Comment améliorer votre mémoire

Il n'y a pas de "mauvais souvenir", et n'importe qui peut améliorer sa mémoire, tant que vous ne souffrez pas de perte de mémoire en tant que condition médicale. Si vous voulez améliorer votre mémoire, vous pouvez faire un certain nombre de choses, allant de la consommation de bleuets à l'utilisation de divers dispositifs mnémoniques. Si vous êtes optimiste et dévoué, vous pourrez améliorer votre mémoire, que vous souhaitiez gagner les Championnats du monde de mémoire, réussir votre test d’histoire ou simplement vous rappeler où vous avez placé vos clés.

Première partie de quatre:
Utiliser des dispositifs mnémoniques

1. 1 Utilisez l'association pour vous souvenir des faits. Pour utiliser l'association efficacement, vous pouvez créer une image dans votre esprit pour vous aider à vous souvenir d'un mot ou d'une image. Par exemple, si vous avez de la difficulté à vous rappeler que JFK était le président impliqué dans l'invasion de la baie des Cochons, imaginez le beau président nageant dans un océan entouré de cochons heureux. C'est absolument idiot, mais cette image concrète dans votre esprit vous aidera à jamais relier le président à cet événement.^[1]
   • En créant un visuel, votre cerveau peut se concentrer sur un seul élément d'information facile à identifier. Lorsque vous rappelez ce symbole unique, vous pouvez également rappeler la plus grande partie des informations que vous lui avez assignées. Par exemple, lorsque vous placez vos clés de voiture dans votre sac à main, imaginez que votre sac à main grossisse soudainement et accélère. Comme l'image est si étrange, vous êtes plus susceptible de vous en souvenir plus tard, ce qui vous aidera également à vous rappeler que vos clés de voiture sont à l'intérieur.
   • Plus l'image est unique ou inhabituelle, plus il sera facile pour votre cerveau de s'en souvenir.^[2]
2. 2 Utilisez l'association pour mémoriser les numéros. Supposons que vous oubliez votre identifiant d'étudiant chaque fois que vous devez le réutiliser. Il suffit de diviser le nombre en morceaux plus petits et de créer des images associées à ces morceaux. Disons que le nombre est 12-7575-23. Trouvez un moyen de rendre ces chiffres significatifs. Disons que "12" se trouve être le numéro de votre maison, "75" est l'âge de votre grand-mère et le numéro "23" est le numéro de maillot de Michael Jordan. Voici ce que vous pouvez visualiser pour vous souvenir du numéro:
   • Imaginez votre maison avec deux des copies de votre grand-mère debout à droite, montrant que la maison vient en premier. Imaginez ensuite Michael Jordan à la droite de vos grand-mères. Vous l'avez ici - 12 (votre maison), 7575 (double dose de grand-mère) et 23, l'étoile de basketball.
3. 3 Utilisez un morceau Chunking est un moyen de regrouper les choses pour vous aider à les mémoriser. Les listes aléatoires de choses (une liste de courses, par exemple) peuvent être particulièrement difficiles à retenir. Pour faciliter les choses, essayez de classer les éléments individuels de la liste. Par exemple, listez tous les fruits ensemble, les produits laitiers ensemble et les produits de pain ensemble. Vous pouvez également découper votre liste en fonction de la lettre de départ de chaque élément. Vous devez aller chercher des œufs, du pain, du bacon, du café et du fromage à l'épicerie. N'oubliez pas un E, deux B et deux C. Tant que vous vous souvenez des numéros corrects, vous devriez pouvoir rappeler les éléments de chaque groupe de lettres. Cela vous aidera non seulement à mémoriser la liste, mais aussi à accélérer votre expérience d'achat.^[3]
   • Si vous vous rappelez, entre autres, que vous vouliez acheter quatre sortes de légumes différents, vous trouverez plus facile de vous souvenir des quatre.
   • La fragmentation est ce que nous faisons lorsque nous listons un numéro de téléphone avec des tirets. Quel est le plus facile à mémoriser, 8564359820 ou 856-435-9820?
   • Vous ne vous souvenez probablement pas de 17761812184818651898, mais essayez de mettre un espace après chaque quatrième chiffre. Maintenant, vous pouvez voir que ces chiffres sont des années et vous pouvez choisir les événements clés de chaque année pour vous aider à vous souvenir de la série de chiffres (comme la guerre d'indépendance, la guerre de 1812, la guerre américano-mexicaine et la guerre hispano-américaine). Guerre).
