Si vos pieds semblent toujours avoir froid ou si vous ressentez une douleur ou un engourdissement réguliers, prenez des mesures pour améliorer votre circulation sanguine. Masser, soutenir les chaussettes et étirer vos pieds peut aider à faire circuler le sang. Il est également important de travailler avec votre médecin pour gérer toute condition réduisant votre circulation. Traitez ces conditions tout en apportant des changements de mode de vie sains. Perdre du poids, abaisser la tension artérielle ou le cholestérol ou traiter votre diabète améliorera la circulation dans vos pieds.

Méthode One of Three:
Prendre soin de vos pieds

  1. 1 Déplacez vos pieds et vos orteils pendant la journée. Prenez l'habitude de remuer les pieds et les orteils chaque fois que vous vous en souvenez. Tournez et déplacez vos chevilles pour améliorer la circulation sanguine dans vos pieds. Essayez de le faire pendant quelques minutes à la fois.[1]
    • Déplacer vos pieds et vos orteils pendant la journée est particulièrement important si vous passez la majeure partie de la journée en position assise.
  2. 2 Tendez les pieds pour les renforcer. Tenez-vous debout, vos pieds sont ensemble et déplacez une jambe en arrière. Soulevez le talon de ce pied pour que vous soyez sur vos orteils. Étirez et maintenez les muscles sous le pied pendant 20 à 30 secondes. Faites l'étirement avec l'autre pied.[2]
    • Étirez vos pieds tout au long de la journée ou chaque fois que vous vous en souvenez.
  3. 3 Massez vos pieds pour étirer les muscles et améliorer la circulation sanguine. Obtenez un massage professionnel qui se concentre sur vos pieds ou masser vos pieds vous-même. Asseyez-vous confortablement et frottez une petite lotion ou une huile de massage dans votre main. Frottez doucement le bas de vos pieds, vos orteils et vos talons. Frotter les muscles fermement et étirer les orteils.[3]
    • Massez vos pieds aussi souvent que vous le souhaitez. Pensez à acheter des appareils de massage des pieds ou des rouleaux conçus pour masser facilement les muscles de vos pieds.
  4. 4 Porter des chaussettes de soutien. Demandez à votre médecin si des bas de soutien amélioreraient votre circulation. Les chaussettes ou les bas de compression peuvent améliorer la circulation sanguine de vos pieds dans tout votre corps. Pour commencer à porter les chaussettes, choisissez des chaussettes de maintien légères et assurez-vous qu'elles s'adaptent bien sans plis.[4]
    • Évitez d’utiliser des chaussettes de soutien si vous souffrez d’une maladie de l’artère périphérique, car les chaussettes peuvent réduire votre débit sanguin déjà réduit. Si vous avez un trouble sensoriel comme la neuropathie périphérique, vous ne pourrez peut-être pas ressentir si les chaussettes sont trop serrées.

Méthode deux sur trois:
Obtenir un traitement médical

  1. 1 Discutez avec votre médecin de votre circulation sanguine. Fixez un rendez-vous avec votre médecin traitant si vous pensez avoir une mauvaise circulation dans vos pieds. Vous remarquerez peut-être:[5]
    • Pieds froids ou engourdis
    • Couleur bleu pâle sur vos pieds
    • Perte de cheveux ou peau sèche et craquelée sur les pieds
    • Ongles qui se brisent ou se déchirent facilement
    • Des pieds qui s'endorment facilement
    • Pieds enflés[6]
  2. 2 Gérer la condition qui cause la mauvaise circulation. Votre médecin examinera vos pieds, discutera avec vous de vos symptômes et demandera des analyses de sang. Puisque plusieurs choses peuvent réduire la circulation dans les pieds, il est important de trouver la cause de votre mauvaise circulation. La circulation réduite peut être causée par:[7]
    • Diabète
    • Hypertension artérielle ou cholestérol
    • La maladie de Raynaud
    • Varices
    • Malaise de l'artère périphérique
    • Maladie cardiaque[8]
  3. 3 Prenez des médicaments pour traiter la condition qui cause une mauvaise circulation. Travaillez avec le médecin pour créer un plan de traitement spécifique à votre cas. On vous prescrira probablement un médicament qui améliorera le flux sanguin vers vos pieds ou traitera votre condition. Par exemple, si vous avez une maladie artérielle périphérique, vous devrez prendre des analgésiques et des anticoagulants pour améliorer la circulation.[9]
    • Si vous avez une neuropathie périphérique, vous pouvez la traiter avec des anticonvulsivants, des analgésiques et des antidépresseurs.[10]
    • Le traitement de la maladie de Raynaud comprend des inhibiteurs calciques et des vasodilatateurs qui ouvrent les vaisseaux sanguins dans les pieds et les jambes.[11]
  4. 4 Faites examiner vos pieds chaque fois que vous visitez le médecin. Votre médecin doit vérifier les muscles de vos pieds et faire des tests de sensibilité si votre circulation est mauvaise. Dites à votre médecin si la forme de vos pieds a changé ou si vous avez perdu la sensation dans vos pieds.[12]
    • Si vous souffrez de diabète et que vous avez de graves problèmes de circulation, votre médecin ou votre podiatre devrait examiner vos pieds tous les 3 à 6 mois.

Méthode trois sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Arrêtez de fumer des cigarettes. Prenez des mesures pour arrêter ou réduire le nombre de cigarettes que vous fumez. Il a été démontré que le fait de fumer réduit la circulation dans les pieds. Cesser de fumer est donc un moyen efficace pour que vos pieds se sentent mieux.[13]
    • Vous pouvez également parler avec votre médecin des aides à la cessation tabagique. Trouvez des groupes de soutien que vous pouvez contacter si vous avez du mal à arrêter.
  2. 2 Améliorez votre tension artérielle et votre cholestérol. Si vous avez une pression artérielle élevée ou un taux de cholestérol élevé, vos vaisseaux sanguins peuvent être bloqués ou contractés. Pour améliorer la circulation sanguine vers vos pieds, réduisez votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol en prenant des médicaments, en faisant de l'exercice et en adoptant un régime alimentaire sain.[14]
    • Votre médecin peut vouloir vous soigner pour une maladie artérielle périphérique (MAP) si vous avez une mauvaise circulation et une pression artérielle élevée ou un taux de cholestérol élevé.
  3. 3 Gérez votre poids Si vous êtes en surpoids, l'excès de poids peut bloquer ou affaiblir les veines de vos jambes et de vos pieds. Faites de l'exercice et mangez sainement pour atteindre votre poids santé. Réduire la pression sur votre cœur et vos pieds améliorera votre circulation.[15]
  4. 4 Exercez votre corps tout au long de la semaine. Obtenez du sang qui coule sur vos pieds en étant actif et en évitant de rester assis longtemps. Essayez de faire de l'exercice quelques fois par semaine. Par exemple, vous pouvez marcher, danser, faire du yoga, vous étirer, nager ou faire du vélo.[16]
    • Si vos pieds vous font mal, vous voudrez peut-être éviter les activités à fort impact, comme le basketball, qui vous obligent à sauter et à atterrir sur vos pieds.
  5. 5 Levez vos jambes quand vous vous reposez. Lorsque vous vous asseyez ou que vous vous reposez, serrez vos jambes avec des coussins ou des oreillers sous eux. En élevant vos jambes, vous empêchez le sang de se rassembler et de vous mettre dans les pieds.[17]
    • Pour un moyen rapide d'élever vos jambes, inclinez-vous dans un fauteuil inclinable et prolongez le repose-jambes.