Le courage est considéré par beaucoup comme l'une des plus importantes vertus humaines. En fait, à l'époque médiévale, il était considéré comme l'une des quatre vertus cardinales et les psychologues modernes sont d'accord.[1] Apprendre à être courageux, même si c'est juste pour demander à cette personne que vous avez regardée depuis si longtemps, ne signifie pas ne pas avoir peur. Cela signifie apprendre à faire les choses malgré votre peur.

Première partie de trois:
Construire une mentalité courageuse

  1. 1 Embrasse ta peur. Être courageux, c'est faire quelque chose malgré la peur. La peur provient de la réaction naturelle du corps au combat ou à la réaction du cerveau. Le cerveau envoie du cortisol, une hormone induisant le stress, dans tout le système nerveux du corps, entraînant le corps dans l'hyper-entraînement. La peur est un comportement appris, basé sur la chimie de notre cerveau, mais renforcé par le monde qui nous entoure et qui nous a appris à avoir peur. Apprendre à travailler à travers la peur et aller au-delà, c'est se recycler. [2]
    • Éviter les peurs les rend en réalité plus forts et plus effrayants. Il y a un certain état d'esprit dans la culture occidentale qui considère les émotions comme une faiblesse et cherche à les supprimer. Mais supprimer les émotions négatives ne fait qu'accroître la peur de l'émotion négative elle-même, en les renforçant plus elles sont évitées.[3]
    • Vous exposer à des choses que vous craignez (tout en étant sûr de rester en sécurité et être intelligent à ce sujet) peut aider le cerveau à devenir insensible à la peur et à le rendre plus facile à affronter.[4]
  2. 2 Essayez de ne pas hésiter. Plus votre cerveau doit trouver des excuses pour ne pas être courageux, plus vous aurez de temps à paniquer pour des résultats négatifs hypothétiques. Si vous êtes dans une situation où vous devez ramasser une araignée, sauter d'un avion ou demander à quelqu'un un rendez-vous, faites-le sans hésiter si vous le faites du tout.[5]
    • Renforcez vos succès en vous donnant une récompense lorsque vous faites face à votre peur. Cela pourrait être un traitement physique, comme une bonne bouteille de vin, ou une friandise mentale, comme prendre une pause de l'interaction humaine et regarder une émission sur Netflix.
  3. 3 Apprenez à être attentif. Être conscient, c'est quand vous êtes pleinement présent dans le moment présent. La pleine conscience peut aider à changer votre cerveau pour gérer la peur de manière plus efficace. Vous devez vous donner du temps pour apprendre cette compétence et cela demande de la pratique.[6]
    • La méditation est un moyen d'aider à améliorer votre vigilance. Trouvez un endroit tranquille et installez-vous confortablement. Vous pouvez méditer dans le bus, dans un aéroport ou dans n'importe quel endroit occupé, mais il est préférable de commencer par apprendre dans un endroit calme avec peu de distractions. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration (penser «in» lorsque vous inspirez et «sortir» lorsque vous expirez peut aider à atteindre cet objectif). Faites ceci pendant vingt minutes. Soyez conscient du moment et de vos sensations. Si vous vous trouvez distrait par d'autres pensées, dirigez votre attention sur votre respiration.
    • Lorsque vous vous trouvez submergé par la peur, l'utilisation des pratiques de la méditation et de la pleine conscience peut vous aider à surmonter. Concentrez-vous sur votre respiration et respirez profondément. Permettez-vous de ressentir les émotions négatives, mais étiquetez-les comme des émotions que vous ressentez (par exemple: si vous pensez «j'ai peur», reformulez-le comme «j'ai une pensée que j'ai peur»). C'est une distinction subtile, mais qui vous aide à ne pas être gouverné par vos pensées.
    • Visualiser votre esprit comme le ciel et vos émotions, à la fois positives et négatives, alors que les nuages ​​traversant la surface du ciel peuvent vous aider à les voir comme faisant partie de vous, sans pour autant dicter votre vie.
  4. 4 Sortez de votre zone de confort. Sortir de votre zone de confort peut causer de l'anxiété, mais c'est un excellent moyen d'apprendre le courage.[7] Faire quelque chose que vous ne faites pas normalement vous aide à faire face aux imprévus, ce qui est souvent le cas pour la peur. Apprendre à gérer cette peur, dans une situation que vous avez choisie, peut vous aider à faire preuve de courage lorsque l'inattendu se produit.
    • Commencer petit. Commencez par les actions qui induisent moins de peur et nécessitent moins de courage pour accomplir. Alors, envoyez une demande d'ami sur Facebook à cette fille que vous aimez ou entretenez une petite conversation avec la personne derrière le registre avant de demander à quelqu'un de sortir.[8]
    • Connaissez vos limites. Il y a certaines choses que nous ne pouvons tout simplement pas faire. Peut-être que vous ne pouvez absolument pas prendre cette araignée, sortir chez votre homophobe ou faire du parachutisme. C'est bon. Parfois, il s’agit de peurs ou de limitations qui peuvent être réglées et parfois non. Parfois, c'est très adaptatif ne pas être courageux; Cela n'a pas de sens de faire quelque chose que vous ne pouvez pas faire vous-même. Concentrez-vous sur votre courage pour d'autres choses, comme mettre un verre au-dessus de l'araignée pour que quelqu'un d'autre puisse s'en occuper, ou s'adresser à vos parents plutôt qu'à votre patron homophobe.
  5. 5 Construire la confiance Avoir confiance en soi vous permet de faire confiance à vos capacités et à vous-même et de réaliser que vous êtes plus que vos peurs. Lorsque vous avez confiance en vous, vous trouverez plus facile de prendre des mesures courageuses. Apprendre à avoir confiance exige de la pratique.[9] Il y a plusieurs façons de renforcer la confiance:
    • Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives. Vous pouvez tromper votre esprit en prétendant que vous êtes confiant. Dites-vous que vous pouvez demander à cette fille que vous aimez à un rendez-vous et, quoi qu'elle en dise, vous ne vous soucierez pas beaucoup. Vous pouvez également étendre votre posture et vous sentir plus en confiance et plus puissant.[10] Ouvrez vos bras ou placez-les derrière votre tête et sortez votre poitrine.
    • Ne laissez pas vos échecs ou vos limites dicter qui vous êtes. L'échec signifie simplement que vous essayez; c'est quelque chose à apprendre, pas à éviter. Assurez-vous de vous rappeler que vos échecs ne vous définissent pas à moins que vous ne les laissiez faire.
    • Ayez foi en vous.Le courage implique de se faire confiance et de croire en soi. Dites-vous que vous avez quelque chose à offrir. Rappelez-vous que l'arrogance et la confiance sont différentes.[11]
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Partie 1 Quiz