4. 4 Utilisez des rimes. L'utilisation d'une variété de rimes communes et idiotes peut vous aider à vous rappeler des informations de base. Par exemple, si vous essayez de savoir si le mois d’avril a 30 ou 31 jours, dites simplement l’ancienne comptine: «Trente jours, septembre, avril, juin et novembre». Ensuite, vous vous souviendrez qu'Avril a effectivement 30 jours. Voici quelques autres rimes à utiliser comme outils de mémoire:
   • "En quatorze cent quatre-vingt-douze, Colomb a navigué dans le bleu de l'océan."
   • Un enfant peut apprendre l'alphabet en le chantant au son de "Twinkle, Twinkle, Little Star", qui fait rimer les lettres.
5. 5 Utilisez des acronymes. Les acronymes sont un autre outil formidable pour se souvenir d'une variété de choses, des noms des cinq Grands Lacs aux mots utilisés comme conjonctions. Vous pouvez utiliser un acronyme populaire ou en créer un pour vous-même. Par exemple, si vous allez au magasin et que vous savez que vous n'avez besoin que de beurre, de laitue, de pain et d'Unagi, créez simplement un mot de la première lettre de chaque terme: "BULB" - Butter, Unagi, Lettuce, et pain Voici quelques acronymes populaires à utiliser:
   • MAISONS. Celui-ci est utilisé pour rappeler les Grands Lacs: Huron, Ontario, Michigan, Érié et Supérieur.
   • ROY G. BIV. Le nom de cet homme peut vous aider à vous souvenir des couleurs de l'arc-en-ciel: rouge, orange, jaune, vert, bleu, indigo, violet.
   • DÉJOUER. Cela vous aidera à vous rappeler comment multiplier deux termes binomiaux: First, Outer, Inner, Last.
   • FANBOYS. Cet acronyme peut vous aider à vous rappeler de simples conjonctions de coordination: pour, et, ni, mais, ou encore, donc.
6. 6 Utilisez des acrostics. Les acrostics sont semblables aux acronymes, sauf qu'au lieu de simplement se souvenir de l'acronyme, vous pouvez vous souvenir d'une nouvelle phrase composée des premières lettres d'un ensemble de mots que vous devez mémoriser dans un certain ordre. Par exemple, vous pouvez dire: "Ma mère très impatiente vient de nous envoyer des nouilles." apprendre l'ordre des planètes: Mercure, Vénus, Terre, Mars, Jupiter, Saturne, Uranus et Neptune. Vous pouvez également créer votre propre acrostiche.Voici quelques acrostics plus populaires:^[4]
   • Chaque bon garçon va bien. Ceci est utilisé pour mémoriser les lignes sur le personnel de musique aigus: EGBDF.
   • Ne mangez jamais de pastèques acides. Ceci est utilisé pour rappeler les points d'une boussole dans le sens des aiguilles d'une montre: Nord, Est, Sud et Ouest. Un autre bon exemple est Never Eat Shredded Wheat, qui rime aussi.
   • Le roi Philip ne peut que trouver ses pantoufles vertes. Utilisez ceci pour mémoriser l'ordre du système de classification: Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species.
   • Veuillez excuser ma chère tante Sally. Utilisez-le pour vous souvenir de l'ordre des opérations en mathématiques: parenthèse, exposants, multiplication, division, addition, soustraction.
7. 7 Utilisez la méthode de Loci. Cette méthode a été utilisée depuis l'époque de la Grèce antique. Cette technique exige que vous associez des éléments en termes de lieu ou de lieu pour vous aider à vous souvenir de l'ensemble des informations. Pour utiliser cette méthode, imaginez simplement que vous placez les éléments dont vous voulez vous souvenir le long d’une route que vous connaissez bien ou dans des endroits spécifiques d’une pièce ou d’un bâtiment familier. Tout d'abord, choisissez un chemin familier. Ensuite, imaginez les choses que vous voulez faire ou mémorisez le long de ce chemin. ^[5]
   • Si vous aviez besoin de mémoriser les acronymes HOMES, FANBOYS et FOIL, vous pouvez imaginer une maison miniature, sur votre porche, un groupe bruyant de fan-boys encourageant vos escaliers, et du papier aluminium enroulé autour de votre lit.
   • Lorsque vous organisez une liste d'informations en disant "en premier lieu", "en second lieu", etc., vous utilisez une version de base de la méthode des loci.

