La dépression est une torture débilitante pour quiconque en souffre. Elle provoque des sentiments de tristesse intense et de désespoir, une faible estime de soi et, dans certains cas, des idées suicidaires, des idées et même des tentatives de suicide. Si vous connaissez quelqu'un proche de vous qui souffre de cette maladie cruelle, cela peut être difficile, déroutant et regrettable pour vous deux. Vous voulez pouvoir aider votre proche, mais vous ne savez peut-être pas comment. Vous ne pouvez même pas savoir les bonnes choses à dire et à faire. Si vous cherchez des moyens d'aider quelqu'un à faire face à la dépression, ces conseils sont exactement ce dont vous avez besoin.

Première partie de cinq:
Parler à votre proche de la dépression

  1. 1 Obtenez de l'aide immédiatement si votre ami envisage de se suicider. Si cette personne envisage de se suicider, veuillez demander de l'aide immédiatement en appelant le 911 ou en l'emmenant à la salle d'urgence la plus proche.
    • Aux États-Unis, vous pouvez également appeler le service national de prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255) ou 800-SUICIDE (800-784-2433).
  2. 2 Surveillez les symptômes. Si vous soupçonnez que votre proche souffre de dépression, faites le bilan de son comportement pour avoir une idée de son niveau de dépression. Faites une liste des symptômes que vous remarquez.
    • Tristesse fréquente, prolongée et / ou apparemment non provoquée
    • Intérêt perdu ou plaisir dans les choses qui étaient autrefois appréciées
    • Perte importante d'appétit et / ou de poids
    • Suralimentation et / ou prise de poids
    • Troubles du sommeil (incapacité à dormir ou trop dormir)
    • Fatigue et / ou perte d'énergie
    • Augmentation de l'agitation ou diminution du mouvement perceptible par les autres
    • Sentiments d'inutilité et / ou de culpabilité excessive
    • Difficulté à se concentrer ou à se sentir incertain
    • Pensées récurrentes de mort ou de suicide, tentative de suicide ou projet de suicide
    • Ces symptômes peuvent durer 2 semaines ou plus. Ils peuvent s'arrêter et revenir. On les appelle «épisodes récurrents». Dans ce cas, les symptômes sont plus qu'un «mauvais jour». Il s'agit d'un changement d'humeur grave qui affecte la façon dont une personne fonctionne dans la vie de tous les jours.
    • Si votre ami a eu un décès dans la famille ou un autre événement traumatique, elle peut présenter des symptômes dépressifs et ne pas être déprimée cliniquement.
  3. 3 Avoir une conversation avec votre proche au sujet de sa dépression. Une fois que vous avez reconnu que votre proche souffre de dépression, vous devez être honnête et avoir une conversation ouverte avec cette personne. [1]
    • Si votre proche n'admet pas qu'il y a un grave problème, il aura de la difficulté à aller mieux. Ou vous pouvez parler à un ami proche ou à un parent proche de la personne qui souffre de dépression. Ils pourraient mieux gérer ces choses.
  4. 4 Expliquez que la dépression est un trouble clinique. La dépression est une condition médicale qui peut être diagnostiquée par un médecin. Cela peut aussi être traitable. Rassurez votre proche que la dépression qu’il ressent est réelle.[2]
  5. 5 Soit ferme. Faites bien comprendre que vous êtes inquiet pour votre ami. Ne la laissez pas rater en disant qu'elle ne fait que «passer un mauvais mois». Si votre ami essaie de changer de sujet, ramenez la conversation dans son état émotionnel mais si elle devient agressive (hésite ouvertement à parler) il laisse tomber le sujet.Trouvez un autre moment approprié pour en parler.
  6. 6 Ne soyez pas conflictuel. Rappelez-vous que votre proche souffre d'un problème émotionnel et qu'il est très vulnérable. Bien qu'il soit important d'être ferme, ne vous découragez pas au début.
    • Ne commencez pas par dire: "Vous êtes déprimé. Comment allons-nous y faire face?" Au lieu de cela, commencez par: "J'ai remarqué que vous avez été plutôt déprimé ces derniers temps. Que pensez-vous qu'il se passe?"
