Il peut être très difficile d’aider un proche par le biais de la dépression. Lorsque cette personne est votre petit ami, vous ressentirez votre propre douleur émotionnelle. Votre petit ami peut être fâché et vous fouetter souvent. Il peut même essayer de vous retirer complètement. Vous pouvez vous sentir négligé ou même à blâmer pour la dépression de votre petit ami. Apprenez à aider votre petit ami à traverser cette période difficile tout en prenant le temps de prendre soin de vous.

Première partie de trois:
Avoir une discussion franche

  1. 1 Reconnaître ses symptômes Les façons dont les hommes souffrent de dépression sont légèrement différentes de celles des femmes. Si vous remarquez la plupart ou tous les symptômes suivants, votre petit ami souffre peut-être de dépression.[1]
    • Être fatigué la plupart du temps
    • Perdre de l'intérêt pour les choses autrefois appréciées
    • Devenir irritable ou en colère rapidement
    • Avoir de la difficulté à se concentrer
    • Se sentir anxieux
    • Trop manger ou ne pas manger du tout
    • Avoir des douleurs, des douleurs ou des problèmes digestifs
    • Avoir de la difficulté à dormir ou dormir trop
    • Être incapable de faire face aux responsabilités à l'école, au travail ou à la maison
    • Avoir des pensées de suicide
  2. 2 Partagez vos préoccupations. Peut-être que votre petit ami ne semble pas être au courant de son humeur ces derniers temps, mais après des semaines d’observation de sa part, vous êtes certain qu’il souffre de dépression. Allez le voir de manière non conflictuelle et demandez à parler.
    • Voici quelques façons de commencer une conversation: "Je me suis senti concerné par vous ces dernières semaines" ou "J'ai remarqué certaines différences dans votre comportement ces derniers temps et je veux vous parler."[2]
    • S'il y a une tension entre vous et votre petit ami, évitez de parler de sa dépression. Cela pourrait être accusateur et le faire fermer.
  3. 3 Utilisez les déclarations «I» pour éviter les reproches. Il est naturel que les hommes souffrant de dépression soient argumentés ou en colère.[3] Il peut démontrer ces caractéristiques, peu importe ce que vous faites. Cependant, si vous l’approchez d'une manière aimante et non critique, il peut être disposé à écouter.
    • Il peut être facile de blâmer ou de juger votre petit ami si vous ne faites pas attention à votre langue. Une déclaration comme «Vous avez été vraiment méchant et irritable ces derniers temps» pourrait le faire devenir défensif.
    • Utilisez plutôt un énoncé «I» qui se concentre sur vos propres émotions, par exemple: «Je crains que vous soyez déprimé parce que vous ne dormez pas du tout. De plus, vous évitez vos amis. Je voudrais que nous parlions des moyens de vous sentir mieux. "
  4. 4 Écoutez-le et affirmez ses sentiments.[4] Si votre petit ami décide de vous parler de ce qu'il vit, sachez que cela demande du courage. Efforcez-vous de l'aider à s'ouvrir en lui faisant savoir qu'il est en sécurité pour partager ses sentiments avec vous. S'il vous parle, écoutez attentivement, assurez-vous de hocher la tête ou de répondre de façon rassurante. Après, résumez ce qu'il a dit et répétez-le pour vous montrer que vous écoutiez.
    • Par exemple, vous pourriez dire: «On dirait que vous vous sentez vraiment agité et que vous ne pouvez pas sortir de cet état. Merci de partager cela avec moi. Je suis désolé que vous deviez passer par là, mais je ferai tout ce que je peux pour vous aider.
  5. 5 Posez des questions sur la sécurité. Si votre copain souffre de dépression, il peut penser à se faire du mal.[5] Même s'il n'a pas de pensées suicidaires, votre petit ami pourrait adopter des comportements à risque, comme conduire de manière imprudente ou consommer des drogues ou des quantités excessives d'alcool pour se soigner. Soyez direct dans vos préoccupations concernant la sécurité et le bien-être de votre petit ami. Vous pourriez poser les questions suivantes:[6]
    • Avez-vous des pensées de vous faire du mal?
    • Avez-vous déjà essayé de vous suicider par le passé?
    • Quel est votre plan pour mettre fin à votre vie?
    • Quels moyens devez-vous vous faire du mal?
  6. 6 Obtenez votre aide suicidaire de petit ami. Si les réponses de votre petit ami indiquent un désir clair de mettre fin à ses jours (avec un plan détaillé et des moyens pour le mener à bien), vous devez lui demander de l'aide immédiatement. Si vous êtes aux États-Unis, appelez la ligne de sécurité nationale 24 heures sur 24 pour la prévention du suicide au 1-800-273-TALK.[7]
    • Vous pouvez également appeler le 911 ou un numéro local des services d'urgence si vous pensez que votre petit ami est une menace immédiate pour lui-même.
    • Demandez à quelqu'un de retirer tout objet susceptible d'être utilisé comme arme. Et assurez-vous que quelqu'un reste avec lui en tout temps.
  7. 7 Exprimez votre volonté de le soutenir. Une personne déprimée peut se sentir incapable de demander de l'aide, peu importe à quel point il l'exige. Donnez un coup de main à votre petit ami en lui demandant comment vous pouvez l’aider, comment vous pouvez l’aider à soulager le stress et si vous pouvez faire des courses ou l’emmener quelque part.[8]
    • Gardez à l'esprit qu'il n'a peut-être aucune idée de ce que vous pouvez faire pour aider. Cela étant dit, demander quelque chose comme "Comment puis-je être là pour vous maintenant?" pourrait lui permettre de vous dire quel soutien devrait lui ressembler.
  8. 8 Aidez-le à chercher un traitement pour la dépression.[9] Une fois que votre petit ami a accepté l'idée qu'il est vraiment déprimé, vous voudrez l'encourager à se faire soigner. La dépression est une maladie traitable assez semblable à de nombreuses conditions médicales. Avec une assistance professionnelle appropriée, votre petit ami peut bénéficier d'une amélioration de son humeur et de son fonctionnement. Proposez de l'aider à chercher un psychologue ou un psychiatre et, s'il le souhaite, l'accompagner aux rendez-vous de son médecin.

