Afin de nous adapter plus rapidement aux environnements en constante évolution dans lesquels nous vivons, nous devons apprendre plus efficacement. Cet article est destiné à décrire certaines notions de base du méta-apprentissage, ou à apprendre sur l'apprentissage, afin de faciliter la recherche et l'utilisation de techniques permettant d'améliorer la qualité et la rapidité de votre apprentissage autonome. Cette approche peut être appliquée à toute tâche dans la vie où nous relevons le défi d’augmenter nos connaissances, y compris certaines tâches de base qui nous aident à tirer le meilleur parti de notre puissance cérébrale. Vous pouvez aider votre cerveau à absorber les informations de manière plus précise et efficace, parfois en changeant simplement la façon dont vous prenez soin de votre corps. L'utilisation des techniques de méta-apprentissage (apprentissage de l'apprentissage) peut vous aider à apprendre à mieux prendre soin de votre corps de la manière la plus efficace et la plus efficiente.

Première partie de quatre:
Préparer votre corps

  1. 1 Avoir fait le plein de sommeil. La plupart du temps, il n’ya rien de mal à vous, ni à étudier, ni à apprendre: votre cerveau ne peut tout simplement pas retenir l’information parce que votre corps n’en a pas besoin. Souvent, ce besoin est davantage de sommeil. Vous devez vous assurer de dormir suffisamment si vous voulez que votre cerveau soit suffisamment alerte pour absorber des informations. Il ne suffit pas de boire une tasse de café supplémentaire. Cela signifie que vous voudrez arrêter de faire ces sessions d'étude de fin de soirée. Au lieu de cela, allez vous coucher tôt, prenez quelques heures de sommeil, puis levez-vous tôt pour pouvoir étudier davantage sur un cerveau bien reposé.
    • Des études ont effectivement révélé que pendant que nous dormons, le cerveau est rincé avec un liquide qui le nettoie des toxines.[1] Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nos cerveaux sont tellement surchargés qu'il devient difficile pour le cerveau de fonctionner correctement.
    • La quantité de sommeil dépend vraiment de vous et du fonctionnement de votre corps. Sept à huit heures sont recommandées pour la plupart des adultes[2], mais certaines personnes ont besoin de moins et d'autres ont besoin de plus. Vous devriez être capable de vous sentir éveillé et alerte pendant presque toute la journée, sans l'aide de café. Si vous êtes fatigué avant quatre ou cinq heures de l'après-midi, alors vous ne dormez probablement pas suffisamment (ou vous risquez d'en avoir trop).
  2. 2 Mangez suffisamment de nourriture. Lorsque vous avez faim, votre cerveau aura beaucoup de mal à absorber toute information. Il est difficile de se concentrer lorsque tout votre corps peut vous dire que votre estomac est vide. Assurez-vous d'avoir assez de nourriture pour tous les principaux repas. Vous pourriez même vouloir choisir quelque chose de sain à grignoter pendant que vous étudiez, ainsi que pendant les cours ou les tests que vous pourriez avoir à faire.
    • C'est aussi une bonne idée de vous assurer que vous mangez des aliments sains. La malbouffe ne donne pas à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux. Grignotez des amandes ou deux carottes pour vous sentir alerte et concentré, plutôt que gonflé et fatigué.
  3. 3 Boire beaucoup d'eau. Votre corps est à son meilleur lorsqu'il est bien hydraté. Lorsque vous n'avez pas assez d'eau, vous ne pourrez pas vous concentrer. Vous pouvez facilement devenir distrait, que vous le réalisiez ou non, par votre soif. Cela peut même causer des maux de tête, ce qui rend encore plus difficile votre apprentissage.
    • Différents corps ont besoin de différentes quantités d'eau pour rester hydratés. Les "huit verres par jour" que vous entendez recommandés ne sont qu'une estimation approximative. La meilleure façon de savoir si vous recevez suffisamment d’eau est de regarder la couleur de votre urine. Si c'est pâle ou clair, vous buvez suffisamment. Toute couleur plus foncée signifie que vous pouvez utiliser plus d'eau.