    • Sois patient. Il faut parfois du temps pour s'ouvrir, alors donnez-lui autant de temps que nécessaire. Essayez de ne pas le laisser exploser.
  7. 7 Sachez que vous ne pouvez pas «réparer» la dépression. Vous voulez probablement aider votre ami autant que vous le pouvez. Mais il n'y a pas de moyen simple de "réparer" la dépression. Vous pouvez l'encourager à obtenir de l'aide et vous pouvez être là pour elle. En fin de compte, cependant, c'est à votre ami de vouloir aller mieux.[3]
  8. 8 Discutez des prochaines étapes. Une fois que votre ami reconnaît qu'il est déprimé, vous pouvez parler des moyens de le résoudre. Veut-il parler à un conseiller? Veut-il consulter un médecin au sujet d'un traitement sur ordonnance? Y a-t-il un aspect de sa vie qui le bat? Est-il insatisfait de sa vie ou de son style de vie?

Deuxième partie de cinq:
Aider votre bien-aimé à obtenir de l'aide

  1. 1 Reconnaissez le moment où votre proche devrait demander l'aide d'un professionnel. Avant d’essayer de vous attaquer au problème vous-même, comprenez que la dépression non traitée est très grave. Vous pouvez toujours aider votre ami, mais il devrait également consulter un professionnel de la santé mentale. Il existe différents types de thérapeutes, chacun offrant des compétences ou des spécialités différentes. Ceux-ci incluent des conseillers, des psychologues de conseil, des psychologues cliniques et des psychiatres. Vous pouvez voir un ou une combinaison de différents.
    • Psychologues ou conseillers en counseling: La psychologie du counseling est un domaine de thérapie qui vise à aider les compétences et à aider les gens à surmonter les moments difficiles de leur vie. Ce type de thérapie peut être à court ou à long terme et est souvent spécifique à un problème et orienté vers un objectif. Recherchez des conseillers professionnels agréés (LPC) ou des conseillers agréés nationaux reconnus par le Conseil national des conseillers certifiés (NBCC).[4]
    • Psychologues cliniciens: Ceux-ci sont formés pour administrer des tests pour confirmer un diagnostic et, par conséquent, ont tendance à se concentrer davantage sur la psychopathologie ou l'étude des troubles comportementaux ou mentaux.[5]
    • Psychiatres: Ceux-ci peuvent utiliser la psychothérapie et les échelles ou les tests dans leur pratique, mais ils sont généralement vus lorsque les médicaments sont une option que le patient souhaite explorer.Dans la plupart des États, seuls les psychiatres peuvent prescrire des médicaments.
  2. 2 Donnez à votre proche quelques références. Pour obtenir de l'aide pour trouver un conseiller, considérez les recommandations d'amis ou de membres de votre famille, de dirigeants de communautés religieuses, d'un centre de santé mentale communautaire local ou d'un médecin.[6]
    • D'autres associations professionnelles telles que l'American Psychological Association peuvent fournir des fonctions de recherche pour localiser leurs membres dans votre région.[7]
  3. 3 Offrez de prendre rendez-vous pour votre proche. Si votre proche n'est pas sûr de voir un professionnel de la santé, vous pourriez envisager de lui fixer un rendez-vous. Parfois, il peut être difficile pour quelqu'un de faire ce premier pas, alors il pourrait avoir besoin de votre aide.
  4. 4 Accompagnez votre proche au premier rendez-vous. Vous pouvez accompagner votre proche pour voir le médecin afin qu'il soit plus à l'aise.
    • Si vous parlez directement avec le professionnel de la santé mentale, vous pourriez avoir l'occasion de lui parler brièvement des symptômes de votre proche. Mais gardez à l'esprit que ce conseiller voudra probablement parler à votre proche seul.
  5. 5 Encouragez votre proche à trouver un bon ajustement psychologique. Si la première séance de counseling ne fonctionne pas bien pour votre proche, encouragez-le à essayer un autre conseiller. Une mauvaise expérience de conseil peut détourner quelqu'un de l'idée. Rappelez-vous que tous les professionnels de la santé mentale ne se ressemblent pas. Si votre proche n'aime pas son conseiller, aidez-le à trouver un nouveau conseiller.