Deuxième partie de trois:
Faciliter le rétablissement de votre petit ami

  1. 1 Suggérez une activité physique à faire ensemble. En plus des médicaments ou de la psychothérapie, l'exercice physique peut être très efficace pour améliorer l'état de santé mentale des personnes souffrant de dépression. Rester actif fournit des produits chimiques améliorant l'humeur, appelés endorphines, qui permettent à votre petit ami de se sentir mieux dans sa peau.Cela peut également constituer une distraction positive par rapport à certaines des pensées et des sentiments négatifs qu’il ressent qui contribuent à son humeur.[10]
    • Envisagez une activité partagée que vous et votre petit ami pouvez faire ensemble et qui vous procurera des avantages pour la santé. Les suggestions pourraient inclure un nouveau cours de conditionnement physique dans la salle de sport, un programme d'entraînement à domicile, la course dans le parc ou la participation à des sports de groupe.
  2. 2 Assurez-vous qu'il mange des aliments sains. Les chercheurs croient qu'il existe un lien entre l'alimentation et la dépression. Cela ne signifie pas que l'habitude de la malbouffe de fin de soirée de votre petit ami l'a amené à se sentir si bas, mais cela signifie que le maintien de cette habitude malsaine pourrait le maintenir dans un état d'esprit négatif.[11]
    • Aidez votre petit ami à stocker son frigo avec des aliments sains pour le cœur et le cerveau, tels que des fruits, des légumes, du poisson et des quantités limitées de viandes et de produits laitiers associés à des taux plus faibles de dépression.
  3. 3 Aidez-le à découvrir des moyens de gérer le stress.[12] Vous pouvez aider votre petit ami à minimiser le stress dans sa vie quotidienne en lui faisant découvrir des techniques saines pour faire face au stress. Tout d'abord, demandez-lui d'écrire toutes les choses de sa vie qui lui causent du stress ou de l'anxiété. Travaillez ensuite ensemble pour trouver des moyens de réduire ou d'éliminer ces facteurs de stress. Ensuite, créez une liste de stratégies de référence qu'il peut intégrer à sa vie quotidienne pour se détendre et éviter le stress.[13]
    • Les activités possibles qui peuvent l'aider à gérer son stress comprennent la respiration profonde, les promenades dans la nature, l'écoute de musique, la méditation, l'écriture dans un journal ou la lecture de films ou de vidéos drôles.
  4. 4 Recommander qu'il garde un journal d'humeur. Créer un graphique de l'humeur peut aider votre petit ami à entrer en contact avec ses sentiments et à prendre conscience de ce qu'il ressent au quotidien. Les personnes atteintes de dépression peuvent suivre leurs habitudes de sommeil et d’alimentation pour rechercher des tendances qui conduisent à des états d’humeur négatifs. Votre petit ami peut également écrire ses schémas de pensée et ses sentiments chaque jour pour repérer les fluctuations de son humeur.[14]
  5. 5 Aidez-le à se connecter avec les autres. Les hommes et les femmes qui souffrent de dépression ont tendance à se retirer socialement. Malheureusement, le maintien de liens sociaux peut réellement aider les personnes déprimées à réduire leur sentiment d’isolement et à lutter contre la dépression.[15] Proposez des activités que vous et votre petit ami pouvez faire avec les autres afin de créer de nouveaux liens. Ou, parler à ses amis existants et les encourager à se réunir.
  6. 6 Évitez de permettre à votre petit ami. Oui, votre petit ami devra se rétablir à son propre rythme et à sa manière. Cependant, vous pouvez craindre que vous lui permettez de continuer le cycle de la dépression. Si vous faites tellement pour votre petit ami que cela lui enlève toute possibilité de rassembler la force de faire pour lui-même, alors vous devrez peut-être reculer.
    • Essayez d’être solidaire au lieu d’activer.[16] Poussez doucement votre petit ami pour qu'il soit actif physiquement, participez à des activités sociales ou prenez un peu d'air frais, sans démontrer un «amour dur» ou le négliger. Votre petit ami veut que vous fassiez preuve d'empathie et d'amour, mais il n'a pas besoin que vous preniez toute la responsabilité de guérir.