But
0 / 0

Partie 1 Quiz

Quels sont les dispositifs mnémoniques efficaces que vous pouvez utiliser pour améliorer votre mémoire?

Deuxième partie de quatre:
Utiliser des approches conscientes

1. 1 Arrêtez de penser que vous avez une "mauvaise mémoire"."Convainquez-vous que vous avez une bonne mémoire qui s'améliorera. Trop de gens se coincent ici et se convainquent que leur mémoire est mauvaise, qu'ils ne sont pas bons avec les noms, que les chiffres leur échappent pour une raison quelconque. ces pensées et le vœu d'améliorer votre mémoire Célébrez même les plus petites réalisations pour rester motivé.
2. 2 Exercez votre cerveau. "Exercer" régulièrement le cerveau continue de le faire grandir et stimule le développement de nouvelles connexions nerveuses qui peuvent aider à améliorer la mémoire. En développant de nouvelles aptitudes mentales - en particulier celles complexes telles que l'apprentissage d'une nouvelle langue ou l'apprentissage d'un nouvel instrument de musique - et en défiant votre cerveau avec des puzzles et des jeux, vous pouvez garder votre cerveau actif et améliorer son fonctionnement physiologique.
   • Essayez tous les jours des exercices de puzzle amusants tels que les mots croisés, le Sudoku et d'autres jeux qui sont assez faciles pour quiconque.
   • Sortez de votre zone de confort et choisissez quelque chose qui est nouveau et stimulant, ce qui vous fait fléchir les muscles du cerveau. Essayez de jouer aux échecs ou à un jeu de société rapide.
   • Une grande partie de votre cerveau est activée lorsqu'elle apprend une nouvelle compétence. Apprendre de nouvelles informations est également utile, mais comme les compétences nécessitent à la fois l’apport et la sortie d’informations, elles exercent une plus grande partie de votre cerveau.
3. 3 Donnez-vous du temps pour former un souvenir. Les souvenirs sont très fragiles à court terme et les distractions peuvent vous faire oublier rapidement un simple numéro de téléphone. La clé pour éviter de perdre des souvenirs avant même de pouvoir les former est de pouvoir se concentrer sur la chose dont on se souvient pendant un certain temps sans penser à autre chose. Ainsi, lorsque vous essayez de vous souvenir de quelque chose, évitez les distractions et les tâches compliquées. quelques minutes.
4. 4 Prenez de meilleures photos. Souvent, nous oublions des choses non pas parce que notre mémoire est mauvaise, mais plutôt parce que nos compétences d’observation ont besoin de travail. Une situation courante où cela se produit (et à laquelle presque tout le monde peut s'identifier) ​​est de rencontrer de nouvelles personnes. Souvent, nous n’apprenons pas vraiment les noms des gens au début parce que nous ne nous concentrons pas vraiment sur leur mémorisation. Vous constaterez que si vous faites un effort conscient pour vous souvenir de telles choses, vous ferez beaucoup mieux.
   • Une façon de devenir plus attentif consiste à regarder pendant quelques secondes une photo inconnue, puis à tourner la photo et à décrire ou à écrire autant de détails que possible sur la photo. Essayez de fermer les yeux et d'imaginer la photo dans votre esprit. Utilisez une nouvelle photo chaque fois que vous essayez cet exercice, et avec une pratique régulière, vous vous rendrez compte de plus de détails avec un aperçu encore plus court des photos.