  6. 6 Suggérez différents types de thérapie. Trois thérapies principales ont montré le plus souvent un bénéfice pour les patients. Ce sont la thérapie comportementale cognitive, la thérapie interpersonnelle et la thérapie psychodynamique. Votre proche pourrait bénéficier de différents types de traitement en fonction de sa situation.[8]
    • Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): L'objectif de la TCC est de remettre en question et de modifier les croyances, les attitudes et les idées préconçues qui sous-tendent les symptômes dépressifs et modifient les comportements inadaptés.
    • Thérapie interpersonnelle (TPI): L'IPT se concentre sur les changements de la vie, la construction de compétences sociales et la résolution d'autres problèmes interpersonnels susceptibles de contribuer aux symptômes dépressifs. L'IPT peut être particulièrement efficace si un événement spécifique (tel qu'un décès) a déclenché un épisode dépressif récent.
    • Thérapie psychodynamique: Ce type de thérapie vise à aider une personne à comprendre et à gérer les sentiments découlant de conflits non résolus. La thérapie psychodynamique se concentre sur l'identification des sentiments inconscients.[9]
  7. 7 Proposer la possibilité de médicaments. Les antidépresseurs peuvent aider une personne déprimée à se sentir mieux pendant qu'elle suit un counseling. Les antidépresseurs affectent le neurotransmetteur du cerveau pour tenter de contrecarrer les problèmes liés à la façon dont les neurotransmetteurs sont fabriqués et / ou utilisés par le cerveau. Les antidépresseurs sont classés en fonction des neurotransmetteurs qu’ils affectent.[10]
    • Les types les plus courants sont les ISRS, les IRSN, les IMAO et les tricycliques. Les noms de certains des antidépresseurs les plus utilisés peuvent être trouvés en recherchant des antidépresseurs en ligne. [11]
    • Si un antidépresseur seul ne fonctionne pas, votre thérapeute pourrait recommander un antipsychotique. Il existe trois antipsychotiques (aripiprazole, quétiapine, rispéridone) et un traitement combiné antidépresseur / antipsychotique (fluoxétine / olanzapine) approuvé pour être utilisé avec un antidépresseur standard pour traiter la dépression lorsqu'un antidépresseur seul ne fonctionne pas.[12]
    • Un psychiatre peut suggérer d'essayer quelques médicaments différents jusqu'à ce qu'il semble fonctionner. Certains antidépresseurs ont des répercussions sur certaines personnes. Il est important que vous et votre proche surveillez comment le médicament l’affecte. Notez tout changement d'humeur négatif ou indésirable immédiatement. Habituellement, le passage à une autre classe de médicaments résoudra le problème.
  8. 8 Jumeler le médicament avec la psychothérapie. Afin de maximiser le fonctionnement du médicament, votre proche devrait continuer à consulter un professionnel de la santé mentale pendant qu'il prend ce médicament.[13]
  9. 9 Encouragez la patience. Vous et votre proche devez être patients. Les effets du conseil et des médicaments sont graduels. Votre proche assistera à des séances régulières pendant au moins quelques mois avant de constater un effet. Aucun de vous ne devrait perdre espoir avant que les conseils et les médicaments aient eu le temps de travailler.
    • D'une manière générale, il faudra au moins trois mois pour constater un effet durable d'un antidépresseur.
  10. 10 Déterminez si vous devez obtenir la permission de discuter du traitement. Selon votre relation avec cette personne, vous pourriez voir si vous pouvez obtenir la permission de discuter des traitements avec ses médecins.[14] Normalement, les dossiers médicaux et les informations de quelqu'un sont confidentiels. Il y a des considérations spéciales concernant la confidentialité des dossiers en matière de santé mentale.[15]
    • Votre proche aurait probablement besoin d'une permission écrite pour discuter des traitements.