  4. 4 Faire de l'exercice. Bien sûr, vous savez que l'exercice est bénéfique pour votre corps de nombreuses façons, mais saviez-vous qu'il peut aussi vous aider à apprendre plus rapidement? Certaines études ont montré qu'un exercice léger pendant les études peut vous aider à apprendre plus rapidement. [3] Pour les personnes très physiques et actives, être forcé de rester immobile trop longtemps peut aussi rendre la tâche difficile, et faire de l'exercice pendant ses études peut également être utile.
    • Par exemple, essayez de vous déplacer dans une grande pièce pendant que vous lisez votre manuel. Enregistrez vos cours et écoutez les enregistrements pendant que vous utilisez un appareil elliptique au gymnase. Il y a beaucoup d'options. N'oubliez pas de garder la lampe d'exercice et de le faire pendant que vous étudiez.
  5. 5 Apprenez à votre cerveau à apprendre. Apprendre rapidement est une habitude et vous pourriez avoir besoin de travailler pour recycler votre cerveau pour de bonnes habitudes plutôt que de mauvaises habitudes. Améliorez votre concentration en effectuant des tâches complexes sans interruption (même si elles ne sont pas liées). Mettez de côté un temps et un lieu réservés à l'apprentissage et gardez ce lieu sacré. Peut-être plus important encore, trouver un moyen de rendre l'apprentissage amusant pour vous. Cela incitera votre cerveau à vouloir faire plus et vous n'aurez pas de mal à apprendre beaucoup.
    • Par exemple, poursuivez votre apprentissage sur les sujets qui vous plaisent. À terme, votre cerveau maîtrisera les compétences d'apprentissage et vous pourrez appliquer ces compétences à des domaines que vous n'appréciez pas non plus.

Deuxième partie de quatre:
Apprendre à apprendre

  1. 1 Choisissez un objectif. Regardez les changements que vous voulez apporter pour améliorer votre qualité de vie de façon mesurable. Quels objectifs exigent que vous en appreniez davantage avant de pouvoir faire le changement souhaité en toute confiance? Recherchez un objectif que vous pourriez commencer dès maintenant, sans trop de temps. Dans ce cas, le but que nous avons choisi est de mieux prendre soin de notre corps. Ensuite, nous allons le décomposer. Quels éléments accompagnent la prise en charge de notre corps?
    • Étudiez le plus tôt possible.
    • Avoir fait le plein de sommeil
    • Manger des aliments sains
    • Boire beaucoup d'eau
    • Faire de l'exercice
  2. 2 Options de recherche pour l'apprentissage.
    • Faites un remue-méninges sur les critères pour lesquels vous êtes attirés et pour lesquels vous n'êtes pas intéressé. Êtes-vous intéressé par la recherche sur Internet? Voulez-vous parler avec un nutritionniste ou un instructeur de fitness? Si vous éprouvez des difficultés à faire attention en lisant, les articles de magazine seraient-ils une option efficace pour apprendre?
    • Faites confiance à votre intuition. Si vous ne vous sentez pas bien sur un certain chemin, ne vous y rendez pas! Si vous commencez à lire sur les moyens d'améliorer vos habitudes de sommeil, et que l'information n'est pas quelque chose que vous seriez prêt à utiliser dans votre vie, arrêtez de lire et trouvez une ressource différente. Ne continuez pas simplement parce que ce sont des informations provenant d'un «expert» ou parce que «tout le monde le fait». L'information doit vous être utile.
    • Affinez votre objectif avec la recherche. Lorsque vous commencez à chercher des moyens de mieux prendre soin de votre corps, vous découvrirez peut-être un élément sur lequel vous voulez vraiment vous concentrer. Cela limite votre objectif de «Je veux mieux prendre soin de mon corps» à «Je veux mieux prendre soin de mon corps en mangeant plus sainement».
    • Trouvez quelqu'un qui a fait ce que vous voulez faire et demandez-lui de vous montrer. Si vous connaissez quelqu'un qui a changé des éléments de son mode de vie, par exemple en faisant plus d'exercice ou en adoptant une alimentation plus saine, parlez-lui. Découvrez ce qu'ils ont fait, comment ils l'ont fait et où ils ont trouvé leurs informations.
    • Faites des recherches sur Internet, prenez un cours, interrogez les autres et trouvez un mentor. Essayez différentes variétés d’apprentissage pour déterminer celle qui vous convient le mieux.
