Le sentier John Muir est un sentier de randonnée de 356 km (221 milles) entre Yosemite et le mont. Whitney le long de la colonne vertébrale des montagnes de la Sierra Nevada en Californie. Sans doute l'un des tronçons les plus pittoresques d'Amérique, chaque été, il attire des centaines de randonneurs en quête d'aventures, de vues à couper le souffle et de défis physiques. La planification et la randonnée sur le sentier John Muir (JMT) peuvent sembler intimidantes, mais avec un peu de préparation et de persévérance, la plupart des gens peuvent compléter le sentier et passer un bon moment en chemin.

Première partie de six:
Recherche et plan

  1. 1 Comprendre la beauté et le défi de la JMT. La JMT est une piste de montagne en altitude (au moins pour les États-Unis) à travers un terrain isolé.
    • La JMT est située à environ 4 000 pieds au-dessus du niveau de la mer et à 14 505 pieds au sommet du mont. Whitney. Toute la moitié sud est supérieure à 8000 ft.
    • Le sentier traverse 3 parcs nationaux, 5 zones sauvages, 2 forêts nationales et 1 monument national. Il y a une "visite" très utile de chacune avec des photos ici.
    • Il n'y a pas de huttes ou d'abris le long du sentier, vous serez donc responsable de votre propre camping et de la protection contre les éléments en tout temps.
    • Il y a 10 passages (les points hauts entre les vallées) de plus de 10 000 pieds, et vous ferez habituellement des randonnées de plusieurs milliers de pieds et ensuite en une seule journée.
    • La JMT augmente progressivement et les passes sont plus exigeantes au fur et à mesure que vous marchez du nord au sud. En fait, si vous sortez de Muir Trail Ranch (l’arrêt de réapprovisionnement à mi-chemin) avec 100 km de nourriture sur votre dos et le terrain le plus difficile qui vous attend, il semblerait que les premiers 100 miles (160 km) étaient juste l'échauffement!
    • Le sentier est bien balisé, construit de manière impressionnante et bien entretenu. Vous ne rencontrerez pas de problèmes de navigation si vous faites attention, et tant que vous vous préparez bien et que vous faites preuve de bon sens, vous pouvez vivre une expérience sauvage relativement sûre.
  2. 2 Recherchez le sentier. Une carte et un guide seront vos meilleurs amis.
    • De nombreuses cartes sont disponibles. Les cartes Tom Harrison sont généralement considérées comme très bonnes, mais vous pouvez également obtenir des cartes de National Geographic, Blackwoods Press ou Halfmile.
    • Le guide d’Elizabeth Wenk est une ressource très recherchée. Son livre, "John Muir Trail - Le guide essentiel de la randonnée pédestre le plus célèbre de l'Amérique", contient un bon mélange de conseils de planification de voyage réels, d'histoire humaine, d'histoire naturelle et de descriptions détaillées de sentiers. La dernière version est la 5ème édition, publiée en juin 2014.
    • Un bon guide de planification est le livre électronique de Ray Rippel, «Planifiez votre randonnée sur le sentier John Muir». Doté de conseils pratiques, il fournit des listes de colisage et trois itinéraires suggérés pour différentes durées.
    • Il y a des tonnes de vidéos JMT utiles et inspirantes sur YouTube et d'autres sites Web, y compris "Mile… Mile & a Half". Ces vidéos incluent des documentaires, des vidéos en accéléré, des démos de listes de vitesse et des didacticiels.
    • Un certain nombre de groupes et de forums en ligne existent, notamment le groupe John Muir Trail Yahoo, le groupe Facebook John Muir Trail et les dames du groupe Facebook JMT. Ces forums hébergent une communauté active de personnes qui envisagent de faire une randonnée ou ont déjà fait une randonnée, et qui contiennent un large éventail de ressources, notamment des liens Web, des documents et des bases de données.
  3. 3 Décidez quand faire de la randonnée. La JMT est généralement exempte de neige entre juillet et septembre, mais elle varie d’une année à l’autre. Vos options sont les suivantes:
    • Juin - juillet: Vous pouvez rencontrer de la neige, peut-être beaucoup, selon les années. Les traversées seront plus difficiles mais les sources d’eau seront abondantes. Vous verrez plus de fleurs sauvages, mais vous devrez aussi repousser plus de moustiques. Les jours sont plus longs et le temps est généralement plus chaud, mais les orages de l'après-midi ne sont pas rares en été dans la Sierra.
    • Août: Généralement un bon mois pour faire de la randonnée dans les JMT. La neige n'est généralement pas un problème et le temps est encore chaud. Un bon équilibre entre les compromis antérieurs et ultérieurs, ce qui signifie que la demande de permis est plus élevée.
    • Septembre: Certains disent que c'est le climat le plus stable de l'année dans la Sierra, mais cela dépend de l'année. Les orages sont généralement moins fréquents, mais le risque d'une tempête hivernale précoce est plus élevé. Les journées sont également plus courtes, laissant moins de lumière du jour pour la randonnée, et les températures nocturnes chuteront sous le point de congélation à des altitudes plus élevées. Dans une année sèche, certaines sources d'eau peuvent ne pas être fiables, mais cela ne posera pas de problème si vous faites vos recherches. Les moustiques et les gens sont tous deux moins abondants. Les feux de forêt (et leur fumée) présentent toutefois un risque plus élevé, surtout pendant les années sèches.
    • Octobre: ​​généralement un moment moins agréable pour faire de la randonnée à la JMT. De nombreux lieux de réapprovisionnement sont déjà fermés, la lumière du jour est courte et le risque de rencontrer une tempête hivernale précoce est élevé. Sur le plan positif, l'obtention d'un permis devrait être facile et vous rencontrerez moins de personnes sur le sentier, mais seuls les routards expérimentés préparés pour la neige devraient tenter une randonnée si tardive.
  4. 4 Décidez de la direction à suivre.
    • Le nord au sud est le plus commun et permet au randonneur de "se réchauffer" sur les passages les plus faciles et les plus bas du nord et de s'acclimater progressivement aux altitudes plus élevées du sud. En totalisant 14 505 pieds au Mt. Whitney est beaucoup plus facile après plusieurs semaines dans les montagnes.
    • Le sud au nord est préféré par certains qui veulent d'abord faire les ascensions les plus difficiles ou apprécier l'esthétique des approches plus raides et plus spectaculaires du côté sud de la plupart des cols. Commencer tard dans la saison pourrait aussi être une bonne raison pour obtenir les passages en altitude les plus élevés et leur potentiel de tempêtes froides et dangereuses. Il est également plus facile d'obtenir un permis dans cette direction.
    • Attendez quelques jours près de votre point de départ avant de commencer votre randonnée pour vous acclimater à l'altitude si vous vivez à basse altitude et ne savez pas comment votre corps réagit. Ceci est important si vous commencez dans le nord ou le sud, mais est essentiel si vous commencez sur le mont. Whitney. Faites des randonnées faciles pendant cette journée. Renseignez-vous sur le mal d'altitude et familiarisez-vous avec les symptômes avant votre départ.
  5. 5 Décidez de la vitesse à parcourir. Beaucoup de randonneurs prennent environ 3 semaines pour compléter le sentier, voyageant à un rythme difficile, mais qui laisse encore du temps pour profiter du paysage et prendre une journée ou deux pour se reposer ou faire des excursions. Cela équivaut à environ 10-13 miles par jour, même si certains jours seront probablement plus longs ou plus courts.
    • Le tronçon entre Muir Trail Ranch et Mt. Whitney. À moins que vous n'engagiez ou ne persuadiez quelqu'un de vous apporter de la nourriture durant cette section, ou que vous ajoutiez quelques jours pour vous rendre en ville, vous devrez parcourir 100 miles sur un seul forfait de réapprovisionnement. La nourriture est lourde et doit tenir dans votre bidon d'ours, donc cela limite vraiment le temps que vous pouvez consacrer à cette section. Neuf à dix jours est à peu près le maximum, sauf si vous organisez un autre réapprovisionnement.
    • Les personnes qui préfèrent plus de loisirs prennent parfois 4 semaines ou plus et doivent planifier des réapprovisionnements alimentaires supplémentaires en conséquence. Le record de temps le plus rapide du JMT, établi par quelques super-joueurs, est de moins de 4 jours, mais cela ne sera pas possible à distance pour la plupart des gens.
    • Si vous parvenez à vous libérer de votre travail et de votre vie à la maison, il est préférable d’accorder plus de temps à votre voyage. Vous voyagerez à travers un terrain lointain et difficile à atteindre, alors autant en profiter! Il est également préférable d'avoir plus de flexibilité pour les jours de repos et de récupération - le pire scénario se termine un peu tôt, ce qui peut être évité en faisant coïncider certains détours.
