Les boissons alcoolisées sont offertes dans une variété de situations personnelles et professionnelles: cocktails, happy hours, mariages, dîners en famille ou même dîners. Prendre un verre ou deux peut casser la glace ou détendre une atmosphère tendue dans de nombreux cas. Apprendre à consommer de l'alcool judicieusement est une bonne aptitude à la vie pour ceux qui choisissent de boire. Toutefois, si vous ne vous sentez pas en bonne santé après un seul verre, vous pouvez envisager de prendre certaines mesures pour pouvoir «retenir votre alcool» progressivement. Cependant, rappelez-vous qu'il ne s'agit pas d'aller trop loin, mais de vous calmer et de pouvoir gérer une consommation modérée d'alcool.

Méthode One of Two:
Augmenter la consommation d'alcool de manière responsable

  1. 1 Connaître la différence entre la tolérance à l'alcool et la dépendance. Bien qu'il existe une relation entre la tolérance à l'alcool et la dépendance, ce n'est pas la même chose. Une personne peut augmenter sa tolérance à l'alcool sans devenir dépendante, bien que le fait d'avoir une tolérance à l'alcool trop élevée signifie que vous êtes également dépendant.[1]
    • La tolérance signifie que votre corps s'adapte à la consommation d'une quantité spécifique d'alcool, même en quantité telle qu'une bière ou un verre de vin.[2]
    • La dépendance signifie que vous consommez de manière constante et compulsive de l'alcool et que vous en avez besoin pour fonctionner, un état dangereux que vous voulez éviter.[3] Si votre tolérance à l'alcool devient trop élevée, c'est probablement un signe que vous êtes dépendant, ce qui peut être dangereux non seulement pour vous, mais aussi pour les personnes autour de vous.
  2. 2 Comprenez que les différents types de boissons sont différents. Toutes les boissons alcoolisées ne sont pas égales en alcool, et même le type de boisson peut être traité différemment par différentes personnes.
    • En général, plus la taille de la portion typique est petite, plus la boisson est forte. Un coup de whisky peut avoir autant d'alcool qu'une bière légère entière.
    • Dans de nombreux pays, la teneur en alcool est indiquée sur le contenant. Plus le contenu est élevé, plus l'effet est élevé.
    • Les boissons sucrées et / ou les cocktails fruités peuvent être très difficiles à juger sur la teneur en alcool - en particulier pour un novice. Étant donné que ceux-ci peuvent varier considérablement en fonction du barman, il n’existe pas de norme unique.
    • Tous les types de boissons ne sont pas standardisés. Une bière typique de type lager contient habituellement environ 5% d'alcool, mais certaines bières artisanales en contiennent 20% ou plus.
    • Différentes boissons peuvent produire des effets différents. Sachez que, bien que l’ivresse ait des effets communs, différents types de boissons peuvent avoir des effets légèrement différents. Par exemple, une personne peut être beaucoup plus moelleuse après avoir bu de la tequila.
  3. 3 Déterminez votre tolérance actuelle à l'alcool. Avant de commencer à augmenter votre consommation, estimez votre tolérance actuelle. Cela vous aidera à trouver le moyen le plus sûr de consommer plus d'alcool.
    • Prenez un verre, puis un autre dans un environnement sûr avec des buveurs responsables. Ne vous mettez pas dans une situation où la déficience est intrinsèquement dangereuse ou avec des personnes irresponsables et susceptibles de vous faire passer votre zone de confort.
    • Si vous ne consommez normalement pas d’alcool ou si vous prenez un ou deux verres une fois par semaine, votre tolérance sera relativement faible. Si vous consommez deux verres cinq jours par semaine, votre tolérance sera d'autant plus élevée.
  4. 4 Consommez graduellement plus d'alcool de manière sûre et responsable. Le moyen le plus simple d'augmenter votre tolérance à l'alcool est d'en boire davantage. Vous voudrez le faire sans vous faire du mal - ou à quelqu'un d'autre. Il est important de comprendre que la consommation d'alcool n'est jamais sans risque et que même si vous ne ressentez pas les effets de la consommation d'alcool, vous risquez néanmoins d'être trop handicapé pour fonctionner normalement.