  3. 3 Choisis la meilleure option.
    • Choisissez quelque chose qu'il est possible de faire dans votre environnement, sur lequel vous pouvez travailler de manière constructive dans les délais impartis et que vous pouvez faire avec succès avec l'énergie et l'attention que vous avez.. Ne décidez pas de suivre un cours de nutrition si vous êtes déjà pressé et que vous n'aurez pas le temps d'y assister. Au lieu de cela, prenez un petit morceau, comme suivre un plan nutritionnel. Quoi que ce soit, il doit être quelque chose que vous pouvez effectivement ajouter à votre vie.
    • Considérez les contraintes de temps, les contraintes géographiques et votre état mental. N'apportez pas plus de stress dans votre vie en prenant plus que ce qui fonctionne pour vos circonstances de vie. Apprendre devrait augmenter la qualité de votre vie, ne pas en enlever.
    • Planifiez une heure de la journée pour apprendre et pratiquer ce que vous apprenez. Avoir un temps défini pour l'apprentissage peut vous aider à continuer le processus.
    • Prenez l'habitude de prêter attention à ce que vous voulez apprendre ou améliorer. "Les émotions attirent l'attention. L'attention stimule l'apprentissage." Faites attention à vos réactions émotionnelles. Si vous recherchez des options d’exercice et que vous vous sentez résistant, explorez pourquoi. Qu'est-ce que c'est que de faire de l'exercice qui cause la réaction? Il y a une raison de résister à l'expérience d'apprentissage.
    • Ne soyez pas submergé par tous les choix. Parfois, nous sommes distraits et dépassés par le fait de vouloir choisir la «bonne» option. Il n'y a pas de vrai ou de faux"; il s'agit de ce qui fonctionne pour vous. Choisissez-en un et essayez-le! Si cela ne fonctionne pas, choisissez-en un autre.
  4. 4 Expérimentez avec l'apprentissage. Pour mener à bien une expérience, vous devez disposer d'un plan, d'une manière d'évaluer si l'expérience fonctionne et de réfléchir au processus et aux résultats. Le processus d'apprentissage fonctionne de la même manière.
    • Définir un critère spécifique vous permet de voir si vous l'avez rencontré ou non. Lorsque je choisis un plan nutritionnel, est-ce que je veux qu'il inclue 3 repas par jour ou est-ce que je dois en prendre pour couvrir plusieurs petits repas tout au long de la journée?
    • Assurez-vous d'avoir une méthode pour suivre les progrès. Utilisez les outils que vous avez! Carnets, téléphones, applications, ordinateurs, Internet, calendriers, blogs, etc.
    • Continuez à réfléchir à vos progrès. Ai-je encore besoin de plus d'informations ou est-ce que j'ai ce dont j'ai besoin pour commencer une nouvelle routine de sommeil?
    • Fixez des jalons et respectez-les. Je veux trouver 3 nouvelles recettes de repas sains à intégrer à mon plan de nutrition.
  5. 5 Évaluez vos résultats et vos jalons.
    • Vous les avez atteints? Avez-vous suffisamment appris pour mettre en œuvre un nouveau plan d’exercices? Avez-vous trouvé un moyen efficace d'améliorer vos habitudes de sommeil?
    • Un rappel dans votre calendrier vous invitera à réfléchir. Définissez une date d'enregistrement pour évaluer les informations que vous avez apprises; voir si c'est efficace il y a plus que vous avez réalisé que vous devez savoir. Qu'est-ce qui a fonctionné et qu'est-ce qui n'a pas fonctionné? Pourquoi?
  6. 6 Affinez votre approche. Si l’approche d’apprentissage que vous avez choisie a fonctionné, continuez avec elle. Sinon, revenez en chercher un autre et commencez à expérimenter!

Troisième partie de quatre:
Apprendre à l'école

  1. 1 Faites attention lorsque vous apprenez des choses pour la première fois. La meilleure façon d'apprendre plus rapidement est de s'assurer que vous prêtez vraiment attention lorsque les choses vous sont expliquées la première fois. Même la moindre coupure dans votre foyer peut faire en sorte que l'information ne s'installe pas correctement dans votre cerveau. Malheureusement, il y a peu de trucs pour cela: vous devrez surtout apprendre à maintenir votre volonté.