  6. 6 Décidez avec qui marcher. Vous pouvez faire de la randonnée en solo, avec un partenaire ou un groupe plus important, et chaque option façonnera votre expérience différemment.
    • Gardez à l'esprit que tout le monde marche à des rythmes différents et a des objectifs différents. Il peut donc être difficile de garder un groupe plus nombreux. Même un groupe de 4 personnes peut trouver plus facile de se séparer en deux et de se rencontrer pour déjeuner et camper. Les grands groupes qui campent au même endroit ont également tendance à avoir un impact plus néfaste sur les écosystèmes fragiles.
    • Assurez-vous de discuter des détails de votre plan avec des partenaires de randonnée potentiels avant de décider de faire de la randonnée ensemble. Voulez-vous marcher 8 miles par jour à un rythme décontracté tout en prenant beaucoup de photos, alors qu'ils veulent repousser leurs limites et faire 18? Aimez-vous boire un café le matin et faire une randonnée dans la nuit, alors qu’ils préfèrent se lever à l’aube et prendre la route? Êtes-vous plus à l'aise avec un horaire fixe, alors qu'ils aiment tout jouer à l'oreille? Vous pourriez ne pas faire de grands partenaires de randonnée.
    • N'ayez pas peur d'essayer une randonnée en solo. Une longue randonnée en solo peut être une expérience extraordinaire et de nombreuses personnes préfèrent la randonnée en solo après l'avoir essayée pour la première fois. Pour le tester, faites un court week-end en solo sur un parcours familier, puis décidez si une randonnée en solitaire vous convient. Il y a beaucoup de gens sympathiques qui font de la randonnée pédestre au cours de la saison estivale, donc si vous vous sentez seul, il y aura beaucoup de possibilités de faire de la randonnée et du campement avec d'autres randonneurs. À mi-chemin du sentier, il y a beaucoup de randonneurs solitaires qui ont rejoint des couples ou des groupes, et il y a beaucoup de gens qui partagent de la nourriture ou aident d'autres personnes par d'autres moyens.
  7. 7 Planifiez vos réapprovisionnements. Le sentier est trop long pour transporter tous vos aliments dès le début. Vous devrez donc planifier et envoyer les colis de réapprovisionnement par la poste. Heureusement, il existe plusieurs stations qui acceptent et retiennent un forfait pour vous (payant). Vos options sont les suivantes:
    • Tuolumne Meadows: à environ 24 miles du départ du sentier au nord de Yosemite, c'est un bon endroit pour se repeupler si vous ne voulez pas porter trop de poids entre le départ et Red's Meadow.
    • Red's Meadow: environ 62 miles dans. Resort amical avec magasin bien garni, tables de pique-nique, salles de bains, restaurant et camping.
    • Vermilion Valley Resort: 88 milles. Vous aurez besoin de prendre une navette en bateau ou marcher 4,5 miles autour du lac. Un endroit populaire pour les routards avec un magasin, un restaurant et un terrain de camping gratuit. Votre première bière est sur la maison, et si vous demandez gentiment, vous pourriez obtenir une place gratuite dans une cabine de tente pour la nuit.[1]
    • Muir Trail Ranch: 108 miles, juste au milieu du sentier, et dernière option de ravitaillement sur la partie sud du sentier. Très petit magasin et pas d'options de nourriture ou de salle de bain, à moins que vous ne passiez la nuit dans un chalet, mais vous voudrez probablement vous réapprovisionner ici, car c'est votre dernière opportunité. Pour vous réapprovisionner ici, vous devez envoyer un seau en plastique plus de trois semaines avant la date de votre ramassage et payer des frais supplémentaires.[2]
    • Si vous ne voulez pas emporter tout votre repas pour les prochains 100 miles après Muir Trail Ranch, ce qui pourrait prendre environ 9 jours ou plus, vous avez plusieurs options: Vous pouvez quitter la JMT au kilomètre 186, faire une randonnée au-dessus de Kearsarge Passez au sentier Onion Valley et ramassez votre boîte de réapprovisionnement alimentaire qui a été mise en cache dans un casier à ours. Ou faire du stop en ville depuis la vallée d'Onion et prendre un motel pour la nuit. Le mont Williamson Motel et Independence Inn proposent un service de ravitaillement qui permet de récupérer et de déposer à partir d'Onion Valley.[3][4] Cela ajoutera un ou deux jours à votre voyage. Ou embaucher un service pack mule,[5] ou corrompre un ami, faire une randonnée au-dessus du col Kearsarge ou du col Bishop avec votre trousse de réapprovisionnement, ce qui nécessitera une planification minutieuse, car la nourriture ne peut légalement être mise en cache dans la nature par votre ami ou le service d'emballage.
    • Pour les randonneurs en direction du nord, les 100 milles à l'extrémité sud du sentier constituent toujours un défi pour le réapprovisionnement alimentaire, mais la différence est qu'il y a beaucoup de casiers à ours à l'extrémité sud de la JMT. va tenir dans votre boîte à ours pendant la journée, mais la nuit, campez à des endroits avec des casiers à ours pour stocker la nourriture supplémentaire "débordement" et autres objets malodorants, jusqu'à ce que le tout rentre enfin dans le bidon d'ours.
    • Pour une carte des casiers d'ours dans la haute Sierra, visitez le site Web climber.org.
    • Si vous êtes flexible et aventureux, il est possible de vous réapprovisionner sans rien expédier en pillant des bacs de randonneurs à des points de réapprovisionnement et en achetant de la nourriture dans les magasins. Beaucoup de gens expédient trop de nourriture et déposent le surplus dans des poubelles remplies de nourriture. Red's Meadow a un panier qui se remplit toute la journée et qui est jeté la nuit. VVR possède plusieurs paniers remplis de nourriture, ainsi que des paniers séparés pour les articles non alimentaires (carburant, vêtements, crème solaire). MTR a tendance à avoir une corne d'abondance de nourriture, d'équipement et de fournitures. Les magasins de Red's et de VVR ont une bonne sélection de produits dont vous pourriez avoir besoin, mais ne comptez pas sur le magasin de MTR, sauf pour le carburant.
  8. 8 Planifier un itinéraire approximatif. C'est une bonne chose à faire avant toute randonnée, mais particulièrement utile sur le JMT en raison de la logistique de réapprovisionnement. Certaines personnes préféreront "s'en servir" entre les arrêts de réapprovisionnement, mais pour ceux qui aiment planifier à l'avance, voici comment.
    • Créez une feuille de calcul avec chaque journée de randonnée, puis ajoutez des colonnes pour le kilométrage quotidien, le kilométrage cumulatif, le gain d'altitude quotidien, l'emplacement provisoire du camping et des notes sur des points tels que les arrêts de ravitaillement ou les sources d'eau. Cela permet de diviser votre randonnée en 3 ou 4 segments entre les sites de réapprovisionnement, puis de planifier chaque segment séparément.
    • À l'aide de votre guide et de votre carte, commencez par identifier les endroits approximatifs où camper. Vous pourriez les choisir parce qu'elles sont recommandées pour leur beauté, leurs terrains de camping agréables, la proximité de l'eau ou simplement parce qu'elles sont bien espacées pour le nombre de kilomètres que vous souhaitez parcourir ce jour-là.
    • Surtout dans la moitié sud, le JMT suit un schéma assez régulier de passages à haute altitude en alternance avec des vallées protégées. Si vous planifiez bien votre camping, vous finirez souvent par camper dans une vallée, grimper un col le matin et descendre vers votre prochain campement dans l'après-midi. Il est plus facile de camper dans les vallées en basse altitude car il fait moins froid, moins de vent et l’eau est plus abondante. La plupart des gens dorment mieux à basse altitude. Et beaucoup de randonneurs préfèrent faire les ascensions difficiles en début de journée, avant qu'il ne fasse chaud et qu'ils se fatiguent.
    • N'oubliez pas de prendre en compte l'escalade, la descente et l'altitude. Si vous faites une randonnée de plus de 13 200 pieds au Forester Pass aujourd'hui, vous grimpez probablement de 3 000 pieds avant le déjeuner et 3 000 pieds plus bas dans l'après-midi, le tout dans l'air à haute altitude. D'autre part, vous pouvez couvrir le sol relativement rapidement sur le sentier plus bas et plus en pente dans Evolution Valley. Ne sous-estimez pas le terrain rocheux plus difficile de la moitié sud. Si vous partez du nord, vous aurez peut-être déjà vos "traces", mais les passes sont plus hautes et plus raides que celles du nord.