5. 5 Impliquer plusieurs sens. Vous pouvez stimuler plus de parties de votre cerveau en utilisant autant de sens que possible lors de la mémorisation d'informations. Lorsqu'une plus grande partie de votre cerveau est active, votre capacité à déclencher vos banques de mémoire va augmenter.
   • Écrivez-le. Le processus d'écriture des informations à la main stimule votre cerveau et facilite la mémorisation des informations plus tard. La frappe est cependant beaucoup moins efficace.
   • Lorsque vous tapez des informations, utilisez une police étrange. Lorsque vous avez terminé, relisez-le. Lorsque quelque chose est difficile à lire, vous devez vous concentrer davantage sur ce point, ce qui peut vous aider à mieux le corriger.
   • Répéter ou relier les informations. Dites-vous ou dites à une autre personne l'information. Entendre vous-même réciter les informations impliquera votre sens de l'ouïe. Si vous avez besoin d’expliquer l’information à l’autre personne pour qu’elle puisse la comprendre, votre mémoire et votre compréhension seront encore améliorées.
6. 6 Utilisez votre environnement. Changer l'emplacement normal des choses pour ne pas oublier de faire quelque chose. Si vous devez vous rappeler de prendre vos multivitamines tous les matins, mettez le grille-pain sur le côté et ne le remettez à sa place qu'après avoir pris vos vitamines.Voir le grille-pain à sa place vous rappellera que quelque chose est éteint et que vous devez vous souvenir de quelque chose.^[6]
   • Si vous devez vous souvenir de quelque chose d'important, comme l'anniversaire d'une personne, portez simplement votre montre-bracelet sur l'autre poignet. Vous vous souviendrez qu'il y avait quelque chose d'important à faire lorsque vous voyez que la montre est hors de position.
   • L'astuce consiste à vous concentrer sur ce que vous voulez vous souvenir lorsque vous modifiez l'objet utilisé. Si vous ne vous concentrez pas sur cette information, vous ne pourrez peut-être pas l'associer ultérieurement à la modification.
7. 7 Utilisez des cartes flash. Les cartes flash sont particulièrement utiles pour étudier. C'est essentiellement une carte avec une question d'un côté et la réponse de l'autre. (Vous pouvez également mettre deux choses que vous souhaitez associer sur les côtés opposés d'une carte mémoire.) Au cours de l'apprentissage d'un sujet, vous devriez avoir une pile de cartes et les tester vous-même. Ceux que vous avez eu raison de vous mettre de côté et de les revoir quelques jours plus tard.
   • Placez les termes dont vous vous souvenez dans une pile et ceux que vous devez connaître dans une autre. Continuez jusqu'à ce que toutes les cartes soient dans la pile "savoir", même si vous devez prendre des pauses.
   • Revenez à vos cartes flash le lendemain et voyez si vous en avez encore mémorisé les termes.
8. 8 Ne pas faire un examen. Cramming ne fonctionne que pour mettre des informations dans votre mémoire à court terme. Vous vous souvenez peut-être des informations pour votre examen le lendemain, mais vous vous rappellerez à peine de l’unité au moment de la finale. L'espacement de vos études est important car cela donne à votre cerveau le temps d'encoder les informations et de les stocker dans votre mémoire à long terme.

