Comment donner un massage du cou

Les personnes assises à un bureau ou conduisant pendant de longues périodes éprouvent souvent beaucoup de douleur au cou et aux épaules. Leur donner un massage du cou est un excellent moyen de soulager cette tension. Les massages peuvent également améliorer la circulation sanguine, soulager les maux de tête, améliorer l'humeur et donner un regain d'énergie.^[1] Donner un bon massage du cou est un cadeau merveilleux, que ce soit pour un ami, un être cher ou un professionnel du massage.

Méthode One of Two:
Donner un massage assis

1. 1 Placez votre partenaire dans une position assise confortable.^[2] Ce qui est important, c'est que son dos peut être confortablement droit. Vous devez également pouvoir accéder à ses épaules et à son haut du dos.
   • Utilisez un tabouret qui vous donne un accès complet à son dos.
   • Si vous utilisez une chaise, assurez-vous que l'arrière de la chaise est suffisamment bas pour vous permettre d'accéder à l'arrière de ses épaules.
   • Si vous ne disposez pas d'une chaise ou d'un tabouret approprié, placez un coussin confortable sur le sol. Demandez à votre partenaire de s'asseoir en tailleur sur le sol pendant que vous vous agenouillez derrière lui.
2. 2 Utilisez des coups longs et légers.^[3] Quand on pense aux massages, la plupart d'entre nous pensent immédiatement au massage suédois. Il utilise de longs mouvements doux sur la surface des muscles plutôt que la pression intense d'un style comme le massage des tissus profonds.
   • Lorsque vous trouvez des nœuds de tension, vous pouvez appliquer une pression focalisée.
   • Pour la plupart, cependant, maintenez la pression ferme mais pas intense.
3. 3 Réchauffez les muscles. Un massage intense avant de réchauffer les muscles peut provoquer chez votre partenaire une tension accrue sous le toucher. Facilitez-vous le massage en utilisant vos doigts pour vous détendre et préparer le cou et les épaules. Cela le mettra dans l'état d'esprit pour se détendre dans l'expérience.
   • Placez le bout des doigts de la bague, du milieu et de l'index de vos mains à l'endroit où la base de la tête de votre partenaire rencontre le cou. Appliquez une pression légère mais ferme.
   • Si cela vous met mal à l'aise, utilisez le toucher qui vous convient le mieux. Vous pouvez utiliser uniquement l'index et le majeur.
   • Faites glisser vos doigts sur les côtés de son cou, en balayant les épaules.
   • Assurez-vous d'appliquer une pression uniforme partout, en passant vos doigts sur les muscles.
4. 4 Pétrissez vos pouces dans les muscles tendus. À l'étape précédente, vous avez peut-être ressenti des nœuds durs dans les muscles. Ces nœuds indiquent une tension et ils ont besoin de pression concentrée de la part de vos pouces.
   • Placez vos pouces sur le nœud de tension.
   • Placez vos quatre autres doigts sur chaque main sur l'épaule de votre partenaire pour stabiliser vos pouces lorsque vous appliquez une pression.
   • Appliquez une pression ferme avec vos pouces dans un mouvement de pétrissage circulaire pour libérer la tension dans les muscles.
   • Faites-le dans les muscles des épaules, mais surtout sur les nœuds de tension.
5. 5 Glissez vos doigts de haut en bas du cou. Les muscles du dos et des côtés du cou sont également très sollicités. Vous utiliserez une main pour réchauffer les muscles du cou pour attirer l'attention.
   • Placez votre pouce d'un côté du cou et le bout de vos quatre autres doigts de l'autre côté du cou.
   • Appliquer et maintenir une pression ferme mais douce.
   • Glissez-vous la main sur la longueur du cou.
   • Déplacez-vous également sur la largeur du cou. Glissez le long des muscles de chaque côté de la colonne vertébrale à l'arrière du cou. Élargissez votre main pour desserrer les muscles sur les côtés du cou.
