L'estime de soi, ou la façon dont nous nous sentons à propos de nous-mêmes, n'est qu'une partie de notre composition émotionnelle. Si vous avez une estime de soi élevée, il peut être difficile pour vous de voir un ami ou un proche souffrant d'une faible estime de soi. Bien que vous ne puissiez pas amener les autres à se sentir mieux dans leur peau, vous pouvez leur offrir un soutien, des encouragements et une image de soi positive.

Première partie de quatre:
Offrir un soutien

  1. 1 Soyez un bon ami. Un bon ami peut être utile en écoutant vraiment la personne et en lui parlant du cœur.[1] Bien qu'il puisse être difficile de maintenir une amitié avec quelqu'un qui est quelque peu instable sur le plan émotionnel, rappelez-vous que c'est (espérons-le) un état temporaire, et ils travaillent à l'amélioration.
    • Faites un effort pour passer du temps avec votre ami. Les personnes ayant une faible estime de soi n'ont souvent pas l'initiative de faire des projets avec quelqu'un. Vous devrez peut-être initier des plans vous-même et les respecter. La difficulté à atteindre et à suivre les plans sociaux n’est pas légère à votre égard. Plutôt, il reflète l'anxiété, la peur ou la dépression qu'une personne ayant une faible estime de soi peut avoir.
    • Avoir une "date" régulière peut être utile, ce qui permet de réduire la planification et de s'assurer que les semaines ne se passent pas sans contact. Que ce soit une tasse de café le dimanche après-midi, une soirée de poker le mercredi soir ou un bain quotidien, ces moments peuvent être essentiels pour vous aider, vous et votre ami.
    • Écoutez votre ami, établissez un contact visuel pendant que vous conversez. Parlez-leur de leurs problèmes, demandez-leur ce qui ne va pas et offrez-leur un soutien et des conseils (mais seulement quand ils le demandent). Un peu de soin peut aller loin.[2] Montrer que vous vous souciez de votre ami peut aider à leur donner le soutien dont ils ont besoin pour améliorer leur estime de soi.[3]
  2. 2 Évitez d'essayer de dire à la personne comment penser. Vous risquez d'aliéner la personne que vous essayez d'aider si vous leur dites directement comment ils devraient penser à eux-mêmes ou comment ils devraient agir. [4] Au lieu de cela, soutenez votre ami pour ce qu’il est, et essayez de l’encourager et de le modeler pour lui-même.
    • Si vous essayez de contrer la négativité de la personne, elle peut ne pas répondre correctement. Ce n'est pas un problème résolu uniquement par la logique.
      • Par exemple, s’ils disent «Je me sens tellement stupide», il ne sera peut-être pas utile de dire «Non, vous ne l’êtes pas: vous êtes très intelligent». est ce qu'ils ont pensé.
      • Au lieu de cela, essayez de répondre à «Je me sens si stupide» en disant quelque chose comme «Je suis désolé que vous ressentiez cela. Qu'est ce qui te fait penser ça? Est-ce que quelque chose est arrivé? »Cela peut offrir une avenue pour une conversation plus productive.[5]
    • Affirmez leurs sentiments. Le simple fait de faire entendre sa voix est une source de pouvoir. Il est tentant d’essayer d’affirmer que les sentiments négatifs sont immérités, mais vous devriez éviter cela.
      • Oui: "Vous avez l'air vraiment déçu de ne pas avoir de rendez-vous pour le semi-formel. J'imagine que c'est très dur. J'ai moi-même eu ce genre de choses."
      • Non: "Tu ne devrais pas te sentir si mal de ne pas avoir un rendez-vous pour le semi-formel. Ce n'est vraiment pas grave, alors reviens. J'avais ça qui m'arrivait et j'allais bien."
  3. 3 Résoudre le problème, si la personne est capable. Si une personne a une faible estime de soi, elle peut souvent personnaliser le problème. Le problème est avec eux et c'est quelque chose qui semble impossible à résoudre. Cela peut aider une personne à y arriver sous un angle nouveau. Rappelez-vous que la résolution de problèmes ne peut généralement être faite qu'après qu'une partie de l'émotion la plus négative soit exprimée.
