L'œstrogène est une hormone naturelle présente chez l'homme et la femme. Garder les œstrogènes à un niveau sain est important pour les deux sexes, mais les femmes ont besoin de plus d'oestrogènes pour des fonctions corporelles normales, comme la conception d'enfants. Pendant la ménopause, les taux d'œstrogènes chez les femmes diminuent de manière significative. Découvrez comment de simples modifications de votre style de vie et de votre régime alimentaire peuvent augmenter votre taux d'œstrogène.

Première partie de trois:
Recherche de soins médicaux

  1. 1 Surveillez les symptômes. Si vous éprouvez des symptômes indiquant que vos niveaux d'hormones sont déséquilibrés ou que vos symptômes interfèrent avec votre bien-être, consultez votre médecin. Rappelez-vous que les changements hormonaux sont assez fréquents, en particulier chez les femmes ménopausées. Cependant, si vous n'êtes pas dans la tranche d'âge normale pour la ménopause ou la périménopause ou si vos symptômes sont intenses, vous pouvez consulter un médecin. Les symptômes peuvent inclure:[1]
    • Bouffées de chaleur ou difficulté à dormir
    • Changements d'humeur ou de sautes d'humeur
    • Changements dans la fonction sexuelle ou diminution de la fertilité
    • Altération du taux de cholestérol
  2. 2 Visitez votre médecin. Avant de commencer un programme de traitement aux œstrogènes, demandez à votre médecin quels sont les effets des œstrogènes sur votre corps. Bien que l'insuffisance en œstrogènes puisse entraîner des problèmes, des taux d'œstrogènes trop élevés (ou une exposition prolongée au mauvais moment) peuvent entraîner des troubles menstruels, des kystes ovariens et un cancer du sein.
    • De nombreuses conditions peuvent provoquer des symptômes tels que des bouffées de chaleur, une perte de libido et d'autres symptômes associés à de faibles taux d'œstrogènes. Ne supposez pas que les niveaux d'oestrogène sont la cause de vos symptômes. Consultez votre médecin avant de commencer tout traitement pour augmenter votre œstrogène, y compris prendre des suppléments naturels ou à base de plantes.
  3. 3 Faites tester vos niveaux d'œstrogène. Il existe une variété de tests disponibles pour déterminer les niveaux d'hormones. Votre médecin vous fera probablement passer un test sanguin. Votre sang peut également être testé pour la FSH (hormone folliculo-stimulante), responsable de la régulation de la production d'œstrogènes et de progestérone dans les ovaires.[2]
    • Vous devez informer votre médecin de tous les médicaments et suppléments que vous prenez avant de faire le test. Vous devez également informer votre médecin de tout contraceptif hormonal que vous utilisez, car cela pourrait affecter votre test. Vous devriez discuter avec votre médecin de conditions médicales telles que des maladies de la thyroïde, des tumeurs hormonales dépendantes du sexe, des kystes ovariens et des saignements vaginaux inhabituels, car ils pourraient affecter vos taux de FSH.[3]
    • Le test FSH est généralement effectué le deuxième ou troisième jour de votre période.
    • Il existe trois types d’œstrogènes; estrone, estradiol et estriol.[4] L'estradiol est le type d'œstrogène qui est normalement mesuré avec les tests, et une plage normale est de 30 à 400 pg / mL pour les femmes non ménopausées (selon votre cycle menstruel) et de 0 à 30 pg / mL pour les femmes ménopausées.[5] Des niveaux inférieurs à 20 pg / ml peuvent provoquer des symptômes hormonaux tels que des bouffées de chaleur.
    • La vérification des taux d'œstrogènes est controversée, car les niveaux fluctuent largement tout au long de la journée. Cependant, il peut être utile en conjonction avec un examen physique, un historique et d’autres tests.
  4. 4 Essayez un traitement aux œstrogènes. Il existe une variété de thérapies à base d’œstrogènes, notamment des pilules, des timbres cutanés et des gels et des crèmes topiques. Il existe également des œstrogènes vaginaux sous forme de comprimés, de cernes ou de crèmes qui sont insérés directement dans le vagin.[6] Parlez à votre médecin de l'option qui vous conviendrait le mieux.
    • Cependant, si vous avez un utérus, vous ne devez pas permettre à quiconque de commencer à vous compléter uniquement avec des œstrogènes. La prise d'œstrogène seul, sans progestérone, augmente le risque de cancer de l'utérus.
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Partie 1 Quiz

Pourquoi votre médecin pourrait-il compter sur des informations supplémentaires, comme un examen physique, après avoir testé vos taux d'œstrogènes?