    • Laissez-vous réchauffer en planifiant quelques jours plus courts au début de votre randonnée. Ensuite, essayez d’interrompre quelques jours de «repos» plus courts (si vous faites une randonnée de 15 miles par jour, un jour de 8 miles vous semble être un repos) pendant le reste de votre randonnée, pour donner à vos courbatures la possibilité de récupérer. . Vos jambes vous remercieront le lendemain.
    • Vous ne suivrez probablement pas votre plan exactement comme vous le faites. C'est bon. Mais il est important de commencer par un plan, car il est alors beaucoup plus facile de procéder à de petits ajustements à la volée et d’arriver à temps à vos arrêts de réapprovisionnement. C'est aussi un excellent moyen de se familiariser avec le sentier, ses points de repère et ses sources d'eau, ce qui vous aidera à vous sentir bien orienté pendant votre randonnée.
  9. 9 Planifiez votre transport. La JMT s'étend entre Yosemite et Mt. Whitney, à plus de 200 milles de distance. À moins que vous ne vouliez faire demi-tour et revenir en arrière lorsque vous avez terminé, vous aurez besoin d'un moyen de revenir à votre point de départ.
    • Une option consiste à organiser une navette avec des partenaires de randonnée. Conduisez séparément vers votre point final, laissez une voiture là-bas, conduisez ensemble jusqu'à votre point de départ, terminez la randonnée. Ensuite, conduisez ensemble du point de départ à la voiture au point de départ, puis dirigez-vous séparément.
    • Le transport en commun est disponible via les lignes CREST, YARTS et ESTA, et peut être utilisé avec ou au lieu d'une navette de voiture. Notez que ceux-ci cessent souvent de fonctionner début septembre.
    • Une navette privée, East Side Sierra Shuttle, offre un moyen de transport confortable du côté est de la Sierra et des trajets personnalisés sont disponibles.
  10. 10 Demander et obtenir votre permis. Vous avez besoin d'un permis pour faire de la randonnée dans la JMT et ils sont très demandés. Voir la page des autorisations PCTA pour les informations actuelles.[6] Heureusement, bien que vous traversiez plusieurs parcs nationaux et forêts, vous n’avez besoin que d’un seul permis pour la région où vous commencez.
    • Si vous commencez dans le nord, vous aurez besoin d'un permis du parc national de Yosemite. Si vous commencez dans le sud, vous aurez besoin d'un permis pour le mont. Whitney Zone de la forêt nationale d'Inyo.
    • Les permis à Yosemite sont un système de loterie, et vous devez actuellement appliquer exactement 168 jours à l'avance pour avoir une chance.Les permis pour le départ officiel à Happy Isles sont très difficiles à obtenir, alors beaucoup de randonneurs partent plus au sud à Lyell Canyon à Tuolumne Meadows. Oui, cela coupe environ 20 milles de votre randonnée, mais c'est 20 des milles les plus faciles d'accès. Si vous ne pouvez pas obtenir de permis pour Happy Isles et que vous ne voulez pas vous écarter du kilométrage total, envisagez de commencer à Tuolumne Meadows et de compenser les miles supplémentaires lors de déplacements dans des sections plus spectaculaires et éloignées de la JMT.
    • Pour d'autres idées sur d'autres emplacements de départ, consultez la page des quotas de point de départ Yosemite.[7] Un point de départ avec un quota plus élevé sera généralement plus facile d'obtenir un permis, si vous êtes prêt à commencer votre voyage à partir d'un lieu non traditionnel.
    • En février 2015, Yosemite a mis en place un quota supplémentaire pour les randonneurs JMT sortant de Yosemite via le col de Donahue.[8] Seuls 45 randonneurs peuvent obtenir ces permis par jour, ce qui rend encore plus difficile l’obtention d’un permis vers le sud que les années précédentes. Si vous ne pouvez pas obtenir un permis pour le JMT classique, les alternatives incluent:
      • En partant de Yosemite mais en sortant du parc via le col d'Isberg, retrouvez le JMT à Red's Meadows.
      • À partir de ou autour de Devil's Postpile.
      • Bien qu'il soit possible de partir au nord de Yosemite dans le Hoover Wilderness à un point de départ comme Robinson Creek et de rejoindre le JMT à Tuolumne Meadows, en 2015, le poste de gardes forestiers de Bridgeport ne délivre aucun permis aux randonneurs JMT.[9] Appeler pour confirmer: (760) 932-7070

Deuxième partie de six:
Préparez votre équipement

  1. 1 Choisissez soigneusement le "big 3": sac à dos, abri et système de couchage. Testez-les d'abord sur les randonnées d'entraînement.
    • Votre choix de sac, abri et sac de couchage dépendra du poids que vous êtes prêt à porter. Les routards "traditionnels", transportant 40 à 60 livres, complètent définitivement le JMT. Mais il est également de plus en plus courant de voir des routards semi-légers portant des sacs minimalistes, des bâches au lieu de tentes, et des couettes de couchage légères au lieu de sacs de couchage synthétiques volumineux.
    • Si vous choisissez l'itinéraire le plus léger, le meilleur équipement se trouve souvent dans les petites boutiques en ligne et n'est pas disponible dans votre REI de quartier. Découvrez des noms comme Mountain Laurel Designs, Enlightened Equipment, Designs Six Moon, Gossamer Gear, Tarptent et bien d'autres.
    • Quoi que vous choisissiez, assurez-vous qu'il est adéquat pour vous garder en sécurité et à l'aise et que vous savez comment l'utiliser. Votre sac devrait pouvoir transporter de la nourriture et de l'eau pour votre segment le plus long, y compris les 2 livres supplémentaires ajoutées par un contenant d'ours. Votre sac de couchage doit être conçu pour des températures de 30 degrés F au plus chaud et les personnes qui dorment au froid en septembre devraient envisager des sacs de 10 ou 0 degrés. Votre tente ou votre bâche doivent vous garder, vous et votre équipement, au sec pendant une nuit de pluie et de vent.
  2. 2 Choisissez vos vêtements Si vous n'êtes pas un routard expérimenté, faites vos recherches sur les systèmes de vêtements pour la randonnée dans l'arrière-pays. Les conditions météorologiques peuvent varier de 90 degrés F en jour d’été à au-dessous de zéro et au vent la nuit. Apportez les couches et les accessoires (gants, chapeau, etc.) pour être sûr et confortable. Beaucoup de gens choisissent de porter des manches longues et des pantalons pour se protéger du soleil, car de nombreuses parties du sentier sont exposées et à haute altitude.
  3. 3 Planifiez votre système d'hydratation. Au cours d'une longue randonnée, une bonne partie de votre journée tourne autour de l'eau - la trouver, la purifier, la boire. Tu auras besoin:
    • Un système de purification de l'eau. Ce n'est généralement pas une bonne idée de boire directement des ruisseaux et des lacs dans la plupart des régions de la Sierra, car les bactéries des humains et du bétail peuvent vous rendre malade, bien que certaines personnes choisissent de boire et de boire de l'eau non filtrée. Les systèmes de purification de l'eau se présentent sous de nombreuses formes, notamment les filtres gravitaires, les filtres de pompe, les stérilisateurs UV, les filtres à pression et les comprimés et gouttes chimiques. Recherchez les compromis et choisissez ce qui vous convient le mieux. Un filtre à pression Sawyer fixé à une bouteille d’eau Smart est une configuration courante pour les randonneurs ultralégers du JMT.
    • Quatre litres de capacité de charge d'eau. Il y a plusieurs façons de régler cela, mais un système utile est une vessie d'hydratation de 3 litres avec un tuyau que vous pouvez boire pendant votre randonnée, ainsi qu'une bouteille supplémentaire de 1 litre. La bouteille est plus rapide à remplir, mieux pour la distribution d'eau à cuisiner et plus facile à garder dans votre tente la nuit. Bien que beaucoup de gens pensent qu'il vaut mieux prévenir que guérir, il y a aussi beaucoup de gens qui parcourent le sentier entier avec seulement deux litres de capacité de charge, mais ceci n'est recommandé que pour ceux qui ont la confiance de marcher asséché (surtout plus tard dans la saison).
  4. 4 Choisissez le reste de votre équipement. L'Internet est plein de listes de contrôle et d'articles de blog sur ce qu'il faut inclure dans votre sac à dos. De longs débats ont eu lieu sur quel type de pot en titane est le meilleur! Faites vos recherches et recherchez des ressources provenant de communautés qui correspondent à votre style de randonnée. REI a une bonne liste de contrôle standard si vous commencez tout juste.[10] Aller ultra-léger? Consultez les forums sur les engins à backpackinglight.com. Ceci n'est pas une liste complète, mais voici quelques suggestions d'équipement spécifiques à JMT:
    • Les bâtons de randonnée sont extrêmement utiles sur les pentes raides et rocheuses. Même si vous ne faites normalement pas de randonnée avec eux, pensez à en faire une paire. Ils vous maintiendront pendant les traversées de ruisseaux et soutiendront vos genoux et vos chevilles fatigués sur de nombreux tronçons de sentiers escarpés et parsemés de roches.
