L'équilibre est une partie importante du parkour et un élément qui doit être intégré à votre formation de parkour dès le départ. L'équilibre peut être amélioré par les moyens suggérés dans cet article.

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  1. 1 Habillez-vous correctement. Portez des chaussures de course, des baskets ou d'autres chaussures souples adaptées à la pratique du parkour. Portez des vêtements amples et confortables et rien de trop serré. Et ne pas trop habiller au cas où vous auriez trop chaud.
  2. 2 Étendue. Avant de vous entraîner dans une partie du parkour, assurez-vous que vos muscles ont bien été réchauffés par des étirements.
    • Certaines personnes aiment aussi passer du temps à se préoccuper des préoccupations et des soucis, afin de pouvoir se concentrer pleinement sur la formation au parkour. Peut-être une courte méditation, un mantra, une visualisation positive, etc.
  3. 3 Trouvez un endroit approprié pour pratiquer votre équilibre. En tant que débutant, choisissez un endroit qui n'est pas trop haut du sol, où la chute ne représente que quelques centimètres ou centimètres. La pratique de l'équilibrage n'a pas besoin de hauteur pour commencer, il suffit de trouver des endroits appropriés pour permettre l'équilibrage. Voici quelques suggestions pour commencer:
    • La balustrade placée à un niveau bas est idéale, comme la balustrade dans les jardins ou utilisée comme barrière de circulation ou de stationnement
    • Des poteaux minces ou des tuyaux qui peuvent prendre votre poids
    • La gouttière au bord du trottoir
    • Autres objets bas sur lesquels vous pouvez marcher et équilibrer.
  4. 4 Améliorez votre force. L'équilibre est une question de force et d'équilibre, et cela peut être amélioré avec des exercices de gymnastique ou d'exercice, avant même que vous vous entraîniez dans le parkour. Trouvez un gymnase ou un studio de fitness ou utilisez votre propre équipement. Utilisez un appareil qui augmente votre capacité à équilibrer. Un bon exercice consiste à se tenir sur une boule de demi-dôme. Ce sont des balles d'exercice / de gymnastique coupées en deux et placées sur une base. Ils ont souvent des cordes attachées sur les côtés pour le renforcement des bras:
    • Entraînez-vous debout avec vos bras sur les côtés. Jusqu'où pouvez-vous aller?
    • Maintenant, changez de position et faites des squats sans perdre votre équilibre. Combien pouvez-vous faire?
    • Maintenant ferme les yeux et vois combien de temps tu peux rester là. Vous vous rendrez compte que cela devient beaucoup plus difficile car votre vue est un aspect du bon équilibre. Continuez à rester sur la demi-boule avec les yeux fermés le plus longtemps possible. En cours de route, vous renforcerez votre région de la cheville, ce qui améliorera grandement votre sens de l’équilibre.
  5. 5 Entraînez-vous à marcher de haut en bas sur une surface étroite et plate pour commencer, sur de l'herbe ou une autre surface molle. La surface plane vous donnera la sécurité de garder vos pieds à plat, mais l'étroitesse devrait suffire à vous faire équilibrer. Par exemple, une gouttière étroite peut être idéale car il faut placer un pied devant l’autre pour y rester. Chaque fois que vous pratiquez, faites la distance que vous gérez de plus en plus longtemps. Même s'il n'y a pas grand chose à perdre, la discipline mentale qui consiste à vous dire que vous allez bien en fait partie. Au moment où vous commencez à vous dire "je vais tomber", vous allez donc utiliser ce temps d'entraînement facile pour surmonter ces pensées.
    • Utilisez des petits murs de jardin minces pour marcher. Assurez-vous simplement que le propriétaire du mur ne s'en soucie pas et ne tombez pas sur ses roses!
    • Un rail en bois, des bûches d'arbre, ou 2 par 4 dans la cour fonctionnent bien aussi. Utilisez ce que vous avez autour de la maison et de la cour.
    • Découvrez le terrain de jeux local. Il y a souvent une barre d'équilibrage ou un équipement de jeu à faible équilibre que vous pouvez utiliser. Ne repoussez pas les enfants. aller après avoir fini de jouer pour la journée.
  6. 6 Passez à quelque chose de plus difficile à équilibrer une fois que vous êtes confiant sur les éléments inférieurs. Recherchez un rail arrondi. Les rails arrondis sont parfaits, car vous ne pouvez pas les supporter naturellement sans tomber et vous devez utiliser votre sens de l'équilibre pour y rester.
    • Si le rail est plus haut et sur du béton, assurez-vous que vous êtes prêt pour cette étape. Avoir un observateur à proximité pour vous attraper au cas où, ou pour vous aider si vous rencontrez des difficultés. Et toujours porter des chaussures de préhension!
  7. 7 Essayez de marcher en avant et en arrière. Vous devez vous sentir à l’aise dans toutes les directions et le rythme changera en fonction de la direction dans laquelle vous marchez.
  8. 8 Fermez les yeux sur le rail supérieur. Une fois que vous vous sentez suffisamment en confiance, essayez de marcher avec les yeux fermés. Demandez à votre surveillant de vous accompagner au cas où vous feriez un faux pas ou que vous ayez soudain besoin de soutien. Avec assez de pratique cependant, vous allez bientôt comprendre le coup.
  9. 9 Tournez et équilibrez les balles de vos pieds. Faire des squats en étant dans cette position sur la rambarde. C'est difficile à faire mais augmentera intensément votre force et votre équilibre.
    • C'est un excellent entraînement musculaire!
  10. 10 Continuez à pratiquer. Avec une pratique régulière et équilibrée, votre confiance grandira, tout comme votre force. Ne négligez pas les exercices d'équilibrage connexes mais différents dans le gymnase ou à la maison; Continuez à faire cela pour aider à garder vos compétences équilibrées.