    • Si votre proche est mineur (âgé de moins de 18 ans), le parent ou le tuteur aura la permission de discuter du traitement.
  11. 11 Faites une liste des médicaments et des traitements. Compiler une liste de médicaments que prend votre être cher, y compris les dosages. Énumérez les traitements qu'il reçoit également. Cela vous aidera à vous assurer que votre proche suit ses traitements et à suivre ses médicaments.[16]
  12. 12 Communiquer avec d'autres personnes sur le réseau de support de la personne. Vous ne devriez pas être la seule personne qui essaie d'aider votre proche. Entrez en contact avec une famille, des amis ou un clergé de confiance. Si la personne déprimée est un adulte, assurez-vous de lui demander la permission de parler d'abord avec les autres et de vous rallier. En discutant avec d'autres personnes, vous obtiendrez des informations et des points de vue supplémentaires sur votre proche. Cela vous aidera à vous sentir moins seul avec la situation.
    • Soyez prudent lorsque vous parlez à d'autres personnes de la dépression de la personne. Les gens peuvent porter un jugement s'ils ne comprennent pas bien le problème. Choisis soigneusement qui tu racontes.

Troisième partie de cinq:
Communiquer avec votre bien-aimé

  1. 1 Être un bon auditeur. La meilleure chose à faire est d’écouter votre proche parler de la dépression. Soyez prêt à entendre tout ce qu'il peut dire. Essayez de ne pas avoir l'air trop choqué, même s'il dit quelque chose de vraiment horrible, car cela les fera taire. Soyez ouvert et attentionné. Écoutez sans jugement.
    • Si votre proche ne veut pas parler, essayez de poser quelques questions légèrement formulées. Cela pourrait l'aider à s'ouvrir. Essayez de demander comment il a passé sa semaine, par exemple.
    • Lorsque votre proche vous dit quelque chose de bouleversant, encouragez-le en disant: «Cela a dû être très difficile pour vous de me le dire» ou «Merci beaucoup de vous être ouvert».
  2. 2 Accordez toute votre attention à votre être cher. Rangez votre téléphone, établissez un contact visuel et montrez que vous consacrez 100% de vos efforts à votre conversation.
  3. 3 Savoir quoi dire Ce dont une personne souffrant de dépression a le plus besoin est la compassion et la compréhension. Non seulement vous devez bien écouter, mais vous devez être sensible à ce que vous dites lorsque vous parlez de la dépression. Voici quelques phrases utiles à utiliser lorsque vous discutez avec votre proche:[17]
    • Vous n'êtes pas seul dans cela. Je suis là pour toi.
    • Je comprends que vous avez une vraie maladie et c'est ce qui cause ces pensées et ces sentiments.
    • Vous ne pouvez pas le croire maintenant, mais la façon dont vous vous sentez va changer.
    • Je ne suis peut-être pas capable de comprendre exactement ce que vous ressentez, mais je tiens à vous et je veux vous aider.
    • Tu es important pour moi. Votre vie est importante pour moi.
  4. 4 Ne leur dites pas de «s'en sortir».«Dire à quelqu'un de« s'en sortir »ou de« l'alléger »n'est généralement pas une chose utile à dire. Sois sensible. Imaginez avoir l'impression que le monde est contre vous et que tout s'effondre. Que voudriez-vous entendre? Sachez que la dépression est un état très réel et douloureux pour le patient. N'utilisez pas de phrases comme celles-ci:[18]
    • C'est tout dans ta tête.
    • Nous traversons tous des moments comme celui-ci.
    • Ça ira. Arrête de t'en faire.
    • Regarder le bon côté des choses.
    • Vous avez beaucoup à vivre pour; pourquoi veux-tu mourir?
    • Arrêtez d'agir fou.
    • Qu'est-ce qui ne va pas?
    • Tu ne devrais pas être mieux maintenant?
  5. 5 Ne discutez pas de ce que ressent votre proche. N'essayez pas de parler à la personne déprimée de ses sentiments. Les sentiments de la personne déprimée peuvent être irrationnels, mais dire qu'il ou elle a tort ou se disputer avec lui n'est pas la voie à suivre. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de dire: "Je suis désolé que vous vous sentiez mal. Que puis-je faire pour vous aider?"