      • Pour l'exemple ci-dessus: "Beaucoup de gens vont en couple au semi-formel, mais je connais beaucoup de gens qui vont aussi en solo. Vous ne serez certainement pas le seul."
      • Ou: "Nous sommes en train de faire du covoiturage si vous voulez venir. J'aimerais que vous nous rejoigniez. En fait, si vous voulez que je vous présente l'ami de mon colocataire, je pensais aux deux tu pourrais y arriver… "
  4. 4 Faites du bénévolat ensemble Aider une autre personne a tendance à stimuler l'estime de soi. En encourageant et en soutenant les efforts visant à aider les autres, vous pouvez renforcer l'estime de soi d'un ami. [6]
    • Ou essayez de les aider toi. Ironiquement, une personne ayant une faible estime de soi sera souvent plus disposée à aider un ami qu'eux-mêmes. Offrir une opportunité d’aider l’autrui peut s’installer un moment pour faire quelque chose qui renforce l’estime de soi.
    • Par exemple, avoir une personne pour vous aider avec un problème de relation ou réparer votre ordinateur est utile.
  5. 5 Fournir une épaule sur laquelle pleurer. Si votre ami veut parler de ses sentiments ou de la racine de sa faible estime de soi, la chose la plus utile que vous puissiez faire est d'écouter pendant qu'il traite ces problèmes. Souvent, si quelqu'un identifie la cause profonde de ses problèmes d'estime de soi, il se rend compte que ses sentiments négatifs à son égard viennent de l'extérieur.[7]
  6. 6 Proposer une modification de la voix interne. Demandez à votre ami ce que sa voix intérieure lui dit d’eux-mêmes. Vous trouverez probablement que leur voix intérieure est constamment négative.[8] Essayez de leur apprendre à être plus gentils avec eux-mêmes en arrêtant le discours intérieur négatif et en le transformant en quelque chose de positif.
    • Par exemple, si leur voix intérieure leur dit: «Je gâche chaque tentative de relation», cela suppose que l'on est cosmiquement condamné à être célibataire sur la base de une relation. Cela suggère également qu'il n'y a rien à apprendre d'un échec, ou des compétences à améliorer. Espérons que, en tant qu'ami, vous pourrez reformuler cette évaluation en des déclarations telles que:
      • «Cette relation n’a pas fonctionné et il est préférable de le savoir le plus tôt possible. Dieu merci, j'ai appris maintenant plutôt que d'être marié et d'avoir trois enfants! "
      • "Je dois peut-être embrasser quelques grenouilles avant de trouver mon prince. La plupart des gens le font."
      • "J'ai appris que je devais mieux communiquer. Je vais travailler là-dessus - c'est quelque chose que je peux améliorer."
  7. 7 Suggérez une thérapie en douceur si vous pensez que cela vous sera utile. Si vous pensez que l'autre personne a des problèmes plus profonds que ceux que vous pouvez personnellement aider, essayez de leur suggérer de suivre un traitement. Deux thérapie cognitivo-comportementale [9] et thérapie psychodynamique[10] peut aider avec une faible estime de soi.
    • Vous voudrez peut-être aborder cette conversation attentivement. Vous ne voulez pas aliéner l'autre personne ou lui faire croire que vous pensez qu'elle est folle.
    • Si vous avez déjà été à la thérapie vous-même, expliquez combien cela vous a aidé dans le passé.
    • Ne soyez pas surpris ou contrarié si votre suggestion est immédiatement rejetée. Vous avez peut-être planté une graine qui continuera à grandir dans l'esprit de l'autre personne; ils peuvent éventuellement décider d'essayer un conseiller.
But
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Partie 1 Quiz