    • Va lentement. Par exemple, ne consommez qu'une seule boisson supplémentaire que vous ne feriez normalement. Si vous ne buvez jamais, commencez avec une, voire la moitié des boissons alcoolisées. Si vous avez habituellement un verre de vin ou un spiritueux, prenez un verre et demi ou deux. Cela garantira que vous ne consommez pas trop d'alcool lorsque vous augmentez votre tolérance.
    • Envisager d'avoir un verre d'eau entre les boissons pour vous aider à consommer des boissons lentement.
    • Mangez en buvant. Consommer des aliments en buvant aide à empêcher que l’alcool ait un effet aussi fort. Boire sur un estomac vide provoquera beaucoup plus d’ivresse que sur un plein.
  5. 5 Restez dans les limites des directives de consommation raisonnables. Rappelez-vous que vous augmentez votre tolérance et évitez la dépendance. En consommant de l'alcool dans des limites raisonnables, vous courez moins de risques de devenir dépendant ou de vous faire du mal.
    • Rappelez-vous que votre jugement sera altéré par l'alcool - vous pouvez être ivre et ne pas penser que vous l'êtes. Pour cette raison, il est souvent bon d'avoir un ami pour garder un œil sur votre consommation d'alcool et vous aider à rester dans les limites raisonnables pour boire.
    • Les unités d'alcool sont basées sur le pourcentage d'alcool dans une boisson et la quantité d'alcool consommée. Une unité d'alcool est de 10 ml d'alcool pur.[4] Comme la plupart des boissons alcoolisées ne sont pas de l'alcool pur, le pourcentage d'alcool dans la boisson est un facteur du nombre d'unités.[5] Pour référence, une bouteille de vin a 9-10 unités.
    • Par exemple, une pinte de bière avec un volume d'alcool de 4%, 2,3 unités.[6] Si vous préférez les spiritueux, tels que le scotch, un scotch "unique" de 25 ml a une unité.[7] Ou peut-être préférez-vous le vin, auquel cas un verre de 175 ml contient 2,3 unités.[8]
    • Les directives pour une consommation raisonnable ne recommandent pas plus de 2-3 unités d'alcool par jour pour les femmes. Ce serait l'équivalent d'environ une bière ou un verre de vin par jour, ou de deux à trois spiritueux.[9]
    • Les directives pour une consommation raisonnable ne recommandent pas plus de 3-4 unités d'alcool par jour pour les hommes. Ce serait l'équivalent d'environ 1-2 bières ou verres de vin, ou 3-4 spiritueux par jour.[10]
  6. 6 Savoir quand arrêter À mesure que votre tolérance à l'alcool augmente, il peut être difficile de déterminer si vous avez trop bu. En vous assurant que vous savez combien vous avez consommé, vous éviterez de vous enivrer, d’empoisonner l’alcool ou même d’aggraver.
  7. 7 Passez des journées sans alcool chaque semaine. C'est une bonne idée d'avoir au moins deux jours sans alcool par semaine. Cela vous évitera de devenir dépendant de l'alcool et aidera votre corps à se remettre d'une consommation antérieure.
    • Si vous constatez que vous ne pouvez pas passer une journée sans consommation d'alcool, c'est un signe que vous êtes dépendant.[11] Si tel est le cas, demandez l'aide d'un professionnel.
  8. 8 Connaître les dangers de la consommation d'alcool. Chaque fois que vous consommez une boisson alcoolisée, vous courez le risque de nuire à votre corps. La seule consommation d'alcool sans risque ne consiste pas à boire du tout, et plus vous buvez, plus vous courez de risques.[12]
    • La tolérance ne vous protégera pas des dangers de l'alcool.
    • À court terme, la consommation d'alcool peut causer les problèmes de santé suivants: prise de poids, dépression, problèmes de peau et perte de mémoire.
    • À long terme, la consommation d'alcool peut entraîner les problèmes de santé suivants: hypertension, maladie chronique du foie et cancer du sein.