    • Sachez que votre proche peut ne pas être honnête à propos de son état. Beaucoup de personnes déprimées ont honte de leur condition et mentent à propos de leur dépression. Si vous demandez «Êtes-vous d'accord?» Et il dit «Oui», pensez à demander d'une manière différente comment il se sent vraiment.
  6. 6 Aidez votre proche à voir le côté positif des choses. Lorsque vous discutez avec votre proche, essayez de tenir autant de conversations positives que possible. Ne soyez pas énergique, mais montrez à votre ami un meilleur angle de vie et de situation.

Partie quatre de cinq:
Être là pour votre bien-aimé

  1. 1 Rester en contact. Appelez votre proche, écrivez-lui une carte ou une lettre d'encouragement ou rendez-lui visite à la maison. Cela montrera que vous resterez avec lui quoi qu'il arrive. Il existe de nombreuses façons de rester en contact avec la personne qui vous intéresse.
    • Assurez-vous de voir votre proche aussi souvent que vous le pouvez sans le submerger.
    • Si vous travaillez, envoyez-lui un email pour vous enregistrer.
    • Si vous ne pouvez pas appeler tous les jours, communiquez par SMS aussi souvent que possible.
  2. 2 Emmenez votre être cher pour une promenade. Votre proche peut se sentir mieux, même un peu, s'il passe du temps hors de la maison. Il peut être monumentalement difficile pour une personne souffrant de dépression de sortir en premier lieu. Offrez de faire quelque chose que votre être cher pourrait apprécier en plein air.
    • Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon ensemble. Essayez simplement de marcher 20 minutes avec votre proche. Il se sentira peut-être un peu mieux après une activité physique en plein air.
  3. 3 Sortez dans la nature. Certaines études ont montré que la connexion avec la nature peut réduire le stress et améliorer l'humeur. [19] Selon des recherches, marcher dans des espaces verts peut aider l'esprit d'une personne à devenir méditatif, contribuant ainsi à la détente et à l'amélioration de l'humeur.[20]
  4. 4 Profitez du soleil ensemble. Obtenir un peu de soleil élèvera les niveaux de vitamine D d'une personne, ce qui peut contribuer à améliorer l'humeur.[21] Même assis sur un banc et baignant dans la lumière du soleil pendant quelques minutes peut être utile.
  5. 5 Encouragez votre ami à poursuivre de nouveaux intérêts. Votre ami peut être distrait, même momentanément, de sa dépression s’il a quelque chose à faire et attend avec impatience. Bien que vous ne devriez pas forcer votre ami à faire du parachutisme ou à apprendre l'intégralité de la langue japonaise, encourager votre être cher à avoir des intérêts peut aider à détourner l'attention de sa dépression.
    • Trouvez de la littérature édifiante pour votre ami à lire. Vous pouvez lire ensemble dans un parc ou discuter du livre.
    • Amenez un film de votre réalisateur préféré. Votre ami peut tomber amoureux d'une nouvelle gamme de films et vous pouvez garder votre compagnie pendant que vous regardez.
    • Suggérez à votre ami d'essayer d'exprimer son côté artistique. Dessiner, peindre ou écrire de la poésie peut aider votre ami à s’exprimer. C'est aussi quelque chose que vous pouvez faire ensemble.
  6. 6 Reconnaissez les réalisations de votre ami. Chaque fois que votre ami atteint un objectif, reconnaissez-le et félicitez-le.Même les petits objectifs, comme prendre une douche ou aller à l'épicerie, peuvent être importants pour une personne déprimée.
  7. 7 Soyez présent pour améliorer la vie quotidienne de votre proche. Vous pouvez encourager votre être cher à essayer de nouvelles choses et à sortir, mais parfois, la meilleure chose à faire est d’être là pour toutes les choses banales. Cela peut aider votre proche à se sentir moins seul.
    • Être là pour des activités discrètes comme faire un déjeuner ou regarder la télévision peut faire une grande différence.
