Bien que l’exécution d’un massage avancé du dos nécessite beaucoup de formation professionnelle, vous pouvez tout de même donner un massage relaxant et stimulant aux tissus, même sans entraînement. En apprenant certaines des techniques de massage de base et comment les appliquer, vous pouvez commencer à donner des massages de qualité à la maison. L'une des parties les plus importantes à noter est que sans formation professionnelle, vous ne devez appliquer qu'une légère pression avec toutes vos techniques.

Première partie de deux:
Mise en place d'un massage du dos

  1. 1 Choisissez un endroit confortable. L'utilisation d'une table de massage vous donnera le meilleur accès au dos de quelqu'un et elle est conçue pour le confort, avec un berceau pour l'alignement de la colonne vertébrale. Cependant, si cela n’est pas disponible, il existe quelques alternatives.
    • Si vous n'avez pas accès à une table de massage, vous pouvez essayer d'utiliser le sol, un canapé, un lit ou même une table de cuisine si elle est suffisamment solide pour que la personne puisse s'y allonger. Chaque option présente des inconvénients qui la rendent moins idéale qu'une table de massage, principalement en raison de problèmes de confort pour la personne qui reçoit le massage et de problèmes de taille nécessitant que la personne qui donne le massage se penche de manière inconfortable.
    • Si un lit est la meilleure option disponible, assurez-vous que la suggestion ne semble pas inappropriée. Considérez la relation que vous entretenez avec la personne et discutez du fait que le massage aura lieu au préalable sur un lit.
  2. 2 Placez un tapis souple vers le bas. Si vous n'avez pas accès à une table de massage et que vous optez pour l'une des alternatives les plus difficiles, posez un tapis souple. Utilisez un tapis d'au moins deux pouces d'épaisseur pour offrir un confort adéquat à la personne qui reçoit le massage.
  3. 3 Étendre une feuille sur la table ou le tapis. Étant donné que la personne va s'habiller le plus ou le moins possible pour son massage, une feuille propre sur le tapis ou la table sera à la fois plus hygiénique et plus confortable pour la personne. Il va également attraper tout excès d'huile.
  4. 4 Préparez la pièce. Assurez-vous que la pièce est chaude sans être chaude. C'est l'atmosphère idéale pour que la personne détende les muscles que vous essayez de masser.
    • Jouez de la musique sans histoire. Le nouvel âge, la musique d'ambiance, la musique classique calme ou même les paysages sonores aideront la personne à se détendre pleinement. Pulser, conduire de la musique ne va pas aider. Gardez le volume bas.
    • Éteignez les lumières juste assez pour qu'il n'y ait pas d'éblouissement dans la pièce.
    • Bougies d'aromathérapie parfumées légères. Ceci est facultatif, et vous devriez demander à la personne avant d'allumer les bougies car certaines personnes apprécient les odeurs alors que d'autres sont trop sensibles à celles-ci.
  5. 5 Demandez à la personne de se déshabiller à son niveau de confort. Le massage est mieux administré et reçu sans vêtements sur la zone à masser, surtout si vous utilisez de l'huile ou de la lotion. Demander à la personne de se déshabiller autant qu’elle le souhaite.
    • Toujours fournir une serviette ou une feuille supplémentaire au-delà de celle qui couvre la table. De cette façon, la personne peut se coucher et couvrir les parties de son corps qui ne sont pas massées. Cela rendra l'environnement à la fois plus confortable et plus chaud, ce qui est relaxant.
    • Si la confidentialité est une préoccupation, sortez de la pièce lorsque la personne s’habille et se couvre avec la serviette ou le drap supplémentaire. Frappez et assurez-vous que la personne est prête à rentrer dans la pièce.
    • Si la personne a laissé un pantalon ou un sous-vêtement, vous pouvez rentrer le bord de la serviette ou du drap dans la ceinture pour éviter que le massage ne tache d'huile.
  6. 6 Demandez à la personne de se coucher face cachée. Si vous avez une table de massage appropriée, cela signifie que le visage de la personne reposera dans le berceau du visage.
    • Si c'est confortable pour la personne, vous pouvez également utiliser un oreiller ou une serviette pliée sous les chevilles. Cela soutiendra le bas du dos de la personne.
  7. 7 Exposer le dos de la personne. Si la personne a enveloppé une serviette en se déshabillant ou a tiré la feuille supplémentaire au maximum, pliez-la pour exposer le dos de la personne.