    • Essayez d’écouter avec l’idée que vous devrez répondre immédiatement à une question concernant le matériel, par exemple votre professeur qui vous appelle, ou pour que vous puissiez répéter les informations à vous-même. En fait, si vous êtes seul (e), répéter les informations vous-même (paraphrasées et avec vos propres mots) peut aider à ancrer les informations dans votre cerveau.
  2. 2 Prendre des notes. Prendre des notes est un autre excellent moyen de maintenir votre concentration lorsque vous apprenez le matériel la première fois. Prendre des notes vous oblige non seulement à réfléchir sur le matériel que vous apprenez, mais vous offre également un cadre à étudier ultérieurement.
    • Prendre des notes ne signifie pas écrire tout ce qui est dit. Tout ce que vous avez à faire est d’écrire les grandes lignes, avec des informations spécifiques lorsque vous savez que c’est important.Notez les principaux faits et toutes les explications que vous avez de la difficulté à comprendre ou vous savez que vous ne vous en souviendrez pas, car ils sont très compliqués.
  3. 3 Participer en classe. Restez actif dans votre expérience d'apprentissage. Cela vous aidera non seulement à rester concentré, mais cela aidera également votre cerveau à mieux absorber les informations car il deviendra une expérience multi-sensorielle, plutôt que de simplement écouter quelqu'un parler. Il y a de nombreuses façons de participer à votre expérience d'apprentissage, de la participation active au travail en groupe à la pose de questions pendant la conférence.
    • Essayez de répondre aux questions lorsque l’enseignant vous le demande. Ne vous inquiétez pas de vos erreurs: il s'agit d'une expérience d'apprentissage et le fait de se tromper fait parfois partie du processus.
    • Lorsque vous êtes divisé en groupes pour faire des activités, la lecture ou la discussion embrasse vraiment l'expérience et participe. Ne restez pas assis tranquillement et faites le moins possible. Engagez vos collègues et posez-leur des questions, donnez votre avis et appréciez l'expérience.
    • Posez des questions lorsque vous ne comprenez pas ou que vous souhaitez en savoir plus. Poser des questions est un autre excellent moyen de rester concentré pendant que vous apprenez du matériel. De plus, cela vous aidera à bien comprendre ce que vous apprenez. Quand vous ne comprenez pas ce que votre professeur a dit ou quand vous pensez que quelque chose est intéressant et que vous voulez en savoir plus, n'ayez pas peur de demander.
  4. 4 Créer un environnement utile. Si votre partenaire de laboratoire est une nuisance énorme ou si votre lieu d'étude à la maison est devant la télévision, il n'est probablement pas surprenant que vous ayez du mal à apprendre rapidement. Vous aurez besoin d'un environnement calme dédié à l'étude si vous voulez donner à votre cerveau la meilleure chance d'apprendre ces informations. Un environnement calme et sans distraction signifie que vous ne serez pas distrait. Avoir une place réservée à l'étude et à l'apprentissage peut aussi aider, car cela incite votre cerveau à travailler d'une manière particulière.
    • Si l'environnement de votre classe pose problème, demandez de l'aide à votre professeur. Vous pourriez être en mesure de déplacer des sièges ou de travailler avec quelqu'un d'autre. Si votre environnement familial est le problème, trouvez des endroits uniques à étudier. Vous pouvez aller dans une bibliothèque s'il y en a une assez proche. Vous pouvez également faire des choses comme étudier dans votre salle de bain ou très tôt le matin, si vous avez des colocataires bruyants.
  5. 5 Travaillez avec votre style d'apprentissage. Les styles d'apprentissage sont les différentes manières dont notre cerveau absorbe le mieux l'information. Il existe de nombreux styles d’apprentissage et, même si nous pouvons tous apprendre en utilisant tous les styles d’apprentissage, il y en a généralement un qui fonctionne le mieux pour un individu. Vous pouvez passer des tests en ligne pour évaluer votre style d'apprentissage, mais si un enseignant est disponible pour vous aider, il devrait pouvoir vous aider à le comprendre. Vous pouvez même leur parler de l'ajout de ce style d'apprentissage à leur enseignement.