    • Apportez une caméra! Le JMT est incroyablement scénique. En fonction de votre téléphone pour la prise de photo peut vider la batterie extrêmement rapidement.
    • Vous aurez besoin d'un système de cuisson léger mais fiable. Un petit réchaud pliant et une tasse ou un pot en titane seraient un bon choix, mais faites des recherches si vous êtes curieux des autres options. Beaucoup de gens mangent et boivent dans le même pot dans lequel ils cuisinent.Gardez à l'esprit que l'altitude, le froid et le vent prolongent la durée de cuisson de votre repas et, à des altitudes plus élevées sur la JMT, la différence est perceptible. Les règles du bureau de poste interdisent l'expédition de carburant dans les boîtes de ravitaillement, mais vous pourrez acheter des cartouches de combustible de réchaud standard aux points de réapprovisionnement.
    • Une sorte de lumière, idéalement une lampe frontale (et des piles supplémentaires), est essentielle.
    • N'oubliez pas les vêtements de pluie! Les orages soudains sont fréquents dans la Sierra en été et la température peut descendre sous le point de congélation la nuit, ce qui rend dangereux les vêtements mouillés et les équipements. Une housse étanche et / ou une doublure, un pantalon de pluie et une veste imperméable, ou un poncho, sont essentiels.
  5. 5 Rappelez-vous les éléments essentiels de sécurité. Certaines parties de la JMT sont assez éloignées et vous pouvez marcher pendant une demi-journée ou plus sans voir personne. La ville la plus proche peut être une randonnée de trois jours. En plus d'être préparé avec un équipement approprié, vous devriez toujours avoir une trousse de premiers soins de base (et savoir comment utiliser son contenu!). Une boussole doit toujours être portée si le sentier est bien marqué et une bonne carte est indispensable. Savoir les utiliser tous les deux et connaître les voies de sortie en cas d'urgence.
  6. 6 Choisissez quelques articles de luxe qui amélioreront vraiment votre voyage. Un appareil photo, un petit journal ou un bon livre (considérez l’application Kindle si vous possédez un téléphone intelligent) sont de bonnes options, mais ne vous en faites pas. Il est facile de penser que vous ne pouvez pas vous passer de quelque chose, mais votre routine quotidienne sur les sentiers sera tellement différente que vous ne manquerez probablement pas ce que vous n'apportez pas.
  7. 7 Considérez et planifiez vos besoins personnels dans le désert. Des listes générales plus complètes peuvent être trouvées sur Internet, mais voici quelques éléments notables à prendre en compte pour de nombreuses longues randonnées et le JMT en particulier.
    • Des journées entières de randonnée seront passées au-dessus de la limite des arbres sans ombre, de sorte qu'une protection solaire et des lunettes de soleil sont nécessaires. Certaines personnes portent des gants légers pour protéger le dos de leurs mains, ce qui leur donne beaucoup d’exposition au soleil si vous utilisez des bâtons de randonnée. Beaucoup de gens portent des pantalons légers et un tee-shirt à manches longues pour protéger le soleil en lieu et place de la protection solaire.
    • Une petite bouteille d'insectifuge est utile si vous faites de la randonnée plus tôt en été. Un headnet est également recommandé si vous êtes un de ceux que les insectes aiment vraiment manger.
    • Les lingettes pour bébé sembleront être la meilleure chose qui soit. À la fin d'une journée longue et poussiéreuse (le JMT est un sentier poussiéreux lorsqu'il est sec), commencez par le visage et les mains et continuez jusqu'à des zones progressivement plus sales. Rangez le chiffon usagé dans votre sac poubelle.
    • Le déodorant, la lotion et le savon sont tous facultatifs, croyez-le ou non. Vous devrez les porter tout au long du trajet, et beaucoup de gens cessent de les utiliser après quelques jours une fois qu'ils se sont adaptés à la vie sur la piste. Une petite bouteille de désinfectant pour les mains est une excellente alternative au savon et ne nuit pas à l'environnement (même les savons biodégradables «naturels» peuvent perturber les écosystèmes fragiles). Pour se brosser les dents, quelques gouttes de savon biodégradable par brossage feront l'affaire et sont meilleures pour l'environnement que le dentifrice. Apporter un paquet ou une pommade à deux mains comme Aquaphor au cas où vos mains deviendraient très sèches et craquer plus tard dans la piste peut être un beau luxe.
    • N'oubliez pas le papier toilette ou les lingettes! De manière tout aussi importante, n'oubliez pas un moyen de le ranger. Oui, tout ça. Non, l'enterrer ne compte pas. Il ne reste pas toujours enterré grâce aux animaux et à l'érosion, et personne ne veut marcher à travers les TP utilisés par d'autres personnes. Voici un système qui fonctionne: mettez un peu de javellisant en poudre dans un sac en plastique, puis double-le dans un autre sac en plastique, idéalement un sac opaque (non transparent) si vous pouvez en trouver un (ou juste du ruban adhésif). Incluez l'une de ces configurations dans chaque package de réapprovisionnement afin de ne pas avoir à les réutiliser. Vous pourriez même vouloir un sac intérieur de rechange pour changer de réapprovisionnement. Si cela vous semble grossier, ne vous inquiétez pas, vous vous y habituerez. Cela vaut bien le désagrément mineur de garder la nature sauvage pour de nombreuses années à venir.
    • Les sacs en plastique supplémentaires sont toujours utiles pour quelque chose. Apportez-en quelques-unes dans plusieurs tailles et ajoutez-en quelques-unes à vos réapprovisionnements. Les grandes (sacs à ordures de cuisine) constituent des sacs d'emballage légers et des enveloppes de secours. Les moyens (ziplocks gallon) sont parfaits pour vos déchets alimentaires et personnels. Les petits (sacs à sandwich) sont parfaits pour protéger votre appareil photo ou votre journal de l'eau.
  8. 8 Pesez votre équipement à l'avance et assurez-vous qu'il tient bien dans votre sac. Idéalement, vous le ferez plusieurs fois sur des randonnées d'entraînement plus courtes. La veille du départ n'est pas le bon moment pour découvrir que votre sac pèse deux fois moins que vous et que votre sac de couchage ne rentre pas dans votre sac.
    • Si vous aimez vraiment le rasage, pesez chaque article séparément et créez un tableur. Cela vous permettra de prendre des décisions éclairées sur les compromis de poids, comme "si je n'apporte pas cette bouteille de shampooing biodégradable, je peux apporter 10 lingettes pour bébé et une paire de chaussettes en plus!"
    • Si vous n'êtes pas très concentré sur les détails, placez tout votre équipement et vos vêtements dans votre sac, placez-vous sur un pèse-personne, puis soustrayez votre poids sans le sac. Ceci est connu comme votre "poids de base", le poids de votre équipement sans nourriture et sans eau.
    • Lorsque vous pesez votre équipement, ne sous-estimez pas la quantité de poids que la nourriture et l’eau vont ajouter. La nourriture pèse de 1,5 à 2 livres par jour et l’eau pèse 2,2 livres par litre. Par exemple, 5 jours de nourriture et 3 litres d'eau ajouteraient plus de 16 livres à votre sac!

Troisième partie de six:
Préparer votre nourriture

  1. 1 Choisissez un contenant d'ours. Les ours noirs sur la JMT ne sont généralement pas dangereux pour les humains, mais les randonneurs doivent prendre des précautions spéciales pour que cela reste ainsi.Entreposer vos aliments et vos articles de toilette parfumés dans un contenant d’ours est nécessaire sur le sentier John Muir, à la fois pour votre sécurité et celle des ours. Un ours qui a l'habitude de manger de la nourriture de randonneur dans l'arrière-pays sera souvent tué par les gardes pour des raisons de sécurité, et personne ne veut en être responsable. Et si un ours mange votre nourriture dans les parties les plus reculées du sentier, vous aurez une randonnée désagréablement affamée dans la ville la plus proche, dans deux jours.
    • Un contenant d'ours standard peut être acheté pour environ 80 $ auprès d'un magasin d'équipement de plein air. Il ajoutera environ 2,5 livres à votre poids du paquet.