Troisième partie de trois:
Prenant soin de vous

  1. 1 Ne prenez pas la dépression de votre copain personnellement. Rappelez-vous que la dépression est une maladie complexe et que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont votre petit ami se sent. Il est naturel de se sentir impuissant ou douloureux quand on le voit souffrir. Cependant, vous ne devriez pas prendre ce qu'il traverse comme un signe que vous manquez quelque chose, ou que vous n'êtes pas une grande amie.
    • Efforcez-vous de vous en tenir à votre routine habituelle autant que possible, en vous assurant que vous vous acquittez de vos responsabilités au travail, à l'école ou à la maison.
    • Fixez également des limites claires à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour lui. Vous pouvez vous sentir coupable, mais sachez que vous n'êtes pas responsable de le faire se sentir mieux. Essayer d'en faire trop pourrait compromettre votre santé et votre bien-être.[17]
  2. 2 Reconnaissez que vous ne pouvez pas le «réparer», mais vous pouvez le soutenir. Peu importe combien vous pouvez aimer et prendre soin de votre petit ami, vous seul ne pouvez pas l’aider.[18] Croire que vous pouvez le "réparer" ne fera que vous mettre en échec, et peut même irriter votre petit ami si vous le traitez comme une sorte de projet.
    • Visez simplement à être là et offrez votre aide et votre soutien là où vous en avez besoin. Votre petit ami devra surmonter la dépression à son propre rythme.
  3. 3 Trouvez un système de support. La dépression de votre petit ami est une bataille tellement gigantesque qu'il peut sembler qu'il n'a guère d'énergie à mettre dans la relation. Le soutenir pendant ce temps peut vous amener à mettre vos propres émotions de côté. C'est difficile pour vous deux, et vous devez également obtenir de l'aide.[19] Joignez-vous à un groupe de soutien, entretenez des activités sociales régulières avec des amis de soutien ou parlez à un conseiller si vous en avez besoin.
  4. 4 Pratiquez les soins personnels tous les jours. Il peut être facile de passer tant de temps à soigner votre petit ami que vous oubliez de prendre soin de vous-même. Essayez de ne pas négliger de participer à des activités qui vous plaisent, comme lire, passer du temps avec des amis ou prendre un bain chaud.[20]
    • Et ne vous sentez pas coupable de prendre du temps pour vous-même. Rappelez-vous que vous ne lui apporterez aucune aide si vous vous négligez.
  5. 5 Comprendre les limites des relations saines. Bien que vous souhaitiez aider votre partenaire romantique autant que possible, la dépression peut parfois rendre impossible le maintien de la relation. Si votre partenaire ne peut pas vous contacter de manière saine, la relation peut ne pas être réalisable. Cela ne signifie pas qu'une personne dépressive ne peut pas avoir une relation satisfaisante - beaucoup de personnes souffrant de dépression le font. Cependant, la dépression peut causer des problèmes profonds dans une relation. Rappelles toi:
    • Une relation de petit ami / petite amie est n'est pas un mariage. En tant que petite amie ou petit ami, vous avez le droit de le casser si cela ne fonctionne pas pour vous. Vous n'êtes pas une mauvaise personne si vous arrêtez une relation avec une personne qui, à ce stade, n'est pas en mesure de vous offrir beaucoup et surtout pas si elle ne vous soutient pas.
    • Il est important que vous sachiez ce que vous voulez d'une relation amoureuse et que vous vous demandiez si vous obtenez ce dont vous avez besoin.
    • Ce n'est pas égoïste de vous et vos besoins d'abord. Surtout en tant qu'adulte indépendant, personne ne surveille vos besoins. Vous devez prendre soin de vous avant de prendre soin des autres.
    • Parfois, la dépression peut rendre une personne incapable de maintenir une relation amoureuse. Ce n’est pas une réflexion sur vous, l’autre significatif, et cela ne signifie pas non plus que vous êtes en quelque sorte déficient. Le simple fait d'aimer quelqu'un ne signifie pas nécessairement que vous pouvez surmonter une maladie mentale importante.
    • La dépression n'est pas une excuse pour abus, manipulation ou autre mauvais traitement. Les personnes déprimées sont plus sujettes à des comportements négatifs. Toutefois, si votre partenaire important n’a pas le contrôle, cela ne le dispense pas de sa responsabilité. En fait, vous devrez peut-être vous retirer de la situation pour vous protéger.
    • Il ne vous incombe pas de gérer sa réaction à une rupture. Une vraie crainte après une rupture avec un petit ami dépressif est qu’il fera quelque chose de dramatique, y compris le suicide. Mais vous ne pouvez pas contrôler ses actions. Si vous craignez que votre ex puisse faire du mal à lui-même ou à autrui, demandez de l'aide. Ne vous laissez pas piéger dans une relation que vous craignez de quitter.