Le contrôle résulte souvent d'un simple désir de se sentir en sécurité et heureux de la manière dont les choses se passent. Malheureusement, essayer de prendre trop de contrôle finit par avoir l'effet inverse, surtout en ce qui concerne les relations. Pour abandonner le contrôle dans une relation, commencez par apprendre à vivre le moment présent au lieu de vous soucier de l'issue d'une situation. En ce qui concerne les conflits, essayez de faire davantage confiance à votre partenaire et de laisser les choses se dérouler plutôt que de contrôler chaque aspect d’une situation.

Première partie de trois:
Vivre dans le présent

  1. 1 Prenez quelques respirations profondes lorsque vous êtes anxieux de perdre le contrôle. Se concentrer sur la respiration est l’un des meilleurs moyens de s’impliquer pleinement dans le moment présent. Lorsque des situations négatives surviennent avec votre partenaire, essayez d'inspirer lentement et profondément en comptant jusqu'à 5. Expirez en comptant jusqu'à 5 fois. Concentrez-vous seulement sur votre respiration pendant que vous la prenez et la sortez de vos poumons.[1]
    • Pensez à apprendre la méditation, qui met l'accent sur la pleine conscience, la respiration et le centrage.
  2. 2 Eloignez-vous un instant avant de réagir. Lorsque vous sentez que vous perdez le contrôle d'une situation avec votre partenaire, une réaction naturelle est la colère - à partir de là, les choses ont tendance à dégénérer. Avant de réagir avec colère, entrez dans une autre pièce. Donnez-vous quelques minutes à votre partenaire pour réfléchir à la raison de votre réaction négative.[2]
  3. 3 Utilisez l'auto-discours positif pour vous calmer. Rappelez-vous: "J'ai le contrôle de mon corps, de mes réactions et de ma perception." Lorsque des émotions négatives sont déclenchées par une situation avec votre partenaire, vous pouvez même trouver utile de vous répéter: «Je n'ai pas le contrôle sur cela et ce n'est pas grave».[3]
  4. 4 Acceptez le fait que vous ne pouvez pas contrôler le résultat de chaque situation. La microgestion d'une situation peut vous donner l'impression d'être en contrôle, mais en réalité, vous ne l'êtes pas. Peu importe à quel point vous êtes obsédé par les détails, l'issue d'une situation peut encore vous échapper. Rappelez-vous que peu importe le résultat, vous allez vous en sortir.[4]
    • Personne n'est omnipotent ou tout-puissant. L'avenir est inconnu et aucune planification ne peut changer cela.
    • Lorsque vous vous sentez anxieux face à un résultat inconnu, prenez quelques respirations lentes et profondes. Restez concentré sur votre respiration et rappelez-vous que vous ne pouvez pas tout contrôler - personne ne le peut.
  5. 5 Consultez un thérapeute si vous éprouvez des difficultés à vous en sortir seul. La difficulté à lâcher prise peut être difficile, surtout si cela affecte votre bien-être et votre relation. Si vous avez essayé de vous laisser aller par vous-même et que vous n'avez pas eu beaucoup de succès, envisagez de parler à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à mieux vous comprendre et comprendre vos comportements.[5]