But
0 / 0

Partie 2 Quiz

Laquelle des techniques ou approches suivantes peut vous aider à améliorer votre mémoire?

Troisième partie de quatre:
Essayer des astuces de mémoire

1. 1 Dites des choses dont vous voulez vous souvenir à haute voix. Si vous avez du mal à vous rappeler si vous avez pris vos médicaments tous les matins, dites simplement: «Je viens de prendre mes médicaments! juste après l'avoir prise, pour renforcer cette idée dans votre esprit. Dire cela à haute voix vous aidera à vous rappeler que vous avez bien pris vos médicaments.
   • Cela fonctionne également si vous rencontrez une nouvelle personne et ne voulez pas oublier son nom. Répétez simplement le nom naturellement après l'avoir appris: "Salut, Sarah, c'est un plaisir de vous rencontrer."
   • Cela fonctionne également pour se rappeler une adresse ou une heure de réunion. Répétez-le simplement à haute voix à la personne qui vous a invité: "La grande taverne à 7 ans? Cela semble parfait."
2. 2 Approfondissez votre respiration quand vous devez vous souvenir de quelque chose. Lorsque vient le temps d’étudier ou de se souvenir de quelque chose de nouveau, changez votre rythme respiratoire pour le rendre plus lent et plus profond. Une respiration plus profonde et plus lente modifie en fait le fonctionnement de votre cerveau en induisant les impulsions électriques du cerveau à basculer vers les ondes Thêta, qui se produisent normalement dans le sommeil hypnogogique.
   • Pour activer vos ondes Thêta, placez votre respiration sur votre bas ventre - en d'autres termes, commencez à respirer profondément de votre estomac. Consciemment ralentir votre rythme respiratoire aussi.
   • Après quelques instants, vous devriez vous sentir plus calme, les ondes Thêta devraient circuler dans votre cerveau et vous devriez être plus réceptif à la mémorisation de nouvelles informations.
3. 3 Rappelez-vous le nom d'une personne. Utilisez un truc populaire du livre de jeu de FDR pour mémoriser le nom d'une personne. Quand une personne se présente à vous, imaginez-la avec son nom écrit sur son front. Cela associera l'image de cette personne avec son nom.
4. 4 Pressez une balle anti-stress. Certaines études suggèrent que serrer une balle anti-stress ou faire un coup de poing avec votre main peut vous aider à vous souvenir plus tard d'une information.^[7]
   • Avant de mémoriser les informations, serrez la balle anti-stress dans votre main dominante. Pour un droitier, ce serait votre main droite.
   • Lorsque vous devez vous souvenir des informations, serrez la balle anti-stress dans votre main opposée pendant au moins 45 secondes. Cette action simple pourrait être suffisante pour vous aider à vous souvenir.
5. 5 Chewing gum. Cet acte simple peut stimuler le cerveau et améliorer votre concentration, surtout si vous avez besoin de mémoriser des informations pendant 30 minutes ou plus.
   • Certaines études ont suggéré que la mémoire visuelle et auditive s'améliore lorsqu'une personne mâche de la gomme en gardant l'individu plus concentré.
   • Lorsque vous devez vous souvenir de quelque chose pendant moins de 30 minutes, il est préférable de ne rien mâcher.
6. 6 Déplacez vos yeux d'un côté à l'autre. Des études montrent que déplacer vos yeux d'un côté à l'autre pendant seulement 30 secondes une fois par jour alignera les deux parties de votre cerveau et rendra votre mémoire plus fluide. Essayez cette astuce quand vous vous réveillez le matin.^[8]
7. 7 Sentir le romarin. Des études montrent que l'odeur du romarin peut améliorer votre rappel. Portez une branche de romarin ou sentez l'huile de romarin une fois par jour. Les Grecs de l'Antiquité ont même mis une source de romarin derrière leurs oreilles les jours d'examens pour les aider à améliorer leurs souvenirs.^[9]
8. 8 Essayez des astuces intelligentes. Commencez par mémoriser cette liste de dix mots. C'est simple - parce que chaque mot rime avec son numéro dans la liste. Lorsque vous devez vous souvenir de beaucoup de choses, utilisez ces modèles de nombres de rimes. Par exemple, vous devez vous rappeler de nettoyer vos lunettes. Le singulier pour «lunettes» est «verre», alors souvenez-vous de cela. Si c'est la première chose sur votre liste, imaginez une arme à feu, qui rime avec une, en tirant sur le verre. Par association, l'activité originale devrait revenir dans votre tête. La liste est jointe ci-dessous:
   • Pistolet
   • Chaussure
   • Puce
   • Porte
   • Se plonger
   • Des bâtons
   • paradis
   • Rendez-vous amoureux
   • Aveugle
   • Stylo

But
0 / 0

Partie 3 Quiz

Vrai ou faux: le fait de presser une balle anti-stress, de mâcher de la gomme et de sentir du romarin peut aider à améliorer votre mémoire.