6. 6 Pincez le long de la nuque.^[4] Vous voulez appliquer la même pression focalisée sur les côtés du cou avec votre pouce. Mais, vous avez besoin de vos quatre autres doigts pour stabiliser la pression que vous appliquez avec votre pouce. Travailler avec les deux mains à la fois vous obligerait à enrouler vos autres doigts sur le devant de la gorge. Cela causerait de la douleur et de l'inconfort à votre partenaire. Au lieu de cela, travaillez avec une main à la fois.
   • Tenez-vous derrière et légèrement à sa droite.
   • Placez le pouce de votre main gauche sur le côté droit de son cou.
   • Enveloppez vos quatre autres doigts sur le côté gauche de son cou pour stabiliser la pression de votre pouce.
   • Comme vous l'avez fait sur les épaules, pétrissez votre pouce en mouvements circulaires de haut en bas du cou.
   • Concentrez votre attention sur les nœuds de tension que vous rencontrez.
   • Lorsque vous avez terminé le côté droit du cou de votre partenaire, déplacez-vous pour rester derrière et légèrement à gauche de lui. Répétez le processus avec votre pouce droit sur le côté gauche du cou.
7. 7 Glissez vos mains sur les côtés du cou. Il peut être difficile de masser les côtés du cou sans déranger la gorge de votre partenaire. Pour ce faire, vous allez glisser votre main dans un mouvement descendant du haut du cou à l'avant de l'épaule. Commencez sur le côté gauche de son corps.
   • Placez votre main gauche sur son épaule gauche pour le stabiliser.
   • Avec les doigts sur votre main droite vers le bas, placez votre pouce sur le dos du cou et vos doigts restants sur le côté.
   • En appliquant une pression, glissez votre main dans un mouvement descendant.
   • À la fin du mouvement, votre pouce doit être à l'arrière de l'épaule et vos autres doigts doivent être sur le devant de l'épaule.
   • Pétrir vos doigts dans les points de tension que vous ressentez.
8. 8 Appliquez une pression sur l'extérieur des omoplates. Appuyez sur vos doigts dans les omoplates et appliquez une pression ferme. Déplacez vos mains dans un mouvement circulaire de pétrissage pour libérer la tension des muscles du haut du dos.
9. 9 Utilisez le talon de votre paume entre les omoplates. Parce que la colonne vertébrale est au centre du dos, il peut être difficile de masser cette zone. Appliquer une pression concentrée sur la colonne vertébrale provoquera de la douleur. Au lieu de cela, utilisez votre paume pour appliquer une pression large.
   • Déplacez-vous pour que vous soyez du côté de votre partenaire.
   • Placez une main sur le devant de leur épaule pour le stabiliser.
   • Placez le talon de votre paume entre ses omoplates.
   • Appliquez une pression ferme sur une longue course délibérée d'une omoplate à l'autre.
10. 10 Masser juste sous la clavicule. Bien que la plupart des massages se concentrent sur les épaules, le cou et le haut du dos, un peu d'attention à la partie supérieure de la poitrine peut aider à soulager la douleur au cou.
    • Debout à côté de votre partenaire, placez-le sur le dos pour le stabiliser.
    • Utilisez vos doigts pour frotter fermement en mouvements circulaires juste sous la clavicule.
    • Veillez à ne pas appuyer sur l'os lui-même, car cela entraînera de la douleur.
11. 11 Masser les bras. Les bras peuvent sembler sans lien avec la tension ressentie dans le cou et les épaules, mais ils ne le sont pas. Les muscles des bras, des épaules et du cou travaillent tous étroitement dans le mouvement des bras. Ainsi, soulager la tension dans les bras supérieurs sera également bénéfique pour le cou.
    • Placez vos mains sur ses épaules en appliquant une pression douce mais ferme.
    • En maintenant cette pression, passez vos mains des épaules aux bras, puis reculez. Répétez ceci plusieurs fois.
    • Frottez et abaissez les bras pour desserrer ces muscles.
12. 12 Parcourez ces mouvements d'une manière non structurée. Si vous vous concentrez trop longtemps sur une zone avec un seul mouvement de massage, votre partenaire s’acclimatera à la sensation. Passez d'un groupe musculaire à un groupe musculaire et modifiez les mouvements de vos mains pour rendre l'expérience plus agréable pour lui. Moins il peut prédire les sensations, meilleur sera le massage.