    • Les cartouches plus légères coûtent plus cher, alors décidez de combien vous vous souciez du poids. Si vous optez pour la "Cadillac des oursons", la Wild Ideas Bearikade en fibre de carbone, vous paierez plus de 3 fois plus pour 31 onces de fibre de carbone et de génial alliage d'aluminium. Wild Ideas les loue également aux randonneurs JMT à un prix beaucoup plus raisonnable.[11]
    • Si vous n'avez pas besoin d'un bidon d'ours dans votre collection de matériel en permanence, vous pouvez en louer un à Yosemite pour beaucoup moins d'argent.[12]
    • En fonction de vos plans de réapprovisionnement, vous tentez peut-être de placer jusqu'à 10 jours de nourriture dans un contenant d'ours situé dans la moitié sud de la JMT! Ceci est presque impossible sauf si vous prévoyez de ne manger que du beurre d'arachide pendant 10 jours (non recommandé). Pensez à utiliser une cartouche plus grande, comme l'expédition Bearikade, pour vous simplifier la vie. Notez que la réglementation des parcs nationaux mai vous permettre d'accrocher vos aliments dans les environs du Muir Trail Ranch (vérifiez les réglementations locales), donc si vous choisissez votre emplacement de camp avec soin et apportez une corde / corde, vous pouvez couper un jour le montant qui doit tenir dans votre bidon.
  2. 2 Planifiez vos détails de réapprovisionnement. Passez en revue votre itinéraire d'objectif de la première partie. Votre vitesse de randonnée, vos contraintes de temps et vos soucis de poids doivent déjà déterminer où vous devez envoyer des colis de nourriture ou (si vous avez de très bons amis) demander à un ami de vous rencontrer.
    • Chaque emplacement de réapprovisionnement comporte des instructions, des formulaires et des frais de diffusion spécifiques. Assurez-vous donc de lire attentivement leurs sites Web ou votre colis ne vous attendra pas à votre arrivée.
    • Préparez-vous à envoyer vos colis de réapprovisionnement environ 3 semaines avant de les récupérer.
  3. 3 Identifiez votre nombre de repas et de collations. Si vous ne l'avez pas déjà fait, créez une feuille de calcul avec une ligne pour chaque jour où vous serez sur la piste. Marquez les jours de réapprovisionnement sur la feuille de calcul et déterminez exactement le nombre de déjeuners, de déjeuners, de dîners et de collations dont vous aurez besoin en fonction du nombre de jours dans chaque segment.
    • Par exemple, si vous prévoyez de déjeuner et de vous réapprovisionner à Red's Meadow vers midi le jour 4 et que vous prendrez votre petit-déjeuner à Yosemite avant le premier jour, vous aurez besoin de 3 petits déjeuners, 3 déjeuners et environ 3,5 jours de collations pour vous faire passer le premier segment.
    • Si vous avez de la place dans votre boîte à ours, pensez à emballer une journée complète ou partielle de nourriture. Oui, c'est du poids supplémentaire, mais la vie est incertaine dans l'arrière-pays. Si votre arrêt de ravitaillement est retardé d'un jour pendant que vous attendez pour éviter un orage électrique dangereux sur le prochain col, vous serez affamé et grincheux à moins d'avoir un peu de nourriture supplémentaire caché.
  4. 4 Planifiez votre menu. Il existe de nombreuses ressources sur Internet pour optimiser les aliments de randonnée, ainsi que vos recherches. Tout le monde semble avoir ses propres préférences, mais voici quelques lignes directrices générales qui s’appliquent particulièrement aux longs voyages comme l’équipe technique mixte:
    • La plupart des randonneurs ont besoin d'environ 3000 à 3500 calories par jour. C'est probablement beaucoup plus que ce que vous mangez habituellement, mais après quelques jours d'escalade de cols de haute montagne avec un sac à dos lourd, vous serez toujours en train de rêver de nourriture, peu importe combien vous avez apporté. Votre nourriture pèsera environ 1,5 à 2 livres par jour.
    • Les aliments denses riches en protéines et en graisses sont riches en énergie: beurres de noix, fromages durs, salami. Ceux-ci se marient bien avec les tortillas, qui se trouvent bien dans le fond d'un contenant d'ours…
    • Les aliments déshydratés permettent d'économiser de l'espace et du poids, en particulier pour les agrafes comme les grains. À plus haute altitude sur le JMT, un réchaud traditionnel prend plus de temps pour cuire vos aliments, surtout lorsqu'il fait froid et venteux, alors choisissez des aliments qui se réhydratent rapidement ou apprenez à aimer le riz et les pâtes croquants. Un pot isolant peut aider. Le couscous est le grain le plus facile à cuire sur la piste, car il se réhydrate en seulement quelques minutes et peut même être réhydraté avec de l'eau froide en un tour de main (cela prend plus de temps). Le riz et les pâtes fonctionnent également si elles sont cuites d’abord, puis déshydratées. Les céréales comme le quinoa et les pâtes non cuites peuvent prendre beaucoup de temps et brûler beaucoup de carburant. Les ramen et la purée de pommes de terre instantanée sont des aliments de base pour les routards et les ramen peuvent remplacer les pâtes dans de nombreux plats.
    • Les aliments pratiques comme les barres énergétiques, les fruits séchés, les mélanges pour randonnées et les gels de sport sont parfaits pour les collations rapides. Les barres Pemmican de Bear Valley contiennent plus de calories (plus de 400 dans un bar) que la plupart des barres et constituent une excellente source compacte d’aliments nutritifs.
    • Le poulet lyophilisé, les morceaux de bacon ou le boeuf séché sont d'excellents moyens d'ajouter plus de protéines à vos repas.
    • Certains randonneurs apportent un contenant d'huile d'olive ou de ghee et en ajoutent à chaque repas pour plus de calories.
    • N'oubliez pas certaines indulgences préférées! Le chocolat noir (qui peut fondre), le café instantané, le thé ou même la tarte à la citrouille déshydratée (vraiment!) Seront délicieux sur la piste.
    • Les aliments délicats comme les craquelins et les biscuits, bien que délicieux, seront probablement écrasés dans votre boîte à ours.
  5. 5 Faites et / ou achetez vos repas. Vous avez beaucoup d'options ici, en fonction du temps et de l'argent que vous voulez dépenser:
    • Achetez des repas lyophilisés dans un magasin d'articles de plein air. Ce sont plus chers mais très faciles.
    • Déshydratez votre propre nourriture.Cela coûte moins cher que d'acheter des repas déshydratés et vous donne plus de contrôle sur votre menu, mais cela prend du temps.[13]
    • Achetez / faites et combinez des ingrédients déshydratés et lyophilisés dans vos propres recettes. Par exemple, mélangez de la farine d'avoine instantanée avec du lait entier en poudre, des pommes lyophilisées, des amandes, du sel et de la cannelle pour le petit-déjeuner. Ou bien, mélangez du couscous ou du riz instantané avec de la poudre de curry, des légumes lyophilisés, du poulet lyophilisé et de l'huile d'olive ajoutée lorsque vous vous réhydratez pour le dîner.
  6. 6 Postez vos réapprovisionnements et, si possible, confirmez qu'ils sont arrivés.
    • Lisez les directives pour chaque point de réapprovisionnement que vous utilisez. Ils ont tous leurs propres préférences pour l'emballage et l'étiquetage. Un seau en plastique de cinq gallons, avec le couvercle solidement scellé, est un choix commun.
    • Préparez-vous pour les frais de port. Il peut coûter entre 20 et 40 dollars pour l'envoi de chaque colis, en plus des frais de chaque station pour le ramassage et la détention.
  7. 7 Faites un kit d’essai avec votre boîte à ours afin de vous assurer qu’il convient parfaitement. Il est facile de dire "je suis sûr que ça va aller!" dans le confort de votre cuisine, mais lorsque vous rentrez votre ravitaillement dans votre boîte à ours sur la piste et que la moitié de votre nourriture ne vous convient pas, vous aurez un dilemme entre vos mains. Mieux vaut savoir à l'avance et modifier votre menu pour inclure des aliments plus compacts et plus denses.
    • Si les ours ne reçoivent pas votre nourriture, les marmottes le feront! Ces gars-là vivent au-dessus de la limite des arbres dans les zones de haute altitude et peuvent être très agressifs, en particulier dans des zones comme le lac Guitar où ils sont habitués à un repas facile parce que beaucoup de randonneurs y campent. Détourne les yeux une seconde et ta nourriture disparaîtra si ce n’est pas dans le bidon d’ours!

Partie quatre de six:
Préparez votre corps

  1. 1 Décidez de vous entraîner. Si vous êtes déjà en forme et actif, vous n'aurez peut-être pas besoin de beaucoup d'entraînement supplémentaire pour compléter le JMT, mais un peu de préparation physique supplémentaire rendra votre expérience plus agréable. Si vous devenez plus actif pour la première fois depuis longtemps, les étapes ci-dessous devraient vous aider à vous préparer.