Partie quatre de quatre:
Améliorer votre style de vie

1. 1 Organisez votre vie Gardez les articles dont vous avez souvent besoin, tels que les clés et les lunettes, au même endroit à chaque fois.Utilisez un organisateur électronique ou un planificateur quotidien pour suivre les rendez-vous, les dates d'échéance des factures et autres tâches. Conservez les numéros de téléphone et les adresses dans un carnet d'adresses ou entrez-les dans votre ordinateur ou votre téléphone portable. Une organisation améliorée peut vous aider à libérer vos pouvoirs de concentration afin que vous puissiez vous souvenir de choses moins courantes.
   • Même si l'organisation n'améliore pas votre mémoire, vous recevrez beaucoup des mêmes avantages (c.-à-d. Que vous ne devrez plus chercher vos clés).
2. 2 Optez pour la pleine conscience au lieu du multitâche. Le multitâche peut sembler vous permettre de faire avancer les choses plus rapidement, mais la recherche suggère que le cerveau ralentit globalement. La pleine conscience vous permet d'augmenter votre concentration, ce qui améliore votre mémoire et accélère le cerveau.
   • Vous avez besoin d'environ huit secondes de concentration pour commettre quelque chose en mémoire. Lorsque vous effectuez plusieurs tâches simultanément, vous avez tendance à mettre les informations de côté plus rapidement que huit secondes, de sorte que vous risquez de l’oublier.
   • Pour pratiquer la pleine conscience, il vous suffit d’améliorer votre concentration et de consacrer plus de temps à une tâche à la fois. Lorsque vous voulez vraiment vous souvenir d'une information spécifique, consacrez au moins huit secondes à vous concentrer uniquement sur ces informations.
3. 3 Exercice quotidien. L'exercice aérobie régulier améliore la circulation et l'efficacité dans tout le corps, y compris le cerveau, et peut aider à prévenir la perte de mémoire liée au vieillissement. L'exercice vous rend également plus alerte et détendu et peut ainsi améliorer votre consommation de mémoire, vous permettant de prendre de meilleures "images" mentales.
   • Même la marche de 30 minutes par jour est une forme d’exercice fantastique.
   • Les cellules nerveuses libèrent des facteurs neurotropes pendant l'exercice, et ces protéines déclenchent d'autres substances chimiques qui favorisent la santé du cerveau.
   • L'exercice améliore également la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui augmente la quantité d'oxygène que reçoit votre cerveau.
   • Certaines études suggèrent que l'exercice régulier, qu'il soit modéré ou vigoureux, peut augmenter de un ou deux pour cent le centre de mémoire du cerveau chaque année. Sans exercice, le centre de mémoire restera stable ou sa capacité diminuera.
4. 4 Réduire le stress. En fait, le stress chronique endommage physiquement le cerveau, ce qui peut rendre la mémoire beaucoup plus difficile. Après un stress prolongé, le cerveau commence à être affecté et à se détériorer. Le stress ne peut jamais être complètement éliminé de la vie, mais il est certain qu'il peut être contrôlé. Même les contraintes temporaires peuvent rendre plus difficile de se concentrer sur les concepts et d'observer les choses. Le stress chronique peut également causer des dommages à long terme à l'hippocampe, où les souvenirs sont stockés.
   • Essayez de vous détendre, pratiquez régulièrement le yoga ou d'autres exercices d'étirement, et consultez un médecin si vous souffrez de stress chronique grave dès que possible.
   • Méditez au moins 15 minutes par jour. Cela vous aidera à ralentir votre respiration et à vous détendre, et cela peut améliorer votre concentration.
   • Réduisez votre consommation de caféine. La caféine peut vous rendre plus anxieux et stressé.
   • Offrez-vous un massage ou obtenez-en un chez un ami. Cela aidera votre corps à se détendre.
   • Réduisez le stress en passant plus de temps avec vos amis. Etre une créature plus sociale et parler aux gens améliorera également votre mémoire.
   • L'anxiété et la dépression peuvent également rendre difficile la concentration et la mémorisation d'informations. Si vous souffrez d'anxiété clinique ou de troubles dépressifs, vous devriez travailler avec votre médecin pour trouver un moyen de traiter ces affections.
5. 5 Rire souvent.^[10] Le rire provoque l'allumage de plusieurs parties de votre cerveau et les parties responsables de votre mémoire sont parmi elles.
   • Le rire devient encore plus bénéfique lorsque les autres sont impliqués. Certaines études suggèrent que la socialisation avec des amis, des parents proches et même des animaux de compagnie peut ralentir votre baisse globale de mémoire à mesure que vous vieillissez.
