Comment garder un esprit vif et une bonne attitude (avec des images)

Quel que soit votre âge, il y a des moments où les défaillances de mémoire semblent vous décevoir. Heureusement, il existe des moyens de garder votre esprit vif, ce qui peut également aider à améliorer votre attitude. Garder un esprit vif vous permet également de mieux comprendre les situations et de prendre des décisions plus judicieuses à mesure que vous vieillissez. Il existe de nombreuses façons de garder votre esprit vif tout en gardant une attitude positive.

Première partie de quatre:
Développer les compétences cognitives

1 Exercice quotidien. L'exercice comporte de nombreux avantages pour votre santé mentale et physique, notamment la prévention de la dépression et le renforcement du système immunitaire.^[1] Mais il a également été démontré que la condition physique augmente la netteté mentale à mesure que les personnes vieillissent.^[2]
- Surtout après 40 ans, l'exercice quotidien aide à maintenir l'acuité dans le cortex préfrontal du cerveau. Dans une étude, les hommes âgés en bonne forme physique pouvaient surpasser les hommes inaptes à prendre des décisions.^[3]
2 Mangez sainement. La santé du cerveau et du cœur peut être essentielle au maintien de la mémoire à mesure que nous vieillissons et pourrait même contribuer à prévenir la démence.^[4] Évitez les gras saturés et trans, qui endommagent les vaisseaux sanguins du cerveau, et assurez-vous que votre alimentation comprend:
- Des matières grasses saines, telles que l'huile d'olive et les acides gras oméga-3, se trouvent dans le poisson comme le saumon.^[5]
- Les antioxydants, qui contribuent au fonctionnement optimal du cerveau; même le chocolat noir compte!^[6]
- Beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, ce qui peut aider à réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral.^[7]
- Une quantité modérée d'alcool. Vous avez bien entendu cela: pour les adultes, une petite quantité d'alcool peut aider à lutter contre la démence en maintenant des taux de cholestérol et d'insuline sains dans le sang.^[8] Mais faites attention à ne pas consommer trop d'alcool: trop d'alcool a l'effet contraire et peut même entraîner une perte de mémoire (appelée «panne de courant»).^[9]
3 Dormez suffisamment. Le brouillard d'épuisement nuira à vos capacités mentales, mais un esprit reposé est capable de fonctionner à sa capacité optimale.
- Nos cerveaux stockent des souvenirs quotidiens pendant que nous dormons, vous avez donc besoin de repos pour vous souvenir des détails les plus banals de la vie quotidienne.^[10]
- Vous pourriez même envisager de faire une petite sieste après avoir appris quelque chose de nouveau ou d’important, pour vous aider à le stocker dans votre mémoire à long terme.^[11]
4 Utilisez votre esprit au lieu d'une calculatrice. Les mathématiques aident à renforcer le raisonnement et la résolution de problèmes, et vous pouvez facilement vous exercer, en particulier des choses simples que vous pouvez facilement résumer dans votre tête ou sur un bout de papier. Beaucoup de gens n'ont pas fait de longues divisions depuis l'école primaire; essayez-le quelque temps.
- Lorsque vous êtes à l'épicerie, essayez de garder un total de tous les articles dans votre panier. Vous n'avez pas à ajouter le montant exact; arrondir chaque prix au dollar près. Lorsque vous arrivez au check-out, vous découvrirez à quel point vous étiez proche!
5 Ne cessez pas d'apprendre. Une étude de Harvard a révélé que l’éducation avancée est associée à une mémoire plus forte à mesure que la personne vieillit.^[12] Même si vous n'êtes pas allé à l'université, vous pouvez continuer votre éducation tout au long de votre vie.
- Allez dans votre bibliothèque locale pour acquérir plus de connaissances. C'est un endroit idéal pour se détendre, recueillir des idées et se concentrer sur les études. Si vous avez du temps libre, apportez un livre au parc ou faites une pause dans un restaurant familial. Cela aide à construire un esprit plus net et améliore votre attitude.
- Prenez un cours dans un collège communautaire local. Les meilleurs cours sont ceux qui exigent à la fois mentalement et socialement, comme la photographie ou la courtepointe.^[13] Vous aurez également l'avantage de rencontrer de nouvelles personnes et de créer de nouvelles amitiés!
6 Flex vos muscles mentaux. Vous pouvez améliorer vos capacités mentales dans des domaines tels que la logique, la résolution de problèmes, l'orientation mentale et le processus de réflexion, en travaillant sur des énigmes et en effectuant des tâches mentales difficiles. Se remettre en question mentalement peut aider à augmenter vos capacités de raisonnement rationnel, vous donnant ainsi plus de confiance dans la résolution de problèmes dans une situation donnée.
- Essayez des mots croisés.^[14] Les personnes plus âgées qui font des mots croisés obtiennent de meilleurs résultats à divers tests cognitifs que celles qui ne le font pas. Bien que les chercheurs ne soient pas sûrs que les énigmes entraînent de meilleures capacités mentales ou que les personnes ayant de meilleures capacités mentales aient tendance à faire plus de casse-tête parce qu'elles le peuvent, cela ne peut pas nuire.^[15]
- Essayez des jeux informatiques. Dans une étude de Harvard, un jeu appelé NeuroRacer a été trouvé pour améliorer la capacité des participants âgés à effectuer plusieurs tâches à la fois, conserver la mémoire de travail et maintenir l’attention.^[16] Si vous ne voulez pas jouer à des jeux informatiques, les jeux traditionnels comme bridge sont stimulants mentalement.
7 Engagez tous vos sens. Les scientifiques ont constaté que l'utilisation de tous vos sens active différentes parties de votre cerveau, ce qui peut vous aider à conserver une mémoire. Dans une étude, on a montré aux gens des images présentées avec ou sans odeur, et on a constaté qu'ils étaient capables de rappeler les images avec une odeur mieux que celles sans odeur.^[17]
- Dans la pratique, cela peut signifier l'utilisation de techniques de pleine conscience pour remarquer les images, les odeurs, les goûts, les sentiments et les sons qui vous entourent dans une situation donnée, pour aider à rappeler l'événement plus clairement plus tard.
- Vous pouvez également essayer de sucer des bonbons à la menthe poivrée, car il a été démontré que l'huile de menthe poivrée aide au rappel et à la vigilance.^[18] Mets une menthe dans la bouche lorsque tu lis de nouvelles informations ou que tu apprends quelque chose dont tu veux te souvenir plus tard.
8 Essayez d'utiliser votre main opposée pour faire les choses quotidiennes. Cela peut être un réel défi, surtout si vous essayez d’écrire et de rédiger, mais c’est un excellent moyen de vous forcer à vous concentrer tout en faisant appel aux deux côtés de votre cerveau.
- Asseyez-vous et commencez à écrire sur un morceau de papier en utilisant votre main. Cela commencera probablement comme du gribouillage, mais vous deviendrez plus conscient de vos épaules tendues et aurez plus de contrôle avec le temps. Cet exercice est également utilisé pour les patients épileptiques.^[19]

But
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Partie 1 Quiz

Que pouvez-vous faire dans le moment pour rappeler des informations plus tard?

Deuxième partie de quatre:
Garder une bonne attitude

1 Trouvez un talent particulier. Quelle que soit votre étape dans la vie, chacun peut apprendre quelque chose de nouveau et développer un talent ou une compétence. Développer de nouvelles compétences contribue à renforcer votre confiance en vous.^[20]
- Essayez un sport comme le ski ou le golf, ou rejoignez un groupe de chorales ou un club de comédie amateur. Détendez-vous et n'essayez pas de perfectionner vos attentes. Amusez-vous et rencontrez des gens tout en leur donnant le meilleur coup.^[21]
- Certaines compétences, telles que l'apprentissage d'une langue étrangère ou le codage informatique, sont également très utiles pour renforcer votre acuité mentale.^[22]
2 Exprimez-vous de manière créative. La créativité a plus d'un avantage lorsqu'il s'agit de garder votre esprit vif et de garder une attitude positive: la créativité vous oblige à réfléchir et à développer vos muscles mentaux, et les résultats de votre travail peuvent renforcer votre confiance en soi la vie.
- Essayez-vous à écrire de la poésie, à coudre, à prendre un instrument de musique, à jardiner ou à peindre. Si vous ne vous sentez pas artistique ou créatif, la cuisson ou l'écriture dans un journal sont également d'excellents moyens de vous exprimer en demandant moins de compétences techniques.
- Essayez d’appliquer des approches créatives aux tâches quotidiennes, comme faire des achats sur un budget ou créer une nouvelle recette avec des restrictions alimentaires ou des ingrédients limités. Gardez une bonne attitude quant à votre capacité à trouver des solutions dans des situations quotidiennes.^[23]
3 Servez les autres. En vieillissant, redonner à votre communauté peut vous donner un sens et une identité qui contribuent à une vision positive de la vie et à une bonne attitude face au processus de vieillissement.^[24]
- Essayez de servir des repas dans un refuge pour sans-abri, de faire du bénévolat dans un centre pour personnes âgées pour écrire des lettres à l'intention des résidents ou de travailler avec des jeunes ou des enfants dans votre organisation religieuse locale. Avoir un emploi bénévole régulier peut vous aider à vous faire des amis et à aider les autres.
4 Recadrez vos expériences. Il est vrai qu'en vieillissant, vous ne pourrez pas faire tout ce que vous pourriez faire quand vous étiez plus jeune. Mais au lieu de les considérer comme des échecs, recadrez-les de manière naturelle et recentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire.^[25]
- Le recadrage consiste à regarder votre situation actuelle avec des yeux nouveaux. À bien des égards, l’attitude est essentielle: vous pouvez recadrer une pensée ou une expérience négative pour la rendre positive. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas vous rappeler les choses comme avant, mais au lieu de voir cela comme un échec personnel ou un embarras, reconnaissez-le comme un effet naturel d'une vie bien vécue.^[26]
5 Pratiquez la gratitude. Les scientifiques ont réalisé des centaines d’études sur les avantages d’une attitude reconnaissante, notamment l’amélioration de votre bonheur et de votre satisfaction dans la vie.^[27] Il y a plusieurs stratégies que vous pouvez essayer d'augmenter la gratitude:
- Ecrivez une lettre de remerciement à quelqu'un qui a fait une différence dans votre vie et remettez-la-lui avec un cadeau.^[28]
- Passez du temps à écrire. Chaque jour pendant une semaine (ou plus), notez au moins trois choses que vous avez vécues et dont vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être grands ou petits. Écris ce que tu as ressenti. Faire de cela une pratique quotidienne, peut-être écrire tous les soirs avant d'aller au lit, peut vous aider à cultiver une attitude reconnaissante.^[29]

But
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Partie 2 Quiz

Quel est un moyen facile et efficace de cultiver la gratitude?

Troisième partie de quatre:
Compléter votre mémoire

1 Notez les choses. Puisque vous ne pouvez pas (et n'avez pas besoin de vous souvenir de tout), vous devez hiérarchiser votre espace mental et utiliser des raccourcis pour vous aider à vous souvenir des choses que vous n'avez pas besoin de mémoriser.^[30] Écrire des choses est un moyen important de vous assurer que vous ne manquez pas de rendez-vous, d'oublier les médicaments ou d'autres choses importantes que vous ne pouvez pas risquer d'oublier.
- Essayez de conserver les notes Post-it ou un tableau blanc au bureau avec les tâches quotidiennes et les rappels.^[31]
- Utilisez un calendrier ou un agenda pour suivre les événements et les échéances importants à venir et conservez une liste de courses à emporter à l'épicerie.
2 Répétez les détails importants. Répéter des choses qui vous sont dites peut aider à dégager des voies dans votre cerveau pour vous assurer de mieux vous en souvenir plus tard.^[32]
- Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne et que celle-ci se présente, répétez son nom immédiatement et à la fin de la conversation. Vous pouvez le faire avec désinvolture: au début de la conversation, dites: "Je suis ravi de vous rencontrer, John." Répétez à nouveau à la fin de votre conversation, "C'était super de vous parler, John."
- Répétez les instructions importantes de votre médecin et, si nécessaire, notez-les pour vous assurer de vous en souvenir correctement.
3 Méditez ou pratiquez le yoga. En apprenant à calmer votre esprit et à concentrer votre attention, vous pouvez améliorer votre clarté mentale, ce qui a des effets positifs sur votre mémoire et votre attention.^[33]
- Dans une étude, les participants qui pratiquaient la pleine conscience pendant 20 à 30 minutes par jour obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire standardisés que ceux ayant suivi un cours de nutrition.
- La pleine conscience est une pratique méditative qui consiste à s'asseoir et à respirer lentement tout en se concentrant sur les sensations physiques telles que l'inspiration et le retrait de votre respiration. Essayez de méditer deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes à la fois.^[34]

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Partie 3 Quiz

Quel est un moyen sain et facile d'améliorer votre clarté mentale?

Partie quatre de quatre:
Accepter l'aide

1 Reconnaissez que vous pourriez avoir besoin d'aide à un moment donné. En vieillissant, nos capacités mentales vont diminuer, que nous essayions ou non de garder un esprit vif: c'est juste une réalité de la vie. Il est important de vous entourer de personnes en qui vous avez confiance pour que, en vieillissant, vous puissiez leur faire prendre des décisions importantes en cas de besoin.
- À mesure que les gens vieillissent, ils sont plus susceptibles de se souvenir d'événements qui ne se sont pas réellement produits.Avoir une personne plus jeune que vous avez connue depuis longtemps, comme un enfant adulte, peut vous aider à compléter votre mémoire si vous devez rappeler un événement des années passées.^[35]
2 Attribuer un tuteur. Avant d'en avoir besoin, décidez qui sera votre tuteur quand et si vos capacités mentales diminuent. Vous devriez engager un avocat pour déposer les documents appropriés le moment venu.^[36]
- Si vous n'affectez pas de tuteur, les tribunaux désigneront généralement votre parent le plus proche, à savoir un frère, une soeur, un conjoint ou un enfant. Si vous avez des relations difficiles avec quelqu'un près de chez vous (ce qui est très courant), il est logique de nommer votre propre personne afin que cette décision importante ne soit pas laissée au tribunal.
- Rédigez un testament indiquant vos dernières volontés pour vos biens et vos soins de fin de vie. Si vous deviez perdre le fonctionnement mental, votre volonté veillera à ce que personne ne prenne des décisions qui vont à l'encontre de ce que vous espériez pour votre avenir et vous maintiennent en contrôle.^[37]
3 Prenez des décisions en matière de santé maintenant. Vous pouvez prendre de grandes décisions concernant votre santé et vos soins futurs maintenant et les mettre par écrit afin que votre tuteur garde vos préférences en tête.^[38]
- Votre avocat vous aidera à naviguer dans le processus, mais recommandera probablement une directive préalable, qui comprend un testament de vie, une procuration ou une procuration (généralement, mais pas nécessairement, votre tuteur) et vos préférences pour la réanimation et l'intubation (comme une commande Ne pas réanimer).^[39]
4 Demander de l'aide. Si vous pensez souffrir d'une maladie neurologique telle que la maladie d'Alzheimer ou la démence, contactez ceux que vous aimez et demandez de l'aide. Il existe des plans de traitement et des options de soins de santé pour vous aider si vous êtes aux prises avec ces conditions.
- Les symptômes de la maladie d’Alzheimer peuvent apparaître à tout moment, mais avant 65 ans, on parle de «maladie d’Alzheimer plus jeune».^[40]
- Il est normal de ressentir de l'anxiété, de la peur ou de l'inquiétude si vous constatez une perte de mémoire croissante. Mais parler à vos enfants ou à vos proches peut vous aider à assurer la sécurité de votre avenir. Vous pouvez mener une vie productive et satisfaisante même après un diagnostic.^[41]