Quelle est la meilleure façon de répondre à l'énoncé "Je ne vais jamais entrer à l'université ou trouver un emploi"?

Deuxième partie de quatre:
Modélisation d'une estime de soi saine

  1. 1 Passez du temps avec votre ami avec une faible estime de soi. Le simple fait de côtoyer une personne ayant une meilleure estime de soi peut aider une personne qui souffre d'un manque de confiance. Si vous saisissez des occasions de communiquer votre propre perception de soi, vous pouvez modéliser un bien-être émotionnel sain.
  2. 2 Objectifs de définition de modèle, prise de risques et résilience. Les personnes ayant une faible estime de soi hésitent souvent à prendre des risques ou à se fixer des objectifs en raison de la peur de l'échec.[11] En établissant des objectifs et en prenant des risques vous-même, vous pouvez montrer une approche saine pour la vie. En outre, montrer que les défaillances ne sont pas des catastrophes aidera à montrer que l’on peut se remettre des revers. Si possible, parlez de votre pensée avec la personne avec une faible estime de soi. Vous voudrez peut-être souligner:
    • Quel objectif vous définissez et pourquoi. (Je veux courir un 5K donc j'augmente ma condition physique.)
    • Qu'est-ce que vous allez faire lorsque vous atteignez le but. (Quand je terminerai cette course, je penserai peut-être à courir un demi-marathon).
    • Comment vous vous sentirez si vous n'y parvenez pas. Que se passe-t-il si je fais de mon mieux et que je lui donne un coup et que ça ne marche pas? (Je serais déçu si je ne finis pas la course, mais il y a toujours une autre course. En outre, mon véritable objectif est d'être plus en forme physique. Si je suis en meilleure santé, je suis un gagnant. Si la course ne fonctionne pas, sont d'autres activités physiques que je pourrais essayer.)
    • Les résultats possibles de prendre un risque. (Je pourrais maigrir. Je pourrais me faire mal aux genoux. Je pourrais avoir l'air ridicule dans le gymnase. Je me sentirai peut-être mieux. Peut-être que j'aimerai vraiment ça.)
    • Comment vous sentirez-vous avec les différents résultats. (Je serais vraiment heureux de réussir et de me sentir plus en confiance. Les blessures seraient mauvaises, cependant. Je déteste me sentir mal à l'aise.)
  3. 3 Exprimez votre voix intérieure. Nous vivons tous avec nos propres voix intérieures, et il est difficile de savoir que votre voix est anormale si vous n'avez rien à comparer. Parler à quelqu'un avec une faible estime de soi de la façon dont vous parlez et pensez à vous-même peut l'aider à comprendre une voix intérieure plus positive.[12]
    • Insistez sur le fait que même lorsque les choses ne fonctionnent pas comme vous l’espériez, vous ne vous blâmez pas et ne vous réprimandez pas.
    • Communiquez que vous ne présumez pas que d'autres personnes jugent ou pensent de mauvaises choses à votre sujet.
    • Expliquez comment vous vous félicitez pour vos réalisations et que le fait d'être fier de vous-même ne signifie pas être arrogant.
    • Modélisez une voix intérieure qui montre réellement le soutien que vous apporteriez à un ami, et non les abus que vous ne souhaiteriez à personne.
  4. 4 Expliquez que vous n'êtes pas parfait. Pour une personne ayant une faible estime de soi, une personne qui a confiance peut sembler parfaite. Les personnes ayant une faible estime de soi sont souvent extrêmement autocritiques et, lorsqu'elles se comparent aux autres, elles comparent ce qu'elles considèrent comme les pires parties d'eux-mêmes aux meilleurs éléments des autres. Expliquer que vous n'êtes pas et que vous ne voulez pas être parfait, et que vous vous aimez de toute façon peut aider grandement une personne ayant une faible estime de soi.[13]
  5. 5 Montrez que vous vous acceptez. Utilisez vos mots et vos actions pour faire savoir à l’autre personne que vous vous acceptez pour ce que vous êtes. Même si vous avez des objectifs ou des ambitions, vous êtes satisfait de votre identité actuelle.[14]
    • Essayez d'utiliser des expressions positives telles que «Je suis bon à…» «J'espère continuer à grandir…» «J'embrasse mon…» et «Je me sens bien quand je…»
  6. 6 Expliquez votre objectif personnel. Communiquer à une personne ayant une faible estime de soi que vous avez des domaines à améliorer que vous ne considérez pas nécessairement comme des faiblesses peut l'aider à comprendre une façon plus saine de se juger.[15]
    • Alors qu'une personne ayant une faible estime de soi peut penser: «Je suis un échec parce que je n'ai pas trouvé d'emploi», vous pouvez modéliser une meilleure approche en disant: «Je suis un excellent employé et je travaille pour trouver un emploi. le bon ajustement pour moi. "
    • Au lieu d'exprimer quelque chose comme: «Je suis désespérément désorganisé», vous pouvez dire: «Je suis meilleur aux idées de la« grande image »que les détails, mais je travaille à être plus organisé et attentif aux détails.
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Partie 2 Quiz

Quel est l'avantage de vous fixer des objectifs comme exemple pour votre ami?