Deuxième partie de trois:
Changer votre style de vie et votre alimentation

  1. 1 Arrêter de fumer. Le tabagisme peut avoir des effets négatifs sur le système endocrinien, limitant la capacité de l'organisme à produire efficacement des œstrogènes.[7] Le tabagisme chez les femmes préménopausées a été associé à un dysfonctionnement menstruel, à la stérilité et à une ménopause précoce.[7]
  2. 2 Commencez à faire de l'exercice modérément. L'exercice a été associé à une baisse des taux d'œstrogènes. Évitez de faire trop d'exercice, mais faites de l'exercice régulièrement. Non seulement un exercice modéré est-il sain, mais il peut également réduire le risque de cancer du sein chez la femme et augmenter sa longévité.[8]
    • Les athlètes peuvent connaître une baisse des taux d'œstrogènes. C'est parce que les femmes ayant un faible taux de graisse corporelle ont plus de difficulté à produire des œstrogènes. Si vous êtes un athlète ou que votre taux de graisse corporelle est faible, consultez votre médecin pour obtenir un bon moyen de reconstituer votre œstrogène.[9]
  3. 3 Maintenir un régime alimentaire sain. Votre système endocrinien a besoin d'un corps sain pour fonctionner correctement et produire des niveaux normaux d'œstrogène. Les femmes ne peuvent pas obtenir d'œstrogène de leur alimentation, mais manger une grande variété d'aliments frais donne à votre système les meilleures chances de produire naturellement des œstrogènes.[10]
  4. 4 Mangez du soja et buvez du lait de soja. Les produits à base de soja, en particulier le tofu, contiennent de la génistéine, un produit végétal qui imite les effets des œstrogènes. En grande quantité, ceux-ci peuvent atténuer les symptômes de la ménopause, mais le soja peut ne pas faire de différence significative dans les taux d'hormones.[11] Si vous souhaitez essayer d’incorporer des produits à base de soja dans votre alimentation, vous pouvez essayer ce qui suit:[12]
    • Edamame
    • Miso, en petites quantités
    • Noix de soja
    • Tempeh
    • Produit de soja texturé (TSP) ou aliments à base de farine de soja texturée.
  5. 5 Réduisez votre consommation de sucre. Le sucre peut entraîner un déséquilibre hormonal dans le corps.[13] Passez des glucides simples à un régime à faible teneur en glucides et à grains entiers.
    • Par exemple, au lieu de la farine blanche, optez pour la farine de grains entiers. Utilisez des pâtes de grains entiers ou du riz brun.
  6. 6 Boire du café. Les femmes qui boivent plus de deux tasses de café (200 mg de caféine) par jour peuvent avoir des taux d'œstrogènes plus élevés que les femmes qui n'en consomment pas. Bien que la caféine puisse augmenter les taux d’œstrogènes, elle ne semble pas augmenter la fertilité. Si vous essayez d'augmenter l'œstrogène pour ovuler, le café et la caféine peuvent ne pas vous aider beaucoup.
    • Utilisez du café biologique. La plupart du café étant une culture fortement pulvérisée, boire du café biologique devrait réduire votre exposition aux herbicides, aux pesticides et aux engrais. Utilisez des filtres non blanchis. De nombreux filtres à café blancs contiennent de l'eau de Javel qui peut être lessivée dans le produit final. Essayez donc de trouver des filtres à café non blanchis pour une infusion plus sûre.
    • Consommez du café et d'autres boissons contenant de la caféine avec modération. Vous ne devriez pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour et vous devriez viser à consommer beaucoup moins que cela en moyenne.[14]
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Partie 2 Quiz

Pourquoi est-il important que les femmes mangent une grande variété d'aliments?

Troisième partie de trois:
Utiliser des remèdes à base de plantes

  1. 1 Prenez des suppléments de chasteberry. Cette herbe peut être trouvée sous forme de pilule dans la plupart des magasins de santé. Suivez les instructions de l'emballage pour le dosage spécifique. Le gattilier peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, bien que les preuves scientifiques soient actuellement limitées.[15] Cependant, il n'a pas été prouvé qu'il réduise les symptômes de la ménopause, augmente la lactation ou augmente la fertilité.[16]
    • Le gattilier a été montré pour influencer les niveaux d'oestrogène.[17] Cependant, la nature exacte et le niveau de l'effet n'ont pas été largement établis.[18]
    • Évitez de prendre le gattilier si vous utilisez: la pilule contraceptive, les antipsychotiques, les médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson ou le métoclopramide, un médicament qui affecte la dopamine.
  2. 2 Choisissez des aliments riches en phytoestrogènes. Les phytoestrogènes agissent comme un substitut d'œstrogène dans l'organisme et se produisent naturellement dans plusieurs plantes et herbes. Envisagez d'utiliser des phytoestrogènes si vous essayez d'atténuer les symptômes associés à un faible taux d'œstrogène ou à la ménopause. Prenez des phytoestrogènes avec modération. Vous pouvez réellement vouloir éviter les phytoestrogènes si vous essayez de concevoir. Les phytoestrogènes ont été associés à des problèmes d’infertilité et de développement, bien que vous deviez consommer des quantités massives de ces aliments pour ingérer des niveaux cliniquement significatifs de phytoestrogènes.[19] Les aliments et les herbes qui contiennent des phytoestrogènes comprennent:[20][21]
    • légumineuses: soja, pois, pinto et haricots de Lima
    • fruits: canneberges, pruneaux, abricots
    • herbes: origan, sauge, réglisse
    • grains entiers
    • La graine de lin
    • légumes: brocoli et chou-fleur
  3. 3 Faire une tisane. Plusieurs tisanes ou tisanes peuvent augmenter votre taux d'œstrogène ou soulager les symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel sans affecter vos taux d'œstrogènes. Steep les herbes dans une tasse d'eau chaude pendant cinq minutes.[22]
    • Thé noir et vert Les thés noirs et verts contiennent des phytoestrogènes.[23]
    • Dong quai (Angelica sinensis). Utilisé en médecine traditionnelle chinoise, cette herbe mai réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Ne l'utilisez pas si vous utilisez des médicaments anticoagulants comme la warfarine.[24]
    • Trèfle rouge. Le trèfle rouge contient des isoflavones, qui peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel.[25]
  4. 4 Mangez des graines de lin. Les graines de lin ont l'une des concentrations les plus élevées de phytoestrogènes. Mangez jusqu'à 1/2 tasse de graines de lin moulues pour obtenir le maximum d'effet. Ils sont également riches en acides gras oméga-3, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancer, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.[26]
    • Ajouter des graines de lin à vos céréales de petit-déjeuner ou à des smoothies sains est un bon moyen de manger facilement les graines.
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Partie 3 Quiz

Comment les suppléments de chasteberry peuvent-ils affecter positivement votre corps?