    • Les muscles des épaules, du cou, du dos et des bras sont étroitement liés. En prêtant attention à une large zone musculaire au lieu des quelques muscles qui peuvent faire mal, vous êtes plus susceptible de soulager vos douleurs musculaires.
13. 13 Utilisez toutes les parties de votre main. Beaucoup de masseurs amateurs utilisent leurs pouces exclusivement pour donner des massages. Bien que les pouces soient excellents pour la pression concentrée, vous pouvez vous faire mal et souffrir en les surutilisant. Au lieu de cela, utilisez toutes les parties de votre main tout en donnant un massage. Utilisez vos pouces pour exercer une pression ciblée sur les nœuds.
    • Utilisez vos paumes pour appliquer une légère pression sur de plus grandes zones de peau et de muscle.
    • Utilisez vos doigts pour une pression plus ferme.
    • Utilisez vos jointures sur des muscles particulièrement serrés.
14. 14 Ne pas masser les os de votre partenaire. Appliquer de la pression sur les os - la colonne vertébrale en particulier - peut causer de la douleur. Appliquez une pression uniquement sur les muscles.
15. 15 Continuez aussi longtemps que nécessaire. Un massage ne doit pas nécessairement être long pour être efficace. Un massage rapide de cinq minutes peut faire toute la différence. Mais un long massage d'une demi-heure à une heure le fera se sentir choyé et soigné.

Méthode deux sur deux:
Donner un massage du cou en supination

1. 1 Placez votre partenaire en position couchée. "Supine" signifie qu'il est allongé sur le dos. Idéalement, vous pouvez trouver une surface surélevée sur laquelle il peut reposer, ce qui vous permet de vous tenir debout ou de vous asseoir sur une chaise. S'il repose sur le sol, il va falloir se pencher un peu, et cela pourrait te faire mal au dos…
   • Attachez les cheveux longs pour qu'ils ne pendent pas au visage de votre partenaire.
   • S'il a les cheveux longs, balayez-le sur le côté de la table ou du lit pour ne pas le tirer accidentellement pendant le massage.
   • Demandez-lui de retirer sa chemise ou de porter un haut qui expose sa poitrine à la clavicule.
   • Vous devez fournir une serviette ou une couverture s'il est mal à l'aise d'exposer sa poitrine.
2. 2 Choisissez une huile ou une lotion de massage. Vous pouvez parfois trouver des huiles de massage dans les grands magasins, mais sinon, vous pouvez les acheter en ligne.
   • Certaines huiles de ménage, comme l'huile de noix de coco, font également de merveilleuses huiles de massage.
   • L'huile d'olive, l'huile d'amande et l'huile de sésame peuvent bien fonctionner, mais elles ont tendance à être lourdes et épaisses. Utilisez de plus petites quantités de ces huiles pour un massage.
   • Assurez-vous que votre partenaire n'a aucune allergie aux noix avant d'utiliser de l'huile d'amande ou de sésame.
   • Travaillez l'huile ou la lotion dans vos mains en les frottant ensemble. Cela réchauffe le produit pour le rendre plus confortable pour lui.
3. 3 Réchauffez-vous doucement. Debout derrière sa tête, placez les talons de vos paumes contre les côtés du cou. Utilisez de longs traits suédois doux pour exercer une pression sur le cou et les épaules.^[5]
   • Placez vos pouces sous le cou et faites glisser votre index sur toute la longueur. Commencez par l'oreille et descendez jusqu'à l'endroit où le cou rencontre l'épaule.
   • Éventez le mouvement sur ses épaules aussi. Vous pouvez utiliser vos doigts du milieu, de l'anneau et du petit doigt sur le devant des épaules.
4. 4 Appliquez une pression plus concentrée sur le cou.^[6] Placez quatre doigts "sous" des deux côtés du cou. Appliquez une pression ferme en passant vos doigts de la base du crâne à l'épaule.
   • Desserrez les muscles plus loin en tirant vos doigts vers le haut et loin de la table ou du tapis. Ce faisant, sa tête devrait presque être soulevée de la surface.
