nombreux sites Web de ces organisations.
  2. 2 Assister à une variété de réunions dans différents endroits. Certaines réunions répondront mieux à vos besoins que d'autres et chaque groupe aura sa propre identité, cohésion, approche et sentiment unique reflétant les membres participants.[2]
  3. 3 Obtenez un sponsor. Un sponsor est une personne qui traverse la récupération et est un peu plus loin que vous dans ce processus. Votre sponsor est aussi quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise et qui peut parler librement.[3]
    • Vous et votre parrain et vous rencontrez de manière informelle les égaux et êtes là pour s'entraider et vous appeler en cas de besoin.
    • Les Alcooliques anonymes, pour leur part, suggèrent de choisir une personne de votre identité sexuelle et de votre orientation sexuelle pour diminuer votre implication dans des questions autres que la sobriété.
  4. 4 Travaillez les 12 étapes avec votre sponsor. Les étapes sont presque les mêmes dans tous les programmes et sont une recette pour la récupération. En plus d'assister aux réunions, votre parrain peut vous demander de lire la documentation du programme, de prier ou de méditer.[4]
    • Vous pouvez changer de sponsor si vous avez besoin d'une approche différente.
    • Si vous ne pouvez pas joindre votre parrain lorsque vous avez besoin d’aide, appelez une personne du programme, assistez à une réunion, rendez-vous au bureau du programme le plus proche ou lisez des documents sur le programme jusqu’à ce que vous surmontiez votre problème.
  5. 5 Effectuez les étapes dans l'ordre. Même si ce ne sont que des suggestions, vous êtes plus susceptible de récupérer si vous suivez tout le programme, dans l'ordre voulu, sans sauter aucune étape. Chaque étape présente un défi qui vous pousse à réfléchir et à progresser.[5]
    • Évitez de «faire deux pas», ou admettez que vous avez un problème, puis sautez directement sur vos responsabilités d'adhésion, comme devenir un sponsor pour quelqu'un d'autre. Prenez le temps de parcourir les étapes au rythme dont vous avez besoin avant de pouvoir aider quelqu'un d'autre.
    • La croissance émotionnelle, la maturité, la conscience personnelle et la récupération prennent du temps.
    • La structure et la fonction des étapes donnent souvent un sens à une vie qui peine à trouver du sens.
  6. 6 Identifier avec un "groupe de maison"."Dans un groupe d'appartenance, vous assistez régulièrement à des votes sur des questions qui affectent ce groupe, vous vous sentez particulièrement à l'aise pour nouer et entretenir des amitiés et assumer des responsabilités de groupe telles que présenter de nouveaux membres ou présider une réunion.[6]
    • Avoir un groupe d'appartenance augmente votre sentiment d'appartenance, souvent absent dans la vie des personnes vivant avec une dépendance, et vous permet d'avoir un système de soutien sûr et solide.
    • Avoir un groupe d'appartenance ne signifie pas que vous ne pouvez pas assister à d'autres réunions.
  7. 7 Restez avec le groupe. Vous pouvez ressentir un certain nombre de raisons pour quitter ou avoir des doutes quant à l'efficacité du programme, mais il y a de bonnes raisons de continuer. Les chercheurs ont constaté que plus vous fréquentez un groupe, plus vous êtes susceptible de faire appel à un sponsor lorsque vous avez besoin d'aide et que vous êtes moins susceptible de rechuter.[7]
    • Plus vous participez au groupe et plus vous assistez à des réunions, plus vous avez de chances de vous abstenir.
  8. 8 Ne pas insister sur la religion. Bien que l'on parle de Dieu dans de nombreux programmes en douze étapes, il n'est pas nécessaire d'être religieux pour récupérer. Vous et votre sponsor pouvez parler des moyens de se relier au programme qui ne sont pas religieux. Il y a douze mantras d'étapes réécrits pour les agnostiques, les bouddhistes, les humanistes, les traditions amérindiennes et de nombreux autres systèmes de croyance.[8]
    • Bon nombre des principes de base sont les mêmes, en ce qui concerne la persévérance, la justice, le pouvoir, etc. L'objectif principal de tout programme en douze étapes est la récupération et la conscience de soi.