Troisième partie de quatre:
Comprendre la faible estime de soi

  1. 1 Sachez que vous ne pourrez peut-être pas aider. En fin de compte, l’estime de soi est un problème personnel et les personnes qui ont une faible estime de soi doivent s’aider elles-mêmes à s’améliorer réellement. Vous pouvez offrir encouragement et soutien, mais vous ne pouvez pas améliorer l'estime de soi des autres.
  2. 2 Identifier les symptômes de faible estime de soi. Être capable de reconnaître les symptômes d'une faible estime de soi peut vous aider à offrir un soutien à votre proche. Parmi les symptômes à surveiller chez les personnes:[16]
    • Faire des commentaires négatifs constants sur eux-mêmes.
    • Exprimer que rien de moins que la perfection dans leur vie est inacceptable.
    • Anxiété ou panique autour de nouvelles personnes.
    • Abandonner sans même essayer par peur de l'échec.
    • Devenir extrêmement défensif avec peu de provocation.
    • En supposant que les autres pensent toujours le pire à leur sujet.
  3. 3 Parler de "parler de soi". L'une des caractéristiques déterminantes de la faible estime de soi est la présence constante d'une voix intérieure trop critique. Souvent, la personne parlera d'elle-même. Si votre être cher se sent ainsi, elle a probablement une faible estime de soi. Par exemple:
    • "Je suis un gros cochon, pas étonnant que je n'aie pas de petit ami."
    • "Je déteste mon travail, mais personne n'engagerait quelqu'un comme moi."
    • "Je suis un tel échec."
  4. 4 Intervenir avant que le problème ne s'intensifie. Sachez que la faible estime de soi peut s’aggraver avec le temps si elle n’est pas traitée. Si vous pensez que quelqu'un a besoin d'aide, vous devriez lui parler le plus tôt possible. Les personnes dont les problèmes d'estime de soi ont augmenté peuvent être plus susceptibles de: [17]
    • Tolérer les relations abusives
    • Devenir intimidateurs ou abuseurs
    • Abandonner les rêves et les objectifs par peur de l'échec
    • Négliger l'hygiène personnelle
    • Participer à un comportement d'automutilation
But
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Partie 3 Quiz

Lequel des éléments suivants n'est PAS un symptôme de faible estime de soi?

Partie quatre de quatre:
S'entraîner soi-même

  1. 1 Mettre en place des limites appropriées si nécessaire. Une personne avec une faible estime de soi peut devenir extrêmement nécessiteuse. Bien que vous vouliez être utile, vous pouvez aussi vous retrouver constamment à recevoir des appels pénibles à 3 heures du matin, des conversations sans fin sur lui-même qui vous épuisent émotionnellement ou des demandes de rendez-vous lorsque vous avez d'autres obligations sociales. Donc, vous devrez peut-être mettre des limites pour empêcher l'amitié de devenir toxique. Par exemple:
    • Votre obligation principale est envers vos enfants. Cela ne signifie pas que votre ami n'est pas une priorité, mais le récital de danse de votre enfant sera une priorité plus élevée que la lecture de poésie de votre ami.
    • Appels après 22h doit être une véritable urgence. Un accident de voiture est une véritable urgence, mais une rupture avec une petite amie n'est pas une urgence.
    • Vous avez besoin de temps loin de votre ami pour entretenir d'autres relations. Vous appréciez votre ami, mais vous devez aussi passer du temps avec d'autres amis, votre famille, vos amis ou vos petites amies, et même du temps pour vous.
    • Vous parlerez de ce qui dérange votre ami, mais aussi de votre propre vie, de vos intérêts et d’autres choses. Les amitiés sont des relations à deux sens qui ont des compromis.
  2. 2 Rappelez-vous que vous êtes un ami et non un thérapeute. Tout comme un thérapeute n'est pas un ami social, un ami n'est finalement pas un thérapeute. Dans un effort pour aider une personne avec une très faible estime de soi, un ami peut finir par investir beaucoup de temps et d'efforts pour réparer l'ami qui souffre, mais pas en mesure de le faire. Et cela peut rendre deux personnes très, très malheureuses et déséquilibrées. Un thérapeute peut progresser de manière à ce que même un très bon ami ne soit généralement pas capable de le faire.
  3. 3 Ne pas accepter les abus. Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent malheureusement devenir négatives pour les autres. Parfois, cela devient si extrême qu'il devient abusif. Vous n'êtes pas obligé d'aider une personne qui vous traite de manière blessante, physiquement, verbalement ou de toute autre manière.
    • Une faible estime de soi ne donne pas à une personne un «laissez-passer gratuit» pour être cruelle, peu importe la faible estime de soi de la personne.
    • Vous avez le droit de vous protéger contre d'autres douleurs. Vous devrez peut-être interrompre votre amitié, à juste titre.
But
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Partie 4 Quiz

Il est important de mettre en place des limites pour: