Si vous désirez apprendre le sport de la boxe, également connu sous le nom de «science douce», le jab est un coup rapide et à longue portée qui décidera de votre destin sur le ring. C'est peut-être aussi le coup de poing que vous lancez le plus souvent, car même si c'est l'un des coups de poing les plus faibles, il peut vous aider à gagner par décision plutôt que par KO. Plus de 90% des coups de poing lancés par le boxeur Muhammad Ali étaient des jabs. Le but d'un jab est de garder votre adversaire loin de vous, de lui donner une petite piqûre, de l'user graduellement et de le préparer pour des coups plus forts.

Première partie de trois:
Maîtriser les bases

  1. 1 Entrez dans la position de boxe. Nous utiliserons le jab gauche tout au long de cet article - pour le bon jab, tout est inversé. Alors pour le moment, placez votre pied gauche devant votre droite, un peu à angle droit, pointant vers votre adversaire. Mettez vos mains en l'air pour protéger votre menton, rentrez vos coudes, abaissez votre menton et assurez-vous que vos hanches sont au-dessus de vos pieds.
    • Il est important que vous gardiez votre corps et vos mains détendus. Avoir un léger pli à vos genoux et faire apparaître votre talon juste un peu. Bounce autour, se mettre à l'aise dans la position. Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules et que votre pied avant pointe vers l’avant et que votre pied arrière pointe vers l’extérieur.
    • Quel que soit le pied en avant, c'est la main avec laquelle vous battez. Le jab est un coup de poing qui vient tout droit, étant plus proche de votre adversaire que du croix.
  2. 2 Penchez-vous en avant avec vos coudes et votre main droite un peu plus haute que votre gauche. Votre droit est de protéger votre menton, de jouer à la défense, tandis que votre gauche est en place, en attente de frapper. Si vous êtes plus grand que votre adversaire et qu'il est peu probable qu'il vous amène directement à votre visage, vous pouvez le garder bas pour plus de puissance et de visibilité. Sinon, gardez-le au menton prêt à parer ou à bloquer.
    • Vous êtes dans la position optimale en ce moment pour votre jab. Maintenant que le jab vient de votre cœur et ne pas votre bras, il est important de ne pas vous lancer avec le jab. Vous ne recevrez pas un meilleur coup pour cela. Vous devriez ressentir une légère rotation naturelle, mais c'est tout.
  3. 3 Transférez votre poids et avancez. Déplacez simultanément votre pied arrière (droit) (mais ne le laissez pas sortir du sol) et placez votre poids sur votre gauche tout en lançant votre bras gauche dans un coup puissant et rapide. Mettez tout votre côté gauche en avant tout en soulevant légèrement le talon de votre pied gauche. Au fur et à mesure que votre main s'avance, le poids de votre corps doit être avancé en même temps.
    • Gardez votre menton rentré derrière votre épaule. En fait, votre épaule devrait venir à bout de votre menton, offrant ainsi une protection encore plus grande que dans votre position normale.
    • Jetez le jab droit comme si vous frappez dans un tuyau. Gardez vos coudes et alignés avec votre poing et le reste de votre corps. Aucune partie de vous ne devrait sortir inutilement - ou vous demandez un coup facile.
  4. 4 Veillez à faire pivoter votre paume vers le bas. Lorsque vos mains sont tenues au menton, vos pouces sont face à vous. Mais lorsque vous allez vous en vouloir, faites pivoter vos mains de manière à ce que vos paumes soient vers le bas, les pouces légèrement plus bas que parfaitement horizontaux. Pensez-y comme un léger mouvement en tire-bouchon. C'est dans cette tournure qu'il y a le pouvoir - un peu comme un coup de fouet.
    • Votre main arrière reste près de votre menton pendant tout ce temps. C'est là pour vous protéger.
  5. 5 Dès que votre poing atteint sa pleine extension, ramenez-le rapidement à sa position initiale. "Rapidement" étant le mot-clé ici. Vous pouvez soit ramener votre pied arrière vers l'avant, empiéter sur l'espace de votre adversaire, soit reculer, mettant le poids sur votre pied arrière. Mais ne recule pas comme vous lancez le jab, ou il n'aura aucun pouvoir.
    • Serrez votre poing uniquement lors de l'impact. Si vous le faites au préalable, vous perdez de la vitesse et de la puissance. Cela gaspille aussi de l'énergie. Et juste après l'impact, détendez-vous encore. Reprenez votre position de boxe ou préparez-vous pour votre prochain coup.
  6. 6 Attendez-vous à une sorte de contre-attaque. Si vous êtes grand, votre objectif est de vous rapprocher suffisamment pour livrer une croix droite. Si vous êtes plus petit et plus compact, vous aurez peut-être besoin de quelques jabs pour entrer assez près d'un crochet ou d'un uppercut. Le jab vous aidera à accomplir ces deux tâches.
    • Même si ce n'est pas le coup de poing le plus fort, c'est le plus utile. C'est à la fois défensif et offensif et c'est comme une petite étincelle de puissance avec une précision extrêmement précise. Il peut interrompre les combinaisons, mesurer les distances et vous préparer à la défaite. Cela peut aussi être très, très distrayant. Expérimentez avec le vôtre dans différentes circonstances.

