Laisser tomber les blessures passées n'est pas facile. Si un certain temps s'est écoulé et que vous n'avez toujours pas réussi à passer à autre chose, vous devrez peut-être adopter une approche plus proactive. Peu importe ce qui vous est arrivé dans le passé, il est important de vous rappeler que vous contrôlez votre vie et que vous avez le pouvoir de vous offrir un avenir prometteur.

Première partie de deux:
Se soigner

  1. 1 Pardonnez aux autres pour votre bien. Lorsque vous pardonnez à quelqu'un qui vous a blessé, vous vous offrez un merveilleux cadeau. Vous pourriez avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment une baisse de la tension artérielle et une meilleure santé cardiaque, ainsi que des avantages psychologiques, y compris une diminution du stress et moins de symptômes de dépression. Vous augmenterez également vos chances d'avoir des relations plus fructueuses à l'avenir.[1]
    • Pardonner à quelqu'un qui vous a fait du tort est un signe de force et non de faiblesse. Cela ne signifie pas que vous tolérez les actions blessantes, mais plutôt que vous ne permettrez pas que ces actions vous pèsent plus longtemps.
    • Pardonner une personne ne signifie pas nécessairement se réconcilier avec lui. Selon la situation, cela peut ne pas être possible ou ce n'est peut-être pas une bonne idée. Pardonner signifie simplement que vous abandonnez tout ressentiment que vous ressentez et tout désir de vengeance.
    • Essayez de faire preuve de compassion et d'empathie envers la personne qui vous a blessé, aussi difficile que cela puisse être. Il est important de comprendre que les gens font souvent du mal aux autres parce qu’ils se font mal.
    • Vous devrez peut-être vous pardonner aussi si vous portez une certaine responsabilité pour vos blessures passées. Il est important de reconnaître cette responsabilité, mais ne vous y attachez pas. Pardonne-toi avec compassion et compréhension.[2]
  2. 2 Arrêtez de vous laisser la victime. Bien qu'une autre personne soit responsable de vous avoir blessé dans le passé, il n'est pas responsable de votre décision de continuer à vous attarder sur le passé. Le premier pas vers la guérison consiste à reprendre le contrôle de votre vie et à vous rendre compte que vous avez le pouvoir de rendre votre avenir meilleur que votre passé.[3]
    • Lorsque vous continuez à blâmer la personne qui vous a blessé pour tout ce qui est négatif dans votre vie, vous lui permettez de vous contrôler. La prochaine fois que vous avez une pensée comme celle-ci, rappelez-vous consciemment que vous êtes en contrôle. Ensuite, essayez de penser à quelque chose de positif que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux.
    • Il peut être très stimulant de prendre le contrôle de votre propre récupération. Afin de ne pas laisser les autres contrôler vos actions et vos émotions, élaborez votre propre plan pour vous débarrasser de vos blessures passées. Vous pouvez prendre conseil auprès des autres, mais rappelez-vous que vous êtes le chef de votre propre vie.[4]
  3. 3 Répétez les affirmations positives pour vous-même. Si vos blessures passées vous ont laissé une mauvaise estime de soi, essayez de prendre un moment pour réfléchir à certaines de vos qualités les plus positives. Puis rappelez-vous chaque jour que vous êtes une personne merveilleuse et digne.[5]
    • Essayez différentes manières d'affirmer votre amour-propre. Chantez-le, écrivez-le ou dites-le à voix haute ou à vous-même. Créez une œuvre d'art qui intègre les mots affirmatifs et conservez-la à l'endroit où vous la verrez souvent.
  4. 4 Exprimes tes sentiments. Vous permettre d'exprimer la douleur et la souffrance que vous ressentez peut être libératrice. Essayez d'écrire sur ce qui s'est passé dans un journal ou écrivez une lettre à la personne qui vous a blessé (mais ne l'envoyez pas). Si vous obtenez tout cela en même temps, vous pourrez mieux comprendre vos sentiments et comprendre pourquoi vous souffrez encore.[6]
  5. 5 Revisitez le passé pour des raisons positives. Revisiter le passé est généralement une chose négative, mais si vous choisissez de le faire pour les bonnes raisons, cela peut vous aider à sortir de vos blessures passées. Si vous vous en tenez à la culpabilité ou à d'autres sentiments négatifs, essayez de réfléchir aux événements de votre passé et de les examiner pour comprendre pourquoi vous vous sentez comme cela. Ensuite, considérez toutes les raisons pour lesquelles vos sentiments négatifs ne sont pas fondés sur la vérité.[7]
    • Cet exercice est le mieux utilisé pour revoir les événements traumatiques pour lesquels vous vous blâmez inutilement. Si, par exemple, vous vous sentez responsable du divorce de vos parents ou si vous pensez que vous êtes à blâmer pour l'infidélité de votre partenaire, revenez sur l'événement pour vous aider à comprendre la source de vos sentiments négatifs. Si vous prenez le temps d'analyser la situation, vous vous rendrez compte que les sentiments négatifs que vous entretenez de vous-même ne sont pas basés sur la vérité.
    • Faites attention à ne pas trop blâmer les autres. Le but de cet exercice n'est pas de commencer à en vouloir à quelqu'un d'autre, mais plutôt de reconnaître pourquoi vous vous sentez mal à propos de vous-même et de vous empêcher de ressentir cela.
  6. 6 Obtenez le soutien dont vous avez besoin. Selon le type de blessure que vous essayez de laisser tomber, vous pourriez avoir besoin de différents types de soutien. Ne gardez pas vos sentiments pour vous si vous vous sentez pris au piège par eux. Parler à quelqu'un peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez, et parfois, cela vous fait du bien.[8]
    • Parlez à vos amis ou aux membres de votre famille de vos sentiments, mais assurez-vous qu'ils n'ont rien à voir avec les problèmes auxquels vous faites face. Ils seront beaucoup mieux placés pour vous soutenir s’ils sont totalement impartiaux.
    • Recherchez un groupe de soutien qui traite de vos problèmes (par exemple, un groupe de deuil ou de traumatologie infantile).
    • Trouvez un thérapeute individuel ou de groupe avec une expertise dans les blessures passées ou la récupération des traumatismes. Votre thérapeute peut vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez la façon dont vous vous comportez et à surmonter vos sentiments négatifs.