Deuxième partie de deux:
Donner un massage du dos

  1. 1 Dites à la personne que vous allez commencer. Dites-leur de vous faire savoir si quelque chose que vous faites est douloureux ou inconfortable. Une partie d'entre eux étant à l'aise, c'est d'avoir un sentiment de confiance en vous. Ce n'est pas le moment de faire des blagues ou des commentaires suggestifs.
    • Rappelez périodiquement à la personne de prendre une respiration lente et profonde. Cela aidera à la détente.
  2. 2 Verser l'huile de massage dans la paume de votre main. Commencez avec environ une cuillère à café, ce qui correspond à peu près à la taille d'un quart. Réchauffez-le en le frottant entre vos mains avant de l'appliquer à la personne.
    • Les bonnes huiles à utiliser sont l'huile de noix de coco biologique, l'huile de pépins de raisin, l'huile de jojoba ou l'huile d'amande. Il existe de nombreuses huiles de massage parfumées et spécialisées sur le marché que vous pouvez essayer.
  3. 3 Répartir l'huile autour. La principale technique pour répandre l'huile chauffée sur le dos de la personne s'appelle effleurage, ce qui signifie «légère friction».[1] Utilisez les mouvements de glisse dans les mouvements longs et réguliers.[2]
    • Utilisez toutes vos mains et commencez par le bas du dos de la personne, en vous déplaçant vers le haut. Toujours en remontant vers le cœur (direction du flux sanguin) tout en appliquant une pression, puis amenez légèrement les mains sur l'extérieur du dos légèrement. Maintenez le contact sans appliquer de pression lorsque vous ramenez vos mains vers le bas.[3]
    • Répétez cette technique pendant 3 à 5 minutes tout en augmentant progressivement de la pression légère à moyenne pour réchauffer les muscles du dos.[4]
    • N'oubliez pas les épaules et la région du cou.
  4. 4 Utilisez des techniques de pétrissage. Petrissage utilise des coups plus courts et circulaires avec plus de pression que l'effleurage.[5] Vous pouvez penser à cela comme une technique de pétrissage qui utilise le laminage et le pressage pour améliorer la circulation.[6]
    • Cette technique peut utiliser la paume, le bout des doigts ou même les articulations dans les mouvements courts et circulaires.[7]
    • Le mouvement doit venir de la taille, votre cœur plutôt que des épaules. Cela vous aidera à ne pas devenir fatigué.
    • Traversez le dos pendant 2 à 5 minutes. Vous pouvez alterner entre ceci et des mouvements d'effleurage plus légers pour diversifier les techniques.[8]
    • Sans entraînement professionnel, utilisez uniquement des pressions faibles à moyennes tout en appliquant des mouvements de pétrissage.
  5. 5 Appliquez des coups de percussion. Les coups de percussion (également appelés tapotement) sont des ensembles de contacts brefs et répétitifs avec des parties de la main.[9] Vous pouvez utiliser vos mains en coupe, le bout de vos doigts réunis au même point, ou même le plat de vos doigts sur les jointures de vos mains pour créer les contacts.[10] Ces mouvements ont un effet stimulant et compressif sur les tissus.[11]
    • Gardez vos poignets détendus et fléchissez les poignets, en utilisant des mouvements rapides pour effectuer des techniques de tapotement.[12] Cela garantit que vous n'appliquez pas trop de pression.
    • Passez 2-3 minutes en appliquant les techniques sur tout le dos de la personne.
  6. 6 Utilisez des techniques de levage musculaire. Pour ce faire, fermez les doigts et tendez votre pouce (en forme de «pince de homard»). Appliquez une pression en un mouvement de torsion et de levage. Gardez les mains en alternance dans un mouvement «essuie-glace».
    • Montez et descendez le dos 2-3 fois.
  7. 7 Utilisez une technique de ventilation. Placez-vous en tête de la table. Placez vos pouces en haut du dos, juste en dessous du cou et de chaque côté de la colonne vertébrale. En utilisant un mouvement "d'allumage" avec les pouces étendus, poussez doucement vers le bas du dos avec votre pression inclinée vers les pieds de la personne et non vers le sol. Alternez votre pression sur l'un ou l'autre pouce, en vous déplaçant du haut vers l'arrière jusqu'aux hanches de la personne.
    • Assurez-vous de masser les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale, pas directement sur la colonne vertébrale elle-même. Masser sur la colonne vertébrale peut être très inconfortable et dangereux si vous n'êtes pas entraîné correctement.
  8. 8 Appliquer des torsions Revenez à côté de la personne. Atteignez la hanche la plus éloignée d'une main, tandis que l'autre main repose sur la hanche proche. Avec un mouvement fluide, tirez une main vers vous tandis que l'autre pousse; au milieu, ils doivent glisser l'un contre l'autre, dans des directions opposées. Répétez cette course jusqu'à ce que vous atteigniez la région de l'épaule, puis redescendez. Répétez trois fois.