Comment la méditation peut-elle vous aider à devenir plus courageux?

Deuxième partie de trois:
Avoir du courage dans l'instant

  1. 1 Construisez votre courage pour des scénarios spécifiques. Il faut différents types de courage pour demander à une personne qui vous intéresse, pour parler à votre patron d'une augmentation de salaire, ou pour faire face à un agresseur. Une chose que tous ces scénarios exigeront est une preuve de confiance, quoi que vous ressentiez réellement. La confiance et le courage se manifestent en agissant comme si vous n'aviez pas peur, même (et surtout) quand vous l'êtes.[12]
  2. 2 Ayez du courage quand vous demandez à quelqu'un de sortir. Lorsque vous demandez à quelqu'un de sortir, le meilleur moyen est d'être direct, même si cela vous fait peur. Pratiquez ce que vous allez dire à l'avance. Si vous le pouvez, parlez-lui en privé. Pensez à ce que cela pourrait être si elle disait oui. ça ne vaut pas le risque?[13]
    • Rappelez-vous, si elle dit non, ce n'est pas une réflexion sur vous ou votre désirabilité. Soyez respectueux de sa décision et soyez fière de votre courage!
  3. 3 Faites preuve de courage lorsque vous parlez à votre patron. Il peut être effrayant de parler à votre superviseur, surtout s'il s'agit de problèmes que vous rencontrez au travail. C'est aussi embarrassant d'avoir des conversations sur l'argent. Cependant, si vous le cadrez plus comme une conversation que comme une confrontation, vous risquez d’être mieux placé.[14]
    • Demandez à lui parler en privé et planifiez ce que vous allez dire à l'avance. C'est bien de se sentir nerveux, ne le combat pas. Veillez à respirer normalement et à parler avec conviction.
    • Si la conversation se retourne, prenez du recul et réévaluez. Si vous y réfléchissez et que vous sentez que vous avez raison, envisagez de faire participer votre service des ressources humaines.
    • Sinon, parfois, la meilleure chose à faire est de changer d’emploi; certaines personnes sont très têtues et choisir de ne pas se battre à chaque bataille ne signifie pas que vous manquez de courage.
  4. 4 Faites preuve de courage lorsque vous affrontez un tyran. Lorsque vous faites face à un tyran, pensez à agir comme si vous vous sentiez courageux et confiant. Vous allez vous faire passer pour elle (et elle) en pensant que vous n'avez pas peur.[15] Les intimidateurs prospèrent sur votre réponse émotionnelle, alors ne leur donnez pas le plaisir d'une réaction. Agissez en toute confiance (même si vous ne vous sentez pas particulièrement en confiance).
    • Si le harcèlement dure après votre confrontation, demandez l'aide d'un enseignant ou d'un parent. Savoir quand obtenir de l'aide extérieure est courageux en soi. Cela montre que vous êtes honnête avec vous-même sur la réalité de la situation.
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Partie 2 Quiz

Vrai ou faux: le courage est une fausse démonstration de confiance et beaucoup de gens peuvent le voir à travers.

