L'augmentation de la quantité de protéine CREB (également appelée protéine de liaison de l'élément de réponse de l'AMPc) dans votre corps peut grandement améliorer votre mémoire et vos capacités d'apprentissage. Un manque de protéine CREB est lié à la perte de mémoire, à l'anxiété et à différentes formes de démence. Le maintien d'une alimentation saine, de l'exercice physique et des habitudes de sommeil est la clé de la production et de l'activation des protéines CREB. Des suppléments tels que la cannelle, l'extrait de myrtille et le butyrate peuvent également augmenter votre taux de protéines CREB.

Méthode One of Two:
Maintenir un mode de vie sain

  1. 1 Consultez votre médecin. Le maintien de votre santé est important, surtout si vous pensez avoir un déficit en protéines CREB. Les problèmes cognitifs ou psychologiques (par exemple l'anxiété) peuvent être dus en partie à un retard dans l'activation des protéines CREB et peuvent être traités avec des médicaments ou des thérapies ciblées. Rendez visite à un médecin si vous éprouvez des problèmes de mémoire, d'apprentissage ou de concentration, ou si vous souhaitez plus d'informations sur l'augmentation de votre taux de protéines CREB.[1]
    • Les taux de protéine CREB sont généralement mesurés au moyen d'un test de transfert Western, qui est effectué dans un laboratoire en utilisant un échantillon de cellules ou de tissus. Ce test peut être commandé par votre médecin ou demandé dans un laboratoire privé.[2]
    • Contactez les cliniques privées ou les laboratoires de votre région pour obtenir des devis pour un test de transfert Western.
  2. 2 Mangez des aliments sains à des heures régulières. La production de protéine CREB par l'organisme dépend du bon fonctionnement du cycle énergétique métabolique. Pour maintenir ce cycle à son maximum, mangez un régime équilibré et faible en gras, riche en nutriments. Il est également important de manger à des moments réguliers de la journée afin de contrôler votre activité métabolique, ce que vous pouvez faciliter en tenant un journal alimentaire.[3]
    • Gardez votre métabolisme sur la bonne voie en mangeant des repas et des collations à la même heure chaque jour.
    • Optez pour des collations et des repas contenant des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres (p. Ex. Un sandwich à la dinde sur du pain de grains entiers, avec des bâtonnets de pommes et de carottes sur le côté).
    • Éloignez-vous des aliments transformés riches en graisses (par exemple, les plats de restauration rapide comme les hamburgers et les frites).
  3. 3 Exercice régulier. L'exercice crée une réponse moléculaire dans le corps qui peut augmenter l'activation de la protéine CREB.[4] Visez 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine ou 75 minutes d’activité physique intense. L'exercice modéré peut inclure des choses comme la marche ou la natation, tandis que des exercices plus vigoureux peuvent inclure la course, le saut à la corde ou la pratique du spin.[5]
    • Par exemple, faites des promenades de 30 minutes cinq jours par semaine pour faire de l'exercice modéré.
    • Pour un exemple d'une routine d'exercice plus vigoureuse, faites des séances de 25 minutes de corde à sauter trois fois par semaine.
  4. 4 Équilibrez votre rythme circadien. Votre rythme circadien est un processus interne qui régule lorsque vous vous sentez somnolent et alerte le jour et à quelle heure vous dormez. Maintenir un rythme sain est essentiel pour réguler vos habitudes alimentaires et donner à votre corps suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice. Gardez votre rythme circadien en échec par:[6]
    • Garder un horaire de sommeil constant (c'est-à-dire aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour)
    • Évitez les appareils électroniques à proximité de l'heure du coucher, qui simulent la lumière du jour et nuisent à l'instinct de sommeil de votre corps
    • Vous exposer à une lumière vive le matin pour vous réveiller (par exemple, ouvrir les stores, sortir pour marcher)
    • Éviter les noctambules

Méthode deux sur deux:
Prendre des suppléments nutritionnels

  1. 1 Prenez des suppléments de butyrate. Le butyrate est un acide gras à courte chaîne qui présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la production accrue de protéines CREB dans l'organisme. Demandez à votre médecin si les suppléments de butyrate (disponibles en vente libre dans les pharmacies et les magasins de santé) vous conviennent. Sinon, essayez d'injecter naturellement du butyrate dans votre alimentation en augmentant votre consommation de légumes riches en fibres et de matières grasses laitières (par exemple, beurre, crème épaisse).[7]
  2. 2 Mangez de la cannelle. Consommer de la cannelle peut augmenter la production de protéine CREB par l'organisme, ce qui en fait un sujet de recherche sur les maladies comme la maladie d'Alzheimer. La cannelle peut être métabolisée en une forme non toxique de benzoate de sodium, un produit chimique approuvé par la FDA pour traiter les lésions cérébrales. Achetez des suppléments de cannelle dans une pharmacie ou un magasin de santé ou introduisez de la cannelle dans votre alimentation quotidienne en:
    • Utiliser de l'huile de cannelle pour la cuisson ou la cuisson
    • Boire du thé à la cannelle
    • Utiliser du sucre à la cannelle
    • Faire des brioches à la cannelle, du pain perdu à la cannelle ou du gâteau à la cannelle
  3. 3 Ingérer l'extrait de myrtille. On a montré que l'extrait de myrtille améliore la fonction cognitive et augmente l'activation des protéines CREB sur le corps. Le composé peut être consommé sous forme alimentaire, ou plus facilement sous forme de supplément (c'est-à-dire d'extrait pur de myrtille en poudre ou d'anthocyanes isolés dérivés de l'extrait). Pour de meilleurs résultats, visez à consommer entre 5,5 et 11 g d'extrait de myrtille par jour, 500 à 1 000 mg d'anthocyanes isolés, ou 60 à 120 g de baies fraîches.[8]