Deuxième partie de trois:
Faire confiance à votre partenaire

  1. 1 Lâchez le besoin d'avoir raison en considérant le point de vue de votre partenaire. Vous pouvez trouver que de nombreux arguments avec votre partenaire tournent autour de qui a raison et qui a tort. Il est normal pour une personne contrôlant de se sentir comme elle a toujours raison dans toutes les situations. Prévoyez la possibilité que votre partenaire ait raison à propos de quelque chose. Ayez foi en eux.
    • Au lieu de vous concentrer sur vos droits, concentrez-vous sur l’écoute de votre partenaire et sur sa compréhension.
    • Par exemple, au lieu d'exiger que vous vous rendiez à une destination parce que vous connaissez l'itinéraire et que votre partenaire ne le fait pas, laissez votre partenaire conduire et emprunter l'itinéraire qu'il a prévu pour y arriver.
  2. 2 Donnez à votre partenaire le bénéfice du doute. Il est facile de supposer le pire, surtout si vous avez l'impression d'avoir perdu le contrôle d'une situation. Essayez de gérer vos attentes et évitez de juger une situation jusqu'à ce que vous connaissiez tous les faits.[6]
    • Par exemple, si votre partenaire est sorti avec des amis et qu’ils ne vous ont pas envoyé de message en quelques heures, rappelez-vous que cela ne signifie pas que votre partenaire fait quelque chose derrière votre dos.
    • En attendant, au lieu de vous inquiéter et de douter, participez à l'un de vos loisirs ou passez des appels téléphoniques pour retrouver vos amis.
  3. 3 Lâchez la jalousie en découvrant la source des sentiments jaloux. La jalousie peut résulter de beaucoup de choses, mais ce qui est important, c'est la façon dont vous y répondez. Souvent, la jalousie résulte de vos propres insécurités et non des actions d'un partenaire. S'il n'y a aucune raison de douter de votre partenaire, soyez prêt à laisser aller votre jalousie. Cela ne vaut pas la peine de garder des sentiments négatifs ou de se méfier si votre partenaire est honnête et franc.[7]
    • Demandez-vous si vous vous sentez jaloux parce que votre partenaire agit de manière suspecte ou parce que vous avez été blessé dans le passé et que vous ne voulez plus être blessé.
  4. 4 Pardonnez à votre partenaire et avancez ensemble. Si quelque chose se passait dans votre relation que vous avez du mal à abandonner, soyez prêt à avancer avec confiance et espoir. Discutez avec votre partenaire de la voie à suivre et évitez de discuter du passé si cela n’aide pas votre relation. Vivez chaque jour comme il vient.[8]
    • Par exemple, si vous voulez pardonner à votre partenaire pour avoir triché, soyez prêt à le croire quand il dit que cela ne se reproduira plus et que vous pouvez lui faire confiance. Si vous en doutez constamment ou si vous pensez qu'ils mentent, cela ne vous aidera pas.
  5. 5 Consultez un conseiller de couple si vous avez besoin d'aide pour résoudre les problèmes de confiance. Si vous et votre partenaire ne trouvez pas une bonne dynamique ou si vous avez vraiment du mal à leur faire confiance, envisagez de consulter un conseiller. Un conseiller peut vous aider à comprendre comment communiquer et mieux comprendre votre partenaire. Si vous ou votre partenaire avez du mal à laisser une expérience passée dans la relation, la thérapie peut vous aider à traverser ce processus.[9]
    • Cherchez un thérapeute spécialisé dans le travail avec les couples.

Troisième partie de trois:
Être flexible

  1. 1 Lâchez votre relation idéale. Il n'y a pas de personne parfaite ou de partenaire parfait.Vous et votre partenaire avez des défauts et devez vivre avec ces imperfections. Si vous regardez d'autres couples et pensez qu'ils sont parfaits, rappelez-vous qu'ils ont aussi des défauts. Soyez prêt à aimer et accepter votre partenaire tel qu'il est.
  2. 2 Restez calme lorsque les plans changent. Même lorsque vous planifiez chaque détail de quelque chose, les forces extérieures peuvent faire en sorte que ces plans soigneusement élaborés changent en un instant. Lorsque cela se produit, évitez de supposer que tous vos plans sont ruinés. Restez calme et concentrez-vous sur les moyens de gérer le changement pour atteindre votre objectif initial.[10]
    • Par exemple, si vous et votre partenaire envisagez de faire de la randonnée, mais que les parents de votre partenaire se présentent pour une visite surprise, restez calme. Vous pouvez reporter votre randonnée pour le week-end suivant ou même inviter les parents de votre partenaire!
  3. 3 Soyez prêt à faire des compromis. La plupart des personnes contrôlant veulent faire les choses à leur façon tout le temps, ce qui diminue les besoins de leur partenaire. Essayez de trouver des solutions qui légitiment les besoins des deux parties. Écoutez ce que veut votre partenaire, expliquez ce que vous voulez, puis essayez de trouver un moyen de vous rencontrer au milieu.[11]
    • Par exemple, si vous voulez voir un film étranger et que votre partenaire souhaite regarder un film d'action à gros budget, trouvez un film différent que vous êtes tous deux intéressés à voir et à suivre.
    • Vous pouvez également profiter des activités que votre partenaire n'aime pas avec vos amis. Par exemple, vous pourriez voir le film étranger avec votre ami afin que votre partenaire ne se sente pas obligé d'y aller.
  4. 4 Ne compromettez pas vos valeurs. Vos valeurs personnelles sont au cœur de votre identité. Il est vrai que le compromis est important pour chaque relation, mais certaines choses ne doivent pas être flexibles. Si aller de pair avec ce que veut votre partenaire signifie sacrifier des croyances fondamentales pour qui vous êtes, ne vous sentez pas obligé de faire des compromis dans cette situation.[12]
    • Par exemple, si votre partenaire pense que c'est bon de sortir avec d'autres personnes quand ils voyagent en dehors de la ville mais que vous voulez une relation monogame, vous ne devriez pas avoir à faire de compromis.