Troisième partie de trois:
Conquérir vos peurs

  1. 1 Identifiez vos peurs. De quoi as-tu peur? Avant de pouvoir surmonter votre peur et agir avec courage, vous devez savoir ce qui vous fait peur. Il y a un certain nombre de choses qui ont tendance à faire peur aux gens, notamment:[16]
    • hauteurs
    • Serpents et / ou araignées
    • Foules
    • Art oratoire
    • Eau
    • Tempêtes
    • Endroits fermés
  2. 2 Reconnaissez votre peur. Une fois que vous avez identifié vos peurs, n'essayez pas de les brosser sous le tapis; ne les évite pas. N'essayez pas de vous convaincre que vous n'avez simplement pas peur; il faudra plus de travail que cela pour vaincre votre peur. Au lieu de cela, acceptez que vous ayez des peurs afin de pouvoir travailler de manière productive pour les surmonter.[17]
    • Vous pouvez reconnaître votre peur en l’écrivant ou en la prononçant à haute voix.
    • Vous pouvez évaluer dans quelle mesure vous avez peur en écrivant sur une échelle de 0 (pas du tout peur) à 100 (très peur), à quel point vous êtes effrayé par la chose en question.
  3. 3 Essayez une désensibilisation progressive. Avec cette technique, vous vous permettez lentement mais de plus en plus de vous approcher ou d'entrer en contact avec tout ce dont vous avez peur.[18]
    • Par exemple, si vous avez peur de quitter la maison, vous pourriez commencer par mettre vos chaussures comme si vous alliez sortir, mais ne pas aller dehors.
    • Ensuite, vous pouvez ouvrir la porte et faire deux pas à l'extérieur, puis quatre marches, puis huit marches, puis descendre le bloc et rentrer chez vous.
  4. 4 Essayez la confrontation directe. Ceci est aussi appelé "inondation". Forcez-vous dans le scénario dont vous avez peur et permettez-vous d'avoir pleinement peur. Sentez la peur palpiter à travers vous; observez-le, mais faites de votre mieux pour ne pas être dépassé. Cela peut aider si vous vous imaginez à la 3ème personne en disant des choses comme "il semble vraiment avoir peur maintenant". [19]
    • Dans cette méthode, si vous aviez peur de sortir, vous feriez le premier tour. Vous essayeriez alors de penser à quel point il n'est pas si mal d'être loin de chez soi.
    • Vous répéteriez alors ce processus jusqu'à ce que vous ayez complètement peur de sortir.
    • L'idée est de vous montrer qu'il n'y a pas lieu de craindre ce que vous faites. en tant que telle, cette méthode est la mieux utilisée pour les peurs irrationnelles.
  5. 5 Essayez la visualisation. Lorsque vous avez peur de quelque chose, essayez de vous en débarrasser en vous concentrant sur des pensées plus positives. Faites de votre mieux pour visualiser quelque chose qui vous rend heureux, comme votre chien ou un être cher. Utilisez cette émotion positive pour maîtriser la peur. [20]
    • Visualisez la chose qui vous rend positif. Essayez de l'imaginer avec plusieurs sens pour le rendre plus réel.
    • Par exemple, si vous pensez à votre chien, pensez à la façon dont votre chien sent, à ce qu'elle ressent quand vous la caressez, à son apparence et à ce qu'elle fait.
  6. 6 Parler à quelqu'un. Parler de vos peurs avec une personne, un thérapeute agréé, un membre de la famille ou un ami de confiance peut vous aider à déterminer l'origine de votre peur; cela peut aussi vous aider à surmonter votre peur et à agir avec courage.[21][22]
    • Il existe également des sites Web que vous pouvez utiliser si vous avez besoin de parler anonymement.[23]
    • Il est peut-être temps de parler à quelqu'un si vous trouvez que votre peur interfère avec votre vie d'une manière que vous souhaitez changer.
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Partie 3 Quiz

Que pouvez-vous faire pour affronter vos peurs?