Deuxième partie de deux:
Aller de l'avant

  1. 1 Concentrez-vous sur quelque chose de positif. Si vous permettez à des pensées négatives et à des souvenirs de vous consommer, cela peut donner l'impression que votre vie ne contient aucune place positive ou heureuse. Au lieu de vous laisser faire cela, adoptez l’approche opposée: remplissez votre vie de tant de choses positives qu’il n’ya pas de place pour la négativité.[9]
    • Choisissez de vous consacrer à un objectif, comme l'école ou votre carrière, ou des choses qui vous font du bien, comme le bénévolat ou le temps passé avec vos amis.
  2. 2 Recadrer les expériences douloureuses comme des occasions d’apprentissage. Recadrer les pensées négatives peut être très utile pour vous permettre d'avancer. Tout le monde éprouve parfois des choses douloureuses, mais trouver des opportunités de croissance personnelle peut vous aider à surmonter les difficultés.[10]
    • Par exemple, vous êtes peut-être blessé que votre partenaire ait rompu avec vous. Plutôt que de vous attarder sur la douleur de cette expérience, essayez de la reformuler: «Je suis blessée parce que j'ai perdu ma partenaire, mais j'ai beaucoup appris de cette relation que je peux emmener avec moi dans la suivante.
    • Ou, comme autre exemple, peut-être quelqu'un était méchant avec vous. Vous pouvez recadrer ceci comme "Cette personne était blessante, mais je suis forte et résiliente et son comportement ne me maintiendra pas".
  3. 3 Soyez attentif aux pensées intrusives. Lorsque vous commencez à réfléchir à ce qui vous est arrivé, éloignez doucement ces pensées et rappelez-vous ce sur quoi vous vous concentrez actuellement dans votre vie. C'est correct de reconnaître le souvenir, mais le remplacer rapidement par un rappel de quelque chose de positif dans votre vie vous aidera à ne pas y rester.[11]
    • Lorsque vous êtes préoccupé par les pensées du passé, essayez de répéter la phrase suivante: «Des choses mauvaises m’ont été vécues dans le passé, mais c’est maintenant le présent et je n’ai pas le temps de me soucier du passé parce que je me concentre sur _______. "
    • Alternativement, vous pouvez prendre un moment pour énumérer toutes les choses positives dans votre vie. Si vous remplissez votre esprit de pensées heureuses, il n'y aura pas de place pour les pensées négatives.
  4. 4 Soyez ouvert aux autres. Si quelqu'un a déjà été blessé par le passé, il peut être facile de supposer que d'autres vous feront du mal à l'avenir. Malheureusement, ce genre de réflexion peut vous amener à nouer de nouvelles relations avec la colère. Si vous voulez développer des relations saines à l'avenir, vous devrez faire de votre mieux pour laisser votre colère derrière vous et pour éviter de prendre le pire sur les autres en fonction de ce qui vous est arrivé par le passé.[12]