    • Par exemple, si vous trouvez que vous apprenez mieux lorsque vous pouvez regarder des graphiques et des graphiques, vous pouvez être un apprenant visuel. Essayez d'étudier en élaborant vos propres infographies, pour vous aider à mieux vous souvenir des informations.
    • Trouvez-vous que vous vous rappelez comment les choses sonnent ou que vous vous rappelez clairement ce que vous lisiez en écoutant une chanson en particulier? Si oui, vous pourriez être un apprenant auditif. Essayez d'enregistrer vos cours pour les écouter avant et après vos études, ou même pendant que vous étudiez si les informations sont très clairement les mêmes.
    • Êtes-vous assis dans la classe avec le sentiment que vous pourriez éclater parce que vous devez aller courir? Avez-vous distraitement le pied pendant que vous écoutez des conférences? Vous pourriez être un apprenant physique. Essayez de manipuler un petit objet pendant les cours ou faites une promenade pendant vos études pour vous aider à apprendre plus rapidement.
  6. 6 Apprenez de manière appropriée le type de matériel avec lequel vous travaillez. Différents types de sujets sont mieux appris de différentes manières. Vous pourriez ne pas étudier pour le sujet que vous voulez apprendre de la manière la plus utile. Ajustez votre façon d’étudier pour que vous appreniez les bonnes compétences d’une manière qui fonctionne avec votre cerveau.
    • Par exemple, nos cerveaux sont conçus pour apprendre le langage à travers les interactions, l'écoute et l'utilisation. Vous apprendrez l'anglais beaucoup plus rapidement si vous vous immergez et que vous passez du temps à le parler, plutôt que de simplement regarder les cartes flash. Si vous avez besoin de plus d'aide pour apprendre l'anglais plus rapidement, consultez notre article sur le sujet ici.
    • Un autre exemple est l'apprentissage des mathématiques. Au lieu de simplement résoudre les mêmes problèmes et de regarder les mêmes exemples encore et encore, regardez et résolvez de nombreux problèmes différents qui utilisent les mêmes compétences.[4] Faire des problèmes avec des compétences connexes mais différentes peut également vous aider à mieux comprendre ce que vous essayez d’apprendre.
  7. 7 Soyez évalué pour un trouble d'apprentissage. Si vous trouvez vraiment que vous ne pouvez pas vous concentrer lorsque vous apprenez ou que votre cerveau ne semble absorber aucune information, même avec de l'aide et des techniques différentes, vous pouvez envisager de vous faire évaluer pour un trouble d'apprentissage. Il y a beaucoup de difficultés d'apprentissage et la plupart sont assez courantes (on estime que près d'une personne sur cinq aux États-Unis en a une).[5]). Cela ne signifie pas que vous êtes stupide ou qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous, cela signifie simplement que vous apprenez d'une manière légèrement différente. Les troubles d'apprentissage courants comprennent:
    • La dyslexie, qui cause des problèmes de lecture. Si vous constatez que vos yeux ne peuvent pas suivre correctement leur déplacement sur une page, vous pourriez avoir la dyslexie.
    • Les troubles liés à la dyslexie, comme la dysgraphie et la dyscalculie, entraînent des problèmes similaires d'écriture et de mathématiques. Si vous trouvez difficile d'écrire sur quelque chose mais que vous pouvez facilement en parler, vous pourriez avoir une dysgraphie. Si vous avez du mal à reconnaître les chiffres ou à faire des choses comme l'estimation des coûts, vous pourriez avoir une dyscalculie.
    • Le trouble du processus auditif central est un autre trouble d'apprentissage courant qui rend difficile le traitement des sons par les patients. Il est similaire à la surdité, mais sans perte auditive, et peut entraîner des problèmes après les conversations et la concentration lorsque des bruits de fond sont présents.

Partie quatre de quatre:
Révision efficace du matériel

  1. 1 Etudiez dès que possible et aussi souvent que possible. Bien sûr, plus vous étudiez, plus vous apprendrez, donc étudier fréquemment est une bonne idée. Mais plus tôt vous commencerez à étudier, plus il vous sera facile de vous souvenir de tout. Cela signifie que vous ne devriez pas commencer à étudier deux ou trois jours avant un examen. Commencez à travailler au moins une semaine avant un examen; Et envisagez d'étudier continuellement tout au long du trimestre si vous en ressentez le besoin.