    • Vous pouvez alléger le fardeau de la personne déprimée en aidant avec les petites choses. Cela peut être des courses, des courses pour la nourriture et les nécessités, la cuisine, le nettoyage ou la lessive de votre être cher.
    • Selon la situation, donner à votre proche un contact physique sain (comme un câlin) peut l'aider à se sentir mieux.

Partie cinq de cinq:
Éviter l'épuisement du gardien

  1. 1 Reculez de temps en temps. Vous risquez de devenir frustré lorsque vos conseils et votre assurance bien intentionnés se heurtent à la solitude et à la résistance. Il est important que vous ne preniez pas personnellement le pessimisme de votre proche. C'est un symptôme de la maladie, pas un reflet de vous. Si vous sentez que ce pessimisme prend trop de votre énergie, faites une pause et passez du temps à faire quelque chose que vous trouvez inspirant et agréable.
    • Cela est particulièrement important si vous vivez avec la personne et que vous avez du mal à vous en sortir autrement.
    • Dirigez votre frustration face à la maladie et non à la personne.
    • Même si vous ne sortez pas, assurez-vous de vous enregistrer au moins une fois par jour afin de vous assurer que votre proche fait face à la situation.
    • Plus leur réseau de soutien est important, plus il est facile pour les membres individuels de prendre du temps.
  2. 2 Prend bien soin de toi. Il est facile de se perdre dans les problèmes de votre ami et de vous perdre de vue. Être entouré d'une personne déprimée pourrait faire baisser votre humeur ou déclencher vos propres problèmes. Reconnaissez que vos sentiments de frustration, d'impuissance et de colère sont parfaitement normaux.
    • Si vous avez trop de problèmes personnels à régler, vous ne pourrez peut-être pas aider votre ami. N'utilisez pas les problèmes de votre ami pour éviter les vôtres.
    • Reconnaissez quand vos efforts pour aider l'autre personne vous empêchent de profiter de votre vie ou de vous occuper de ce qui compte le plus pour vous. Si votre proche dépressif est devenu aussi dépendant de vous, ce n'est sain pour aucun de vous.
    • Si vous sentez que vous êtes sérieusement affecté par la dépression de votre ami, demandez de l'aide. C'est peut-être une bonne idée de voir un conseiller vous-même.
  3. 3 Prenez le temps de vivre loin de votre être cher dépressif. Bien que vous soyez un ami incroyable en apportant un soutien émotionnel et physique, n'oubliez pas de prévoir du «temps» pour profiter d'une vie saine et relaxante.
    • Sortez avec beaucoup d'amis et de membres de votre famille qui ne sont pas déprimés et appréciez leur compagnie.
  4. 4 Être en bonne santé. Sortez à l'extérieur, entraînez-vous pour un 5 km ou marchez jusqu'au marché fermier. Faites ce que vous devez faire pour conserver votre force intérieure.
  5. 5 Prenez le temps de rire. Si vous ne pouvez pas faire rire votre proche dépressif, prenez le temps de sortir avec des gens drôles, de regarder une comédie ou de lire quelque chose d’hilarant en ligne.
  6. 6 Ne vous sentez pas coupable de profiter de votre vie. Votre ami est déprimé, mais vous ne l'êtes pas, et vous êtes autorisé à profiter de votre existence. Rappelez-vous que si vous ne vous sentez pas comme vous-même, vous ne pourrez pas aider votre ami.
  7. 7 Renseignez-vous sur la dépression. Si vous connaissez quelqu'un souffrant de dépression, vous doit comprendre ce qu'ils traversent. La plupart des gens ne comprennent pas ce que c'est que d'avoir un trouble comme la dépression. Cette ignorance générale rend la vie beaucoup plus difficile pour les personnes déprimées. Avoir une seule personne qui ne juge pas ou ne critique pas, qui sait leur donner un peu de répit, pourrait littéralement être une bouée de sauvetage pour chacun d'entre eux. Lisez sur la dépression et parlez à un expert en santé mentale, ou peut-être à une personne qui a souffert de dépression ou d'un trouble similaire.