  2. 2 Soyez généralement actif. Pendant votre randonnée, vous marcherez probablement pendant 6 à 8 heures par jour ou plus. Habituer votre corps à beaucoup d’activités, en particulier pour les personnes qui travaillent à un bureau toute la journée, est difficile. Plus vous prenez l'habitude de faire des activités quotidiennes, moins il sera étranger à votre corps pendant la randonnée.
    • Marche partout où tu peux. Garez-vous loin de votre destination. Si vous le pouvez, faites des courses à pied. Aller à l'épicerie? Apportez un sac à dos (excellent entraînement) et emportez votre épicerie chez vous.
    • Beaucoup de variété vous aidera à devenir fort avec moins de risque de trop faire quelque chose. Essayez d'intégrer une variété d'activités dans votre semaine: marcher, courir, faire du vélo, du yoga, soulever des poids, etc.
  3. 3 Prendre des randonnées d'entraînement de plus en plus longues et intégrer un pack pondéré.
    • Commencez par une distance que vous pouvez parcourir en toute tranquillité, que ce soit 2 milles ou 10 km, et ajoutez un kilomètre ou deux chaque fois. Essayez de sortir deux fois par mois au cours des mois précédant votre randonnée.
    • Une fois que vous pouvez marcher confortablement sur une distance donnée, essayez d'ajouter un pack avec un poids supplémentaire. Les poids à main, les bouteilles d'eau, les cailloux et le sable sont de bons choix si vous ne voulez pas emballer votre collection d'équipement à chaque fois.
    • Poussez-vous dans un aspect à la fois lors des randonnées d’entraînement. Par exemple, concentrez-vous sur votre endurance en faisant de longues randonnées sans sac. Alterner ceux-ci avec des randonnées plus courtes avec un pack plus lourd pour se concentrer sur la force.
    • Travaillez au moins un voyage de deux nuits avec tout votre équipement. Idéalement, faites plusieurs voyages de 2 ou 3 nuits sur le sentier, pour vous familiariser avec la gestion de votre équipement et la randonnée pendant plusieurs jours d'affilée.
    • Concentrez-vous sur l'entraînement en côte. Les longues montées et descentes sont une caractéristique de la JMT. Certains jours, vous commencerez à grimper dès le matin et à ne pas descendre avant le déjeuner. Autant que possible, entraînez-vous sur les collines, le plus longtemps possible. Si vous habitez dans un endroit plat, faites preuve de créativité et cherchez des cages d’escalier, des gradins de stade ou même la machine d’escaliers du gymnase.
  4. 4 Frappez le gymnase pour renforcer vos hanches et vos jambes. Beaucoup de randonneurs se soucient de leurs genoux et de leurs chevilles, mais vos hanches et vos fessiers (muscles des fesses) devraient être la principale source de puissance et de stabilité de votre corps. Obtenez ces muscles forts et coordonnés, et vos genoux et vos chevilles prendront soin d'eux-mêmes.
    • Faites des exercices légers comme des ponts de fessiers, des palourdes et des extensions de hanches quadrupèdes avec une forme parfaite pour "activer" vos muscles de la hanche et des fesses. Cela renforcera la connexion entre votre cerveau et les muscles afin qu'ils soient plus faciles à recruter à leur plein potentiel.
    • Si vous avez accès à du coaching ou si vous pouvez effectuer des recherches techniques approfondies, apprenez à effectuer correctement et en toute sécurité des exercices pondérés tels que des squats et des soulevés de terre. Ces exercices sont l'un des moyens les plus rapides de construire un corps athlétique solide et stable. Après quelques mois, vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez plus fort et plus confortable après une longue journée de randonnée. Vous pourrez également récupérer plus rapidement, ce qui est essentiel lorsque vous devez vous lever demain et faire une randonnée toute la journée.
  5. 5 Ne pas en faire trop. Les muscles s'adaptent assez rapidement à une activité accrue, généralement en quelques semaines ou quelques mois, mais les tendons, les ligaments et les os se renforcent plus lentement. Si vous vous entraînez sérieusement pour votre randonnée, assurez-vous de prendre des périodes de repos afin que les points faibles aient le temps de récupérer. Si vous vous blessez de vous entraîner de manière imprudente, votre randonnée risque de ne jamais se produire.
  6. 6 Restez en bonne santé et gardez votre corps fort dans les semaines précédant la randonnée. Cela signifie une bonne alimentation, suffisamment de sommeil et suffisamment de repos. Si vous êtes inquiet pour votre préparation, ce n'est pas le moment de devenir fou et de vous fatiguer avec un entraînement intense.Ayez confiance en la préparation que vous avez déjà faite et comprenez que votre corps met plusieurs semaines à s'adapter à l'entraînement, donc si vous essayez de le ranger à la dernière minute, cela ne vous aidera probablement pas.

Cinquième partie de six:
Hit the Trail

  1. 1 Ne laisse aucune trace.[14] La JMT traverse une zone sauvage spectaculaire et fragile et nous y sommes invités. Suivre ces principes aidera à préserver toutes les choses que nous aimons dans le désert pour nous et les générations futures. Tous ceux qui cherchent à obtenir un permis pour la JMT savent probablement ne pas laisser leurs emballages de barres granola sur la piste, mais voici quelques lignes directrices tout aussi importantes:
    • Ne jetez pas l'eau de vos pâtes ou de l'eau sale sur le sol. Il contient de la nourriture et peut perturber des écosystèmes fragiles et attirer des animaux. L'étalon-or consiste à rincer votre pot ou votre tasse d'eau puis à boire l'eau. Lorsque vous devez purifier et transporter chaque gorgée d’eau que vous buvez, cela vous semblera une bonne idée pour plusieurs raisons. En fait, vous n'avez pas besoin de savon à vaisselle pour cela, car il peut toujours être perturbant lorsqu'il est utilisé en grande quantité, même s'il est biodégradable. Laissez simplement votre casserole ou votre bol au soleil de midi pendant une heure ou deux pour éviter la prolifération des bactéries. Même chose pour les gros restes de nourriture; mangez-les ou rangez-les.
    • Si boire de l'eau de rinçage vous semble dégoûtant, essayez de faire de la «soupe de nettoyage» avec un sachet de ramen ou d'assaisonnement miso. Il se dissout et a un goût décent avec de l'eau froide (bien que vous puissiez le réchauffer si vous voulez allouer le carburant supplémentaire). Ensuite, vous n'avez besoin que d'un rinçage et d'une gorgée beaucoup plus petits pour nettoyer votre pot.
    • Si vous utilisez un savon biodégradable pour laver la vaisselle (ou les vêtements ou vous-même), ne jetez jamais l'eau savonneuse dans un lac ou un ruisseau. Le savon se biodégradera rapidement dans le sol, mais il durera de nombreuses années dans un lac de montagne froid, laissant un cercle de bulles autour du rivage longtemps après votre départ. Videz-le à au moins 100 pieds de toute masse d'eau.
    • Campez dans des campings précédemment utilisés au lieu d'en créer de nouveaux, quelle que soit l'invitation de l'endroit. Apprenez à repérer la marque d'un site de tentes établi: plat, rectangulaire et dégagé de la végétation. Évitez de camper sur des plantes vivantes et ne campez pas à moins de 200 pieds des sources d'eau pour protéger les environnements fragiles à proximité des lacs et des cours d'eau.
    • Vérifiez les règlements relatifs aux feux de camp et respectez toujours les zones où les incendies sont interdits. Cela est généralement dû à un risque d'incendie de forêt ou à un manque de bois de chauffage suffisant. Sur le JMT, vous verrez des panneaux interdisant les feux de camp dans de nombreuses zones en altitude au-dessus de la limite des arbres, car si les randonneurs commençaient à utiliser de la végétation rare pour se nourrir, le beau pays serait dénudé.
    • N'allez jamais à la salle de bain à moins de 200 pieds d'un lac ou d'un ruisseau pour éviter d'introduire des bactéries nocives dans l'approvisionnement en eau. Évitez de vous approcher du sentier ou de camper pour minimiser les risques que d'autres personnes rencontrent vos feuilles et enfouissez des déchets humains solides dans des catholes d'au moins 6 pouces de profondeur.
    • Dans la région de Mount Whitney, il vous sera demandé de faire vos besoins dans un sac WAG, que vous emporterez avec vous et que vous jetterez dans des bennes à ordures spéciales situées au sommet du sentier Whitney Portal. Bien que la trousse fournie lors de la cueillette de votre permis comporte un système de double sac, vous vous sentirez peut-être plus à l’aise si vous avez encore un troisième sac dans lequel vous pouvez joindre les documents.[15]
    • Emballez tous les papiers de toilette usagés. Voir la section ci-dessus pour préparer votre équipement pour plus de détails. Certaines personnes pensent que l'enterrer est acceptable, mais parfois les animaux le déterrent ou l'érosion le découvre. Si vous avez déjà fait de la randonnée dans des zones très fréquentées où les gens ne respectent pas la nature sauvage, vous savez à quel point ces "fleurs de papier toilette" peuvent être désagréables.