    • C'est une bonne idée de revenir sur les anciennes informations en même temps que les informations de cette semaine. Cela aidera à garder ces idées et compétences plus anciennes dans votre esprit afin que vous puissiez en tirer parti.
  2. 2 Obtenez l'aide d'un tuteur ou de votre professeur. Il n'y a rien de mal à obtenir de l'aide et à obtenir des conseils d'experts adaptés à votre situation. Cela peut vous aider sérieusement à apprendre beaucoup plus rapidement. Mettez de côté votre timidité et votre fierté et demandez à votre professeur de vous aider. S'ils n'ont pas le temps de vous aider, ils devraient pouvoir vous aider à trouver un tuteur.
    • Si vous n’avez pas d’argent pour un tuteur, votre professeur pourra peut-être vous aider avec une personne de votre classe qui se porte bien et peut vous aider.
    • De nombreuses écoles ont également des centres de tutorat gratuits. Cochez-les si elles sont disponibles.
  3. 3 Faites une carte mentale pour accélérer vos études. Une carte mentale est un excellent moyen de graver les informations que vous essayez d’apprendre directement dans votre cerveau. Une carte mentale est une représentation visuelle de ce que vous essayez d'apprendre. Utilisez des cartes de correspondance, des images et des feuilles de papier pour écrire des faits, des explications et des concepts organisés. Maintenant, épinglez les objets sur un mur ou posez-les sur un sol, en plaçant des objets similaires et en utilisant de la ficelle ou d'autres objets pour indiquer les idées et les sujets liés. Étudiez à partir de cette carte au lieu de simplement regarder vos notes.
    • Lorsque vous allez passer un test ou rédigez un article, vous pouvez repenser votre mentalité et vous souvenir des informations en fonction de leur emplacement et de la manière dont elles sont connectées, tout comme vous vous rappelez où elles se trouvent. une carte géographique.
  4. 4 Mémoriser efficacement pour verrouiller rapidement les informations. La mémorisation n'est pas toujours la technique la plus infaillible, mais elle peut vous aider si vous avez besoin d'apprendre très rapidement certains types d'informations. La mémorisation fonctionne mieux pour les listes de choses, comme les actions à effectuer dans l'ordre ou les mots de vocabulaire. La mémorisation systématique de matériel plus complexe ne sera probablement pas couronnée de succès.
    • Essayez d'utiliser des mnémoniques pour apprendre plus rapidement les informations. Les mnémoniques sont des phrases ou des mots qui agissent comme une clé pour de plus grandes quantités d'informations. Par exemple, la phrase mnémonique «Ma chanson de jazz très excentrique chante généralement avec des nausées».
    • Concentrez-vous sur de petites sections à la fois. Lorsque vous apprenez et étudiez, il est conseillé de vous familiariser avec de petites séries d’informations avant d’en passer à de nouvelles. Vous avez peut-être l'impression que cela ralentit, mais c'est plus rapide car vous n'aurez plus besoin de revenir sur les informations. Ceci est particulièrement important lorsque vous essayez de mémoriser du vocabulaire, des listes et d'autres types d'informations similaires. Travaillez sur des ensembles de mots pas plus de 5-8 à la fois avant de passer à la suivante.
  5. 5 Donnez-vous un contexte que vous trouvez intéressant. Lorsque vous avez un contexte pour des informations, il devient beaucoup plus facile pour vous de traiter. Lorsque ce contexte vous intéresse vraiment, les informations sont également plus faciles à mémoriser. Faites vos propres recherches et recherchez des expériences qui peuvent vous aider à contextualiser les choses que vous essayez d'apprendre.
    • Disons que vous essayez d'apprendre l'anglais. Essayez de regarder un film qui vous intéresse et qui couvre un sujet similaire au domaine de vocabulaire particulier que vous essayez d’apprendre pour le moment. Par exemple, si vous apprenez des mots de voyage, essayez de regarder Lost in Translation.
    • Un autre exemple serait si vous essayez d'étudier pour un cours d'histoire. Trouvez un documentaire sur le sujet que vous apprenez ou même un document qui montre le pays que vous étudiez. Même le simple fait d'avoir des visuels pour accompagner les histoires vous aidera à vous souvenir de l'information, car cela devient plus facile à imaginer.