6. 6 Mangez bien et mangez bien. Il existe de nombreux suppléments à base de plantes sur le marché qui prétendent améliorer la mémoire, mais aucun n'a encore démontré son efficacité dans les tests cliniques. Une alimentation saine contribue toutefois à la santé du cerveau, et les aliments contenant des antioxydants - le brocoli, les bleuets, les épinards et les baies, par exemple - et les acides gras oméga-3 semblent favoriser le bon fonctionnement du cerveau.^[11]
   • Nourrissez votre cerveau avec des suppléments tels que la thiamine, la niacine et la vitamine B-6.
   • Certains des aliments suggérés pour votre cerveau sont le thé vert, le curry, le céleri, le brocoli, le chou-fleur, les noix, le crabe, les pois chiches, la viande rouge, les bleuets et les graisses saines (beurre biologique, huile d'olive, saumon ou autres poissons gras). Chacun de ces aliments contient des antioxydants qui peuvent protéger votre cerveau et encourager la production de nouvelles cellules cérébrales.
   • Augmentez la quantité d'acides gras oméga-3 que vous consommez, mais diminuez les acides gras oméga-6. Les acides gras oméga-3 se trouvent généralement dans le saumon et dans des sources animales similaires, tandis que les acides gras oméga-6 se trouvent généralement dans les huiles végétales transformées.
   • Vous devez également éviter les sucres et les glucides, car ces aliments peuvent avoir un effet négatif sur votre cerveau. Les graisses saturées et les aliments riches en calories sont également soupçonnés d'entraver votre mémoire, surtout à long terme.
   • Le vin rouge peut améliorer votre mémoire lorsqu'il est consommé avec modération. Si vous consommez plus d'un verre par jour en tant que femme ou deux verres en tant qu'homme, l'alcool peut nuire à votre mémoire. En petites quantités, le flavonoïde du resvératrol contenu dans le vin peut augmenter le flux sanguin et d'oxygène vers le cerveau. On dit que le jus de raisin, le jus de canneberge, les baies fraîches et les arachides ont un effet similaire.
   • Pêcher, ou manger 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée au lieu de 3 gros repas, semble également améliorer le fonctionnement mental (y compris la mémoire) en limitant les baisses de glycémie, qui peuvent affecter négativement le cerveau. Assurez-vous que c'est bon pour la santé.
7. 7 Essayez d’augmenter votre apport en vitamine D. Des études suggèrent qu'une faible teneur en vitamine D peut être associée à une diminution des performances cognitives.^[12] Lorsque les récepteurs de la vitamine D dans votre cerveau sont activés, la croissance nerveuse de votre cerveau augmente. Certaines des voies métaboliques de la vitamine D se situent dans des zones du cerveau responsables de la formation de nouveaux souvenirs.
   • Bien qu'une trop grande quantité de soleil puisse causer des lésions cutanées, une quantité modérée peut fournir toute la vitamine D nécessaire à l'adulte moyen.
   • Les suppléments de vitamine D3 sont d'autres méthodes alternatives pour obtenir suffisamment de vitamine D.
8. 8 Dormez bien. Le sommeil améliore la neuroplasticité, la capacité de votre cerveau à croître, ce qui améliore la capacité du cerveau à contrôler le comportement et la mémoire. La quantité de sommeil que nous obtenons affecte la capacité du cerveau à se rappeler des informations récemment acquises. Selon de récentes études menées à la faculté de médecine de Harvard, une bonne nuit de sommeil - un minimum de sept heures par nuit - peut améliorer votre mémoire à court terme et votre mémoire relationnelle à long terme.
   • Essayez de dormir de 7 à 10 heures chaque nuit. L'idéal pour la plupart des adultes en bonne santé est de huit heures.
   • Aller au lit en même temps et se réveiller à la même heure tous les soirs. Cela vous fera sentir beaucoup plus reposé.
   • Passez au moins une demi-heure à lire au lit et à vous coucher avant d'aller au lit. Éteignez le téléviseur, votre ordinateur et tout autre stimulant visuel au moins une heure avant le coucher.
   • Prenez des chattes pendant la journée. Ils peuvent vous aider à recharger vos batteries et à améliorer votre mémoire.
   • Votre cerveau consolide également les informations dans votre banque de mémoire à long terme pendant le sommeil. Si vous restez éveillé, ce processus ne pourra pas se produire.

But
0 / 0

Partie 4 Quiz

Il est important de dormir suffisamment, non seulement pour votre santé en général, mais aussi pour votre mémoire. Lequel des énoncés suivants est vrai à propos du sommeil en ce qui concerne la mémoire?

Aide mémoire

Astuces de mémoire Exemple de chambre romaine