  2. 2 Gérez votre approvisionnement en eau avec soin. Ayez un plan pour l'endroit où vous allez faire le plein ensuite et organisez-vous pour camper près de l'eau aussi souvent que possible. L'eau de la JMT est généralement abondante, en particulier en été et après les hivers rigoureux. Même en septembre, après l’hiver sec de 2013-2014, il était encore possible de situer presque tous les sites de camping et de restauration au bord d’un lac ou d’un ruisseau. Si vous faites attention à la carte et que vous savez où se trouve la prochaine source d’eau fiable, vous pouvez souvent économiser du poids en ne transportant qu’un litre ou deux à la fois. Mais même avec de l'eau tous les quelques kilomètres, manquer une occasion de ravitaillement quand vous êtes à court de vitesse peut vous laisser désagréablement mal à l'aise pendant quelques kilomètres au mieux. Au pire, vous risquez d'épuisement par la chaleur et de déshydratation si vous marchez dans la chaleur de l'été à travers un terrain très exposé.
    • Ne présumez pas que chaque ruisseau ou petit lac sur votre carte est fiable. La fonte des neiges dans les montagnes est dynamique et varie chaque année. De nombreuses petites criques s'assèchent chaque année en fin de saison. Certains petits lacs peuvent disparaître complètement pendant une année sèche.
    • L'eau est souvent disponible à peu près tous les kilomètres sur la JMT, mais il y a quelques étendues potentiellement sèches plus longues à prendre en compte.[16] Notamment, la section entre Guitar Lake et Whitney Portal a quelques sources d'eau dans la descente de Whitney (direction sud), mais entre Guitar Lake et Trail Crest, les options sont très peu fiables. Vous voudrez rester bien hydraté lors de l'ascension à haute altitude de Whitney, alors assurez-vous d'emballer de l'eau supplémentaire pour cette partie. À l'extrémité nord du sentier, la vallée de Little Yosemite jusqu'au lac Cathedral peut également être un tronçon sec long si quelques sources d'eau clés ne sont pas disponibles.
    • Demandez aux randonneurs de venir dans l'autre direction où se trouve la prochaine source d'eau. Ils se feront un plaisir de vous le dire, surtout si vous échangez des informations sur la direction prise.
    • En cas de doute, complétez votre approvisionnement en eau chaque fois que vous avez une chance.
    • Lorsque vous vous arrêtez pour déjeuner ou arrivez au camp pour la nuit, commencez à filtrer l'eau immédiatement.Cela est particulièrement vrai si vous avez un filtre gravitaire - remplissez-le, mangez, et ce sera prêt lorsque vous aurez terminé.
  3. 3 Prenez soin de votre corps avant que les petits problèmes ne deviennent de gros problèmes.
    • Si vous sentez une boursouflure (sensation souvent appelée "hotspot"), arrêtez-vous et prenez-en soin tout de suite. S'il n'y a pas encore de trace d'ampoule, appliquez une quantité généreuse d'onguent antifriction comme BodyGlide. Si vous voyez une ampoule se développer, traitez-la immédiatement. Vous avez apporté un kit blister, non? Un peu de bande athlétique et de moleskine seront très utiles. Couper la moleskine dans un beignet qui entoure le blister afin de réduire la pression sur la tache irritée.
    • Rincez-vous les pieds et les chaussettes régulièrement, idéalement lorsque vous vous arrêtez pour le déjeuner et au campement de chaque nuit. Non seulement cela fait du bien, mais cela aide aussi à empêcher la poussière d'irriter votre peau et à causer des cloques. Cela aide même de changer vos chaussettes toutes les quelques heures. frappez quelques fois les chaussettes que vous venez de retirer contre un rocher pour les secouer, puis attachez-les à votre sac pour les faire sécher et évacuer au fur et à mesure que vous marchez avant de les remettre plus tard. Garder vos pieds propres et secs contribue grandement à la prévention des vésicules.
    • Votre corps peut se sentir raide et déséquilibré après tant de randonnées. Prenez donc quelques instants le matin, le soir ou pendant les pauses pour vous étirer et vous déplacer d'une manière qui ne consiste pas à poser un pied devant l'autre.
    • Apportez une balle de golf! Cela semble étrange, mais c'est petit, léger et le remède parfait pour les pieds fatigués à la fin d'une longue journée. Roulez-le délicatement sous la voûte plantaire de votre pied, sur le dos de vos mollets ou dans tout autre endroit pouvant utiliser un massage.
  4. 4 Connaître les symptômes du mal aigu des montagnes (MAM), tels que maux de tête, perte d'appétit, nausées ou vomissements, fatigue, étourdissements et troubles du sommeil. Les formes les plus graves peuvent être fatales: œdème cérébral de haute altitude (HACE) et œdème pulmonaire de haute altitude (HAPE). La meilleure réponse dépend de la gravité des symptômes. Pour les symptômes bénins du SMA, il peut suffire de prendre une journée supplémentaire avant de remonter plus loin et les symptômes peuvent disparaître. Pour HAPE, et en particulier HACE, la descente peut être requise. [17]
  5. 5 Étudiez la carte souvent et sachez toujours où vous êtes et ce qui vous entoure. Non seulement il est amusant d’identifier tous les points de repère dans des vues lointaines, mais c’est aussi une compétence de base en milieu sauvage qui vous aidera à identifier les sources d’eau, à prévoir le
  6. 6 Surveillez la météo et modifiez vos plans si nécessaire. Les orages estivaux sont fréquents dans la Sierra et les hautes passes exposées sur la JMT sont dangereuses pendant les orages. Vous ne devriez jamais tenter une passe quand il y a des éclairs ou la possibilité d'alléger à proximité. Au lieu de cela, reposez vos jambes et attendez la tempête dans une vallée plus basse et plus sûre.
    • Cela est particulièrement vrai pour le mont. Whitney, où les randonneurs sont morts des coups de foudre sur le sommet. Ce n'est jamais une bonne idée d'être la plus grande chose dans un orage électrique, donc être au sommet de la plus haute montagne dans les 48 états inférieurs est évidemment une idée horrible. Si vous avez fait de la randonnée du nord au sud, Whitney pourrait bien être votre dernier jour et vous êtes probablement enthousiasmé par la finition et la quasi-absence de nourriture. Cela peut être très tentant de pousser pendant une tempête, mais ce n'est pas un risque à prendre. Vous ne mourrez pas d'un jour sans nourriture, mais vous pouvez certainement mourir d'un coup de foudre.
    • Les orages de montagne se forment souvent entre le début et le milieu de l'après-midi. Ceci est une autre bonne raison (avec des températures plus fraîches et des pattes plus fraîches) pour organiser vos campings afin que vous passiez les meilleurs passages avant midi.
    • Lire le temps peut être difficile, car il est normal de voir des nuages ​​gonflés inoffensifs qui ne se transforment pas en orages. Gardez un œil sur les nuages ​​qui deviennent plus grands, plus foncés sur le fond et / ou plus plats, car ils signalent un orage se formant.
    • Pour une planification vague mais à plus long terme, essayez de demander aux autres randonneurs s'ils ont entendu une prévision météorologique récente. Les prévisions ne sont souvent pas exactes plusieurs jours après, alors ne vous y fiez pas complètement, mais elles peuvent vous donner une idée générale de ce à quoi vous attendre. La dernière fois que vous avez eu accès à Internet, cela peut prendre des semaines, mais les randonneurs qui souhaitent passer un week-end prolongé peuvent avoir des informations plus récentes et seront heureux de les partager avec vous. Vous pouvez également demander au personnel les dernières prévisions aux arrêts de réapprovisionnement.
  7. 7 Faites des excursions Vous êtes dans un endroit magnifique et éloigné où il est impossible de se rendre et nécessite, au mieux, plusieurs jours de randonnée à faire. Tirer le meilleur parti! Votre guide comportera de nombreuses suggestions pour des excursions d'une journée au large de la JMT. Prenez le temps et l'énergie pour quelques-uns, vous ne le regretterez pas.
  8. 8 Profitez des petits plaisirs. La simplicité de la randonnée pendant des jours peut faciliter la sensation de joie face à de petites choses. Savourez une barre énergétique sur une passe de 12 000 pieds tout en regardant le sol que vous venez de parcourir. Faites tremper vos pieds poussiéreux dans un ruisseau pendant le déjeuner. Regardez le soleil se coucher pendant que vous faites le camp à la fin d'une longue journée. Passez quelques minutes à regarder les étoiles avant de ranger votre tente la nuit.