   • Répétez ce mouvement avec vos doigts tout au long du cou.
5. 5 Travaillez le cou et les épaules avec vos pouces. En soulevant votre index à travers les doigts roses en l'air, placez vos pouces sur les côtés du cou, juste en dessous des oreilles. En appliquant une pression ferme, glissez vos pouces sur les côtés du cou. Faites-les glisser sur les épaules, jusqu'aux bords où ils rencontrent les bras.
   • Utilisez la longueur de votre pouce, pas seulement la pointe. Ceci applique une pression diffuse plutôt qu'une pression focalisée.
   • Restez à l'écart de l'avant de la gorge. L'application de la pression provoquera beaucoup de douleur.
6. 6 Massez la poitrine. Les muscles à l'avant de la poitrine travaillent de concert avec ceux du cou, il est donc important que vous leur accordiez une certaine attention.
   • Placez vos pouces légèrement contre le dos des épaules.
   • Placez vos quatre autres doigts sur le devant des épaules.
   • Appliquez une pression de pétrissage à l'avant des épaules et à la partie supérieure de la poitrine, sous la clavicule.
   • Veillez à ne pas appliquer de pression directement sur la clavicule ou sur un os. Cela peut être très douloureux.
7. 7 Appliquez une pression de roulement sous le cou. Placez l'index, le majeur et l'annulaire sous les deux côtés du cou de votre partenaire. En commençant par les oreilles, appliquez une pression dans un mouvement de roulement loin de la tête, vers les épaules.
   • Soyez ferme, mais pas dur. Votre mouvement pourrait soulever un peu les épaules, mais il ne devrait pas broncher.
8. 8 Focus de chaque côté du cou. Tournez la tête sur le côté pour vous exposer le côté de son cou. Soutenez sa tête en gardant une main placée en dessous. Lorsque vous avez fini de travailler d'un côté du cou, tournez doucement sa tête dans l'autre sens et travaillez de l'autre côté.
   • Avec votre main libre, utilisez vos doigts pour appliquer des mouvements longs et fermes du lobe de l’oreille jusqu’à la poitrine.
   • Utilisez votre pouce pour pétrir le côté du cou en petits cercles.
9. 9 Appliquez une pression tissulaire profonde sur les côtés du cou. Les techniques de tissus profonds peuvent causer de la douleur. Vous devez donc être attentif aux réactions de votre partenaire. Cependant, les muscles derrière les oreilles peuvent devenir très tendus. Vous devez donc exercer une pression plus intense pour briser les nœuds. Pour cette technique, la tête doit toujours être tournée sur le côté, avec l'une de vos mains la tenant par le bas.
   • Faites un poing libre avec votre main libre et poussez le côté de votre poing sur le côté du cou, juste derrière l'oreille.
   • Appliquez une pression intense et déplacez votre poing très lentement sur le côté de votre cou. Travaillez jusqu'à l'endroit où le cou rencontre la poitrine.
   • La pression intense peut être très douloureuse si vous déplacez votre main trop rapidement dans le cou, alors déplacez-vous à un rythme glacial.
   • Veillez à surveiller les signes de douleur. Bien que relaxant à long terme, le massage des tissus profonds peut être inconfortable sur le moment.
   • Faites-lui une pause et faites-lui respirer profondément s'il ressent de la douleur. Recommencez quand il sera prêt.
10. 10 Travaillez du bout des doigts en mouvements circulaires derrière les oreilles. Les muscles derrière l'oreille, juste en dessous de votre tête, ont tendance à devenir très tendus. Remettez la tête de votre partenaire en position verticale pour cette technique, de sorte que vous puissiez travailler des deux côtés du cou en même temps.
    • Placez vos doigts sur ces muscles et appliquez une pression ferme (mais non douloureuse).
    • Déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire pour rompre la tension dans cette zone.
11. 11 Massez les muscles juste au-dessus de la clavicule. Vous sentirez une petite bosse juste au-dessus de la clavicule. Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles dans cette zone en utilisant les mouvements circulaires et de pétrissage.