Deuxième partie de trois:
Apprendre les variations

  1. 1 Utilisez le tapper jab. C'est vraiment une diversion. Cela distrait votre adversaire, le force à aller sur la défensive et vous donne une seconde pour mettre en place une autre attaque. Vous ne mettez pas beaucoup d'énergie dans le tapper jab - d'où son nom. Vous donnez simplement un léger coup à votre adversaire pendant que vous accélérez avec votre droite.
    • Dans cette situation, il est fréquent de toucher le gant de votre adversaire avec votre gauche, puis de lancer un coup de pied à son visage ou à son uppercut sur son corps. Le tapper jab est la configuration d'un combo plus long.
  2. 2 Allez pour le double jab. Puisque votre adversaire sait à quoi sert un jab, vous pouvez le faire totalement avec un double jab. Il s'attend à ce que tu piques avec ta gauche et ensuite jette avec ta droite - mais non, non, non. Avec un double coup, vous le frappez à gauche, à gauche, et il ne saura pas ce qui l'a frappé. Littéralement.
    • Un double jab peut également briser le chaos lorsque vous et votre partenaire êtes tous deux pris dans une ou deux combinaisons. Vous frappez tous les deux avec votre gauche et quand il va à sa droite, votre gauche le bloque et vous obtenez le point, même si c'est un crochet. Et vous pouvez aussi faire le double en avant, sur le côté ou en arrière.
  3. 3 Utilisez différents niveaux. Vous pourriez juste taper votre adversaire dans le visage, mais pourquoi s'arrêter là? Expérimentez avec jabs haut, moyen et bas. Haut sur le visage, moyen sur le corps et bas - là où vous pliez les genoux, évitez les coups de poing et attaquez votre adversaire au centre. Les principes restent tous les mêmes.
  4. 4 Utilisez le compteur jab. Lorsque votre adversaire lance son droit sur votre visage, vous le bloquez avec votre droite et, étant donné que le sien est laissé sans protection, vous lancez un coup rapide avec votre gauche et votre boum. Point. Cela semble simple, mais vous devez vous assurer que vous êtes rapide et détendu. Vous devez contrer le plus rapidement possible. Pas le temps de broncher!
    • Vous devez réfléchir avec celui-ci; Si vous planifiez votre pion ou que vous êtes tendu, vous ralentirez, perdrez de l'énergie et votre adversaire pourra vous lire. Restez dans le moment, gardez la tête en arrière au cas où il suivrait avec sa droite, et reculer si besoin est.
  5. 5 Jab, recule, jab. Si vous obtenez un jab et puis reculez, votre adversaire est probablement en train de jeter sa droite et de manquer. Et puis, comme un renard, vous rentrez et lancez un autre jab - quelque chose auquel il ne s’attend probablement pas. L'agilité et la vitesse sont également importantes ici. Assurez-vous qu'il ne peut pas vous lire et suivez-le d'un coup dur quand il est vulnérable.

Troisième partie de trois:
Éviter les erreurs de débutant

  1. 1 Gardez votre coude aligné avec votre poing. S'il y a une chose que vous savez sur la boxe, c'est probablement que vous voulez prendre le moins de coups possible. Donc, quand il s'agit de jabbing, il est impératif que vous gardiez vos coudes lorsque vous frappez. Votre adversaire peut facilement voir d'un côté à l'autre - ce sont les hauts et les bas qui sont plus difficiles à repérer. Si vos coudes battent à vos côtés, vous le demanderez.
    • Seule chose dans le plan de haut en bas. Il n'y a pas de gauche et de droite quand il s'agit de vos coudes. Lorsque vous pensez au poinçon qui vient de votre corps et non à votre poing, c'est plus facile à manœuvrer.
  2. 2 Ne lancez pas votre poids. Oui, un coup de poing vient de vos jambes, de vos hanches et de votre cœur. Si vous ne faites que "pousser" votre coup, il n'y aura aucun pouvoir derrière. Mais en même temps, vous n'êtes pas du tout en train de lancer votre poids. Le sac peut montrer que vous avez de la force, mais tout adversaire réel sera en mesure d'attaquer rapidement lorsque vous êtes hors d'équilibre et tendu.
    • Le poids n'est pas égal au pouvoir. Beaucoup de mecs musclés vont à la salle de gym et contractent leurs muscles et pensent que c'est comme ça - puis ils sont à court d'essence et n'ont aucun jeu défensif. Ces petits boxeurs grêles ont une raison d'être.
    • Pensez à une tige en acier qui traverse le dos de votre corps. Cela vous évitera de compromettre la forme et la technique.
  3. 3 Ne vous fiez pas seulement à vos bras. La majeure partie de votre puissance provient du transfert de poids et du mouvement ascendant dans votre cœur. Vous mettez votre poids en avant, il remonte votre corps et sort par votre bras. Si vous frappez simplement avec votre bras, vous avez un impact minimal.
    • La seule chose qui se trouve dans votre bras - votre main, en fait - est le claquement final, comme ce craquement de fouet. Un claquement vers le haut devrait être ressenti à travers les jointures, scellant le marché.
  4. 4 Punch à travers Si vous restez détendu jusqu'au moment de l'impact et que vous tournez le bras, les paumes vers le bas, l'épaule vers le menton, vous devriez avoir une sensation de puissance naturelle. Utilisez ce sens pour frapper par quoi que vous soyez contre. Pas à, pas sur, par. Votre énergie et votre force ne s'arrêtent pas lorsque vous frappez votre adversaire - vous devez ressentir cette énergie pour frapper votre bras à sa place pour le prochain point.