  9. 9 Restez anonyme Bien que vous souhaitiez développer un sentiment de camaraderie, de compréhension et de camaraderie, vous n'avez pas à divulguer trop de détails permettant de vous identifier personnellement. Le succès du groupe dépend souvent de sa capacité à parler librement sans craindre que les gens sachent qui vous êtes dans votre travail ou dans votre vie familiale.[9]
    • Donnez seulement autant de détails en groupe que vous vous sentez à l'aise de donner.
  10. 10 Restez réaliste. Bon nombre de ces programmes sont conçus pour fonctionner de concert avec tout autre traitement que vous subissez actuellement avec un professionnel du domaine concerné. Ce sont des groupes de pairs pour vous soutenir, pas pour guérir votre dépendance.[10]
    • Bon nombre de ces programmes peuvent offrir des informations mais n'offrent pas d'autres services tels que les soins infirmiers, les conseils juridiques, le logement ou d'autres services sociaux.
  11. 11 Assistez où que vous soyez. Même lorsque vous voyagez, il y a 12 réunions par étapes disponibles dans le monde entier.[11]
  12. 12 Connaissez les autres types de membres. Bien que ce soit le groupe le plus diversifié auquel vous ayez jamais assisté et que les gens ne connaissent que leurs dépendances, certains types de personnalité ont tendance à apparaître. Certaines personnes sont déraillées lors de réunions par d'autres membres ayant des intentions et des objectifs ultérieurs, alors savoir quoi surveiller vous aidera à rester sur la bonne voie.[12]
    • Parfois, les relations amoureuses se passent assez innocemment, mais il y a aussi un terme pour quelqu'un qui tente délibérément de sortir avec les nouveaux membres «faibles» - «le 13ème stepper». Cette personne profite des membres les plus vulnérables.
    • Inévitablement, il y aura des larmes.Ne vous laissez pas épuiser émotionnellement par le «crieur» du groupe.
    • L'ancien est le "tout-savoir" dans le groupe qui a été en récupération depuis des années. Certains peuvent le trouver intimidant mais n'ayez pas peur de lui demander de l'aide. Il a tout vu et peut probablement être une personne de soutien très précieuse.
    • Le «saoule sec» chez les AA est celui qui ne voit pas comment le programme s’applique à lui, pense toujours à l’alcool de manière romantique, a trop confiance en ses capacités à rester abstinent et a tendance à blâmer les autres pour ses problèmes.[13]

Deuxième partie de quatre:
Négocier à travers les douze étapes

  1. 1 Acceptez que vous ayez besoin d'aide. Cette première étape consiste à admettre que votre dépendance a du pouvoir sur vous et que vous avez besoin d'aide pour briser le cycle. Cela, selon certains, est l'étape la plus importante.[14]
    • Les personnes dépendantes passent des années à croire que la substance à laquelle elles sont dépendantes les aide et ne les empêche pas. C’est pourquoi cette première étape est si importante: elle représente un changement monumental dans la réflexion. Cette étape consiste à être honnête avec vous-même, à savoir que vous avez un problème.
    • L'étape 1 est humiliante mais aussi stimulante, car maintenant vous avez ouvert la possibilité de guérir.
  2. 2 Ayez l'esprit ouvert. Bien que de nombreux programmes en 12 étapes parlent de croire en une puissance supérieure pour vous aider à retrouver votre santé mentale, cette étape consiste vraiment à avoir l’esprit ouvert à toutes les possibilités qui vous sont maintenant présentées tout en explorant votre cheminement vers le rétablissement.[15]
    • Si cela vous aide, pensez au programme en 12 étapes lui-même comme étant la «puissance supérieure».
    • Cette étape consiste à espérer que quelque chose existe pour vous aider à récupérer.
  3. 3 Offrez-vous le voyage de récupération et ceux qui vous aident. Cette étape parle traditionnellement de se donner à Dieu pour obtenir de l'aide, mais ce qui peut s'appliquer de cette situation à tous les programmes en 12 étapes, c'est avoir la foi que d'autres, comme votre sponsor, peuvent vous aider.[16]
    • Cette étape consiste à compter sur la bonté et les expériences des autres.