    • Allez nager chaque fois que possible. Il fera froid et vous aurez besoin de courage pour vous immerger complètement, mais vous vous sentirez plus propre et plus rafraîchi, et il y a un dicton selon lequel «vous ne regretterez jamais une baignade» qui s'applique sur cette piste. Surveillez vos pieds, cependant, ou portez des sandales ou vos chaussures de passage à niveau pour ne pas vous couper le pied sur un rocher ou une branche.
  9. 9 Accordez-vous quelques heures supplémentaires pour profiter des arrêts de ravitaillement comme Red's Meadow, Vermilion Valley Resort et Muir Trail Ranch. C’est souvent là que vous rencontrerez d’autres randonneurs légèrement en avance ou en retard sur vous, alors prenez le temps de discuter et de célébrer votre progression commune tout en fourrant votre ravitaillement dans votre boîte à ours. Ce sont aussi de bons endroits pour satisfaire ce besoin alimentaire aléatoire dont vous avez été obsédé par les derniers 50 miles. Une bière et un sandwich à la crème glacée sur les tables de pique-nique du Red's Meadow pourraient bien être le meilleur snack que vous ayez jamais mangé.
    • Red's Meadow et Vermilion Valley Resort sont des endroits parfaits pour acheter des collations ou des repas chauds, profiter des merveilles d'une vraie salle de bains et vous ressourcer dans le magasin général.
    • Muir Trail Ranch est plus minimal. Pas de salle de bain, pas de crème glacée, pas de bière sauf si vous êtes un invité payant. Il y a un petit magasin mais il ne porte que l'essentiel, car il faut tout ranger à cheval. Si vous ne restez pas la nuit dans leurs cabines, vous voudrez probablement déballer votre boîte de ravitaillement et vous déplacer, ou profiter des sources thermales publiques de Blaney à travers la rivière.
    • Les indications pour le camping et les sources thermales affichées à MTR sont un peu déroutantes. Après que le sentier vous ait laissé à la rivière, traversez-le en un terrain de camping évident, mais continuez tout droit pendant que vous continuez. À un moment donné, vous rencontrerez (enfin, espérons-le, non pas littéralement) une clôture de barbelés sur votre droite qui marque la limite de la MTR. Suivez cette clôture dans un pré; une source chaude est juste contre la clôture. Warm Lake, qui n'est pas vraiment chaud, s'appelle ainsi parce qu'il reçoit une petite quantité de chaleur de source chaude, ce qui le rend moins froid que la plupart des lacs.
    • À l'exception de Tuolumne Meadows, tous les arrêts de ravitaillement mentionnés ici comportent des «poubelles de randonneurs» où les randonneurs peuvent laisser de la nourriture et des fournitures dont ils n'ont pas besoin et ramasser des articles gratuits laissés par d'autres. Profitez-en, à la fois pour décharger le poids dont vous n'avez pas besoin et pour découvrir le casse-croûte abandonné de quelqu'un qui ressemble soudainement à la chose la plus savoureuse du monde après avoir mangé exactement le même type de mélange pendant deux semaines consécutives.
  10. 10 Rationalisez vos tâches de camp. Les deux premiers jours, si vous n'avez pas l'habitude de faire de la randonnée en montagne, cela peut sembler être une mise en place et la destruction du camp prend une éternité. Au moment où vous avez dressé la tente, de l'eau filtrée, un repas cuisiné, emballé votre boîte de conserve d'ours, installé votre matelas de sol et rampé dans votre tente, une heure ou deux se seraient écoulées. Ne vous inquiétez pas, vous irez plus vite au fur et à mesure de votre randonnée. Voici quelques conseils:
    • Effectuez des tâches impliquant de l'eau (filtrage, rinçage de la poussière de votre corps) dès que vous arrivez au camp. À haute altitude, entourée de hautes montagnes, le soleil se couche derrière le pic le plus proche bien avant l'heure du coucher du soleil. Les éclaboussures dans un ruisseau de montagne froid en essayant de remplir votre sac filtrant peuvent vous rendre inconfortablement froid une fois que le soleil se couche. Si vous avez la chance d’avoir un filtre gravitaire, commencez dès que vous arrivez et ce sera prêt au moment où vous aurez monté la tente.
    • Si vous ne faites pas de randonnée en solo, vous pouvez diviser les tâches du camp pour les rendre plus rapides. Une personne préfère peut-être cuisiner, tandis qu'une autre préfère installer la tente. Il peut être judicieux pour la personne qui a le plus froid de faire plus de tâches physiques, comme installer la tente, car cela peut souvent être fait avec des gants et implique de se déplacer davantage.
  11. 11 Ne vous inquiétez pas! Vous aurez des jours faciles et des jours difficiles. Les jours difficiles, il est tentant de penser que les choses vont continuer à empirer. Mais très souvent, le lendemain, vous vous sentirez plus fort que jamais et vous serez émerveillé par la capacité d'adaptation de votre corps.
  12. 12 Célébrez Whitney! Si vous avez fait de la randonnée du nord au sud, le sommet de Whitney, qui culmine à 14 505 pieds, le plus haut du continent américain, est votre moment de triomphe. Pour une fin spectaculaire à un voyage spectaculaire, essayez de monter dans l'obscurité (observez attentivement) et observez le lever du soleil. Apportez beaucoup de couches chaudes (vous pouvez déposer votre sac à quelques kilomètres du sommet) - il fait froid là-haut. Et n'oubliez pas que vous avez encore 11 miles de descente implacable avant de sortir au portail Whitney, alors économisez de l'énergie pour la descente.
    • Whitney Portal (le début du sentier au sud du JMT) a un magasin et un restaurant où vous pouvez apprécier cet aliment dont vous rêvez depuis une semaine. Une fois que vous avez terminé de célébrer, vous pouvez faire de l'auto-stop sur 11 milles jusqu'à Lone Pine (une pratique courante dans cette région puisque de nombreux randonneurs sont dirigés dans cette direction) pour une nuit dans un hôtel ou une auberge. Il y a aussi un camping au portail Whitney, si vous ne parvenez pas à dormir sous les étoiles. Consultez le site Web d'Inyo National Forest pour plus d'informations.

Partie six de six:
Décompresser de votre aventure

  1. 1 Partagez votre histoire Les amis et la famille voudront savoir ce que c'était que de vivre dans la nature pendant plusieurs semaines. Si vous avez pris des photos, appréciez de les parcourir et de les partager avec les personnes qui vous le demandent. Les autres qui n'ont pas eu le temps ou la persévérance que vous avez fait peuvent aimer vivre par procuration dans votre aventure, et vous pouvez les encourager à planifier une aventure de leur propre chef un jour.
  2. 2 Revivez vos moments préférés. Si vous avez écrit dans un journal, lisez-le. Revoyez votre guide dans vos parties préférées de la piste. Vous pourriez trouver intéressant de comparer les descriptions à votre expérience réelle, et cela vous aidera à calibrer vos attentes la prochaine fois que vous planifiez un voyage à partir d’un guide.
  3. 3 Donnez-vous le temps de vous réajuster. Bien que vous ne soyez pas allé si longtemps, il est facile de s'habituer au rythme plus lent de la randonnée toute la journée et de dormir sous les étoiles la nuit. Pour beaucoup de gens, la randonnée de longue distance est une échappatoire temporaire aux exigences quotidiennes de la vie.Revenir à la "vraie vie", avec son flux constant de courriels, de trafic et de personnes, peut sembler écrasant au début. Sachez que vous êtes calibré à un rythme plus lent (environ 2 à 3 miles par heure!) Et soyez patient avec vous-même - vous serez de retour dans le swing de la «vraie vie» trop tôt.
  4. 4 Commencez à planifier votre prochain voyage. Après avoir fait l'expérience de la beauté et de la solitude du sentier John Muir, vous pourriez être attiré par la randonnée de longue distance. Vous voulez plus de High Sierra? Découvrez le sentier Tahoe Rim. Inspiré pour faire avancer les choses? Certaines personnes prennent des mois à parcourir des milliers de kilomètres sur le sentier des Appalaches ou le sentier Pacific Crest. Vous ne pouvez pas tout à fait consacrer tout un été à la randonnée? Le Colorado Trail est seulement environ 500 miles. Intéressé par une piste en dehors des États-Unis? D'innombrables options abondent, comme le circuit Torres del Paine au Chili. Même lorsque la vraie vie fait obstacle à des aventures de plusieurs semaines, vous pouvez toujours profiter de la paix et de la beauté du sentier lors d’une escapade de randonnée d’un week-end. Bonne route!