Méthode deux sur deux:
Maximiser Votre Tolérance

  1. 1 Comprendre comment différents facteurs corporels affectent la tolérance. La façon dont une personne tolère l'alcool est affectée par plusieurs facteurs, dont certains sont gérables. Votre sexe, votre type de corps, votre poids, votre consommation de médicaments et votre fatigue ne sont que quelques exemples d'éléments qui influencent votre tolérance à l'alcool.[13][14]
    • Les femmes, qui ont généralement plus de graisse corporelle et moins de pourcentage d'eau dans leur sang, ont un niveau de tolérance inférieur à celui des hommes. C'est parce qu'ils n'ont pas autant d'eau pour diluer l'alcool dans leur sang.[15][16]
  2. 2 Contrôle des facteurs gérables de tolérance à l'alcool. Bien que vous ne puissiez pas contrôler des éléments comme votre sexe, si vous souhaitez augmenter votre tolérance à l'alcool, le contrôle de facteurs gérables tels que le poids, la fatigue, l'hydratation et la consommation de nourriture peut aider à augmenter votre tolérance.[17]
  3. 3 Prendre du poids, en particulier la masse musculaire. Un moyen simple d'augmenter votre tolérance consiste à prendre du poids. En général, plus un corps pèse, plus il peut absorber de l'alcool rapidement, ce qui augmente votre niveau de tolérance.[18]
    • Il est vrai que la taille générale du corps affecte la tolérance, mais le tissu musculaire absorbe l'alcool beaucoup plus rapidement que la graisse.[19]
    • Si vous voulez prendre du poids, n'oubliez pas de le faire en toute sécurité. L'ajout de 10 livres à votre poids aidera à augmenter votre tolérance à l'alcool. Mais rappelez-vous que, tout comme la consommation d'alcool s'accompagne de facteurs de risque, le poids augmente également. Par exemple, ils peuvent entraîner une hypertension artérielle.
  4. 4 Mangez. Si vous avez de la nourriture dans votre estomac, l'alcool absorbera moins vite, rendant les effets de l'alcool moins visibles. De même, ne rien avoir dans l'estomac diminuera votre tolérance. [20]
    • La taille du repas que vous avez est importante. Par exemple, si vous consommez un plus gros repas, cela ralentira l'absorption d'alcool dans votre sang, ce qui augmentera temporairement votre tolérance.[21]
    • La quantité de temps entre la consommation de nourriture et d'alcool affecte également votre tolérance. Par exemple, si vous consommez un gros repas juste avant ou pendant la consommation d'alcool, votre tolérance sera plus grande. Si vous prenez un petit repas et attendez de boire, votre tolérance sera d'autant plus faible.[22]
    • Rappelez-vous que la nourriture ne fait que retarder l'absorption d'alcool dans votre système. Vous ne serez pas nécessairement en mesure de consommer beaucoup plus d'alcool que d'habitude, il est donc préférable de faire preuve de prudence et de ne pas trop en faire.[23]
  5. 5 Assurez-vous que vous êtes hydraté. Consommer des boissons alcoolisées lorsque vous êtes déshydraté entraîne une diminution de la tolérance car votre sang contient moins d’eau pour diluer l’alcool.[24]
    • Par exemple, avant de consommer une boisson alcoolisée, pensez à prendre un verre d’eau pour vous assurer que vous êtes un peu hydraté.
    • Envisager d'avoir un verre d'eau entre chaque boisson. Cela vous aidera à rester hydraté et à vous assurer que vous ne consommez pas plus que ce que les directives raisonnables suggèrent.
  6. 6 Assurez-vous que vous êtes reposé et en bonne santé. Si vous êtes fatigué et / ou malade, votre corps est moins efficace pour traiter et éliminer l'alcool.[25]
    • Si vous ne dormez pas ou êtes fatigué par le stress au travail, envisagez de passer une journée sans alcool. Cela aidera votre corps à récupérer et à ne pas consommer trop d'alcool.
    • Si vous êtes malade et prenez des médicaments, sachez qu'ils peuvent interagir avec l'alcool en augmentant les effets de l'alcool.[26]
    • Si vous êtes malade, envisagez de passer une journée sans alcool. Cela aidera votre corps à se rétablir et à ne pas consommer trop d'alcool ou à ne ressentir aucune réaction négative en combinant des médicaments avec de l'alcool.
  7. 7 N'oubliez pas de suivre les directives pour la consommation d'alcool. Même si vous décidez d'augmenter votre tolérance en contrôlant des facteurs gérables tels que le poids, la fatigue, la maladie et la consommation de nourriture, vous devez toujours suivre les directives appropriées pour la consommation d'alcool.
    • Cela vous aidera à ne pas vous faire du mal, y compris à devenir dépendant de l'alcool.