  4. 4 Avoir du courage. L'étape 4 consiste généralement à vous placer sous un microscope, en regardant de près les situations dans lesquelles vous vous trouvez en train de boire. Vous devez faire une liste des situations qui vous amènent à rechuter ou à consommer de l'alcool.[17]
    • Cette étape peut être un regard vraiment effrayant et intime sur vous-même, mais peut être très éclairante et stimulante une fois que vous vous comprenez vraiment.
  5. 5 Demandez et acceptez l'aide. Les étapes 5, 6 et 7 consistent généralement à demander de l'aide à vos amis, à votre famille, à vos sponsors et à d'autres personnes, mais vous devez également être ouvert à accepter leur aide, même si cela vous amène à un amour dur.[18]
    • Ces étapes peuvent impliquer de partager des secrets que vous n'avez pas partagés avec quelqu'un d'autre auparavant, et vous pouvez avoir honte de certaines choses que vous avez faites, mais il s'agit d'une progression naturelle.
    • Demandez à vos amis de vous aider à éviter les endroits qui déclenchent votre dépendance.
    • Soyez ouvert, honnête et prêt à changer.
  6. 6 Faire amende honorable. La deuxième série d’étapes les plus difficiles après avoir admis que vous avez un problème est peut-être d’accepter que vous ayez fait du tort à des personnes avec lesquelles vous devez maintenant faire amende honorable. Les étapes 8, 9 et 10 consistent souvent à faire des listes de personnes que vous avez blessées, intentionnellement ou non, directement ou indirectement, et à demander pardon.[19]
    • Ces listes seront probablement des documents fluides, changeant à mesure que de nouvelles réalisations vous parviennent.
    • Par exemple, si votre alcoolisme vous a amené à conduire en état d'ébriété et que vous avez blessé un autre conducteur, vous devez reconnaître vos actes répréhensibles et demander pardon à cette personne.
  7. 7 Continuer. Les étapes 11 et 12 consistent souvent à vous consacrer au processus de guérison, à poursuivre sur la bonne voie et à partager ces connaissances et expériences avec les autres.[20]
    • Ici, non seulement vous vous efforcez d'accroître votre propre potentiel, mais vous prenez souvent un rôle de service en parrainant ou en aidant les autres à faire de même.

Troisième partie de quatre:
Croire en soi

  1. 1 Prenez-le lentement. Prenez-le une seconde, une minute, une heure et un jour à la fois. Facile le fait. La récupération de la dépendance est un marathon, pas un sprint. L'alcoolisme est un trouble chronique avec risque de rechute.[21]
    • Si vous ressentez le besoin d'acheter quelque chose qui alimente votre problème de consommation d'alcool, mettez une note de rappel "sans rechute" dans votre portefeuille afin que vous puissiez la voir chaque fois que vous creuserez pour obtenir de l'argent.
  2. 2 Soyez confiant Rappelez-vous que vous êtes en contrôle. Plus vous êtes confiant dans votre capacité à vous abstenir et à récupérer, plus vous avez de chances de réussir.[22]
    • Comprendre votre rôle dans votre propre comportement peut vous aider à cesser de faire des excuses et à augmenter votre confiance en vous. Le locus de contrôle interne est la mesure dans laquelle vous assumez la responsabilité de vos actions et croyez que vous pouvez contrôler votre vie. Avoir un locus de contrôle interne vous permet de mieux cibler votre réussite future.
  3. 3 N'abandonne pas. Si vous ne réussissez pas immédiatement, continuez d'essayer. Vous pouvez trouver un moyen de faire ce travail pour vous. Il peut prendre beaucoup de temps pour récupérer avec succès de l'abus d'alcool.[23]
    • Cela peut vous encourager à savoir qu'environ un tiers des personnes traitées pour des problèmes d'abus d'alcool ne présentent aucun autre symptôme un an plus tard.[24]
    • Essayez la visualisation. Une technique très efficace pour affronter les peurs et surmonter les défis, la visualisation consiste à rester assis calmement et à se concentrer mentalement sur ce que vous espérez accomplir, en observant la scène de votre réussite.
    • Récitez des affirmations positives pour vous-même. Ces petits mantras, tels que «Je reprends le contrôle de ma vie et de ma santé» et «Je réussirai dans mon effort d’être sobre», vous aideront à vous concentrer sur ce qui est positif dans votre travail et à vous réaffirmer. faire le bon choix.[25]

Partie quatre de quatre:
Changer la vie en dehors du programme

  1. 1 Obtenez de l'aide supplémentaire. L'abus d'alcool se produit souvent parallèlement à un autre problème. Vous pourriez souffrir de dépression concomitante, d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale nécessitant un traitement professionnel supplémentaire, tel qu'un counseling ou une psychothérapie.[26]
    • Ces ressources additionnelles vous aideront à faire face aux problèmes psychologiques et émotionnels sous-jacents qui peuvent avoir causé le problème physiologique très réel que vous avez maintenant. Traiter le problème sous-jacent aidera à prévenir les rechutes.
    • Vous pourriez avoir besoin d'une période de traitement en milieu hospitalier si votre alcoolisme ou votre sevrage met votre santé et votre sécurité immédiates en danger. Douze programmes d'étapes sont également disponibles dans les établissements de traitement en établissement et les milieux hospitaliers.
    • Respectez la routine médicale prescrite par votre médecin. Vous pouvez être amené à prendre Antabuse pour faire boire de l'alcool, par exemple, pour vous repousser.
    • L'aide spirituelle joue souvent un rôle dans la récupération, car de nombreuses personnes trouvent que le contact avec leur côté spirituel renforce leur détermination.
    • Les adolescents ayant une plus grande fréquentation religieuse sont plus susceptibles de s’abstenir de toxicomanie.[27]
  2. 2 Examinez vos loisirs et vos activités sociales. Vous constaterez probablement que beaucoup de vos activités sociales et de vos passe-temps impliquent votre dépendance, comme boire dans une salle de billard. Vous devrez trouver d'autres sorties et lieux sociaux auxquels vous ne pourrez pas participer pour réduire la tentation et l'association entre votre dépendance et le plaisir.[28]
    • Rendez-vous à différents endroits où l'on ne sert pas d'alcool, comme les cafés, ou invitez vos amis à jouer au paintball au lieu de jouer au billard au pub.[29]
    • Demandez à des amis de vous aider en ne buvant pas autour de vous.
    • Aller à un parc pour socialiser au lieu d'un bar.
    • Dites «non» clairement et directement si quelqu'un vous offre un verre. Vous pouvez dire «Non, merci» ou vous pouvez entrer plus dans les détails, comme «Je ne bois pas parce que mon médecin m'a dit. Je vous serais reconnaissant si vous pouviez m'aider en ne me demandant pas boisson."[30]
  3. 3 Examine tes amitiés. Vous devrez peut-être vous éloigner des amis et des activités sociales qui nuisent à votre rétablissement.[31]
    • La toxicomanie est une maladie très débilitante sur le plan social. Vous vous sentirez probablement très mal à l'aise dans les situations sociales au début de la sobriété. C'est tout à fait normal. Une grande partie du processus de guérison consiste à retrouver la capacité de créer, de maintenir et d'améliorer des relations saines.
    • Cela peut être décourageant au début, mais le sera moins avec chaque relation saine que vous formez et entretenez.
    • Poursuivre avec des réseaux de soutien en bonne santé est l'un des facteurs clés pour réussir votre voyage dans le programme en douze étapes.[32]
    • Les adolescents ayant de solides réseaux de soutien social sont plus susceptibles de s’abstenir de toxicomanie.[33]
  4. 4 Mettez votre famille dans un groupe de soutien. Le soutien aux membres de la famille est disponible via divers programmes tels que Al-Anon et Alateen. Avoir les membres de votre famille dans un groupe de soutien les aidera à vous aider, en les informant sur votre maladie et en leur offrant des moyens de faire face à vos problèmes pendant votre rétablissement.[34]
    • Si un membre de votre famille consomme de l'alcool, inscrivez-le à un programme de soutien et de traitement pour augmenter vos chances de vous rétablir.
  5. 5 Nettoyez votre maison. Réduisez toute tentation qui persiste à la maison ou au travail. Ne conservez pas d'alcool à la maison, même si vous ne buvez plus. Ne continuez même pas à faire cuire du vin. Enlevez la vaisselle, les tire-bouchons, les verres de pub - tout ce qui pourrait vous rappeler de boire.[35]